Jeder muss einen schlechten Tag gehabt haben, sei es wegen der Schule, der Arbeit oder anderen Faktoren. Sie müssen sich jedoch dem schlechten Tag stellen und Ihre schlechten Gefühle loslassen, damit Sie am nächsten Tag erfrischt aufwachen können.
Schritt
Methode 1 von 3: Negative Gefühle loslassen
Schritt 1. Suchen Sie sich einen ruhigen Raum oder verlassen Sie einen Raum mit negativer Aura
Gib dir Zeit, die negativen Gefühle, die du erlebst, zu verarbeiten. Wenn Sie einen schlechten Tag bei der Arbeit haben, schließen Sie die Bürotür und schalten Sie das Licht aus, um den Raum ruhig zu machen. Wenn du einen schlechten Tag in der Schule hast, gehe in einen ruhigen Raum, wie die Bibliothek oder einen Park rund um den Campus. Suchen Sie sich einen ruhigen, geschlossenen Raum, in dem Sie Ihre Emotionen verarbeiten und Stress abbauen können. Versuchen Sie, einen Raum ohne Handy, ohne Computer und ohne Personen zu finden, die Sie stören.
Schritt 2. Nachdem Sie einen ruhigen, ungestörten Ort gefunden haben, versuchen Sie, fünf Minuten lang Reflexion zu üben, um schlechte Gedanken loszuwerden
- Schließen Sie die Augen und setzen Sie sich 30 Sekunden lang hin.
- Konzentriere dich auf deine Atmung. Atme durch die Nase ein. Versuchen Sie, Ihre Atmung zu verlangsamen, damit Ihre Atemzüge bei jedem Einatmen tief und lang sind. Mache diese Übung eine Minute lang.
- Atmen Sie 2 Minuten lang tief und langsam weiter. Stellen Sie sich drei Fragen: „Wie fühlt sich mein Körper an? Schmerzen? Anspannung?“, „Was fühle ich? Wütend? Genervt?“, „Was denke ich? Denke ich darüber nach, was diesen schlechten Tag verursacht hat? heute verbessern könnte?“
- Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich hinzusetzen und zu atmen. Öffnen Sie nach fünf Minuten die Augen.
Schritt 3. Akzeptieren Sie, dass manchmal schlechte Tage passieren können
Der Versuch, dich aufzuheitern, kann dich nur noch mehr aufregen. Anstatt also einen schlechten Tag abzulehnen, akzeptieren Sie, dass Sie heute Pech hatten, damit Sie ihn verarbeiten können.
Schritt 4. Versuchen Sie, die Quelle Ihrer negativen Gefühle zu finden
Denken Sie an die negativen Gefühle, die Sie empfinden, und an die Dinge, die Ihren Tag versüßt haben könnten, wie z. B. Stress durch die Arbeit, Anspannung nach einem Test oder Frustration mit Menschen, die Sie kennen. Versuchen Sie, die Ursache Ihres schlechten Tages in drei Worten zu beschreiben, wie zum Beispiel „angewidert von Inem“oder „von einem Kunden gestresst“.
- Untersuchungen haben gezeigt, dass die Auswirkungen dieser Gefühle deutlich reduziert werden können, wenn Sie Ihre Gefühle in Worte fassen.
- Manchmal haben schlechte Tage weder eine Quelle noch einen Grund. Wenn Sie also versuchen, die Ursache für einen schlechten Tag zu finden, drängen Sie sich nicht, sie zu finden. Akzeptiere einfach die Tatsache, dass du verärgert bist, und konzentriere dich darauf, die Emotion zu verarbeiten.
Schritt 5. Schenken Sie jemandem, dem Sie vertrauen, Ihr Herz aus
Deine Gefühle für dich zu behalten mag verlockend klingen, besonders in geschäftigen Umgebungen wie dem Büro oder dem Klassenzimmer. Behalte all diese Emotionen jedoch nicht für dich, besonders wenn du nicht aus einem negativen Raum oder einer negativen Situation herauskommst.
- Sprechen Sie mit einem Kollegen und sagen Sie ihm, dass Sie schlecht gelaunt sind und dass es nicht seine Schuld ist. Entschuldigen Sie sich im Voraus für mögliche emotionale Reaktionen.
- Wenn du von Mitschülern umgeben bist, erkläre, dass du schlechte Laune hast und dass du möglicherweise empfindlich auf ihre Kommentare reagierst.
- Sie können sich auch an einen Freund oder Partner wenden, um die Dinge aus Ihrer Brust zu holen. Seien Sie dabei jedoch vorsichtig. Teilen Sie Ihre Probleme für den Tag und die Emotionen, die Sie fühlen, mit und versuchen Sie dann, das Gespräch abzulenken.
Schritt 6. Betrachten Sie einen schlechten Tag aus einer anderen Perspektive
Nachdem Sie einen schlechten Tag akzeptiert und versucht haben, die Ursache zu finden, versuchen Sie, den schlechten Tag in einem größeren Zusammenhang zu sehen. Kennen Sie die Auswirkungen, die dieser schlechte Tag auf morgen oder nächste Woche haben wird. Stellen Sie sich folgende Fragen:
- Wird heute in fünf Tagen oder in fünf Jahren "Narben" haben?
- Was kann ich aus dieser Situation lernen?
- Welche kleinen Schritte kann ich unternehmen, um den Tag zu ändern?
- Dankbarkeit für das zu zeigen, was du hast und einen schlechten Tag aus einer anderen Perspektive zu sehen, kann dazu beitragen, negative Gedanken und Gefühle zu reduzieren. Einen schlechten Tag als Lerngelegenheit zu sehen, ist auch eine gute Möglichkeit, Ihren Tag positiv zu gestalten.
- Wenn Sie darüber nachdenken, was Sie tun können, um Ihren Tag zu ändern, zeigen Sie auch, dass Sie versuchen, negative Gefühle zu überwinden und Ihre Gedanken zu verbessern.
Methode 2 von 3: Üben und essen
Schritt 1. Laufen oder gehen Sie
Eine der besten Möglichkeiten, mit einem schlechten Tag umzugehen, ist Sport. Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die Energie steigern und bei Stress helfen kann. Wenn du dich auf Aktivitäten konzentrierst, die dir helfen, deinen schlechten Tag zu vergessen, kannst du alle negativen Gefühle, die du fühlst, zerstreuen. Trainieren Sie und ruhen Sie Ihr Gehirn aus.
- Mache mindestens 30 Minuten Cardio oder ein kurzes 10-Minuten-Training.
- Wenn Sie nicht zum Spiel kommen können, machen Sie einfache Aktivitäten wie das Treppensteigen statt der Rolltreppe oder einen Mittagsspaziergang.
Schritt 2. Führen Sie restaurative Yoga-Haltungen durch
Kontinuierliche, reimende Übungen wie Gehen, Schwimmen, Tanzen und Yoga sind gut, um Körper und Geist zu beruhigen. Die Übung erfordert auch, dass Sie sich bewegen, sodass Sie sich auf andere Aktivitäten konzentrieren können, anstatt auf Ihren schlechten Tag. Restorative Yoga-Haltungen helfen Ihrem Körper, sich zu entspannen und aufzuladen. Sie müssen jedoch nicht zu einem Yoga-Kurs gehen, um Yoga zu praktizieren. Sie können es auf einem Stuhl tun!
- Die Lotushaltung ist eine übliche Meditationshaltung und kann so eingestellt werden, dass sie in einen Stuhl passt. Setzen Sie sich bequem auf Ihren Stuhl, mit geradem Nacken und Rücken.
- Überkreuzen Sie die Beine auf dem Stuhl. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf Ihre Oberschenkel und berühren Sie dann Ihren Daumen und Zeigefinger. Atme 10-15 mal durch die Nase ein.
- Diese Übung beruhigt nicht nur Ihr Gehirn, sondern kann auch den Stress im Nacken durch das Sitzen den ganzen Tag lösen.
- Sie können auch einfache entspannte Körperhaltungen ausprobieren, um Ihr Gehirn zu beruhigen. Verschränken Sie Ihre Arme und legen Sie sie auf einen Tisch oder eine andere ebene Fläche. Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Arme und atmen Sie dann ein. Schließen Sie die Augen und halten Sie sie 10-15 Atemzüge lang.
Schritt 3. Wählen Sie gesunde Lebensmittel anstelle von Fast Food
Aktuellen Forschungen zufolge wird der Wunsch nach Essen an einem schlechten Tag oder einer schlechten Stimmung mit gesundem Essen oder Fast Food befriedigt. Auch wenn Sie an einem schlechten Tag Schokolade oder Instantkaffee essen möchten, können Sie auch gesunde Lebensmittel wählen, um Ihre Stimmung zu heben.
Wenn Sie Schokolade mögen, essen Sie dunkle Schokolade. Diese Schokolade enthält viel Phenylalanin, das gut zur Behandlung von Depressionen ist. Phenylalin kann die Produktion von Serotonin und Dopamin im Gehirn erhöhen
Schritt 4. Genießen Sie Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D, wie Lachs und Walnüsse
Omega-3 und Vitamin D können Serotonin erhöhen, das Hormon, das uns gut tut.
Schritt 5. Wählen Sie ballaststoffreiche, niedrig glykämische Kohlenhydrate wie Popcorn
Diese Lebensmittel werden langsam verdaut, sind also eine nährstoffreiche Energiequelle und haben keine Nebenwirkungen (wie wenn Sie Kuchen oder zuckerhaltige Snacks essen).
Schritt 6. Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Magnesium-, Kalium- und Vitamin B6-Gehalt, wie Bananen und Äpfel
Vitamin B6 kann den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen, was die Energie steigern und schlechte Laune reduzieren kann.
Methode 3 von 3: Auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Üben Sie tiefe Atemzüge
Diese Übung kann helfen, Stress abzubauen und sich nach einem langen Tag zu beruhigen. Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort und versuchen Sie diese beiden Atemübungen:
- Stimulierte Atemübungen eignen sich, wenn Sie sich müde fühlen und aufwachen möchten.
- Atme schnell durch die Nase ein, schließe den Mund, aber halte deinen Mund entspannt. Inhalieren Sie mit der gleichen Dauer so kurz wie möglich. Scheuen Sie sich nicht, bei dieser Übung ein Geräusch von sich zu geben.
- Versuchen Sie, drei Atemzüge pro Sekunde einzuatmen. Ihr Zwerchfell, das sich unter Ihren Rippen befindet, sollte sich beim Einatmen nach vorne bewegen. Führen Sie diese Übung beim ersten Versuch 15 Sekunden lang durch. Nach dieser Übung können Sie sich benommen fühlen.
- Atmen Sie normal, nachdem Sie die ersten 15 Sekunden der Übung beendet haben. Sie können die Übung fortsetzen, indem Sie die Dauer in Schritten von fünf Sekunden bis zu einer Minute verlängern.
- Wenn Sie sich beruhigen möchten, machen Sie Übung 4-7-8.
- Legen Sie die Oberseite der Zunge gegen die Vorderseite der Zähne. Atme durch den Mund ein, bis es ertönt. Schließe deinen Mund und atme dann durch die Nase ein, bis du bis vier zählst.
- Halten Sie den Atem an, bis Sie bis sieben zählen, und atmen Sie dann durch den Mund ein, um ein Geräusch zu machen, um bis acht zu zählen.
- Atmen Sie erneut ein und wiederholen Sie dann die obigen Schritte viermal. Achten Sie darauf, dass Sie langsam durch die Nase einatmen und dann laut durch den Mund ausatmen.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf kreative Aktivitäten
Viele Experten haben einen Zusammenhang zwischen Kreativität und körperlicher Gesundheit gefunden. Kreativität ermöglicht es Ihnen, über Erfahrungen, einschließlich schlechter Tage, nachzudenken und sie auf einzigartige oder interessante Weise auszudrücken. Sie können malen, Musik spielen, tanzen oder sogar Abendessen kochen.
Sie müssen keine "perfekte" kreative Aktivität ausführen. Verwandle negative Gefühle im Wesentlichen in Aktivitäten, die es dir ermöglichen, deine Emotionen auszudrücken und dich gut zu fühlen
Schritt 3. Lenken Sie sich ab, indem Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht, z. B. Ihr Lieblingsalbum im Auto bei geöffnetem Fenster anhören oder ein lustiges Video ansehen
Manchmal kann dich Lachen ablenken und schlechte Gefühle nehmen.
Schritt 4. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie
Eine gute Möglichkeit, sich von negativen Gedanken abzulenken, besteht darin, Freunde und Familie um Unterstützung zu bitten. Machen Sie gemeinsam lustige Aktivitäten, wie z. B. gemeinsam Futsal oder Spiele spielen, ein Picknick machen oder gemeinsam Tee trinken. Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung zu ändern und zu verhindern, dass Sie sich auf negative Gedanken oder schlechte Tage konzentrieren.
Schritt 5. Schlafen Sie gut
Eine der besten Möglichkeiten, sich in Stimmung zu bringen und den Tag mit einer neuen Perspektive zu beginnen, ist eine 8-stündige Nachtruhe. Gehen Sie zur gewohnten Schlafenszeit ins Bett, schalten Sie die gesamte Elektronik im Bett aus und konzentrieren Sie sich dann darauf, die Gehirnaktivität zu stoppen, damit Sie sich ausruhen können. Zweifellos fühlen Sie sich morgen erfrischt und bereit für einen besseren Tag.
