Es ist normal, dass Sie beim Warten auf die Prüfungsergebnisse Stress haben, egal ob Sie gerade Ihre Abschlussprüfung abgelegt haben oder sich für die Hochschulzugangsberechtigung entschieden haben. Es macht jedoch keinen Sinn, zu betonen, da die Ergebnisse die gleichen sein werden. Nehmen Sie sich nach Abschluss der Prüfung Zeit, um sich zu entspannen, sich zu belohnen und Spaß mit Ihren Nächsten zu haben, aber versuchen Sie nicht, herauszufinden, ob Ihre Antwort richtig ist, oder vergleichen Sie Ihre Antworten mit Ihren Freunden.
Schritt
Teil 1 von 3: Den Geist beruhigen
Schritt 1. Nehmen Sie sich Zeit, um allein zu sein
Beruhigen Sie sich nach einer Prüfung, zum Beispiel durch tiefe Atemzüge oder einen gemütlichen Spaziergang im Freien. Besprechen Sie die Antworten auf Prüfungsfragen nicht sofort mit Freunden, weil Sie die Fragen gut beantwortet haben.
Sagen Sie sich zum Beispiel: „Ich habe mein Bestes gelernt, indem ich meine Zeit und meine Fähigkeiten genutzt habe. Ich habe nach meinem damaligen Wissen geantwortet und bin stolz auf meine Arbeit.“
Schritt 2. Vergleichen Sie die Antworten nicht mit Freunden
Bitten Sie Ihre Freunde nach Abschluss der Prüfung nicht um Antworten, da ihre Antworten nicht unbedingt richtig sind, sodass Sie sie nicht vergleichen müssen. Sie können auch gestresst sein, wenn ihre Antworten unterschiedlich sind. Gratulieren Sie sich stattdessen zu einem guten Job und lernen Sie Dinge, die Sie noch verbessern können.
Schritt 3. Treffen Sie einen guten Freund
Freunde nach der Prüfung zu treffen macht sicherlich Spaß, vor allem Freunde, die die Prüfung nicht gemacht haben. Durch Treffen mit Freunden können Sie Unterstützung finden und Stress abbauen. Gemeinsam lustige Aktivitäten zu unternehmen, ist eine Möglichkeit, den Geist von der Prüfung zu befreien. Vereinbaren Sie bei einem Treffen mit Freunden im Voraus, dass Sie maximal fünf Minuten über die Prüfung sprechen können, um Stress abzubauen, anstatt sich bei der Prüfung zu verweilen.
Schritt 4. Bereue deine Arbeit nicht
Bedauern bedeutet, ständig über negative Situationen nachzudenken oder von ihnen besessen zu sein, die Depressionen und Angstzustände auslösen. Wenn Sie mit Ihrer Antwort nicht zufrieden sind, gehen Sie wie folgt vor:
- Identifiziere die Angst, die du erlebst. Wovor hast du Angst? Haben Sie Angst, die Prüfung nicht zu bestehen? Haben Sie Angst, dass Ihre Testergebnisse Ihre Chancen auf ein Studium beeinträchtigen? Führe ein Tagebuch, um herauszufinden, warum du Angst hast.
- Denken Sie an das Worst-Case-Szenario. Können Sie Misserfolge überwinden? Die Antwort ist fast immer „ja“. Zu erkennen, dass Sie auf den schlimmsten Fall vorbereitet sind, hält Sie von der Wurzel des Problems frei.
- Lass los, was du nicht kontrollieren kannst. Du kannst das Ergebnis nicht kontrollieren, also verweile nicht damit.
- Nutzen Sie Fehler als Lernchancen. Wenn Ihre Aufsatzantwort nicht gut ist, wie können Sie sie verbessern? Wenn du aufs College gehen möchtest, suche nach Anweisungen zum Schreiben von Aufsätzen, indem du Bücher liest, deinen Lehrer fragst oder online.
- Üben Sie, Ihren Geist zu beruhigen, damit Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren können. Achten Sie beim Gehen auf Ihre Umgebung (außer wenn Sie auf Ihr Telefon schauen), atmen Sie tief ein und beobachten Sie die verschiedenen Empfindungen, die Sie erleben.
- Nimm eine Therapie. Wenn du dich weiterhin selbst bemitleidest, suche dir einen Berater, der dir verschiedene Wege beibringen kann, mit Reue umzugehen.
Schritt 5. Belohnen Sie sich dafür, dass Sie hart lernen
Mach nach der Prüfung lustige Dinge, damit du nicht mehr an die Prüfung denkst. Besuchen Sie Ihr Lieblings-Einkaufszentrum oder -Geschäft. Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang oder gönnen Sie sich etwas. Oder entspannen Sie sich beim Lesen eines Romans.
Teil 2 von 3: Den Körper entspannen
Schritt 1. Übung
Sie können trainieren, indem Sie gehen, joggen oder schwimmen. Neben der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers kann Bewegung auch Stress abbauen. Körperliches Training mit niedriger bis mittlerer Intensität kann dazu beitragen, Müdigkeit zu reduzieren, die Wachsamkeit und Konzentration zu erhöhen und die Denkfähigkeiten zu verbessern. Das Training nach einer Prüfung ist sehr hilfreich zur Erholung, da Belastungsstörungen viel Energie verbrauchen. Fünf Minuten Aerobic-Übungen werden Hormone im Körper stimulieren, die Angstzustände lindern.
Wenn Stress ein Gehirn voller neuronaler Netze beeinflusst, sind seine Auswirkungen im ganzen Körper zu spüren. Wenn der Zustand des Körpers angenehmer ist, wird auch der Geist ruhiger. Körperliche Aktivität ist ein Auslöser für Endorphine, bei denen es sich um Chemikalien im Gehirn handelt, die auf natürliche Weise Schmerzen lindern. Auch Sport kann die Schlafqualität verbessern
Schritt 2. Holen Sie sich eine Massagetherapie
Nach der Prüfung werden Rücken und Nacken vom viel Lernen in der Regel schmerzen. Massagetherapie kann Muskeln entspannen, den Geist beruhigen und Endorphine auslösen. Sie können zu einem Masseur kommen oder einen Freund bitten, Ihren Rücken zu massieren. Darüber hinaus ist Akupunktur auch eine Möglichkeit, Stress abzubauen und Endorphine auszulösen.
Schritt 3. Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung
Vielleicht isst du nach einer stressigen Prüfung lieber Pizza oder Eis. Fetthaltige Nahrungsmittel machen Ihren Körper jedoch müder und unfähiger, mit Stress umzugehen. Darüber hinaus führt Stress durch fetthaltige Lebensmittel zu Bluthochdruck und erhöht den Cholesterinspiegel im Blut, so dass sich der Körper unwohl fühlt. Um Stress vorzubeugen, braucht der Körper eine gesunde und ausgewogene Ernährung, zum Beispiel: fettarmes Fleisch, ballaststoffreiche Lebensmittel, viel Kohlenhydrate, Obst und Gemüse. Darüber hinaus sorgt gesundes Essen dafür, dass Sie sich ruhiger fühlen, und die Nahrungsaufnahme hilft, die Immunität zu stärken. Wählen Sie gute Lebensmittel, zum Beispiel:
- Lebensmittel mit hohem Ballaststoff- und Kohlenhydratgehalt, wie Ofenkartoffeln, Gemüsesuppen und Nudeln oder gebratenes Gemüse mit weißem Reis. Kohlenhydrate helfen dem Gehirn, Serotonin zu produzieren, ein Hormon, das ein Gefühl der Entspannung verursacht. Sushi ist auch eine gesunde und angenehme Menüoption.
- Früchte und Gemüse. Starker Stress kann Ihr Immunsystem schwächen. Wenn Sie vor einer Prüfung Schmerzen hatten, kann dies auf Stress zurückzuführen sein. Um das Immunsystem zu stärken, iss Obst und Gemüse, das reich an Antioxidantien ist, wie Ananas, Mango, Karotte oder Brokkoli.
Teil 3 von 3: Stressbewältigung
Schritt 1. Erkenne die Symptome von Stress
Manchmal kann das Warten auf Testergebnisse stressig sein, selbst wenn Sie versuchen, entspannt zu bleiben. Wenn Sie dies erleben, teilen Sie Ihre Gefühle einem Elternteil oder Berater mit. Fragen Sie anhand der folgenden Symptome, wie Sie mit negativen Gefühlen und Stress umgehen können:
- Schlafmangel
- Ermüdung
- Vergesslich
- Schmerzen ohne ersichtlichen Grund spüren
- Appetitverlust
- Mag keine Aktivitäten
- Leicht ängstlich und verärgert
- Schnellere Herzfrequenz
- Migräne
- Verschwommene Sicht
- Schwindlig
Schritt 2. Denken Sie an die positive Seite, die Sie haben
Unser Gehirn hat eine negative Voreingenommenheit, so dass es aktiver wird, wenn es über negative Dinge nachdenkt. Depressive Gedanken beeinflussen die Stimmung mehr als positive Gedanken. Um negative Gedanken zu vermeiden, schreibe alles auf, was du an dir magst. Was machst du gut? Was bevorzugen Sie? Warum magst du Menschen? Sie werden sich wohler fühlen, wenn Sie an positive Dinge denken.
Schritt 3. Akzeptieren Sie die Testergebnisse, auf die Sie gewartet haben
Atmen Sie tief ein, wenn Sie die Testergebnisse erhalten. Wenn das Ergebnis Ihren Erwartungen entspricht, seien Sie dankbar. Wenn es noch besser sein könnte, versuchen Sie es zu verbessern. Denken Sie daran, dass Testergebnisse nicht definieren, wer Sie sind oder welchen Wert Sie haben, denn Noten sind nur ein Maß für die Leistung, die Sie an einem bestimmten Tag in Ihrem Leben erreichen.
Sich beruhigen. Während Testergebnisse wichtig sind, haben Sie immer andere Möglichkeiten. Sie können noch Nachholprüfungen, Nachprüfungen oder Hausarbeiten schreiben, um Ihre Noten zu verbessern. Auf Testergebnisse mit positivem Denken zu reagieren, hält Sie entspannt
Schritt 4. Machen Sie sich bereit, die Prüfung erneut abzulegen
Wenn Sie gut abschneiden, verwenden Sie die gleiche Lernmethode für die bevorstehende Prüfung. Wenn deine Noten nicht gut sind, lerne fleißig. Überlegen Sie, was Sie vorbereiten müssen und was Sie verbessern können, indem Sie Folgendes tun:
- Fragen Sie den Lehrer und fragen Sie, was Sie verbessern müssen. Er wird Input zu Ihren Stärken und Schwächen geben.
- Studieren Sie unter Anleitung eines Tutors. Holen Sie sich professionelle Hilfe, wenn Sie dieselbe Prüfung ablegen möchten. Wenn Sie dem Lernen besondere Aufmerksamkeit schenken, wird Ihr Selbstvertrauen gestärkt und Sie können schneller lernen.
- Lerngruppen bilden. Wenn es Freunde gibt, die die Wiederholungsprüfung ablegen, lernen Sie gemeinsam. Sammeln Sie Ihre Lehrbücher und Notizkarten. Stellen Sie sich gegenseitig Fragen. Die Unterstützung von Freunden macht Ihre Last leichter.
- Bitte deine Eltern oder Freunde, dir beim Lernen zu helfen, zum Beispiel indem du Fragen stellst. Sie können mithilfe von Notizkarten Fragen stellen oder Sie bitten, Aufsatzfragen zu beantworten.
