Schon mal was von dem Begriff Mantra-Meditation oder Mantra-Meditation gehört? Die Mantra-Meditation ist eine der Meditationstechniken, die in den letzten Jahren an Popularität gewonnen hat; Abgesehen davon, dass diese Meditationstechnik, die das Rezitieren von Mantras beinhaltet, sehr einfach ist, hat sie sich auch als positive Veränderungen im Leben des Praktizierenden erwiesen. Haben Sie Interesse, es auszuprobieren? Warten Sie nicht länger, alles, was Sie brauchen, ist Ausdauer, die Bereitschaft, regelmäßig zu üben und ein klares Ziel der Meditation.
Schritt
Teil 1 von 2: Das Mantra und den Zweck der Meditation bestimmen
Schritt 1. Überlegen Sie, warum Sie Mantra-Meditation machen möchten
Das Ziel der Meditation ist bei jedem anders; es gibt diejenigen, die nur ihre Gesundheit erhalten möchten (sowohl physisch als auch emotional), es gibt diejenigen, die ihre spirituellen Aspekte entwickeln möchten. Wenn Sie den Zweck der Meditation kennen, können Sie die geeignete Dauer der Praxis sowie das beste Mantra zum Rezitieren bestimmen.
- Mantra-Meditation hat verschiedene gesundheitliche Vorteile, wie z. B. Senkung des Blutdrucks, Kontrolle der Herzfrequenz, Verringerung von Angstzuständen und Depressionen, Linderung von Stress und ein Gefühl der Entspannung, das sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt.
- Mantra-Meditation hat auch verschiedene spirituelle Vorteile, wie z. B. den Geist von ablenkenden Dingen zu befreien, über die Sie keine Kontrolle haben.
Schritt 2. Entscheide dich für ein Mantra, das zu deinem Zweck passt
Einer der Zwecke des Rezitierens eines Mantras besteht darin, dass Ihr Körper ein Vibrationsgefühl verspürt, wenn Sie es sagen. Dieses Gefühl hilft Ihnen, in eine tiefere Phase der Meditation einzutreten und wirkt sich gleichzeitig positiv auf Ihren Körper aus. Jeder Zauber erzeugt eine andere Schwingung; Suchen Sie daher nach dem Zauberspruch, der am besten zu Ihren Zielen passt.
- Das Wiederholen eines Mantras kann dich von ablenkenden Gedanken fernhalten und dich zwingen, dich auf dein erklärtes Meditationsziel zu konzentrieren.
- Einige gängige Zaubersprüche, die es wert sind, ausprobiert zu werden, sind unten aufgeführt.
- Om oder Aum sind die einfachsten Zaubersprüche, die Sie ausprobieren können. Dieses universelle Mantra erzeugt eine starke und positive Schwingung in Ihrem Unterbauch. Oft wird dieses Mantra mit anderen Mantras kombiniert, nämlich „Shanti“, was auf Sanskrit „Frieden“bedeutet. Wiederholen Sie während der Meditation das Mantra „Aum“so oft Sie möchten.
- Maha-Mantra, das auch das große Mantra oder Hare-Krishna-Mantra genannt wird, soll Ihnen helfen, Sicherheit und Seelenfrieden zu erlangen; Wiederhole das ganze Mantra während der Meditation so oft du willst. Die Worte, die Sie sagen müssen, sind: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- "Lokah Samastah Sukhino Bhavantu" ist ein Mantra, das Kooperation und Aufrichtigkeit repräsentiert. Dieses Mantra bedeutet „Mögen alle fühlenden Wesen glücklich und frei sein und mögen alle Gedanken, Worte und Handlungen in meinem Leben zum Glück und zur Freiheit aller Wesen beitragen“. Wiederhole dieses Mantra dreimal oder öfter.
- Om Namah Shivaya ist ein Anbetungsmantra von Lord Shiva, das jeden an das Konzept der Göttlichkeit erinnert und Selbstvertrauen, Aufrichtigkeit und Freundlichkeit im Herzen bestätigt. Dieses Mantra enthält die Bedeutung: "Ich verehre Shiva, die transformierende Form des höchsten Gottes, der die höchste und wahrste Wesenheit repräsentiert". Wiederhole dieses Mantra dreimal oder öfter.
Schritt 3. Bestimmen Sie das Ziel der Meditation
Ohne sich ein Ziel zu setzen, ist Ihre Mantra-Meditationspraxis nicht vollständig. Gezielte Meditation wird dir helfen, dich mehr zu konzentrieren, sogar um in eine tiefere Phase der Meditation einzutreten.
- Kleben Sie die Basis Ihrer Handflächen langsam zusammen, dann kleben Sie auch Ihre Handflächen und Finger (positionieren Sie Ihre Hände, als ob Sie beten würden). Wenn Sie Energie besser kanalisieren möchten, lassen Sie etwas Platz zwischen Ihren Handflächen. Senken Sie danach Ihren Kopf langsam, bis sich Ihr Kinn nahe an Ihrer Brust befindet.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich Ziele zu setzen, denken Sie an etwas so Einfaches wie „Loslassen (Angst, Wut, Traurigkeit usw.)“.
Teil 2 von 2: Üben Sie das Chanten von Mantras und Meditieren
Schritt 1. Suchen Sie sich einen bequemen und ruhigen Platz zum Üben
Es ist am besten, wenn du an einem bequemen und ruhigen Ort meditierst, zum Beispiel in deinem Schlafzimmer, Yogastudio oder sogar in der Kirche.
- Suchen Sie sich einen Platz zum Üben mit minimaler Beleuchtung, damit Sie nicht durch übermäßige Lichtstimulation gestört werden.
- Achte außerdem darauf, dass du an einem ruhigen, ablenkungsfreien Ort übst, damit du nicht abgelenkt wirst.
Schritt 2. Setzen Sie sich in eine bequeme Position
Bevor Sie mit der Meditation beginnen, setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen, angehobenen Hüften und geschlossenen Augen hin. Diese Position ist die beste Position zum Meditieren, da eine aufrechte Wirbelsäulenposition Ihrem Körper hilft, sich zu konzentrieren und die Schwingungen des Mantras besser zu absorbieren.
- Wenn Sie Ihr Becken nicht anheben können, setzen Sie sich auf einen Yogablock oder eine dicke Decke, bis Sie die gewünschte Position erreicht haben.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel. Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Finger in einem Kinn- oder Gyan-Mudra anordnen, das universelles Bewusstsein symbolisiert. Die Kombination aus Kinn-Mudra und Gebetskette, Rosenkränzen oder anderen Gebetsketten kann Ihnen helfen, tiefere Meditationsstadien zu erreichen.
- Verwenden Sie Gebetsperlen, Rosenkränze oder Mala-Perlen, um sich zu konzentrieren.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Atemmuster, aber versuchen Sie nicht, es zu kontrollieren
Wenn Sie Ihren Geist auf Ihr Ein- und Ausatmen konzentrieren, ohne zu versuchen, es zu kontrollieren, können Sie sich entspannen und mehr konzentrieren.
Menschen neigen dazu, immer zu versuchen, ihren Atem zu kontrollieren. Aber glauben Sie mir, wenn Sie lernen, den Atemrhythmus so zu akzeptieren, wie er ist, wird Ihnen das beim Meditieren wirklich helfen. Mit der Zeit und der Übung werden Sie sich definitiv daran gewöhnen
Schritt 4. Rezitiere das Mantra deiner Wahl
Jetzt ist es an der Zeit, das Mantra zu rezitieren! Es gibt keine spezifische Art oder Regel für das Rezitieren von Mantras; mach es so, wie es dir angenehm ist. Das Rezitieren eines Mantras, auch wenn es kurz und einfach ist, wird Ihnen dennoch erhebliche Vorteile bringen.
- Versuchen Sie, mit dem Rezitieren des Mantras „Aum“zu beginnen, das der grundlegendste Klang und das grundlegendste Mantra ist.
- Wenn Sie ein Mantra rezitieren, sollten Sie die Vibrationen in Ihrem Unterbauch spüren können. Wenn Sie die Vibrationen nicht spüren, setzen Sie sich aufrechter hin.
- Es gibt unterschiedliche Perspektiven auf die richtige Aussprache. Machen Sie sich keine Sorgen, tun Sie Ihr Bestes; Schließlich dienen Ihre Meditation und das Singen von Mantras der Erlangung von Gesundheit und Wohlbefinden und nicht der Perfektion (was in gewisser Weise den Grund, den Sie praktizieren, untergräbt).
Schritt 5. Entscheiden Sie, ob Sie das Mantra weiter rezitieren oder in Stille meditieren möchten
Das Rezitieren von Mantras ist eine Form der Meditation, aber Sie können auch zur stillen Meditation wechseln. Beides wirkt sich sehr positiv auf Sie aus.
Folge den Wünschen deines Körpers im Moment. Es gibt Zeiten, in denen Sie weiterhin Mantras singen möchten, und es gibt Zeiten, in denen Sie in Stille meditieren möchten. Für welche Meditationsform Sie sich auch entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie nicht gegen den Willen Ihres Körpers oder Geistes handeln
Schritt 6. Meditiere so lange du willst
Nachdem Sie das Mantra rezitiert haben, gehen Sie zur stillen Meditation über; Bleiben Sie in der gleichen Position und spüren Sie die Empfindungen, die sich in Ihrem Körper ausbreiten. Sitzen Sie in Stille, so lange Sie wollen. Dies wird Ihnen helfen, viel konzentrierter und ruhiger zu sein.
- Konzentriere dich weiterhin auf dein Ein- und Ausatmen sowie auf das Vibrationsgefühl, das du beim Rezitieren des Mantras verspürst.
- Saugen Sie die Gedanken auf, die Ihnen durch den Kopf gehen. Dies wird dir beibringen, dich zu konzentrieren und Dinge loszulassen, die du nicht kontrollieren kannst.
- Wann immer Sie das Bedürfnis verspüren, sich neu zu konzentrieren, sagen Sie beim Einatmen „einatmen“und beim Ausatmen „loslassen“.
- Meditation erfordert regelmäßiges Üben und Ausdauer. Nicht jeder Tag fühlt sich gut an, aber du musst ihn als Teil deiner Meditationsreise akzeptieren.
Tipps
- Die allgemeinen Vorteile werden spürbar, wenn Sie regelmäßig meditieren möchten. Darüber hinaus wird die Tiefe Ihrer Meditation im Laufe der Zeit auch allmählich zunehmen.
- Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Es braucht Prozess und Ausdauer, um deine Meditationsziele zu erreichen.
