Kindern beizubringen, die Nacht durchzuschlafen, hat ihre eigenen Herausforderungen. Wenn Sie sich jedoch bemühen, Ihrem Kind einen regelmäßigen, gesunden und konsistenten Schlafrhythmus zu geben, und wenn Sie auch Vorbereitungen für den Umgang mit Ablenkungen getroffen haben, die mitten in der Nacht auftreten, können Sie erfolgreich helfen Ihr Kind soll die Nacht durchschlafen.
Schritt
Methode 1 von 2: Richten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein
Schritt 1. Stellen Sie sicher, dass der Schlafplan Ihres Kindes konsistent ist
Es ist sehr wichtig, dass Kinder jede Nacht den gleichen Schlafplan mit leichten Schwankungen der Schlafzeit haben (beachten Sie, dass es an bestimmten Tagen, z. B. an Wochenenden oder anderen besonderen Ereignissen, besondere Ausnahmen gibt Minuten später als normal) normalerweise; vermeiden Sie jedoch zu viele Variationen in der Schlafzeit). Ein konsistenter Schlafplan kann den Schlafplan eines Kindes optimieren und sein Gehirn trainieren, Schlaf- und Wachzeiten zu erkennen.
- Neben einer einheitlichen Schlafenszeit sollten Sie auch darauf achten, dass Ihr Kind einen einheitlichen Aufwachplan hat (das Kind steht innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen aus dem Bett).
- An Wochenenden länger zu schlafen (an Tagen, an denen das Kind nicht in der Schule ist) ist keine gute Idee, besonders wenn es Schwierigkeiten hat, nachts durchzuschlafen, weil es nicht verschlafen sollte.
Schritt 2. Haben Sie jede Nacht einen regelmäßigen Schlafplan
Ein weiterer Schritt, der getan werden kann, um Ihrem Kind zu helfen, durchzuschlafen, besteht darin, jede Nacht einen regelmäßigen Schlafplan aufzustellen. Diese Phase hilft Kindern, die richtige Stimmung vor dem Zubettgehen zu finden, damit sie ihre Chancen erhöhen, die Nacht ungestört durchschlafen zu können. Viele Eltern lesen vor dem Schlafengehen eine oder zwei Geschichten und baden ihr Kind in warmem, angenehmem Wasser.
- Das Wichtigste bei Aktivitäten vor dem Schlafengehen ist, dass Sie Ihrem Kind das Gefühl geben, sich wohl zu fühlen, und sich an Aktivitäten beteiligen, die Ihrem Kind helfen, eine positive Stimmung zu finden. Sie können beispielsweise Aktivitäten durchführen, die den Geist des Kindes beruhigen, bevor Sie es einschläfern.
- Außerdem wäre es besser, wenn Sie Aktivitäten unternehmen, die Ihre Beziehung zum Kind stärken. Wenn Sie vor dem Zubettgehen auf Ihr Kind achten, kann dies verhindern, dass es nachts abgelenkt wird oder weint, weil es länger bei Ihnen sein möchte.
Schritt 3. Halten Sie Ihr Kind vor dem Zubettgehen von elektronischen Bildschirmen fern
Die Forschung zeigt, dass das Verweilen vor einem Bildschirm – sei es ein Fernsehbildschirm, ein Computer, ein Telefon oder ein Videospiel – dem Gehirn die natürliche Produktion von Melatonin (einem Hormon, das beim zirkadianen Rhythmus und beim Schlafzyklus hilft) vorenthält. Daher wurde das Starren auf einen Bildschirm vor dem Zubettgehen mit Problemen beim Einschlafen und Durchschlafen in Verbindung gebracht. Versuchen Sie, wenn möglich, bereits in jungen Jahren regelmäßige Aktivitäten vor dem Zubettgehen einzuplanen, wie z. B. gemeinsame Geschichten zu lesen oder sie zu baden.
Schritt 4. Optimieren Sie die Schlafumgebung des Kindes
Stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer des Kindes dunkel ist, und installieren Sie bei Bedarf Sonnenvorhänge oder Verdunkelungsvorhänge. Eine dunkle Umgebung signalisiert dem Gehirn, dass es Zeit für das Zubettgehen ist, sodass eine dunkle Umgebung Ihrem Kind helfen kann, einzuschlafen und die ganze Nacht durchzuschlafen.
- Wenn Sie zu Hause oder in einer überfüllten Gegend leben, sollten Sie außerdem erwägen, weißes Rauschen einzurichten, ein Geräusch, das mehrere Frequenzen derselben Intensität enthält, das verwendet wird, um andere Geräusche zu übertönen, oder eine Aufnahme abzuspielen, die mit weißem Rauschen verbunden ist Raum, weil es helfen kann, Geräusche zu übertönen, die ein Kind nachts wecken.
- Stellen Sie sicher, dass die Raumtemperatur für das Kind angenehm ist – weder zu warm noch zu kalt.
Schritt 5. Lassen Sie das Kind schlafen, wenn es schläfrig ist, nicht wenn es sehr müde ist
Wenn Ihr Kind sehr müde ist, schläft es die ganze Nacht nicht gut. Es kann auch sein, dass er Lektionen über die Fähigkeit, schnell einzuschlafen, sowie die Fähigkeit zur Selbstberuhigung verpasst. Daher ist es besser, wenn Sie Ihr Kind schlafen legen, wenn es schläfrig ist, und es in Ruhe lassen, wenn es einschläft.
- Außerdem ist es wichtig, die Mittagsschlafzeit Ihres Kindes nicht zu reduzieren, bis es die Nacht durchschlafen kann.
- Entgegen der landläufigen Meinung kann sich ein zu frühes Nickerchen negativ auf das Schlafverhalten von Kindern auswirken.
- Wenn Ihr Kind die Nacht durchschlafen kann, können Sie die Nickerchenzeit von zweimal täglich auf einmal und von einem Nickerchen pro Tag auf gar keine Nickerchen reduzieren. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie diese Änderungen vornehmen, nachdem Ihr Kind die Nacht ungestört durchschlafen konnte.
Schritt 6. Achten Sie darauf, was Ihr Kind vor dem Schlafengehen isst
Geben Sie Ihrem Kind vor dem Zubettgehen kein Essen mit viel Zucker. Diese Lebensmittel können einen Zustand namens "Zuckerhoch" auslösen, bei dem das Kind durch einen Anstieg des Blutzuckerspiegels überschüssige Energie hat. Daher sollten Sie versuchen, diese Erkrankung bei Ihrem Kind vor dem Zubettgehen zu verhindern.
- Aus diesem Grund sollten Sie das Kind auch beim Einschlafen nicht verhungern lassen. Wenn er nicht genug aß, wachte er vielleicht mitten in der Nacht auf und verhungerte. Stellen Sie daher sicher, dass er vor dem Schlafengehen genügend Kalorien zu sich nimmt, damit er die Nacht durchschlafen kann.
- Versuchen Sie, Ihrem Kind 30 bis 60 Minuten vor dem Zubettgehen keine Nahrung zu geben (es sei denn, das Kind ist ein Baby).
Schritt 7. Erlauben Sie dem Kind, eine enge Beziehung zu dem Stofftier zu haben
Ab einem Alter von sechs Monaten ist es ratsam, Ihrem Kind ein Kuscheltier oder eine Decke mitzugeben. Kuscheltiere haben zwei Verwendungszwecke: Erstens können sie ein Kind beim Schlafen begleiten. Zweitens macht die Puppe das Schlafen zu einer lustigen Aktivität, da sie von einem "kleinen Freund" begleitet wird.
Schritt 8. Seien Sie sich der Auswirkungen des zweiten Kindes bewusst
Viele Eltern bemerken, dass der Schlafrhythmus ihres ersten Kindes durch die Anwesenheit eines Neugeborenen im Haus gestört wird. Einer der Gründe dafür ist, dass sich das älteste Kind "sekundär" fühlt, so dass es den starken Wunsch hat, die Aufmerksamkeit seiner Eltern auf sich zu ziehen und ihm zu erlauben, nachts zu weinen. Wenn Sie planen, ein zweites Kind zu bekommen, stellen Sie sicher, dass das erste Kind mindestens zwei Monate vor der Ankunft des neuen Kindes in ein neues Schlafzimmer eingezogen ist (diesen Schritt tun, wenn die Anwesenheit eines Neugeborenen das älteste Kind umziehen muss) oder vom Kinderbett in ein normales Bett umziehen müssen).
- Sie sollten dem ältesten Kind nicht das Gefühl geben, dass es in seiner Position ist, da das Kind durch das Neugeborene "ersetzt" wird.
- Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie das älteste Kind in das Leben des Babys einbeziehen, während Sie und Ihr ältestes Kind sich noch auf die Anwesenheit eines Neugeborenen einstellen, und passen Sie die Beteiligung seinem Alter an. Dies kann das Verantwortungsgefühl des ältesten Kindes fördern und ihm dennoch das Gefühl geben, von Ihnen geschätzt zu werden.
Methode 2 von 2: Umgang mit Unterbrechungen, die um Mitternacht auftreten
Schritt 1. Machen Sie einen Plan für den Umgang mit Ablenkungen, die mitten in der Nacht auftreten
Wenn Ihr Kind mitten in der Nacht aufwacht, ist es wichtig, dass Sie (und Ihr Partner) vorher einen Plan besprechen, wie Sie mit dem emotionalen Ausbruch Ihres Kindes umgehen können. Die Chancen stehen gut, dass Ihr Verstand mitten in der Nacht nicht scharf ist, also kann ein Plan den Stress reduzieren, den Sie fühlen. Darüber hinaus stellt ein Plan sicher, dass Sie eine konsistente Reaktion bieten, wenn Ihr Kind nachts Probleme hat, durchzuschlafen.
Schritt 2. Lassen Sie Ihr Kind nicht in Ihrem Bett schlafen
Wenn Kinder nachts Schwierigkeiten haben, durchzuschlafen, nehmen manche Eltern ihre Kinder mit, um in ihren Betten zu schlafen. Dies gilt als der einzige Weg (oder der einfachste Weg), ihn zu beruhigen und ihm beim Einschlafen zu helfen. Wenn Sie jedoch das Schlafproblem Ihres Kindes wirklich lösen möchten, ist es keine gute Lösung, Ihr Kind in Ihrem Bett schlafen zu lassen. Dies führt zu schlechten Schlafgewohnheiten, da Ihr Kind jedes Mal, wenn es mitten in der Nacht aufwacht, eine Belohnung in Form von Schlaf in Ihrem Bett bekommt.
Ihr Kind dazu zu bringen, in Ihrem Bett zu schlafen, frustriert auch Ihre Bemühungen, ihm die Fähigkeit beizubringen, selbst einzuschlafen, wenn es mitten in der Nacht aufwacht
Schritt 3. Wippen Sie das Kind nicht, um es einzuschläfern
Eines der Muster, die Eltern tun, um ihre Kinder einzuschläfern, besteht darin, sie zu schwingen. Dies ist kontraproduktiv, da es Ihr Kind daran hindert, selbstständig zu schlafen.
Schritt 4. Vermeiden Sie es, negative Verhaltensweisen wie Weinen zu fördern
Wenn Ihr Kind mitten in der Nacht weint, sollten Sie das Weinen ignorieren und es beruhigen lassen, bis es wieder einschläft. Wenn Sie beim Weinen zu Ihrem Kind eilen und es sofort beruhigen, unterstützen Sie versehentlich ein negatives Schlafmuster, weil Sie es mit Aufmerksamkeit und Beruhigung belohnen, wenn es mitten in der Nacht aufwacht.
- Dieser Schritt ist eine Ausnahme, wenn das Kind öfter als sonst weint, anders schreit oder krank ist. Es ist eine gute Idee, nach Ihrem Kind zu sehen, um sicherzustellen, dass es keine Schmerzen oder Beschwerden verspürt und dass seine Windel nicht schmutzig ist.
- Auch wenn Sie nur gelegentlich auf das Schreien eines Kindes reagieren, werden Sie die schlechten Schlafgewohnheiten Ihres Kindes immer stärker oder stärker verstärken.
- Dies geschieht, weil "intermittierende Verstärkung" (eine Gewohnheit, die manchmal, aber nicht immer, mit Aufmerksamkeit belohnt wird) die stärkste Form der Verstärkungswirkung ist, die im Gehirn auftritt.
- Wenn Sie also auf das Schreien eines Kindes reagieren, indem Sie es beruhigen, wird diese Einstellung im Gehirn des Kindes den Gedanken entwickeln, dass eine solche Einstellung beibehalten werden sollte, auch wenn es eine Gewohnheit ist, die Sie aufhören möchten.
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich auf Ihre langfristigen Ziele
Wenn Sie es mit einem Kind zu tun haben, das nachts schlecht durchschläft, werden Sie leicht depressiv und fühlen sich enttäuscht über die anstehenden Probleme. Die Konzentration auf langfristige Ziele ist jedoch der Schlüssel zur Lösung des vorliegenden Problems. Die Methode, die Sie Ihrem Kind beibringen möchten, ist die Fähigkeit, sich selbst zu beruhigen, damit das Kind ohne fremde Hilfe lernen kann, alleine zu schlafen. Darüber hinaus können Kinder auch wissen, wie sie nach dem Aufwachen mitten in der Nacht wieder einschlafen können.
- Durch Hingabe und Konstanz in den Lehrprozess werden die Kinder schnell die Fähigkeiten erlernen, die sie brauchen, um die Nacht durchzuschlafen. Diese Lektion kann jedoch nicht von heute auf morgen gemeistert werden.
- Bleiben Sie entschlossen, Ihrem Kind diese wichtige Fähigkeit beizubringen, und vertrauen Sie darauf, dass sich Ihr Kind langsam anpasst.
