Egal, ob Sie bei widrigen Bedingungen sicher fahren möchten oder in einem Leistungssport antreten, die Erhöhung Ihrer Reaktionsgeschwindigkeit wird einen großen Beitrag zu Ihrem Leben leisten. Die Übungen machen ziemlich viel Spaß; Sie können mit Denk- und Videospielen beginnen, um geistige Flexibilität zu erlangen, und dann zu Ball- und Drill-Körperübungen (Übung durch sich wiederholende Bewegungen) übergehen. Sie können sogar die Hilfe eines Sportspezialisten in Anspruch nehmen, um ein Trainingsmenü zu erstellen. Machen Sie sich bereit, Ihre Freunde und Familie mit katzenschnellen Reflexen zu beeindrucken!
Schritt
Methode 1 von 3: Erhöhen der physikalischen Reaktionszeit
Schritt 1. Testen Sie Ihre Geschwindigkeit mit dem Fallen-Karten-Training
Schneiden Sie ein Stück Pappe so zu, dass es 20 cm lang und 5 cm breit ist. Bitte deinen Freund, ihn senkrecht über dir zu halten. Ordnen Sie Ihre Finger so an, dass sie mit der Unterseite der Karte auf gleicher Höhe sind, und lassen Sie Ihren Freund die Karte ohne Vorwarnung fallen lassen. Wenn die Karte losgelassen wird, greifen Sie die Karte so schnell wie möglich mit den Fingern. Ihre Reaktionsgeschwindigkeit wird ebenfalls angezeigt.
- Wenn Sie die Unterseite der Karte greifen können, bedeutet dies, dass Ihre Reaktionsgeschwindigkeit ziemlich gut ist.
- Wenn Sie in der Nähe des oberen Randes der Karte greifen oder ganz verfehlen, bedeutet dies, dass Ihre Reaktionsgeschwindigkeit ziemlich gering ist.
Schritt 2. Versuchen Sie es mit einem Kugelbohrer
Wenn Sie Sport treiben, ist dies eine großartige Möglichkeit, gleichzeitig Ihre athletischen Fähigkeiten und Reflexe zu verbessern. Versuchen Sie, Fangen, Fußball oder andere Drill-Sportarten zu spielen. Sie können die Herausforderung auch erhöhen, indem Sie andere Sportbälle verwenden oder Trainingspartner hinzufügen. Wenn Sie beispielsweise ein Baseballfänger sind, lassen Sie einen Partner den Ball hinter sich werfen und sehen Sie, wie schnell Sie sich drehen und den Ball fangen können.
- Versuchen Sie zu jonglieren. Der in der Luft schwebende Ball zwingt Sie dazu, schnell zu denken und zu handeln, um ihn zu fangen. Führen Sie die Übungen regelmäßig durch, um die Reaktionszeit zu verkürzen und Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Außerdem kann Jonglieren ein großartiger Partytrick sein.
- Sie können auch Reaktionskugeln verwenden. Dieser kleine sechsseitige Ball ist schwer vorherzusagen, wann er springt oder geworfen wird.
Schritt 3. Versuchen Sie es mit einer Geschicklichkeitsübung
Platzieren Sie mehrere Trichter in gleichen Abständen und laufen Sie schnell zwischen ihnen hindurch. Ändern Sie die Position des Trichters und laufen Sie in die entgegengesetzte Richtung, damit Ihr Training nicht eintönig wird. Wenn Sie sich für einen Spielsport interessieren, lassen Sie sich von einem Trainer zu bestimmten Übungen beraten, die trainiert werden können. Er wird von Ihrem Engagement und noch mehr von den erzielten Ergebnissen beeindruckt sein.
Schritt 4. Machen Sie Gleichgewichtsübungen
Die Verbesserung Ihres Gleichgewichts verbessert auch Ihre Reflexe. Versuchen Sie, mit nur einem Fuß auf dem Boden auf einem Yogaball zu sitzen, auf einem Fuß zu stehen und mit dem anderen zu springen oder den Ball von Hand zu Hand zu geben, während Sie auf einem Bein stehen. Alle diese Übungen verbessern Ihr Gleichgewicht.
Schritt 5. Machen Sie Augenübungen
Manchmal ist es nicht dein Körper, der zu spät kommt, sondern deine Augen! Damit beide Augen schnellen Bewegungen folgen können, wählen Sie zwei ähnliche Objekte aus und platzieren Sie eines in Ihrer Nähe und das andere entfernt von Ihrer Position. Schauen Sie sich die beiden der Reihe nach an und versuchen Sie, sie jeweils zu lesen. Sie können sich auch von Ihrem Augenarzt beraten lassen.
Sie können auch Augenfertigkeitsübungen mit einem Augenspezialisten im Sport besprechen. Um den Experten zu finden, bitten Sie einen Arzt um eine Überweisung oder führen Sie eine Internetrecherche durch
Methode 2 von 3: Erhöhen Sie die mentale Geschwindigkeit
Schritt 1. Machen Sie die Übungen, um schnelle Entscheidungen zu treffen
Versuchen Sie im Alltag, die Entscheidungsfindung bewusst zu beschleunigen. Wenn Sie das Gefühl haben, zu zögern oder zu viel Zeit zu verschwenden, wiederholen Sie das Wort „schneller“im Stillen, bis Sie eine endgültige Entscheidung treffen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, um sich an den Druck zu gewöhnen, schnelle Entscheidungen zu treffen, und lernen Sie, unter Druck ruhig zu bleiben. Diese Fertigkeit ist sehr nützlich, unabhängig von der Geschwindigkeit Ihrer Reflexe.
Schritt 2. Lernen Sie, Geschwindigkeit zu lesen
Diese Übung ist eher wie ein Spiel. Berechnen Sie die Zeit, die Sie brauchen, um eine Seite zu Ende zu lesen. Versuchen Sie dann, die Zeit zu beschleunigen, während Sie den Inhalt noch verstehen. Führen Sie diese Übung mit einer Vielzahl von Lesungen durch, um die Flexibilität Ihres Geistes zu erhalten. Du kannst auch Schnelllesekurse online oder an deiner örtlichen Hochschule belegen. Dank dieser Übung können Sie Ihre Reaktionsgeschwindigkeit und Lerneffizienz steigern.
Eine andere Möglichkeit, das schnelle Lesen zu üben, besteht darin, eine Seite nach der anderen zu überfliegen und jeweils ein Wort hervorzuheben. Nimm einen Bleistift und streiche jedes „I“auf der Seite durch. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Wort, bis Sie spüren, wie sich Ihre Geschwindigkeit erhöht. Vergessen Sie nach dem Üben nicht, die von Ihnen erstellten Tags zu löschen, damit das Buch weiterhin von anderen gelesen werden kann
Schritt 3. Spielen Sie Denkspiele
Es gibt mehrere Seiten im Internet, die besucht werden können, um Denkspiele zu spielen. Damit Ihr Training nicht eintönig wird und das Gehirn nicht stumpf wird, werden abwechselnd Denkspiele gespielt. Versuchen Sie es mit klassischen Gehirntrainingsmethoden wie Kartenspielen oder Computerspielen.
Sie können auch versuchen, sich eine Reihe von Zahlen zu merken. Versuchen Sie zu messen, wie viele Zahlen Sie sich merken können, und schreiben Sie sie auf ein Blatt Papier. Versuchen Sie, die Telefonnummer eines Freundes oder Verwandten zu verwenden, um Ihre Reflexe zu üben, während Sie sich die Nummer merken
Schritt 4. Spielen Sie das Videospiel
Richten Sie Spielkonsolen und Action-Videospiele ein und spielen Sie sie 30 Minuten am Tag. Die Geschwindigkeit, mit der das Spiel abgespielt wird, erhöht die Fähigkeit des Gehirns, Informationen zu verarbeiten. Die Spielumgebung kann Sie auch zwingen, schnelle Entscheidungen aus begrenzten Informationen zu treffen.
Wenn Sie Motivation brauchen, um ein Spiel zu spielen, zeigen Untersuchungen, dass Action-Videospiele die Entscheidungsgeschwindigkeit um bis zu 25 Prozent erhöhen können
Schritt 5. Kauen Sie etwas
Halten Sie etwas Kaugummi oder Kaugummi bereit und kauen Sie es, wenn Sie schnell etwas herausfinden müssen. Kaubewegungen stimulieren die Mund- und Kiefermuskulatur, um zusätzliches Blut und Aktivität an das Gehirn zu senden. Sie müssen nur 10 Sekunden lang kauen, um die ersten Vorteile zu spüren, und die Wirkung wird bis zu 15 Minuten lang spürbar sein.
Die Vorteile dieser Methode sind in der Regel nicht sichtbar und der Unterschied ist nur in Millisekunden sichtbar. Für Sportler wird diese kurze Zeit jedoch große Auswirkungen haben
Schritt 6. Kennen Sie die Bedeutung der Geschwindigkeit
Ihr Trainer hat es vielleicht gesagt: Konzentrieren Sie sich auf das Spiel! Setzen Sie sich hin und überlegen Sie, wie schnell und genau Sie an einer anstehenden Aufgabe arbeiten müssen. Wiederholen Sie alle Vorbereitungen, die Sie im Herzen gemacht haben. Beginnen Sie die Arbeit mit einer ruhigen und genauen Einstellung, um Stressnerven zu kontrollieren und sie gut zu nutzen.
Erinnern Sie sich daran, dass Sie immer die Kontrolle haben, um nervöse Fehler wie das Stehlen von Starts zu reduzieren
Schritt 7. Halten Sie Ablenkungen auf ein Minimum
Wenn Sie an etwas arbeiten, das Konzentration und Geschwindigkeit erfordert, versuchen Sie, alle Ablenkungen zu beseitigen, die Sie ablenken. Wenn Sie unter schlechten Bedingungen fahren und schnell reagieren müssen, schalten Sie am besten das Radio aus und plaudern nicht mit anderen Passagieren. Sie werden schweigen, weil sie wissen, dass der Fahrer Ruhe braucht, um gut zu fahren.
Methode 3 von 3: Den Körper pflegen
Schritt 1. Übung
Damit Sie körperlich und geistig beweglich bleiben, muss Ihr Körper richtig gepflegt werden. Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche. Sport erhöht die Durchblutung des gesamten Körpers, einschließlich des Gehirns. Infolgedessen erhöht sich die Reaktionszeit des Körpers sowie die Produktion von Endorphinen im Körper.
Schritt 2. Befolgen Sie eine richtige Diät
Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen, und tun Sie dies konsequent. Die richtige Ernährung versorgt den Körper mit dem Treibstoff, den er braucht, um optimal zu funktionieren. Nehmen Sie Eier und Spinat in Ihre Ernährung auf. Beide sind Grundnahrungsmittel für das Gehirn, da sie die Aminosäure Tyrosin enthalten, die nachweislich die Reaktionsgeschwindigkeit erhöht.
Halte dich von alkoholischen Getränken oder illegalen Drogen fern, da sie die Reaktion des Körpers verlangsamen
Schritt 3. Holen Sie sich genug Schlaf
Wenn Sie müde sind, reagiert Ihr Körper, egal wie viel Sie essen oder schlafen. Achte darauf, dass du nachts 8 Stunden gesunden, festen und ununterbrochenen Schlaf bekommst. Ausreichend Schlaf hält Sie länger wach.
Schritt 4. Begrenzen Sie den Koffeinkonsum
Jeder muss versucht gewesen sein, Kaffee zu schlürfen, wenn er Agilität und Konzentration bei der Arbeit brauchte. Seien Sie jedoch vorsichtig, denn diese Methode kann Ihnen tatsächlich schaden. Kontrollieren Sie Ihren Koffeinkonsum, um die Reaktionszeit zu verlängern, ohne Sie nervös und unkonzentriert zu machen. Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme auf nur eine Tasse, bevor Sie Aktivitäten ausüben, die eine schnelle Reaktion erfordern, damit Sie nicht nervös werden und den Fokus verlieren.
Schritt 5. Überwachen Sie Ihren Medikamentenverbrauch
Einige Medikamente können die Reaktionszeit und Reflexe verlangsamen oder Schwindel oder verschwommenes Sehen verursachen. Wenn Sie Aktivitäten ausführen, die eine schnelle Reaktion erfordern, wenden Sie sich an einen Apotheker oder Arzt, um festzustellen, wie sich das Medikament auf Ihre Leistung auswirkt.
- Dieser Schritt ist sehr wichtig, wenn Sie ein Kraftfahrzeug führen möchten. Auch wenn Sie bei gutem Wetter und guten Bedingungen fahren, sollten Sie immer gute Reflexe haben.
- Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Medikamente vollständig irreversibel sind. Sie können Ihre Reflexe noch verbessern, indem Sie geistige und körperliche Beweglichkeit trainieren.
Tipps
- Spielen Sie ein paar Reaktionsspiele, wenn Sie aufwachen, um sich auf den Tag vorzubereiten und Ihr Gehirn zu trainieren, während Sie Informationen leicht aufnehmen.
- Die Exposition gegenüber hellem Licht in kurzer Zeit hilft auch, Ihre Reaktionsgeschwindigkeit zu erhöhen. Tragen Sie eine Sonnenbrille, um Blendung zu vermeiden!
