Viele Menschen fühlen sich nervös, wenn sie vor einem Publikum sprechen. Wenn Sie befürchten, dass Sie beim Stehen auf dem Podium zittern könnten, versuchen Sie, gemäß den Anweisungen in diesem Artikel mit Ihrer Nervosität umzugehen. Bevor eine Präsentation oder Rede gehalten wird, müssen sich selbst professionelle Redner normalerweise beruhigen (oder sich selbst motivieren). Wenn Sie anfangen zu zittern, atmen Sie regelmäßig und ziehen Sie bestimmte Muskeln an, um dem entgegenzuwirken. Um sich vorzubereiten, machen Sie verschiedene entspannende Aktivitäten und trainieren Sie, um Ihr Adrenalin in die Höhe zu treiben. Achten Sie außerdem auf eine gute Nachtruhe. Wenden Sie abschließend diese wirkungsvollen Tipps zum Umgang mit Nervosität an, wenn Sie vor einem Publikum sprechen.
Schritt
Methode 1 von 3: Stoppen des Schüttelns
Schritt 1. Nehmen Sie sich Zeit, um taktisches Atmen zu üben
Diese Atemtechnik wird von Soldaten verwendet, um sich selbst zu beruhigen, da sie den Körper in angespannten Situationen sehr effektiv entspannen kann. Auch wenn du dich ruhig fühlst, nimm dir ein paar Minuten Zeit, um taktisches Atmen zu üben, um einsatzbereit zu sein, wenn du nervös bist.
- Atme viermal langsam durch die Nase ein.
- Halten Sie den Atem für 4 langsame Zählungen an.
- Atme langsam durch den Mund aus und zähle langsam bis 4.
- Halten Sie den Atem für 4 langsame Zählungen an.
- Atme nach diesen Anweisungen für 4 Atemzüge.
Schritt 2. Ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln oder Kniesehnen zusammen
Viele Menschen können ihre Hände kontrollieren, damit sie nicht zittern, indem sie das Gesäß oder die Kniesehnen anspannen. Dies wird Ihnen helfen, aufhören, Ihre Hände oder andere Körperteile zu schütteln, ohne dass das Publikum es merkt.
Schritt 3. Drücken Sie sanft auf Ihre Handfläche in der Nähe Ihres Daumenansatzes
Wenn Sie unter Stress stehen, können Sie es angenehm finden, Ihre Stirn oder Handflächen sanft zu massieren. Diese Massage stimuliert das Nervengewebe und lässt den Körper das Hormon Cortisol produzieren, das die Nerven entspannt. Um sich beim Stehen auf dem Podium entspannt zu fühlen, massieren Sie den weichen Teil Ihrer Handfläche zwischen Zeigefinger und Daumen.
Um zu vermeiden, vom Publikum gesehen zu werden, massieren Sie Ihre Handflächen während des Sprechens auf Ihrem unteren Rücken oder hinter dem Podium
Schritt 4. Konsultieren Sie einen Arzt
Wenn Sie vor Nervosität zittern, wird Ihr Arzt Sie an einen Therapeuten überweisen, der Ihnen bei der Behandlung dieses Problems helfen kann. Der Therapeut kann eine Therapie durchführen und erklären, wie man Nervosität und Angstzuständen vorbeugen kann. Sie sollten jedoch einen Arzt aufsuchen, wenn das Zittern schlimmer wird oder durch andere Ursachen ausgelöst wird.
Zittern kann auftreten, wenn Sie nervös sind oder aus anderen Gründen. Ärzte können herausfinden, warum Sie zittern
Methode 2 von 3: Beruhige dich vor deiner Rede
Schritt 1. Stellen Sie sicher, dass Sie gut schlafen
Bei Schlafmangel zittert der Körper leichter. Gewöhnen Sie sich an, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Erwachsene sollten mindestens 7 Stunden pro Nacht schlafen, während Jugendliche täglich mindestens 9 Stunden schlafen sollten.
Schritt 2. Üben Sie eine Rede vor einem Freund oder Familienmitglied zu halten
Wenn Sie eine Rede vor Publikum halten, werden Sie vielleicht nervös, weil sonst niemand probt. Üben Sie also so oft wie möglich vor Freunden, Familienmitgliedern, Kollegen und einigen anderen Personen.
- Üben Sie jeden Tag, aber wenn Sie morgen eine Rede haben, üben Sie nicht nachts. Nutzen Sie stattdessen die Nacht zum Entspannen.
- Nehmen Sie sich mehr Zeit, um die Teile Ihrer Rede zu proben, die Sie sehr nervös machen. Wenn Sie zum Beispiel immer nervös sind, wenn Sie eine Rede beginnen, üben Sie diesen Teil so oft wie möglich.
Schritt 3. Kommen Sie zum Ort der Rede
Nehmen Sie sich nach Möglichkeit die Zeit, an den Ort zu kommen, an dem Sie Ihre Rede halten werden, und üben Sie dort. Wenn der Ort am Arbeitsplatz oder in der Schule ist, besuchen Sie ihn so oft wie möglich, um zu üben und sich anzupassen. Wenn Sie es vor dem D-Day nicht schaffen, versuchen Sie, ein paar Stunden früher am Ort der Rede zu sein, um sich an die Raumbedingungen anzupassen.
Schritt 4. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen
Vermeiden Sie Stressfaktoren ein paar Tage vor Ihrer Rede und am Tag der Rede und interagieren Sie nicht mit Menschen, die Ihnen Angst machen. Genießen Sie die Zeit für mich, während Sie entspannende Aktivitäten unternehmen, wie zum Beispiel ein warmes Bad nehmen, ein Buch lesen oder eine Komödie ansehen.
Schritt 5. Bereiten Sie sich vor, indem Sie trainieren
Laufen und andere energieverbrauchende Sportarten können das Adrenalin stimulieren. Nehmen Sie sich morgens vor Ihrer Rede Zeit zum Joggen, Radfahren oder Tanzen, um sich zu motivieren. Wenn Sie keine hochintensiven Übungen machen können, nehmen Sie sich Zeit für einen flotten Spaziergang.
Schritt 6. Schreiben Sie die Dinge auf, die Ihnen Angst machen
Schreiben Sie auf, warum Sie sich während Ihrer Rede nervös fühlen, und sprechen Sie es nacheinander an. Fragen Sie sich: Was ist das Schlimmste, dem Sie sich stellen müssen und was würden Sie tun, wenn es passieren würde?
- Wenn Sie sich zum Beispiel Sorgen machen, dass Sie den nächsten Satz vergessen haben, sagen Sie sich: "Ich werde die Notizen lesen."
- Verwenden Sie diesen Schritt nicht, wenn Sie dazu neigen, das Problem zu übertreiben oder sich ein Scheitern vorstellen, da diese Methode für Sie nicht funktioniert.
Schritt 7. Begrenzen Sie den Koffeinkonsum
Anstatt Angst auszulösen, kann Koffein zwar eine positive Wirkung haben, aber Sie werden zittern, wenn Sie zu viel Koffein konsumieren (mehr als 300 mg pro Tag). Begrenzen Sie daher den Koffeinkonsum auf 1-2 Tassen pro Tag.
Methode 3 von 3: Vor Publikum sprechen
Schritt 1. Verwenden Sie beim Halten einer Rede oder Präsentation Notizkarten oder -geräte anstelle von Papierbögen
Wenn Ihre Hände zittern, während Sie vor Publikum sprechen, halten Sie das Folio-Papier nicht, da das Händeschütteln das Papier zerknittert, sodass Sie noch mehr zittern. Lesen Sie Notizen von Karten oder Geräten, die auf dem Podium oder auf dem Tisch vor Ihnen liegen.
Schritt 2. Achten Sie auf das Publikum, anstatt an sich selbst zu denken
Priorisieren Sie die Vermittlung von Informationen an das Publikum, denn Sie werden ängstlicher und nervöser, wenn Sie sich auf sich selbst konzentrieren. Schauen Sie sich die Gesichter des Publikums an, wenn Sie es sehen können. Lächle hin und wieder und drücke deine Emotionen entsprechend der von dir vermittelten Informationen aus. Auf diese Weise können Sie die Aufmerksamkeit Ihres Publikums auf sich ziehen, damit es die zitternden Hände nicht sieht.
Wenn das Publikum nicht sehr groß ist, machen Sie Witze, stellen Sie Fragen, erzählen Sie eine humorvolle Geschichte oder Anekdote
Schritt 3. Vertrauen ausstrahlen durch Körpersprache.
Anstatt über den zitternden Körperteil nachzudenken, konzentrieren Sie sich auf Ihre Körperhaltung und das Präsentations-/Sprachmaterial. Schenken Sie dem Publikum Ihre volle Aufmerksamkeit. Stehen Sie aufrecht, als ob ein Seil an der Krone Sie nach oben ziehen würde. Entspannen Sie Ihre Schultern.
Schritt 4. Kontrollieren Sie die Körperbewegung
Bewegen Sie sich nicht übermäßig, weil Sie bei der Vermittlung von Informationen Akzente setzen möchten. Legen Sie stattdessen Ihre Handflächen so oft wie möglich auf das Podest oder strecken Sie sie seitlich. Bewegen Sie Ihre Hände mit einfachen Gesten, um wichtige Themen hervorzuheben.
Bewege deine Hände nicht, wenn dich das Händeschütteln ablenkt. Verschränken Sie Ihre Finger am unteren Rücken oder legen Sie Ihre Handflächen auf das Podest
Schritt 5. Halten Sie einen Moment inne, um die wachsende Nervosität zu lindern
Übernehmen Sie die Kontrolle, wenn Sie vor einem Publikum sprechen, indem Sie die Handvibrationen überwachen. Wenn Sie durch Angstsymptome schwindlig, verwirrt oder nicht in der Lage sind zu denken, machen Sie eine Pause und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Trinken Sie Wasser und erinnern Sie sich daran, dass es Ihnen gut geht.
Sagen Sie leise Ihren Namen, um sich zu beruhigen, zum Beispiel: "Beruhige dich, Jim. Du kannst es schaffen!"
Schritt 6. Tragen Sie keine klirrenden Accessoires
Wenn du dich viel bewegst, trage keine Armbänder, Uhren oder andere Accessoires, die klirren können. Vervollständigen Sie Ihren Look, indem Sie einen schönen Ring, eine Halskette und eine Krawatte/einen Schal tragen.
