Skoliose ist eine abnorme Krümmung der Wirbelsäule. Es gibt drei Haupttypen von Skoliose: funktionelle, neuromuskuläre und idiopathische. Die Art und Schwere der Skoliose sowie ihr Potenzial, sich im Laufe der Zeit zu verschlimmern, bestimmen die Art der Behandlung, die Sie sich unterziehen sollten.
Schritt
Methode 1 von 2: Sport treiben, um Krankheitssymptome zu reduzieren
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Arzt
Die folgenden Übungen können auf Skoliose Typ C-Kurve (C-Kurve) und S-Kurve (S-Kurve) angewendet werden, entweder Skoliose mit Rechts- oder Linkskrümmung. Sie sollten jedoch immer einen Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass Sie sich gut anpassen.
- Wählen Sie mit Hilfe eines Arztes die richtigen Skoliose-Übungen aus, damit die Behandlung wirksam ist. Die von Ihnen gewählte Skoliose-Übung sollte spezifisch für Ihr Bogenmuster sein.
- Regelmäßiges, ausgewogenes Training kann als nichtoperative Methode durchgeführt werden, um leichte Rückenschmerzen von leichten bis mittelschweren skoliotischen Bögen zu reduzieren. Trainiere nicht nur eine Seite deines Körpers.
- Während die folgenden Übungen als Teil eines größeren Trainingsprogramms verwendet werden können, kann das Muskelgleichgewicht beschädigt werden, wenn Sie nur eine Körperseite trainieren, und die Symptome verschlimmern und den Fortschritt der Bogenbehandlung unwirksam machen oder sogar verlangsamen.
Schritt 2. Machen Sie die Balldehnungsübung
Gehen Sie auf der Matte in eine kniende Position. Legen Sie einen großen Gymnastikball auf Ihr Becken, auf die konvexe (konvexe) Seite Ihres Bogens. Lehne dich seitlich auf den Ball, bis deine Seiten den Ball zwischen deinem Becken und der Unterseite deiner Rippen berühren. Balancieren Sie Ihren Körper mit beiden Füßen und senken Sie Ihre Hände, während Sie Ihre Oberarme strecken, um die Dehnung zu vertiefen.
Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden für 2-3 Wiederholungen. Diese Übung kann jeden Tag durchgeführt werden
Schritt 3. Dehnen Sie das Schaumstoffrollentuch
Wickeln Sie ein Handtuch in eine Schaumstoffrolle und verteilen Sie es breit in der Mitte der Trainingsmatte. Legen Sie sich auf die Schaumstoffrolle, sodass sie senkrecht zu Ihrem Körper steht. Die Rolle sollte sich zwischen Ihrem Becken und der Unterseite Ihres Brustkorbs befinden. Das Oberschenkel sollte gerade sein und das Knie des Unterschenkels sollte hinter dir gebeugt sein. Strecken Sie Ihre Oberarme, bis Ihre Hände den Boden berühren.
Versuchen Sie, diese Position für 20-30 Sekunden für 2-3 Wiederholungen zu halten. Sport kann jeden Tag gemacht werden
Schritt 4. Machen Sie die Partner-Stretch-Übung
Legen Sie sich auf den Bauch auf die Matte. Heben Sie sich in eine Plankenposition, sodass die Spitzen Ihrer Zehen, Unterarme und Ellbogen Ihren Oberkörper stützen. Ihr Partner kniet neben Ihnen auf der konvexen Seite des Gewölbes, legt seine Hände auf Ihre Taille und zieht die Trennwand sanft zu Ihrem Partner, so dass sie richtig gestreckt sind.
Halte die Position für 20-30 Sekunden und mache 3-4 Wiederholungen. Sport kann jeden Tag gemacht werden
Schritt 5. Machen Sie die Treppenstufenübung
Wie bereits erwähnt, ist ein häufiger Defekt, der zu einer Skoliose führen kann, der Unterschied in der Länge der Beine. Steigen Sie mit langen Beinen eine Stufe auf. Senken Sie das andere Bein auf den Boden, während Sie das Knie beugen. Heben Sie beim Beugen des Knies die Hand an der Seite des abgesenkten Beines so hoch wie möglich. Wenn Sie beispielsweise Ihr linkes Bein absenken, heben Sie Ihren linken Arm an.
Mache 2-3 Sätze und 5-10 Wiederholungen nur auf einer Seite. Sport kann jeden Tag gemacht werden
Schritt 6. Führen Sie eine Hundedehnung mit dem Gesicht nach unten durch
Auch klassische Yogapositionen sind gegen eine Skoliosebehandlung wirksam. Beginnen Sie in einer Plankenposition, mit ausgestreckten Armen und Beinen und mit den Handflächen gegen den Boden. Halten Sie Ihre Hände auf dem Boden, um das Gleichgewicht zu halten, und drücken Sie Ihre Hüften und Ihr Gesäß in die Luft, so dass Ihr Körper eine Dreiecksform mit dem Boden als Basis des Dreiecks bildet.
Halte die Position für 5 Sekunden und senke dann noch einmal in die Plankenposition ab. Mache jedes Mal 2-3 Sätze und 5-10 Wiederholungen. Sport kann jeden Tag gemacht werden
Schritt 7. Führen Sie die geteilte Standdehnung durch
Diese Dehnung ist aufgrund der unterschiedlichen Beinlängen auch für Skoliose ausgelegt. Schritt vorwärts mit langen Beinen. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und beginnen Sie dann, Ihr Gewicht zwischen Ihrem rechten und linken Bein hin und her zu verlagern. Beuge das Knie deines Vorderbeins, während du dein Gewicht darauf verlagerst. Heben Sie den Arm auf der gegenüberliegenden Seite Ihres Vorderbeins so hoch wie möglich. Während Sie Ihren Arm heben, strecken Sie Ihre andere Hand so weit wie möglich nach hinten.
- Diese Bewegung bewirkt, dass sich Rumpf und Wirbelsäule zur Seite des Vorfußes hin drehen.
- Führen Sie diese Übung nur auf einer Seite durch. Mache 2-3 Sätze und 5-10 Wiederholungen. Diese Übung kann jeden Tag durchgeführt werden.
Schritt 8. Machen Sie die Vorwärtsbeugeübung
Beginnen Sie die Übung, indem Sie mit dem Bauch auf einem großen Gymnastikball auf der Matte knien. Lassen Sie Ihren Körper entspannt nach vorne fallen. Entspannen Sie sich aus dieser Position, bis Ihr Rücken senkrecht zum Ball steht. Halte deine Arme und Beine gerade, sodass sie senkrecht zum Ball stehen.
Halte diese Position 10 Sekunden lang und mache 10 Wiederholungen
Schritt 9. Machen Sie die gebeugte Erhöhung
Beginnen Sie die Übung, indem Sie mit den Füßen flach auf dem Boden auf einem großen Gymnastikball sitzen, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten. Beugen Sie sich so, dass Ihr Körper wie ein Tisch aussieht und Sie Ihre Arme um Ihre Mitte der Oberschenkel legen können. Nehmen Sie ein leichtes Gewicht und halten Sie Ihre Ellbogen schlaff und Ihre Arme geschlossen, bis sie parallel zum Boden sind, dann senken Sie den Rücken zum Boden ab.
Machen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen. Sport kann jeden Tag gemacht werden
Methode 2 von 2: Erhalten einer zusätzlichen Behandlung
Schritt 1. Bestimmen Sie die Art der Skoliose, die Sie haben
Es gibt drei Hauptarten der Skoliose und jede hat unterschiedliche Behandlungsmöglichkeiten. Diese Typen bestehen aus funktionellen, neuromuskulären und idiopathischen. Auch die Wirbelsäule des Patienten hat eine variable Krümmung (C-Kurve oder S-Kurve). Ihr Arzt wird Ihnen helfen, Ihre Skoliose zu diagnostizieren und die besten Behandlungsmöglichkeiten zu bestimmen.
- Funktionelle Skoliose ist eine Verkrümmung der Wirbelsäule aufgrund eines strukturellen Defekts irgendwo in Ihrem Körper. Einer der häufigsten Fehler, der dies verursacht, ist der Unterschied in der Länge Ihrer Beine. Dieser Defekt kann mit einem in den Schuh eingelegten Orthesenkeil korrigiert werden. Dies hilft, die Beinlängendifferenz zu korrigieren und eine abnormale Krümmung der Wirbelsäule zu verhindern.
- Neuromuskuläre Skoliose ist eine Verkrümmung der Wirbelsäule aufgrund von strukturellen Anomalien in der Wirbelsäule selbst. Da die Wahrscheinlichkeit einer Verschlechterung recht hoch ist, wird dieser Zustand normalerweise mit einer Operation behandelt.
- Die idiopathische Skoliose ist, wie der Name schon sagt, eine Verkrümmung der Wirbelsäule ohne erkennbare Ursache. Dieser Zustand korrigiert sich oft im Säuglingsalter, erfordert aber immer noch eine Überwachung. Wenn es bei Kindern im Schulalter auftritt, besteht die Möglichkeit, dass sich dieser Zustand verschlimmert. Liegt die Kurve unter 25 Grad, ist keine Behandlung erforderlich.
Schritt 2. Recherchieren Sie nach Korsett- und Operationsoptionen
Im Allgemeinen erfordern Biegungen zwischen 25 und 40 Grad eine Stütze. Bei Biegungen über 40 Grad wird eine Operation empfohlen. Ihr Arzt wird entscheiden, ob eine Rückenorthese, eine Operation oder eine andere Option für Ihren Fall am besten geeignet ist.
Schritt 3. Konsultieren Sie einen Arzt bezüglich der Behandlungsmethoden
Abgesehen von den in Methode 1 besprochenen Heimübungen kann Ihr Arzt oder Physiotherapeut eine stärkere Übungsoption vorschlagen, die auf einer der wichtigsten Methoden zur Behandlung von Koliosen basiert, zu denen Schroth, Nu Schroth und die Methode der wissenschaftlichen Übungen zur Skoliose-Methode gehören). Jede Methode verwendet je nach Wirbelsäulenkrümmung des Patienten unterschiedliche Prinzipien und Techniken.
- Die Schroth-Methode behandelt Skoliose, indem versucht wird, die abnorme Haltung umzukehren. Diese Übung zielt darauf ab, die Position des Beckens zu korrigieren, die Wirbelsäule zu verlängern und dann die Rotations-Winkel-Atmung zu verwenden, um die bestmögliche Haltung zu erreichen, und die Anspannung der Rumpfmuskulatur, um ihre Kraft zu erhöhen und die bestmögliche Haltung zu erreichen.
- Die Nu Schroth Methode spiegelt das neue Wissen und Verständnis dieser Krankheit in den letzten zehn Jahren wider. Einer der Vorteile dieser Methode besteht darin, dass Übungsroutinen zu Hause durchgeführt werden können, um die regelmäßige Arbeit zu erleichtern, regelmäßige Schattenstudien, um den Übungsfortschritt und die Wirkung zu verfolgen, sowie chiropraktische und manuelle Therapietechniken zur Steigerung der Übungseffektivität.
- Die SEAS-Methode wird zweimal wöchentlich zu Hause oder in der Klinik eines Physiotherapeuten durchgeführt. Zu den Vorteilen der SEAS-Methode gehören Übungen auf Basis der Aktiven Selbstkorrektur (ASC), die vollständig an den Patienten angepasst werden, Positionen, die dem Patienten helfen, eine maximale Funktion zu erreichen, und die Einbeziehung von Übungen zur Verbesserung der motorischen Nervenkontrolle und -stabilität.
