Ungeduld ist eine natürliche Reaktion, die auftritt, wenn die Dinge nicht nach Ihren Wünschen laufen, egal ob Sie im Stau stehen oder von einem schwierigen Projekt frustriert sind. Indem Sie lernen, Ungeduld zu kontrollieren und zu neutralisieren, können Sie ein ruhigerer, glücklicherer Mensch werden, der Situationen versteht, egal wie verstörend die Situation ist.
Schritt
Methode 1 von 3: Geduld im Moment üben
Schritt 1. Achte auf die körperlichen Gedanken und Gefühle, die aufkommen, wenn du ungeduldig bist
Wenn Sie sich in einer Stresssituation befinden, achten Sie auf Gedanken, die darauf hinweisen, dass Sie langsam ungeduldig werden, wie zum Beispiel "Oh, das hat so lange gedauert!" oder „Dieser Kerl ist scheiße“. Wenn Sie sich solcher Gedanken bewusst werden, halten Sie sich einen Moment inne und achten Sie darauf, wie Sie sich körperlich fühlen. Möglicherweise können Sie sofort Anzeichen von Ungeduld erkennen, und wenn Sie sie kennen, können Sie beginnen, die auftretende Irritation abzuwehren. Einige der körperlichen Anzeichen, die gefühlt werden können, einschließlich:
- Muskelspannung
- Füße oder Beine, die nicht still bleiben oder sich bewegen können
- geballte Hände
- Kurzer Atem
- Erhöhter Puls
- Der Anschein, genervt oder wütend zu sein
Schritt 2. Bestimmen Sie, was Sie ungeduldig macht
Sobald Sie erkannt haben, dass Sie ungeduldig sind, ist es an der Zeit, die Ursache zu ermitteln. Denken Sie an die Frustration, die Sie empfinden, und fragen Sie sich: „Warum fühle ich mich so?“Einige der Dinge, die Ungeduld verursachen, sind unter anderem:
- Eine Umgebung, die Ihren Erwartungen nicht gerecht wird. Zum Beispiel können Sie in einem unerwarteten Stau stecken oder das Restaurant, das Sie besuchen, ist beschäftigter als Sie dachten, was Sie irritiert oder irritiert fühlt.
- Andere verhalten sich nicht so, wie Sie es möchten. Sie könnten zum Beispiel ungeduldig werden, wenn jemand im Supermarktgang im Weg steht oder zu lange mit dem Verkäufer plaudert.
- Neue Fähigkeiten können nicht schnell erlernt werden. Sie können beispielsweise ungeduldig werden, wenn Sie ein neues mathematisches oder computergestütztes Konzept nicht verstehen können, selbst wenn Sie feststellen, dass die Fertigkeit schwer zu erlernen ist.
- Der Geist selbst kann nicht kontrolliert werden. Sie können ungeduldig sein, weil Sie die Emotionen und Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen, nicht kontrollieren können, selbst wenn Sie verstehen, dass Sie nicht viel tun können, um sie am Auftreten zu hindern.
Schritt 3. Stoppen Sie die Ungeduld, bevor sie schlimmer wird
Machen Sie kleine, einfache Schritte, um den Kreislauf der Ungeduld zu durchbrechen, bevor er seinen Höhepunkt erreicht, damit Sie die Möglichkeit haben, sich selbst zu kontrollieren. Nehmen Sie Ihr Portemonnaie oder Ihr Handy aus der Tasche und stecken Sie es in eine andere Tasche. Nehmen Sie Lippenbalsam (oder Lippenstift) oder ein kleines Stück Papier aus Ihrer Tasche und halten Sie es fest oder stecken Sie es in eine Kleidertasche.
Konzentrieren Sie sich auf die Bewegung oder das Körpergefühl, das auftritt, wenn Sie das Objekt halten. Es kann Sie von Ungeduld ablenken
Schritt 4. Atmen Sie fünf Mal tief durch, um Ihre Herzfrequenz zu senken
Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief in den Bauch ein. Eine Sekunde halten, dann langsam ausatmen. Spüren Sie, wie sich Ihr Körper beruhigt und lassen Sie die körperliche Entspannung in Ihren Geist fließen, um Ungeduld zu lindern.
Tiefes Atmen beruhigt nicht nur deinen Körper, sondern ermutigt dich, dich zurückzuhalten, bevor du etwas übereilt sagst oder tust
Schritt 5. Verschieben Sie Ihre Perspektive auf die Situation, wenn Sie können
Die meisten Situationen, die Sie ungeduldig machen, sind Situationen, die nicht einfach geändert werden können (wenn es eine einfache Lösung gibt, haben Sie sie wahrscheinlich bereits gefunden). Versuchen Sie, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die geändert werden können: Ihre Einstellung und Perspektive auf die jeweilige Situation, anstatt in Gefühlen der Hilflosigkeit zu verweilen. Sagen Sie sich selbst: "Da ich vor dieser Situation nicht komplett weglaufen kann, was kann man tun, damit sich diese Situation besser anfühlt?"
- Wenn Sie sich beispielsweise von einer Aufsatzaufgabe irritiert fühlen, können Sie sich darauf konzentrieren, die Umgebung angenehmer zu gestalten. Spielen Sie Musik, die Ihnen hilft, sich zu konzentrieren, machen Sie eine Tasse Tee oder genießen Sie einen Snack.
- Sie können das Ärgerliche auch direkt in der jeweiligen Situation angehen (zB Aufsatzarbeiten dauern von Natur aus sehr lange). Schließen Sie Ihre Uhr oder Uhr, damit Sie sich nicht durch die Zeit eingeschränkt fühlen.
Schritt 6. Finde etwas Gutes oder Interessantes in der Situation, wenn du kannst
Wenn Sie die Situation nicht ändern können, ändern Sie am besten Ihre Perspektive auf die Situation. Drängen Sie sich dazu, nach den positiven Aspekten Ihres aktuellen Standorts zu suchen und sich darauf zu konzentrieren, nicht auf Ihre wahrgenommene Ungeduld. Auch wenn es anfangs schwierig sein kann (denken Sie daran, dass viele negative Emotionen und Ungeduld dazu führen können, dass Sie sich in der Situation wohler und gestärkt fühlen), aber wenn Sie sich auf das Positive konzentrieren, können Sie sich langfristig viel besser fühlen.
Wenn Sie beispielsweise im Stau stecken, versuchen Sie, mit anderen Personen im Auto zu chatten oder, wenn Ihr Auto mit Bluetooth ausgestattet ist, einen Freund oder ein Familienmitglied anzurufen. Radiosender wechseln oder eine neue CD abspielen und singen
Methode 2 von 3: Langfristig Geduld entwickeln
Schritt 1. Führen Sie ein Tagebuch, um nach häufigen Mustern der Ungeduld zu suchen
Tragen Sie ein kleines Notizbuch und machen Sie sich Notizen, wenn Sie ungeduldig sind. Notieren Sie Datum, Uhrzeit, Dinge, die Sie ungeduldig gemacht haben, und die körperlichen und geistigen Auswirkungen der Ungeduld. Lies das Tagebuch nach zwei Wochen noch einmal und finde heraus, welche Situationen dich sehr ungeduldig machen.
- Zum Beispiel stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Ungeduld darauf zurückzuführen ist, dass Sie sich über die andere Person geärgert haben. Du könntest dir merken: „1. Juni, Mathematikunterricht, 14:00 Uhr. Ich war ungeduldig, weil Joni zu langsam arbeitete. Meine Muskeln fühlen sich langsam an.“
- Das Tagebuch über Frustration hat den zusätzlichen Vorteil, dass es ein Mittel ist, um deinen Emotionen freien Lauf zu lassen, damit du dich ruhiger und weniger gestresst fühlen kannst.
Schritt 2. Erstellen Sie eine persönliche Strategie, um den Auslösern der Ungeduld entgegenzuwirken
Setz dich hin und nimm ein Tagebuch heraus und schreibe dann die Dinge auf, die deine Ungeduld am meisten auslösen. Fragen Sie sich, was Sie tun können, um die Ungeduld in diesen Situationen zu neutralisieren, und schreiben Sie eine Liste von Schritten auf, die Sie unternehmen können, wo und wann immer Sie ungeduldig werden.
- Wenn Sie beispielsweise häufig ungeduldig mit einem Freund oder Familienmitglied sind, könnte eine Strategie lauten: „Atmen Sie dreimal tief durch. Erklärt, warum ich genervt bin. Beruhige dich und geh weg, wenn ich immer noch ungeduldig bin."
- Werden Sie kreativ mit praktikablen Lösungen und probieren Sie verschiedene Dinge aus, um den besten Zug zu finden. Beeilen Sie sich nicht, Änderungen vorzunehmen oder Änderungen vorzunehmen. Ihre Einstellung wird sich nicht über Nacht ändern, aber Sie können Ihre Einstellung in kürzester Zeit verbessern.
Schritt 3. Üben Sie kurze Meditationen, wenn Sie ungeduldig sind
Betrachten Sie jeden potenziell auslösenden Moment Ihrer Ungeduld als Gelegenheit, sich auf das Atmen und die Selbstkontrolle zu konzentrieren. Stehen oder sitzen Sie ruhig und atmen Sie tief ein. Achten Sie auf das Muster der Ein- und Ausatmung. Schließen Sie nach Möglichkeit die Augen oder fokussieren Sie sich auf einen Punkt oder Punkt am anderen Ende des Raums.
Praktiziere solche kurzen Meditationen mehrmals täglich, auch wenn du nicht ungeduldig bist. Wenn du dich beim Meditieren wohl fühlst, wenn du ruhig bist, wird es dir leichter fallen, in heißen Situationen zu meditieren
Schritt 4. Trainieren Sie regelmäßig, um angesammelten Stress abzubauen
Versuchen Sie, jeden Tag etwas leichte Bewegung zu machen, auch wenn es nur ein kurzer Spaziergang ist oder ein Treppenlauf rauf und runter. Sport hilft, Stresshormone zu verbrennen, die den "Docht" der Geduld unterbrechen und es Ihnen erleichtern, in heißen Situationen ruhig zu bleiben.
- Wenn Sie Zeit haben, versuchen Sie, leichtes Training mit intensiverer körperlicher Aktivität wie Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Gewichtheben zu kombinieren.
- Manchmal können Sie Ihre wahrgenommene Ungeduld mit Übungen bekämpfen. Wenn Sie beispielsweise bei der Arbeit an einem Projekt ungeduldig sind, stehen Sie von Ihrem Platz auf und versuchen Sie einen 5-minütigen Spaziergang.
- Wenn du im Stau steckst, versuche, deine Arme und deinen Kopf im Takt der Musik zu bewegen.
Schritt 5. Seien Sie bereit, die Ungeduld zu bekämpfen, die entsteht, wenn Sie lange warten müssen
Viele Menschen fühlen sich ungeduldig, wenn sie lange warten müssen, etwa in einem Restaurant oder in einer Arztpraxis. Wenn Sie sich während des Wartens mit anderen Aktivitäten ablenken können, fällt es Ihnen leichter, geduldig zu bleiben.
- Bringen Sie zum Beispiel ein Buch, ein Kreuzworträtsel oder ein praktisches Spiel mit, wenn Sie am Zielort warten müssen (zB Arztpraxis oder Supermarkt ist viel los).
- Sie können sich auch mit allem, was Sie in der Situation finden, ablenken. Lauschen Sie dem Geplapper anderer, achten Sie auf andere Fahrer, die ebenfalls im Stau stehen, oder lesen Sie in der Schlange die Schlagzeilen in Zeitschriften oder Zeitungen.
Schritt 6. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sich überfordert fühlen
Suchen Sie nach Aufgaben, die geteilt werden können, und fragen Sie Freunde, Familienmitglieder oder Kollegen, ob sie helfen können. Ein wenig Gewicht zu verlieren kann helfen, Stress abzubauen und Sie weniger reizbar zu machen.
- Wenn Sie beispielsweise über ein Projekt, an dem Sie gerade arbeiten, verärgert sind, fragen Sie Ihren Chef oder Lehrer, ob Sie Hilfe von einem Kollegen oder Klassenkameraden bekommen können.
- Sagen Sie: „Ich habe hart gearbeitet, aber diese Arbeit fühlt sich zu schwer an, um sie alleine zu erledigen. Kann ich einen Partner dazu bringen, die Arbeitsbelastung zu teilen?“
- Fühlen Sie sich nie schlecht, wenn Sie um Hilfe bitten, besonders wenn die Hilfe mit der psychischen Gesundheit zu tun hat. Die Leute helfen normalerweise gerne und Sie werden sich viel ruhiger fühlen, wenn Sie die Last teilen können.
Methode 3 von 3: Das Unveränderliche akzeptieren
Schritt 1. Trainieren Sie sich darin, Ihre wahrgenommene Ungeduld zu berücksichtigen oder einzuschätzen
Wenn Sie in Eile an einer Aufgabe arbeiten, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass die Arbeit schnell erledigt werden muss, und der Gedanke daran, was passieren wird, wenn die Aufgabe nicht erfolgreich abgeschlossen wird, provoziert Ihre Ungeduld. Versuchen Sie stattdessen, sich zu fragen, warum Sie es so eilig haben sollten. Auch wenn es etwas spät ist, wenn die Aufgabe erfolgreich abgeschlossen ist, ist die Aufgabe erledigt und die Dinge laufen weiterhin reibungslos.
- In einer Situation, in der es um Leben und Tod geht, wird es wahrscheinlich nicht viel helfen, die Perspektive zu erweitern. Wenn Sie beispielsweise auf einen Krankenwagen warten, um einen Verletzten zu retten, ist das Eintreffen des Krankenwagens (in diesem Fall zu spät oder nicht) ein sehr wichtiger Faktor.
- Leiten Sie in diesen Situationen Ihre Ungeduld durch andere Dinge, entweder um dem Opfer ein besseres Gefühl zu geben oder um dem Notdienstmitarbeiter mehr Informationen zu geben.
Schritt 2. Seien Sie nett zu sich selbst über Ihre Mängel
Wenn Ihre Ungeduld darin besteht, sich über sich selbst zu ärgern, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu entspannen und zu erkennen, dass Sie nicht immer viel von sich selbst erwarten können. Es ist gut, sich verbessern und neue Fähigkeiten erlernen zu wollen, aber sich selbst zu drängen und zu quälen lässt Sie nur das Selbstvertrauen verlieren. Stellen Sie sich stattdessen den bestehenden Mängeln und finden Sie Wege, sie zu überlisten oder sogar in positive Dinge zu verwandeln.
- Die Ungeduld mit sich selbst wurzelt oft in der Ansicht, dass eine schnellere Entwicklung oder ein schneller Fortschritt besser ist. Dies ist jedoch nicht immer wahr.
- Indem Sie sich langsam und geduldig entwickeln, können Sie die untersuchten Konzepte besser verstehen. Möglicherweise können Sie den Prozess auch mehr genießen.
- Denken Sie daran, dass Dinge oft Zeit und Mühe brauchen, um sie zu meistern. Geduld mit sich selbst zu haben ist das beste Geschenk, das man sich machen kann.
Schritt 3. Akzeptieren Sie, dass Ihre Erwartungen möglicherweise nicht immer erfüllt werden
Ungeduld entsteht oft durch Irritationen über Menschen oder Situationen, die nicht den persönlichen Erwartungen entsprechen. Anstatt zu verlangen, dass die Dinge auf eine bestimmte Art und Weise funktionieren, senken Sie Ihre Erwartungen und warten Sie auf Überraschungen. Akzeptiere, dass jede Person und Situation niemals perfekt sein wird und stelle dich jeder Wendung des Lebens mit Aufrichtigkeit und Humor.
Anstatt zum Beispiel einfach die Beherrschung zu verlieren, wenn ein Freund einen Drink verschüttet, denken Sie daran, dass es ein Unfall war und niemand perfekt ist. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu Atem zu kommen, versichern Sie sich, dass alles in Ordnung ist, und kehren Sie zu Ihren normalen Aktivitäten oder Ihrem Leben zurück
Schritt 4. Schreiben Sie jeden Tag die Dinge auf, für die Sie dankbar sind
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die im Alltag oft dankbar sind, geduldiger sind und eine bessere Selbstkontrolle haben. Übe dies, indem du nach 3-4 Dingen suchst, für die du jeden Tag dankbar sein kannst. Nimm dir Zeit, Dankbarkeit zu genießen und dich auf dieses Gefühl zu konzentrieren.
Sagen Sie zum Beispiel, dass Sie dankbar sind, dass Sie noch einen Platz zum Leben, Träume und Ziele für die Zukunft und Freunde haben, die Sie lieben
Schritt 5. Bauen Sie Vertrauen auf und glauben Sie, dass Sie andere Lösungen finden können
Jeder muss im Leben mit Hindernissen konfrontiert gewesen sein, die unüberwindbar schienen. Indem Sie Selbstvertrauen entwickeln, werden Sie erkennen, dass Sie klug und stark genug sind, um diese Hindernisse zu überwinden, unabhängig von Ungeduld oder Groll.
