Milch ist ein wichtiges Getränk für die Gesundheit. Das Trinken von 2-3 Gläsern Milch pro Tag kann Ihren Körper mit Kalzium, Phosphor, Magnesium, Protein, Vitamin A, B12, C und D versorgen. Milch kann auch den Blutdruck senken und das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes Typ 2. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht jeden Tag genug Milch zu trinken, können Sie durch einfache Ernährungsumstellungen leichter die Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper braucht.
Schritt
Methode 1 von 3: Mehr Milch trinken
Schritt 1. Trinken Sie jeden Tag Milch
Das USDA empfiehlt Kindern und Erwachsenen, jeden Tag 3 Gläser fettarme, fettfreie Milch oder andere Milchprodukte zu trinken, um das Kalzium und die Vitamine zu erhalten, die der Körper benötigt.
- Kindern wird empfohlen, bis zum Alter von 2 Jahren Vollmilch zu sich zu nehmen und danach 2% Milch zu sich zu nehmen.
- Wenn du den Geschmack von Milch nicht magst, versuche, der Milch ein Aroma hinzuzufügen, wie zum Beispiel Vanilleextrakt, Bananen- oder Erdbeersaft.
Schritt 2. Fügen Sie Milch zu einem warmen Getränk wie Kaffee, Tee oder heißer Schokolade hinzu
Milch verleiht dem Geschmack des Getränks ein cremiges und weiches Gefühl und reduziert auch Säure und Bitterkeit.
Das Hinzufügen von Milch zu Tee kann jedoch die Vorteile von Tee verringern. Das Protein in der Milch verhindert, dass der Körper die Flavonoide, Antioxidantien im Tee, aufnimmt
Schritt 3. Verwenden Sie fettarmes Milchpulver in Rezepten, die Milch enthalten
Sie können Milchpulver auch als gesunden, fettfreien Ersatz für Kaffeeweißer verwenden. Sie können der Milch sogar Milchpulver hinzufügen, um den Vitamingehalt der Milch anzureichern.
Schritt 4. Machen Sie Schokoladenmilch, die süß ist und von Kindern und Erwachsenen geliebt wird
Kakaopulver, Vanille, Milch und Zucker nach Geschmack mischen. Dieses einfache Rezept kann Ihr Verlangen nach Schokolade stillen, ohne die zusätzlichen Chemikalien wie fertiges Schokoladenmilchpulver
Schritt 5. Werden Sie kreativ mit Milch
Sie können verschiedenen Rezepten Milch hinzufügen, um den Geschmack der Speisen zu verbessern, sowie Vitamine und Kalzium zu den Speisen hinzufügen.
Schritt 6. Machen Sie Smoothies mit Milch
Die Milch verdickt den Smoothie und erhöht seinen Nährwert.
Mischen Sie Eis, Obst und fettarme Milch in einem Mixer. Wenn fettarme Milch für Ihren Smoothie nicht dick genug ist, mischen Sie etwas Erdnussbutter für einen reicheren Geschmack
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Ändern Sie die Milch, die Sie trinken
Wenn Sie es gewohnt sind, Vollmilch zu sich zu nehmen, versuchen Sie, mit Magermilch zu beginnen, um Ihre Kalorien- und Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu reduzieren. Beginnen Sie mit 2% Milch, dann 1% und zuletzt nur Magermilch.
Vielleicht möchten Sie Bio-Milch ohne Zusatz von Hormonen konsumieren
Schritt 2. Berechnen Sie Ihre Kalorienaufnahme
Obwohl die meisten Milchsorten Kalorien enthalten, können Sie Ihre Ernährung so gestalten, dass Ihre Kalorienaufnahme aus Milch berücksichtigt wird. Vermeiden Sie es, „leere“Kalorien zu sich zu nehmen und trinken Sie stattdessen Milch.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie zu viel oder zu wenig Milch zu sich nehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um eine ausgewogenere Ernährung vorzunehmen
Schritt 3. Trinken Sie Milch statt Soda
Ein großes Glas Milch (ca. 350 ml) enthält weniger Kalorien als die gleiche Menge Soda. Darüber hinaus enthält Milch auch Vitamine, die Soda nicht enthält.
Schritt 4. Priorisieren Sie Milch
Milch und ihre Derivate sind sehr wichtig, um die Nahrungsaufnahme zu erhalten, die der Körper benötigt. Möglicherweise müssen Sie Ihren Verzehr anderer Lebensmittel reduzieren, um Ihrer Fett- und Kalorienaufnahme gerecht zu werden, aber Sie sollten Milch aufgrund ihres Nährwerts trotzdem priorisieren.
- Calcium erhält gesunde Zähne und Knochen.
- Protein ist eine gute Energiequelle, es kann auch Knochenmasse reparieren und aufbauen.
- Kalium kann helfen, den Blutdruck zu regulieren und ist wichtig für die Stärkung von Knochen und Muskeln.
- Phosphor hilft, Knochen und Zähne zu stärken und hilft den Nieren, Giftstoffe aus dem Körper herauszufiltern.
- Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium und Phosphor aufzunehmen.
- Vitamin B12 hilft, gesunde rote Blutkörperchen und Nerven zu erhalten.
- Vitamin A hilft, das Sehvermögen und gesunde Haut, Zähne und Nerven zu erhalten.
- Niacin, eine Art von B-Vitamin, kann helfen, den Cholesterinspiegel niedrig zu halten.
Schritt 5. Holen Sie sich den Milchgehalt aus anderen Quellen
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Kalorienaufnahme durch Milchprodukte machen, versuchen Sie, fettfreien Joghurt als gesunden Snack zu sich zu nehmen. Sie können Joghurt sogar Müsli, Nüsse und Obst hinzufügen, um Joghurt zu einem Frühstücksmenü zu machen.
Methode 3 von 3: Milch trinken für Menschen mit Laktoseintoleranz
Schritt 1. Trinken Sie Milch zu den Mahlzeiten
Manche Menschen, die Schwierigkeiten haben, die Laktose in Milchprodukten zu verdauen, können Milch konsumieren, indem sie sie mit anderen Lebensmitteln kombinieren.
Schritt 2. Nehmen Sie gebrauchsfertige Laktatenzymtabletten vor den Mahlzeiten ein, um dem Körper bei der Verdauung von Milch und Milchprodukten zu helfen
Schritt 3. Kaufen Sie laktosefreie Milch
Einige Milch- und Milchhersteller fügen Milchsäure direkt in die Milch ein, damit Sie die Vorteile von Milchprodukten ohne Verdauungsprobleme genießen können.
Du kannst auch normale Mandelmilch, Kokosmilch und Stärkewasser konsumieren
Schritt 4. Probiere andere Milchprodukte wie Joghurt oder Käse aus, wenn du wirklich keine Milch trinken kannst
Auch wenn das Produkt noch aus Milch hergestellt wird, sind zumindest Milchprodukte noch leichter verdaulich.
Tipps
- Wenn Sie absolut keine Milch trinken oder Milchprodukte konsumieren können, essen Sie kalziumreiche Lebensmittel wie Brokkoli, Bohnen, Okra, Spinat, Kohl, Sojasprossen und Blumenkohl. Außerdem auch der Verbrauch verschieden Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, wie Rinderleber, Lachs, Eier (Eigelb enthält Vitamin D), Sardinen, Thunfisch und Lebertran.
- Wenn du Milch nicht verdauen kannst, kannst du Sojamilch, Mandelmilch oder stärkehaltiges Wasser trinken, aber achte darauf, dass du zuckerfreie Milch kaufst.
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Gesunde Ernährung durch Milchtrinken Wille bietet Ihnen viele gesundheitliche Vorteile, aber Sie werden nicht die vollen Vorteile genießen, wenn Sie nicht trainieren. Übung dauert nicht immer lange oder schwer zu leben. 30 Minuten pro Tag, 4 Mal pro Woche zu gehen, wird Ihre Gesundheit drastisch verbessern.
Versuchen Sie nach dem Sport, ein Glas Milch zu trinken. Ein Glas Milch enthält mindestens 8 g Protein, das ausreicht, um die Knochen zu reparieren
- Milch kann Nahrung nicht ersetzen, da Sie zum Überleben Nährstoffe aus der Nahrung benötigen. Machen Sie Milchprodukte zu einem Teil einer gesunden Ernährung, die proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch oder Bohnen, Stärken wie Brot oder Reis sowie frisches Obst und Gemüse umfasst.
- Wenn Sie Bio-Milch kaufen möchten, denken Sie daran, dass Bio-Milch teurer ist als normale Milch.
- Manche Menschen müssen möglicherweise Milch von Kühen vermeiden, denen Wachstumshormone verabreicht wurden.
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Manche Menschen entscheiden sich vielleicht dafür, Bio-Milch zu kaufen, um nachhaltige landwirtschaftliche Aktivitäten zu unterstützen.
- Bio-Milch ist Milch von Kühen, die keine Antibiotika erhalten, sodass Kühe nicht immun gegen Bakterien sind.
- Bio-Milch ist reich an konjugierter Linolsäure (CLA), einer gesunden Fettsäure, die nachweislich das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes reduziert.
- Schwangere sollten Milch konsumieren, da Babys Kalzium in der Milch benötigen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie während der Schwangerschaft nur pasteurisierte Milch zu sich nehmen.
- Wenn Sie cremige Lebensmittel essen möchten, kaufen Sie fettarme oder fettfreie Milch, damit Sie Ihr Verlangen stillen und Kalzium bekommen, ohne Fett zu sich zu nehmen.
Warnung
- Ersetzen Sie Milch nicht durch Eis. Der Gehalt an Fett und Zucker in Eiscreme ist viel höher als in Milch.
- Trinke keine Milch, wenn du sie nicht verdauen kannst.
- Trinken Sie niemals unpasteurisierte Milch, insbesondere wenn Sie schwanger sind. Nicht pasteurisierte Milch kann Listerien enthalten, eine Art schädlicher Bakterien. Vermeiden Sie auch Käse aus nicht pasteurisierter Milch.
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Wenn Sie mehr Milch zu sich nehmen, nehmen Sie auch mehr Flüssigkeit zu sich, sodass Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme entsprechend anpassen müssen. Wenn Sie 10 Gläser Wasser und Saft getrunken haben, erhöhen Sie Ihre Aufnahme nicht mit 4 Gläsern Milch. Reduzieren Sie den Konsum anderer Getränke in Ihrer Ernährung, um Platz für den Verzehr von Milch zu schaffen.
- Ersetzen Sie die gesunden Lebensmittel, die Sie essen müssen, nicht durch Milch. Milch ist nicht immer gesund und es wird nicht empfohlen, andere gesunde Lebensmittel durch Milch zu ersetzen. Denken Sie daran, dass Milch zwar Protein enthält, aber 8 g Protein nicht ausreichen, um eine Proteinquelle aus der Nahrung zu ersetzen. Betrachten Sie Milchprotein als Bonusprotein oder zusätzliches Protein, das Sie über das "erforderliche" Protein hinaus zu sich nehmen.
- Rufen Sie Ihren Arzt an, bevor Sie versuchen, Ihre Ernährung umzustellen.
