Es gibt viele Menschen, die bereits die Vorteile regelmäßiger oder täglicher Meditationspraxis genießen. Es gibt verschiedene Gründe, die Menschen zum Meditieren ermutigen, wie zum Beispiel der Wunsch, innere Gespräche zu beruhigen, das Verständnis für sich selbst zu vertiefen, Ruhe zu suchen, Emotionen zu kontrollieren, angenehme Momente der Einsamkeit zu fühlen oder die Lehren eines bestimmten Glaubens zu praktizieren. Was auch immer der Grund sein mag, Sie fragen sich vielleicht immer noch, was Sie vor der Meditation tun sollen. Lesen Sie diesen Artikel, damit Sie gut meditieren und motiviert bleiben können.
Schritt
Teil 1 von 2: Vorbereitung auf die Meditation
Schritt 1. Entscheiden Sie im Voraus, was Sie mit der Meditation erreichen möchten
Im Allgemeinen meditieren Menschen aus einer Vielzahl von Gründen, z. B. um kreative Fähigkeiten zu entwickeln, Ziele zu visualisieren, innere Gespräche zu kontrollieren oder eine spirituelle Verbindung aufzubauen. Sie müssen jedoch nicht nach allzu komplizierten Gründen suchen. Wenn Ihr Ziel der Meditation einfach darin besteht, sich jeden Tag für ein paar Minuten Ihrer Anwesenheit physisch bewusst zu sein, ohne von allen möglichen Geschäften abgelenkt zu werden, ist dies Grund genug, mit der Meditation zu beginnen. Im Prinzip zielt Meditation darauf ab, ein Gefühl der Entspannung zu vermitteln und Ängste zu überwinden, die durch die täglichen Aktivitäten verursacht werden.
Schritt 2. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort zum Meditieren
Wenn Sie noch nie zuvor meditiert haben, versuchen Sie, einen Ort zu finden, der frei von Ablenkungen ist, damit Sie sich nicht so leicht ablenken lassen. Schalten Sie den Fernseher und das Radio aus, schließen Sie die Fenster, um Außengeräusche zu vermeiden, und schließen Sie die Türen, damit Sie nicht durch Geräusche aus anderen Räumen abgelenkt werden. Es kann schwierig sein, einen ruhigen Ort zu finden, wenn ein Freund oder ein Familienmitglied im Haus ist. Versuchen Sie, sie zu fragen, ob sie Sie während der Meditation ruhig halten möchten. Versprich, dass du sie benachrichtigst, wenn sie fertig sind, damit sie ihre normalen Aktivitäten wieder aufnehmen können.
- Es ist eine gute Idee, eine Kerze mit einem bestimmten Duft anzuzünden, den Raum mit einem Kranz zu dekorieren oder Räucherstäbchen zu verbrennen, um besser zu meditieren.
- Dimmen oder schalten Sie das Licht aus, um sich besser konzentrieren zu können.
Schritt 3. Verwenden Sie während der Meditation eine Sitzmatte
Eine Sitzmatte zur Meditation wird auch Zafu genannt, das ist ein rundes Kissen als Sitzgelegenheit auf dem Boden zum Meditieren. Im Gegensatz zu Stühlen werden diese Kissen ohne Rückenlehne hergestellt, um zu verhindern, dass Ihr Körper schlaff wird und Energie verliert. Wenn Sie kein Zafu haben, verwenden Sie Sofakissen oder andere Kissen, damit Sie sich nicht wund fühlen, wenn Sie zu lange aufrecht oder im Schneidersitz sitzen.
Wenn Ihr Rücken durch langes Sitzen ohne Rückenlehne schmerzt, setzen Sie sich auf einen Stuhl. Versuchen Sie, sich körperlich bewusst zu sein, wo Sie sich befinden, und halten Sie Ihren Rücken gerade, solange es angenehm ist. Legen Sie sich danach hin, bis Sie bereit sind, sich wieder hinzusetzen
Schritt 4. Tragen Sie bequeme Kleidung
Lass dich durch nichts vom meditativen Zustand ablenken. Tragen Sie also keine ablenkende Kleidung wie Jeans oder Strumpfhosen. Wählen Sie Kleidung, die Sie normalerweise zum Sport oder Schlafen tragen, da lockere und bequeme Kleidung die beste Wahl ist.
Schritt 5. Meditieren Sie, wenn Sie sich wohl fühlen
Sobald Sie sich an das Meditieren gewöhnt haben, können Sie Meditation nutzen, um sich zu beruhigen, wenn Sie sich ängstlich oder gestresst fühlen. Wenn Sie jedoch Anfänger sind, kann es schwierig sein, sich zu konzentrieren, wenn Sie nicht die richtige Einstellung haben. Wenn Sie also mit der Meditation beginnen möchten, versuchen Sie es zu einer Zeit, in der Sie sich entspannt fühlen, zum Beispiel wenn Sie morgens aufwachen oder sich nach der Schule ausruhen oder von der Arbeit nach Hause kommen.
Denke über Dinge nach, die dich stören könnten, bevor du dich hinsetzt, um zu meditieren. Iss einen Snack, wenn du hungrig bist, geh auf die Toilette, wenn du musst, und so weiter
Schritt 6. Richten Sie einen Timer in Ihrer Nähe ein
Um sicherzustellen, dass Sie lange genug meditieren können, ohne sich durch das Überprüfen der Zeit abzulenken, stellen Sie einen Timer für Ihren gewünschten Zeitrahmen ein, z. B. 10 Minuten oder 1 Stunde. Viele Mobiltelefone verfügen über einen Timer oder suchen nach Websites und Online-Apps, mit denen Sie Ihre Zeit verwalten können.
Teil 2 von 2: Meditieren
Schritt 1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf ein Kissen oder einen Stuhl
Eine aufrechte Körperhaltung erleichtert es Ihnen, sich bei jedem bewussten Ein- und Ausatmen auf Ihren Atem zu konzentrieren. Wenn Sie auf einem Stuhl mit Rückenlehne sitzen, lehnen Sie sich nicht zurück und beugen Sie sich nicht. Versuchen Sie möglichst aufrecht zu sitzen.
Wählen Sie die bequemste Beinhaltung. Sie können Ihre Beine vor sich ausstrecken oder im Schneidersitz auf dem Boden sitzen, wenn Sie eine Sitzmatte verwenden. Egal wie Sie sitzen, Ihre Körperhaltung sollte immer gerade sein
Schritt 2. Lassen Sie sich nicht von der Haltung Ihrer Hände verwirren
Wir sehen oft in den Medien, dass Menschen normalerweise mit den Handflächen auf den Knien meditieren. Wenn dir diese Pose nicht gefällt, ist das in Ordnung. Sie können Ihre Handflächen auf Ihre Oberschenkel legen oder einfach Ihre Arme nach unten strecken. Wählen Sie eine Pose, die es Ihnen erleichtert, Ihren Geist zu beruhigen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren.
Schritt 3. Bringen Sie Ihr Kinn zur Brust, als ob Sie nach unten schauen möchten
Sie können mit geschlossenen oder offenen Augen meditieren, obwohl es vielen Menschen leichter fällt, mit geschlossenen Augen zu meditieren. Wenn Sie ein wenig nach unten schauen, dehnt sich Ihre Brust außerdem aus, was das Atmen erleichtert.
Schritt 4. Stellen Sie einen Timer ein
Sobald Sie eine bequeme Position gefunden haben und bereit sind zu meditieren, stellen Sie einen Timer für den gewünschten Zeitraum ein. Zwingen Sie sich nicht, in der ersten Woche eine Stunde lang die Stufe der transzendentalen Meditation zu erreichen. Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen von 3-5 Minuten, bis Sie die Zeit auf eine Stunde oder mehr verlängern können, wenn Sie es vorziehen.
Schritt 5. Atmen Sie, während Sie den Mund schließen
Während der Meditation musst du durch die Nase ein- und ausatmen. Versuchen Sie jedoch, Ihren Kiefer zu entspannen, auch wenn Ihr Mund geschlossen ist. Spannen Sie Ihren Kiefer nicht an und pressen Sie die Zähne nicht zusammen. Entspann dich.
Schritt 6. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem
Die Konzentration auf den Atem ist das Wichtigste in der Meditation. Anstatt zu versuchen, nicht an stressige Alltagsaktivitäten zu denken, fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Positive, nämlich Ihren Atem. Wenn Sie sich ganz auf das Ein- und Ausatmen konzentrieren, werden Sie feststellen, dass alle Gedanken des Alltags von selbst verschwinden können, ohne sie ignorieren zu müssen.
- Versuchen Sie, sich so auf Ihren Atem zu konzentrieren, wie es für Sie angenehm ist. Einige konzentrieren sich lieber darauf, ihre Lungen auszudehnen und zusammenzuziehen, während andere es vorziehen, beim Atmen auf den Luftstrom zu achten, der durch ihre Nasenlöcher strömt.
- Sie können sich auf die Atemgeräusche konzentrieren. Versuchen Sie, Ihre Gedanken so zu lenken, dass Sie sich nur auf bestimmte Aspekte Ihrer Atmung konzentrieren.
Schritt 7. Beobachten Sie Ihren Atem, aber beurteilen Sie ihn nicht
Sie müssen sich nur jedes Ein- und Ausatmens bewusst sein, ohne es beurteilen zu müssen. Versuchen Sie nicht, sich daran zu erinnern, was Sie fühlen oder was Sie über dieses Gefühl erklären müssen, nachdem Sie mit der Meditation fertig sind. In diesem Moment müssen Sie sich nur des Atems bewusst sein. Nachdem ein Atemzug beendet ist, achten Sie auf den nächsten Atemzug. Versuchen Sie nicht, Ihren Atem durch Denken zu beobachten, sondern werden Sie sich Ihres Atems bewusst, indem Sie ihn fühlen.
Schritt 8. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem, wenn Ihr Geist zu wandern beginnt
Obwohl es viele Dinge gibt, die Sie während der Meditation erleben werden, kann Ihr Geist immer noch zu anderen Orten abschweifen. Möglicherweise haben Sie Gedanken über Arbeit, Rechnungen oder Lieferungen, die Sie danach mitbringen müssen. Geraten Sie nicht in Panik oder versuchen Sie nicht, die Gedanken über tägliche Aktivitäten zu ignorieren, die auftauchen. Konzentriere dich stattdessen ruhig wieder auf das Gefühl des Atems in deinem Körper und lasse andere Gedanken von selbst passieren.
- Es kann einfacher sein, Ihre Aufmerksamkeit auf das Ein- und Ausatmen zu richten. Denken Sie daran, wenn Sie es nützlich finden. Versuchen Sie, sich hauptsächlich auf die Empfindungen zu konzentrieren, die Sie fühlen, wenn der Atem aus Ihrem Körper strömt.
- Versuchen Sie, Atemzüge zu zählen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren.
Schritt 9. Mach dich nicht fertig
Seien Sie bereit zu akzeptieren, dass es Ihnen beim ersten Meditieren schwer fallen wird, sich zu konzentrieren. Seien Sie nicht böse auf sich selbst, denn Anfänger führen normalerweise ein inneres Gespräch. Es stellt sich heraus, dass manche sagen, dass der Prozess, immer wieder zum Bewusstsein des gegenwärtigen Moments zurückzukehren, die wahre „Praxis“der Meditation ist. Erwarten Sie außerdem nicht, dass die Meditationspraxis Ihr Leben im Handumdrehen verändert. Die Auswirkungen des Seelenfriedens werden sich im Laufe der Zeit zeigen. Meditiere jeden Tag mindestens ein paar Minuten und füge wenn möglich mehr Zeit hinzu.
Tipps
- Schalten Sie den Klingelton Ihres Handys aus, bevor Sie mit der Meditation beginnen.
- Meditieren vor dem Schlafengehen hilft deinem Gehirn, den Denkprozess zu stoppen und dich entspannter zu fühlen.
- Meditation ist keine sofortige Lösung, sondern ein kontinuierlicher Prozess. Durch tägliches Üben wirst du erkennen, dass Ruhe und Frieden langsam in dir wächst.
- Sie werden sich entspannter fühlen, wenn Sie bei leiser Musik meditieren.
- Im Allgemeinen wird meditiert, während man die Aufmerksamkeit auf den Atem richtet oder indem man zum Beispiel „OM“sagt. Wenn Sie es jedoch vorziehen, beim Musikhören zu meditieren, wählen Sie ruhige Lieder. Es gibt einen Song, der zunächst ruhig ist, dann aber zu einem Rocksong wird. Wählen Sie kein Lied wie dieses, da es den Meditationsprozess stört.
- Frust entsteht aus einem Gefühl der Zugehörigkeit. Stelle dich dem Gefühl, denn diese Erfahrung wird dir viel über dich selbst beibringen, nachdem du die andere Seite der Meditation entdeckt hast, die dich friedvoller macht. Befreie dich von Anhaftungen und vereinige dich mit dem Universum.
Warnung
- Seien Sie vorsichtig, wenn es Verbände gibt, die Sie bitten, einen großen Betrag im Voraus zu zahlen, um Meditation zu lernen. Es gibt viele Menschen, die bereits die Vorteile der Meditation genießen und Ihnen gerne kostenlos helfen.
- Während der Meditation können Sie Visionen bekommen und einige sind schrecklich. Hören Sie sofort auf, wenn Sie dies bemerken.
