Selbstvertrauen, eine Kombination aus Glauben an die eigenen Fähigkeiten und Selbstachtung, ist ein sehr wichtiger Aspekt im Leben eines Menschen. Der Glaube an Fähigkeiten ist ein Gefühl oder Glaube, dass wir verschiedene Aufgaben erfüllen oder Ziele im Leben erreichen können. Selbstachtung ist dasselbe, aber es geht mehr darum zu glauben, dass wir im Allgemeinen kompetent sind in allem, was wir tun, und dass wir es verdienen, im Leben glücklich zu sein. Selbstbewusste Menschen mögen sich in der Regel selbst, sind bereit, Risiken einzugehen, um persönliche und berufliche Ziele zu erreichen, und denken immer positiv in die Zukunft. Menschen, denen es an Selbstvertrauen mangelt, fühlen sich jedoch weniger in der Lage, ihre Ziele zu erreichen, und neigen dazu, ein negatives Bild von sich selbst und dem, was sie im Leben erreichen möchten, zu haben. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr eigenes Selbstbewusstsein aufbauen können!
Schritt
Teil 1 von 4: Eine gute Einstellung kultivieren
Schritt 1. Erkenne deine negativen Gedanken
Negative Gedanken manifestieren sich normalerweise in den Sätzen „Ich kann nicht“, „Ich werde scheitern“, „Niemand wird auf das hören, was ich zu sagen habe“. Diese Stimmen sind pessimistisch, wenig hilfreich und verhindern, dass Sie ein hohes Selbstwertgefühl und großes Selbstvertrauen haben.
Schritt 2. Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive Gedanken
Wenn du bemerkst, dass du negativ denkst, wechsle zu positiven Gedanken. Möglicherweise brauchen Sie hier positive Affirmationen wie "Ich werde es versuchen", "Ich kann erfolgreich sein, wenn ich es versuche" oder "Die Leute werden auf mich hören". Fange jeden Tag an, über einige positive Dinge nachzudenken.
Schritt 3. Lassen Sie nicht zu, dass negative Gedanken häufiger auftauchen als positive
Später sollten positive Gedanken mehr von deinem „Gehirnraum“ausfüllen als negative Gedanken. Je öfter du negative Gedanken mit positiven Gedanken bekämpfst, desto mehr wirst du dich daran gewöhnen.
Schritt 4. Haben Sie ein positives Unterstützungsnetzwerk
Sei nahe bei deinen Lieben, um dich glücklich zu machen, wie Familie oder Freunde. Halte dich auch von Menschen oder Dingen fern, die dir ein schlechtes Gefühl geben.
- Die Person, die du einen Freund nennst, kann dir ein schlechtes Gewissen machen, wenn er oder sie oft negative Dinge sagt oder dich kritisiert.
- Selbst wohlmeinende Familien können das Selbstvertrauen verlieren, wenn sie weiterhin darauf bestehen, was man „sollte“.
- Wenn Sie eine positive Einstellung aufbauen und auf Ihre Ziele hinarbeiten, werden diese negativen Menschen immer offensichtlicher. Beschränken Sie den Kontakt mit ihnen so weit wie möglich, während Sie versuchen, Vertrauen aufzubauen.
- Denken Sie unter den Menschen, die Ihr Leben füllen, an jeden, der Ihnen wirklich ein gutes Gefühl geben kann. Planen Sie, Zeit mit Menschen zu verbringen, die Sie immer unterstützen und ermutigen.
Schritt 5. Beseitigen Sie alles, was zu negativen Gedanken führen kann
Erlaube dir nicht, in eine Situation zu geraten, in der du dich selbst negativ fühlst. Zum Beispiel Erinnerungen an die Vergangenheit, Kleidung, die nicht mehr passt, oder Orte, die nicht zu Ihrem neuen Ziel des Selbstbewusstseins passen. Auch wenn du vielleicht nicht in der Lage bist, all die Dinge loszuwerden, die negative Gedanken verursachen, kannst du dir sicherlich Möglichkeiten ausdenken, sie zu vermeiden. Dies unterstützt Ihre Bemühungen, Selbstvertrauen aufzubauen.
Setzen Sie sich für einen Moment hin und denken Sie über alles nach, was Sie im Stich lässt, wie ein schlechter Freund, eine Karriere, die Ihnen egal ist, oder eine fast unerträgliche Lebenssituation
Schritt 6. Erkennen Sie Ihre Talente
Jeder hat Fähigkeiten, also suche nach dem, worin du gut bist, und konzentriere dich dann auf deine Talente. Sie können stolz sein. Drücken Sie sich durch Kunst, Musik, Schreiben oder Tanzen aus. Finden Sie, was Sie lieben und entwickeln Sie Talente, die Ihren Interessen entsprechen.
- Unterschiedliche Interessen oder Hobbys im Leben machen Sie nicht nur selbstbewusster, sondern erhöhen auch Ihre Chancen, geeignete Freunde zu treffen.
- Einem Interesse zu folgen kann nicht nur eine therapeutische Wirkung haben, sondern auch dazu führen, dass Sie sich einzigartig und erfolgreich fühlen, was Ihr Selbstbewusstsein stärken kann.
Schritt 7. Seien Sie stolz auf sich
Sie sollten nicht nur stolz auf Ihr Talent oder Ihre Fähigkeiten sein, sondern auch auf all die Dinge achten, die Ihre Persönlichkeit auszeichnen. Zum Beispiel Humor, Mitgefühl, Zuhören oder die Fähigkeit, mit Stress umzugehen. Sie wissen vielleicht nicht, dass Ihre Persönlichkeit der Bewunderung würdig ist, aber wenn Sie tiefer graben, werden Sie feststellen, dass Sie so viele erstaunliche Eigenschaften haben. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diese Eigenschaften, indem Sie sie notieren.
Schritt 8. Nehmen Sie Komplimente gnädig an
Menschen mit geringem Selbstwertgefühl fällt es normalerweise schwer, Komplimente anzunehmen. Sie gehen davon aus, dass das Kompliment falsch oder gelogen ist. Wenn du bemerkst, dass du ungläubig auf Komplimente reagierst und „Richtig“sagst oder mit den Schultern zuckt, musst du die Art und Weise ändern, wie du auf Komplimente reagierst.
- Akzeptieren Sie es aufrichtig und geben Sie eine positive Antwort (ein "Danke" und ein Lächeln reichen aus). Geben Sie der Person, die Ihnen Komplimente macht, das Gefühl, dass Sie es wirklich schätzen, und versuchen Sie, das Kompliment wirklich aufrichtig anzunehmen.
- Sie können den Inhalt des Kompliments zu Ihrer Liste der positiven Eigenschaften hinzufügen und damit Ihr Selbstvertrauen stärken.
Schritt 9. Schauen Sie sich im Spiegel an und lächeln Sie
Forschungen zur „Gesichts-Feedback-Theorie“zeigen, dass Mimik das Gehirn tatsächlich beeinflussen kann, um bestimmte Emotionen zu bilden oder zu verstärken. Wenn Sie also jeden Tag in den Spiegel schauen und lächeln, können Sie sich mit der Zeit mit sich selbst glücklicher und selbstbewusster fühlen. Es kann dir auch gefallen, wie du aussiehst und dich so akzeptierst, wie du bist.
Auch andere Menschen werden positiv auf dich reagieren, wenn du sie anlächelst. Daher wird dein Selbstvertrauen nicht nur glücklicher, sondern auch durch Feedback von anderen gestärkt
Teil 2 von 4: Mit Emotionen umgehen
Schritt 1. Stellen Sie sich Ihrer Angst bequem
Sie denken vielleicht, dass selbstbewusste Menschen nie Angst haben. Das stimmt absolut nicht. Angst existiert, weil Sie sich am Rande Ihrer Komfortzone gegenüber dem Leben oder etwas, von dem Sie träumen, befinden. Zum Beispiel Angst davor, vor einer Gruppe von Leuten zu sprechen, sich neuen Leuten vorzustellen oder Ihren Chef um eine Gehaltserhöhung zu bitten.
- Wenn Sie in der Lage sind, sich Ihren Ängsten zu stellen, werden Sie Selbstvertrauen gewinnen und es sofort spüren.
- Stellen Sie sich vor, ein Baby lernt laufen. Es gab viele Möglichkeiten, die auf ihn warteten. Aber er hatte Angst zu fallen, als er seinen ersten Schritt machte. Als er die Angst überwand und anfing zu gehen, erschien ein breites Lächeln auf seinem Gesicht. Du bist wie ein Baby, das versucht, seine Angst zu überwinden.
Schritt 2. Seien Sie geduldig mit sich selbst
Manchmal muss man ein paar Schritte zurückgehen, um vorwärts zu kommen. Vertrauen kann nicht über Nacht aufgebaut werden. Vielleicht haben Sie etwas Neues ausprobiert, aber es hat nicht funktioniert. Wenn möglich, lernen Sie aus den Erfahrungen. Wenn Sie Ihr Ziel nicht beim ersten Versuch erreichen, können Sie sich selbst besser verstehen. Das Vertrauen muss nach und nach gepflegt und entwickelt werden.
Zum Beispiel bitten Sie Ihren Chef um eine Gehaltserhöhung und er lehnt ab. Was können Sie hier lernen? Denken Sie darüber nach, wie Sie danach fragen. Stimmt irgendetwas nicht?
Schritt 3. Versuchen Sie, das Gleichgewicht zu finden
Wie alles im Leben braucht auch Selbstvertrauen Ausgeglichenheit. Ein geringes Selbstwertgefühl kann Ihre Bemühungen, Ihre Ziele zu erreichen und sich selbst zu akzeptieren, behindern. Andererseits muss man auch realistisch sein. Unterschätzen Sie nicht die Zeit und Mühe, die es braucht, um Ihre Ziele zu erreichen.
Schritt 4. Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen
Wenn du Selbstvertrauen aufbauen willst, konzentriere dich darauf, dein Leben besser zu machen und es nicht wie das deiner besten Freundin, deiner Schwester oder der Prominenten, die du im Fernsehen siehst, aussehen zu lassen. Wenn Sie Selbstvertrauen aufbauen möchten, müssen Sie erkennen, dass es immer Menschen gibt, die hübscher, schlauer und reicher sind als Sie, genauso wie es immer Menschen gibt, die weniger attraktiv, weniger intelligent und weniger wohlhabend sind als Sie. Es ist alles irrelevant, das einzige, was relevant ist, ist die Sorge um Ziele und Träume.
- Vielleicht fehlt Ihnen das Selbstbewusstsein, weil Sie glauben, dass andere Menschen immer besser sind. Aber am Ende zählt, ob man mit seinen eigenen Maßstäben zufrieden ist. Wenn Sie keine Idee haben, sollten Sie zuerst in sich hineinschauen, bevor Sie fortfahren.
- Darüber hinaus ergab die Studie, dass Nutzer sich durch Aktivitäten in sozialen Medien häufig mit anderen vergleichen. Weil Menschen dazu neigen, nur ihre Größe zu zeigen und nicht die Realität des Alltags, sieht ihr Leben schöner aus als Ihres. Das ist nicht wahr! Jeder hat seine eigenen Probleme.
Schritt 5. Erkenne an, was dich minderwertig fühlen lässt
Was sagen die Stimmen im Hinterkopf? Wofür fühlen Sie sich unwohl oder schämen sich für Sie? Dies kann auf Akne oder Bedauern, Freunde in der Schule, vergangene Traumata oder negative Erfahrungen zurückzuführen sein. Erkenne alles an, was dich wertlos, verlegen oder minderwertig macht, dann gib jedem einen Namen und schreibe ihn auf ein Blatt Papier. Dann können Sie das Papier zerreißen und verbrennen, um positive Gefühle zu erzeugen.
Diese Übung soll Ihre Gefühle nicht verschlimmern, sondern das vorliegende Problem verstehen und Ihre Fähigkeit stärken, es zu überwinden
Schritt 6. Stehen Sie aus Fehlern auf
Denken Sie daran, dass niemand perfekt ist. Selbst die selbstbewusstesten Menschen haben Minderwertigkeitsgefühle. Es gibt Zeiten, in denen wir das Gefühl haben, dass uns etwas fehlt. Das ist die Realität. Verstehe, dass die Reise des Lebens voller Probleme ist. Und diese Minderwertigkeitsgefühle kommen und gehen oft, je nachdem, wo wir sind, mit wem wir zusammen sind, unserer Stimmung oder wie wir uns fühlen. Mit anderen Worten, dieser Zustand ist nicht festgelegt. Wenn Sie einen Fehler machen, ist es die beste Option, ihn zuzugeben, sich zu entschuldigen und eine Strategie zu entwickeln, damit er nicht noch einmal passiert.
Lassen Sie sich nicht von einem falschen Schritt glauben, dass Sie nicht das Zeug dazu haben, Ihre Träume zu verwirklichen. Vielleicht ist deine letzte Beziehung zu Ende gegangen, weil du kein guter Freund warst. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihre Einstellung nicht ändern und die Liebe wiederfinden können
Schritt 7. Vermeiden Sie Perfektionismus
Perfektionismus kann dich lähmen und daran hindern, deine Ziele zu erreichen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass alles perfekt gemacht werden muss, können Sie nie wirklich glücklich mit sich selbst oder mit Ihren Umständen sein. Lerne stattdessen, stolz auf eine gut gemachte Arbeit zu sein, anstatt zu wollen, dass alles perfekt ist. Wenn Sie die Denkweise eines Perfektionisten haben, werden Ihre Bemühungen, selbstbewusster zu sein, behindert.
Schritt 8. Lernen Sie, dankbar zu sein
Minderwertigkeits- und Unsicherheitsgefühle wurzeln oft in Gefühlen, nicht genug zu sein, wie emotionale Anerkennung, Besitz, Glück oder Geld. Indem Sie anerkennen und schätzen, was Sie bereits haben, können Sie Gefühle von Mangel und Unzufriedenheit überwinden. Den inneren Frieden zu finden, der mit echter Dankbarkeit einhergeht, wird das Selbstvertrauen stärken. Setzen Sie sich für einen Moment hin und denken Sie über alles nach, was Sie haben, von guten Freunden bis hin zu Gesundheit.
Erstelle eine Dankbarkeitsliste und fülle sie mit all den Dingen aus, für die du dankbar bist. Lesen Sie mindestens einmal pro Woche neue Artikel und fügen Sie neue hinzu, und Sie werden dadurch in eine positivere und stärkere Stimmung versetzt
Teil 3 von 4: Lernen Sie, auf sich selbst aufzupassen
Schritt 1. Beobachten Sie sich selbst
Es gibt viele einfache Möglichkeiten, dies zu tun. Sie können auf die persönliche Hygiene achten, indem Sie regelmäßig baden, bürsten und Zahnseide verwenden und leckere und gesunde Lebensmittel essen. Sie müssen sich auch Zeit für sich selbst nehmen, auch wenn Sie sehr beschäftigt sind oder jemand die meiste Zeit beansprucht.
- Es mag seltsam erscheinen, aber wenn Sie sich um Ihre primären Bedürfnisse kümmern, sagen Sie sich tatsächlich, dass Sie die Zeit und Aufmerksamkeit verdienen, die Sie brauchen, um sich um sich selbst zu kümmern.
- Wenn Sie an sich selbst glauben, sind Sie auf dem richtigen Weg zu Selbstvertrauen.
Schritt 2. Achten Sie auf das Aussehen
Sie müssen kein Gesicht wie Brad Pitt haben, um Selbstvertrauen aufzubauen. Wenn Sie sich und Ihr Aussehen mögen möchten, achten Sie auf sich selbst, indem Sie jeden Tag duschen, sich die Zähne putzen, angemessene und geformte Kleidung tragen und sich die Zeit nehmen, auf Ihr Aussehen zu achten. Nicht, dass Sie mit Ihrem Aussehen oder Ihrem oberflächlichen Stil sicherer sind, aber indem Sie sich bemühen, auf Ihr Aussehen zu achten, zeigen Sie, dass Sie Aufmerksamkeit verdienen.
Schritt 3. Trainieren Sie regelmäßig
Eine Möglichkeit, auf sich selbst aufzupassen, ist Sport. Für Sie kann das einen flotten Spaziergang in der freien Natur bedeuten. Für andere kann dies bedeuten, dass Sie 75 km Rad fahren. Fangen Sie an, zu tun, was Sie können. Übung muss nicht kompliziert sein.
Viele Studien haben gezeigt, dass Bewegung wichtig für eine positive Lebenseinstellung ist und eine positive Einstellung eine große Rolle für das Selbstbewusstsein spielt
Schritt 4. Holen Sie sich genug Schlaf
Wenn Sie jede Nacht gut 7-9 Stunden schlafen, können Sie besser aussehen und sich besser fühlen. Schlaf kann dir helfen, positiver und energetischer zu sein. Ausreichend Schlaf hilft Ihnen auch, Ihre Emotionen zu kontrollieren und effektiver mit Stress umzugehen.
Teil 4 von 4: Ziele setzen und Risiken eingehen
Schritt 1. Setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele
Viele Menschen setzen sich unrealistische oder unerreichbare Ziele, fühlen sich dann überfordert oder beginnen gar nicht erst damit. Dies wirkt sich negativ auf das Selbstbewusstsein aus.
- Verwandeln Sie kleine Ziele nach und nach in größere, erreichbare Ziele.
- Stellen Sie sich vor, Sie möchten einen Marathon laufen, machen sich aber Sorgen, dass Sie es nicht schaffen werden. Versuchen Sie nicht gleich am ersten Trainingstag 40 km. Beginnen Sie mit dem, was Sie können. Wenn Sie kein Läufer sind, versuchen Sie, zuerst 1 km zu trainieren. Wenn Sie problemlos 8 km laufen können, erhöhen Sie diese auf 9 km.
- Wenn Ihr Schreibtisch beispielsweise unordentlich ist, kann es schwierig sein, daran zu denken, ihn einfach aufzuräumen. Beginnen Sie damit, das Buch zurück ins Regal zu legen. Auch kleine Schritte wie das ordentliche Stapeln von Papieren zum späteren Sortieren sind bereits Fortschritte beim Ziel der Tischaufräumung.
Schritt 2. Umfassen Sie das Unbekannte
Menschen, denen es an Selbstvertrauen mangelt, machen sich Sorgen, dass sie in unvorhersehbaren Situationen nie erfolgreich sein werden. Jetzt müssen Sie aufhören, an sich zu zweifeln und etwas völlig Neues, Unbekanntes und Anderes auszuprobieren. Was auch immer die Situation ist, wie ein Besuch in einem anderen Land mit Freunden oder ein Blind Date von Ihrem Cousin, sich daran zu gewöhnen, das Unbekannte willkommen zu heißen, kann Ihnen dabei helfen, sich mit sich selbst wohler zu fühlen und Ihr Schicksal selbst in die Hand zu nehmen. t. kann es nicht kontrollieren. Wenn Sie sich auch in unerwarteten Situationen erfolgreich fühlen, wird Ihr Selbstbewusstsein steigen.
Triff dich mit Leuten, die abenteuerlustig und spontan sind. Sie werden feststellen, dass Sie tatsächlich Dinge tun können, die Sie nie für möglich gehalten hätten, und dann werden Sie sich besser fühlen
Schritt 3. Überwinden Sie, was Sie als Schwächen wahrnehmen
Es mag einige Dinge an dir geben, die du nicht magst, aber nicht ändern kannst, wie zum Beispiel deine Körpergröße oder deine Haarstruktur. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass viele Dinge, die Sie immer als Schwächen betrachtet haben, mit ein wenig Anstrengung und harter Arbeit tatsächlich überwunden werden können.
- Wenn Sie ein geselligerer Mensch sein oder in der Schule besser abschneiden möchten, können Sie einen Plan erstellen und daran arbeiten. Auch wenn Sie in Zukunft vielleicht nicht das geselligste Kind sind oder als Schüler für eine Abschiedsrede ausgewählt werden, kann ein Plan, sich zum Besseren zu verändern, viel für Ihr Selbstvertrauen tun.
- Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst. Versuchen Sie nicht, alles zu ändern. Beginnen Sie mit einem oder zwei Aspekten, die Sie ändern möchten, und arbeiten Sie sich von dort aus nach oben.
- Ein Tagebuch zu führen, das Ihre Fortschritte bei der Erreichung Ihrer Ziele beschreibt, wird einen großen Unterschied machen. Ein Tagebuch kann Ihnen helfen zu sehen, wie gut Ihre Pläne funktionieren, und Sie können stolz auf das sein, was Sie getan haben.
Schritt 4. Helfen Sie anderen
Wenn du erkennst, dass du nett zu den Menschen um dich herum bist und positive Veränderungen im Leben anderer Menschen vornimmst (selbst wenn du nur freundlicher zu der Person bist, die dir morgens Kaffee macht), wirst du wissen, dass du eine positive Kraft im Leben bist dieser Welt, und das wird das Selbstbewusstsein stärken. Finden Sie Wege, anderen im Rahmen Ihrer wöchentlichen Routine zu helfen, z. B. als Freiwillige in der Stadtbibliothek oder beim Lesenlernen Ihrer Geschwister. Helfen ist nicht nur für andere nützlich, sondern stärkt auch das Selbstvertrauen, weil Sie erkennen, dass Sie anderen viel geben können.
Die Vorteile des Helfens können nicht nur durch die Unterstützung der Gemeinschaft erreicht werden. Manchmal brauchen die Menschen, die dir am nächsten stehen, wie deine Mutter oder deine beste Freundin, genauso viel Hilfe
Tipps
- Scheuen Sie sich nicht, die Grenzen Ihrer körperlichen oder geistigen Fähigkeiten zu überschreiten. Dieser Druck hilft Ihnen zu sehen, wie einfach es ist, etwas zu erreichen und Ihre Fähigkeiten zu verbessern. Raus aus deiner Komfortzone.
- Sie können Ihr Selbstvertrauen stärken, indem Sie sich selbst mit der Best Me-Technik hypnotisieren, damit Sie erleben können, wie es ist, ein langfristiges Ziel zu erreichen, und dadurch Stress abbauen.
- Schließen Sie sich nicht in Fehlern ein und denken Sie nur an die schlechten Seiten. All dies widerspricht einem guten Punkt oder wird sogar zu etwas, das ständig verbessert werden muss. Es gibt nichts Gutes darin, etwas Schlechtes zu tun.
