Parkour ist eine Kombination aus der Fähigkeit, in Akrobatik zu gehen, zu laufen und zu springen, um schnell und auf effizienteste Weise von "A" nach "B" zu gelangen. Es geht darum, wie Sie schneller von einem Ort zum anderen "fließen", als die übliche Route zu nehmen. Das soll nicht cool aussehen. Das ist ernste Kunst; anspruchsvolle körperliche Aktivität und sollte nur im Rahmen Ihrer Fähigkeiten und Ihrer körperlichen Verfassung durchgeführt werden. Wenn Sie offen für eine Herausforderung sind, lesen Sie bitte weiter.
Schritt
Teil 1 von 3: Konditioniere dich
Schritt 1. Üben Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht
Nichts kann dich trainieren, deinen Körper wirklich zu bewegen und zu pushen, als mit deinem eigenen Körpergewicht zu beginnen. Führen Sie die folgende Routine bei jeder Übung zweimal durch. Wenn Sie nicht alles können, tun Sie, was Sie können. Konzentrieren Sie sich auf den Fortschritt. Wenn du sie alle schaffst, beginne regelmäßig, die Anzahl deiner Trainingseinheiten zu erhöhen.
- 10 Kniebeugensprünge (baut Sprungmuskeln)
- 10 mal Liegestütze
- 10 mal Beinübung auf dem Rücken mit beiden Beinen
- 10 mal Handübung mit der Stange
Schritt 2. Laufen Sie regelmäßig
In einer Woche solltest du mindestens 11-16 km laufen. Laufen ist ein großer Teil des Parkours, und Sie müssen in der Lage sein, lange Strecken zu laufen und schnell zu laufen.
Andere Cardio-Übungen, die wirklich helfen, sind Lacrosse, Boxen und Schwimmen. Yoga kann auch deine Muskeln aufbauen
Schritt 3. Gewichte heben
Kraft ist ein wichtiger Aspekt von Parkour. Sie können nicht einfach an eine Wand hängen; Irgendwie muss man es erklimmen können. Übe mit den oben beschriebenen Routinen und kombiniere sie mit Krafttraining, um optimale Ergebnisse zu erzielen
Seien Sie nicht zu besessen davon, wie viel Gewicht Sie heben können. Viel wichtiger sind perfekte Körperform und Ausdauer (Anzahl der Wiederholungen). Letztendlich besteht Ihr Ziel beim harten Training nicht darin, ein Auto zu heben
Schritt 4. Dehnen und wärmen Sie sich richtig auf
Parkour kann eine gefährliche Sportart sein, wenn Sie nicht dazu in der Lage sind, also stellen Sie sicher, dass Sie sich richtig dehnen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie sich vor dem Dehnen nicht aufwärmen, können Sie bis zu 30% Ihrer möglichen Kraft und Muskelkraft verlieren. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie sich dehnen, um Verletzungen oder Verstauchungen zu vermeiden.
Verpassen Sie keinen Teil Ihres Körpers. Es scheint, dass die meisten Parkours Ihre Füße benutzen, aber Ihre Arme, Nacken, Rücken und Schultern sind genauso wichtig. Wenn Sie eine Verletzung haben, sollten Sie sich nicht ohne Physiotherapie (oder sogar Parkour) dehnen
Schritt 5. Essen Sie nahrhaftes Essen
Mageres Protein, Gemüse und Obst, Nüsse und Samen sowie unverarbeitete Lebensmittel sind die besten Lebensmittel für Parkour-Athleten (Traceure). Trinken Sie viel Wasser – mindestens 1,89 l pro Tag. Tracer verbrauchen mindestens 1 Gallone Wasser pro Tag.
- Lassen Sie kalorienreiche und fettreiche Lebensmittel weg. Ein gesundes Gewicht und Muskeln mit einem normalen Fettgehalt sind unerlässlich, um diese Fähigkeit zu beherrschen. Es wäre viel einfacher, 82 kg reinen Muskels über diese Wand zu heben, als 100 kg mit Fett bedeckte Muskeln zu heben.
- Sie werden häufiger urinieren, aber es ist nicht umsonst. Achten Sie darauf, nach jeder Trainingseinheit Wasser zu trinken. Parkour ist sehr strapazierfähig für Körper und Muskulatur, man braucht viel Wasser, um perfekt in Form zu bleiben.
Schritt 6. Tragen Sie bequeme Sportschuhe
Ihr Erfolg beim Parkour hängt stark von den Sportschuhen ab, die Sie tragen. Erwägen Sie den Kauf von Sportschuhen mit Griffen (zum Klettern); Diese Schuhe sollten stark genug sein, um die Bewegung zu bewältigen, die Sie ausführen werden. Diese Schuhe sollten auch leicht genug sein, damit sie dich nicht zurückhalten.
- Parkour-Sportschuhe sind bereits auf dem Markt. Sie sind mit dem Grip, der Dämpfung und der Stabilität ausgestattet, die für harte Stöße erforderlich sind, sowie die Traktion für eine Vielzahl von Bodenoberflächen. K-swiss, inov-8 und Vibram Five Fingers sind einige der bevorzugten Optionen.
- Sie werden feststellen, dass Sie Ihre Sneaker schneller verderben, als Sie sie kaufen, und dass es sich nicht lohnt, große Summen zu verschwenden. Kaufen Sie billige Schuhe; damit Sie, wenn Ihr Schuh kaputt geht, ein neues Paar Schuhe kaufen können. Grip und Strapazierfähigkeit sind nicht so wichtig wie die Technik, aber achte darauf, dass die Schuhe, die du kaufst, Traktion haben, damit du leichter klettern kannst. Achten Sie darauf, dass die Sohlen nicht zu dick sind, um eine schlechte Landetechnik zu vermeiden und ein besseres Gefühl für die Umwelt zu bekommen.
Teil 2 von 3: Die Grundlagen beherrschen
Schritt 1. Entspannen Sie Ihren Sprung
Auch wenn dies auf den ersten Blick entmutigend erscheinen mag, beginnen Sie mit ein paar Schritten. Springe "nach oben" nicht nach unten. Suchen Sie sich einen weiten, offenen Bereich oder Platz im Freien.
- Springen Sie von unten nach oben in einem Schritt, dann zwei, dann drei und so weiter. Sie müssen eine ruhige, ausgewogene Haltung einnehmen und 10 Mal hintereinander sanft auf den Zehen landen, bevor Sie den nächsten Schritt in Ihrem Sprung für das nächste Meeting oder die nächste Woche hinzufügen. Etwa 5 oder 6 Schritte werden etwas schwierig sein.
- Finden Sie einige mittelgroße Zäune, um das Springen mit beiden Händen zu üben. Benutze deine Hände, um deine Füße zur Seite zu drücken. Legen Sie ein Knie zwischen Ihre Arme. Üben Sie Ihr Gleichgewicht, während Sie landen.
Schritt 2. Üben Sie die Landung
Ein guter Sprung ohne richtige Landung könnte Sie im Krankenhaus landen. Landen Sie vor dem Dehnen nach unten. Merken Sie sich die folgende Reihenfolge: stecken, dehnen, stützen.
Wenn du hochspringst, bringe deine Knie bis zur Taille und deine Füße darunter. Strecken Sie Ihre Beine in eine stehende Position in die Luft und bringen Sie Ihren ganzen Körper nach unten, wenn Sie landen. Legen Sie Ihre Handflächen nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten und Sie bei Bedarf zu unterstützen. Versuche lautlos zu landen (wie ein Ninja)
Schritt 3. Perfektionieren Sie Ihre Muskeln
Dies ist eine extreme Handmuskelübung, mit der Sie über Mauern, Zäune und andere hohe Hindernisse springen können.
Beginnen Sie mit normalen Handübungen. Dann machen Sie die Balken so kurz wie möglich. Arbeiten Sie dann daran, Ihre Brust über die Stange zu bringen, und fügen Sie, wenn möglich, ein leichtes Dip hinzu. Machen Sie es schließlich in einer sanften Bewegung, indem Sie unter der Stange arbeiten, bis sie mit Ihren Hüftknochen übereinstimmt. Bringen Sie Ihre Knie nach oben und nach vorne, um Ihren Körper anzutreiben
Schritt 4. Meistern Sie das Rollen mit den Schultern
Wenn Sie erschreckt werden und das Gleichgewicht verlieren, müssen Sie viel würfeln können. Das Beherrschen von Schulterrollen kann Ihnen helfen, aus schwierigen Situationen herauszukommen.
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Beugen Sie Kopf und Arme nach innen, entspannen Sie Ihren Körper, wölben Sie Ihren Oberkörper und eine Schulter im Kreis nach vorne um Ihren Kopf und rollen Sie dann Ihr Gesäß über den Kopf. Denken Sie von Ihren Schultern diagonal zu Ihrer Taille.
Wenn Sie sich ein wenig unsicher sind, beginnen Sie mit einem Fuß auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände in Ihre Füße und halten Sie die Füße, die auf dem Boden sind. Dies kann Ihnen helfen, während des Rollens in dieser Position zu bleiben. Drücke deinen Körper nach vorne, während du deine Füße festhältst
- Sobald Sie die Grundlagen des Rollens verstanden haben, beginnen Sie mit einem niedrigen Sprung und arbeiten Sie sich dann höher vor.
Schritt 5. Führen Sie die Wand hoch
Sie haben es in den Filmen gesehen und sind jetzt bereit, es selbst zu tun. Beginnen Sie mit einer Wand, die ein wenig schwer zu erreichen ist; klettere nicht auf das Wohnhaus wie im Film District 13.
- Laufen Sie auf eine Wand zu, treten Sie mit den Füßen und steigen Sie so hoch wie möglich, dann greifen Sie nach der Kante der Wand. Führen Sie einen Tritt nach oben aus, um sich nach oben zu bewegen.
- Sobald Sie den Dreh raus haben, nutzen Sie beide Winkel, um zu beginnen, um etwas mehr Höhe zu erhalten.
Schritt 6. Machen Sie es so leise wie möglich
Dies dient Ihrer Sicherheit und der Sicherheit der Gegenstände, die Sie verwenden und auf denen Sie wandern. Ein Gebäude mag stark aussehen und Ihr Gewicht tragen können, aber Sie können es nicht genau wissen, bis Sie es erklimmen. Gehen Sie leicht für sich selbst und respektieren Sie die Umwelt.
Je weniger Lärm vorhanden ist, desto geringer ist die Auswirkung. Dies ist großartig für den Zement, um darauf zu landen, aber je weniger Aufprall er hat, desto besser für Ihre Knie. Hören Sie auf sich selbst, während Sie sich bewegen, oder Sie werden unter den Folgen leiden
Teil 3 von 3: Üben Sie mit anderen
Schritt 1. Entwickeln Sie Ihren eigenen Stil
Wenn Sie anfangen, als Lehrer oder Coach zu arbeiten, werden Sie feststellen, dass jeder einen anderen Weg hat, von A nach B zu kommen. Es gibt keinen falschen Weg. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre natürliche Bewegung und Ihren Rhythmus zu finden.
Sehen Sie sich ein paar Videos an und achten Sie auf andere, aber nur in einem Abschnitt. Wenn Sie sich verletzen, fragen Sie sich, welche Art von Sport Sie machen – aber wenn es für Sie funktioniert, ändern Sie Ihre Gewohnheiten nicht. Was für Sie selbstverständlich ist, muss nicht unbedingt jemand anderem passieren
Schritt 2. Finden Sie eine Gruppe oder üben Sie mit jemand anderem
Die Zusammenarbeit mit einem Profi ist von Vorteil. Das Üben mit anderen wird Ihnen persönliche Erkundungen und Kritik geben, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern.
- Wenn es in deiner Nachbarschaft keine Versammlungen gibt, schau dir ein paar Fitnessstudios an. Ein Profi wird Ihnen nicht nur alles beibringen, was Sie wissen müssen, sondern Ihnen auch die besten Fähigkeiten vermitteln und für Ihre Sicherheit sorgen.
- Wenn du dich dafür entscheidest, mit anderen Leuten zu trainieren, halte dich an ein paar Leute. Wenn es zu viel ist, wird es zu einer Arena, in der man seine Fähigkeiten unter Beweis stellen kann. Die Übung sollte eine Zusammenarbeit sein, nicht eine Person, die führt und der Rest als Anhänger.
Schritt 3. Wählen Sie gemeinsames A und B
Dies ist ein großartiger Rat für diejenigen von Ihnen, die alleine oder mit anderen arbeiten. Legen Sie immer Ihren Start- und Endpunkt fest. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, aber es gibt nur einen Anfang und ein Ende.
Das Ziel ist es, so schnell wie möglich ans Ziel zu kommen, nicht wie viele beeindruckende Sprünge Sie machen oder wie viele Wände Sie erklimmen oder darunter rollen können. Wählen Sie einen Weg, der sich nicht durch Einfachheit oder Erhabenheit auszeichnet
Tipps
- Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training geeignete Kleidung tragen. Tragen Sie keine Jeans und ein Hemd. Tragen Sie bei kalter Luft warme Kleidung. Warme Kleidung macht Sie bequemer und es wird schwieriger, sich zu verletzen.
- Manchmal kann dir Musik während des Trainings helfen, dich zu motivieren, was zu einem besseren Spiel führt. Gewöhnen Sie sich an, es zu verwenden, um Ihre Motivation zu steigern, und versuchen Sie dann, ohne Musik zu üben. Schauen Sie sich den Unterschied an, den Sie erleben.
- Spaß haben! Parkour ist nicht nur ein Sport, sondern auch ein lustiges Hobby. Finde Leute in deiner Nähe, mit denen du online üben kannst.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie mit dem Heben von Gewichten beginnen. Wenn Sie zu viel Gewicht heben, werden Sie zu viel Muskelmasse aufbauen, was dem Übergewicht entspricht, das Sie tragen werden. Sie können sich auch verletzen, wenn Sie zu viel Gewicht heben, ohne die richtige Technik zu verwenden.
- Stellen Sie zu Beginn sicher, dass Sie einen Coach haben. Sie können dir helfen, dich zu leiten und dich selbstbewusster zu machen.
Warnung
- Versuchen Sie nichts Verrücktes, wenn Sie es noch nicht in Ihrem Leben versucht haben, wie zum Beispiel Tauchen. Beginnen Sie mit dem Boden, die Dächer können warten.
- Machen Sie Gewichtheben immer mit einem Partner, um Risiken zu vermeiden.
Die Dinge die du brauchst
- Schuh
- Hindernis
- Laden (nicht zwingend)
