In den letzten Jahren ist körperliche Fitness zu einem globalen Gesundheitsproblem geworden, daher suchen mehr Menschen denn je nach Möglichkeiten, Bewegung in ihre täglichen Gewohnheiten zu integrieren. Für viele Menschen bieten Schrittzähler eine einfache Möglichkeit, die körperliche Aktivität (normalerweise in Form der Anzahl der zurückgelegten Schritte) aufzuzeichnen. Dieses praktische Tool ist kleiner als ein Pager, erschwinglich, leicht zu finden und mit wenigen "Schritten" einfach zu starten!
Schritt
Teil 1 von 3: Ihre Schritte aufzeichnen
Schritt 1. Passen Sie bei Bedarf Ihre Schrittlänge an
Die meisten Arten von Schrittzählern können Ihre Schritte auch ohne Ihre Einstellungen erkennen. Um jedoch die zurückgelegte Gesamtstrecke berechnen zu können, müssen Sie Ihre durchschnittliche Schrittweite auf einem bestimmten Schrittzähler eingeben. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr Schrittzähler diese Informationen benötigt, lesen Sie die Bedienungsanleitung.
- Um Ihre Schrittweite zu messen, verwenden Sie ein Maßband, beginnen Sie, in einer geraden Linie zu gehen, stoppen Sie plötzlich bei einem bestimmten Schritt (z. B. Schritt sieben) und messen Sie den Abstand zwischen Ihren Fersen, wenn Sie mit dem letzten Schritt beginnen.
- Kein Schrittzähler ist genau gleich, daher kann sich die Eingabe Ihrer Distanz auf einem Schrittzähler von einem anderen unterscheiden. Einige Schrittzähler haben im Allgemeinen diese Einstellung: Drücken Sie die "Modus"-Taste, bis Sie ein Menü über Ihre Gehstrecke sehen. Drücken Sie "Einstellen". Sie sehen eine Standardschritteinstellung - normalerweise etwa 75 cm. Passen Sie Ihre Schrittweite mit den Tasten auf dem Schrittzähler an.
Schritt 2. Befestigen Sie den Schrittzähler
Der Schrittzähler zählt Ihre Schritte, indem er die Anzahl der gefühlten "Wackeln" oder "Beulen" aufzeichnet, die im Laufe des Tages auftreten. Normalerweise geschieht dies bei jedem Schritt, den Sie machen, daher ist die Zahl, die Sie auf dem Schrittzähler sehen, normalerweise eine ziemlich genaue Zahl (manchmal sogar eine genaue Anzahl) der Schritte, die Sie gemacht haben. Da es so funktioniert, muss der Schrittzähler an Ihrer Kleidung oder Ihrem Körper befestigt werden, um Ihre Schritte zu zählen.
- Die gebräuchlichsten Arten von Schrittzählern sind solche mit Clips, die am Saum Ihrer Tasche, an der Taille Ihrer Hose oder an einem Gürtel befestigt werden, um auf Ihrer Hüfte zu ruhen. Der Schrittzähler funktioniert am besten, wenn er mit der Mittellinie des Oberschenkels übereinstimmt. Wenn Ihr Schrittzähler mit einem Gurt geliefert wird, versuchen Sie, ihn am Gürtel zu befestigen, damit er nicht herunterfällt.
- Nicht alle Schrittzähler werden um die Taille getragen. Manche werden zum Beispiel am Handgelenk getragen. Bei dieser Art wird der Schrittzähler meist wie eine Uhr befestigt. Es gibt auch einige teure Geräte namens Beschleunigungsmesser, die ähnlich wie Schrittzähler funktionieren, die sogar an den Füßen oder an den Knöcheln getragen werden.
Schritt 3. Bewegen Sie sich
Sobald Sie den Schrittzähler sicher befestigt und sichergestellt haben, dass er eingeschaltet ist, können Sie normalerweise losfahren und der Schrittzähler zählt automatisch Ihre Schritte. Jedes Mal, wenn sich der Schrittzähler während eines Schrittes auf und ab bewegt, zählt dies als ein Schritt. Sie müssen keine Daten mehr eingeben - Sie können Ihren Schrittzähler einfach bis zum Abend vergessen!
Sie können nicht einfach einen Schrittzähler verwenden, um zu gehen. Sie können auch joggen, joggen oder sprinten, und der Schrittzähler zählt während dieser Aktivitäten auch Ihre Schritte
Schritt 4. Überprüfen Sie nachts den Schrittzähler
Wenn Sie den ganzen Tag mit dem Gehen fertig sind (zum Beispiel vor dem Schlafengehen), nehmen Sie Ihren Schrittzähler ab und sehen Sie, wie viele Schritte Sie gegangen sind. Wenn Sie Ihre Fitness verbessern möchten, behalten Sie die Zahlen im Auge und genießen Sie das Gefühl, stolz auf Ihre Leistungen an diesem Tag zu sein. Im Laufe der Zeit können Sie Ihre Fitness verbessern, indem Sie die Anzahl der Schritte, die Sie täglich machen, langsam erhöhen.
Schritt 5. Täglich wiederholen
Tragen Sie in den nächsten Tagen bei jeder Bewegung einen Schrittzähler als Teil Ihrer Routine und nehmen Sie ihn vor dem Schlafengehen ab. Notieren oder notieren Sie die Ergebnisse jeden Tag. Diese einfachen Schritte sind alles, was Sie tun müssen, um mit der Aufzeichnung Ihrer täglichen Schrittzahl zu beginnen! Sobald es zur Gewohnheit wird, werden Sie den Schrittzähler nicht einmal bemerken, während Sie ihn tragen.
Teil 2 von 3: Schrittziele festlegen
Schritt 1. Legen Sie ein regelmäßiges Ziel fest
Viele Menschen haben begonnen, Schrittzähler zu tragen, um ihr Aussehen zu erhalten. In diesem Fall ist es normalerweise am einfachsten, sich zu motivieren, Schritte zu unternehmen, indem Sie sich selbst kleine, klare Ziele setzen. Das Ziel sollte sich von Woche zu Woche im Herausforderungslevel erhöhen, sollte aber in Reichweite sein.
Viele Studien zum Gehen empfehlen, dass eine Steigerung der Schrittlänge um 500 Schritte pro Woche ein vernünftiges Fitnessziel ist. Angenommen, Sie möchten in der ersten Woche 3500 Schritte pro Tag gehen, in der zweiten Woche 4000 und so weiter
Schritt 2. Setzen Sie sich ehrgeizige langfristige Ziele
Es ist unpraktisch, die Anzahl der Schritte jede Woche für immer zu erhöhen. Irgendwann wollten die meisten Menschen ein nachhaltiges Aktivitätsniveau finden, das ihren Fitnessbedürfnissen entspricht und leicht mit anderen Aufgaben und Verantwortlichkeiten vereinbar ist. Dies sollte Ihr ultimatives Ziel sein. Nehmen Sie sich ausreichend Zeit und steigern Sie Ihre Schrittzahl von Woche zu Woche langsam, bis es Ihnen leicht fällt. Erwarten Sie nicht, Ihr Endziel zu erreichen, wenn Sie gerade erst anfangen; Sich plötzlich selbst herauszufordern kann zum Scheitern führen und sich letztendlich entmutigen.
Ein langfristiges Ziel, das sich viele beworbene Erwachsene wünschen, sind 10.000 Schritte pro Tag. Bei einer durchschnittlichen Schrittlänge entsprechen 10.000 Schritte mindestens 8 km. Obwohl 10.000 Schritte pro Tag ein sehr gutes Fitnessziel sein können, ist es für einige Personengruppen (wie Kranke oder ältere Menschen) möglicherweise nicht nachhaltig. Andererseits kann das Aktivitätsniveau für Jugendliche und Kinder zu gering sein
Schritt 3. Notieren Sie Ihre täglichen Ergebnisse
Um Ihren langfristigen Fortschritt zu verfolgen, ist es ratsam, Ihre täglichen Schrittzählerzahlen in einem Tagebuch zu notieren. Sobald Sie die Daten einiger Monate zusammengefasst haben, können Sie die vorgenommenen Änderungen leicht erkennen - Sie können sogar ein Liniendiagramm erstellen, um Ihren Fortschritt visuell zu verfolgen.
Ihr Tagebuch muss natürlich kein Papierjournal sein. Auch digitale Zeitschriften können verwendet werden. Sogar Tabellenkalkulationsprogramme wie Microsoft Excel machen es einfach, Ihre Daten in Grafiken umzuwandeln
Schritt 4. Im Zweifelsfall einen Arzt aufsuchen
Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche langfristigen und kurzfristigen Ziele für Sie angemessen sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Nur ein medizinisch ausgebildeter Fachmann kann Ihnen genau sagen, welche Art von Übung zu Ihrer eigenen Krankengeschichte passt.
Wenn Sie an einer Krankheit leiden, die Ihre körperliche Aktivität beeinträchtigt (z. B. eine Herzerkrankung), sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Verwendung eines Schrittzählers beginnen, nicht danach. Während die Gefahren beim Gehen normalerweise recht gering sind, können einige medizinische Probleme dies ändern
Teil 3 von 3: Verbessern Sie Ihre Fitness
Schritt 1. Gehen Sie in zügigem Tempo
Im Allgemeinen gilt: Je schneller Sie sich bewegen, desto mehr Gewicht arbeitet Ihr Körper, desto mehr Energie verbrauchen Sie und desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Zum Beispiel kann eine Person mit mittlerem Gewicht etwa 70 oder mehr Kalorien pro Stunde verbrennen, indem sie ihre Gehgeschwindigkeit von 5,6 auf 7,2 km/h erhöht. Wenn Sie also daran interessiert sind, Kalorien zu verbrennen oder Ihr sportliches Potenzial zu steigern, können Sie schneller und nicht langsamer gehen.
- Die meisten Gesundheitsinformationsquellen definieren Gehen mit "schnellem Tempo" als ein Tempo von 4,8 km/h oder mehr - wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, ist dies ein guter Schrittmaßstab.
- Denken Sie daran, dass zügiges Gehen für eine noch bessere Übung auch die Zeit verkürzt, die Sie zum Gehen benötigen, egal wie weit es ist, und Ihnen mehr Zeit für andere Dinge gibt!
Schritt 2. Verwenden Sie andere Bewegungen als Gehen
Wie oben erwähnt, zählt ein Schrittzähler nicht nur Ihre Schritte beim Gehen. Da der Schrittzähler alle rhythmischen, wiederholten Auf- und Abbewegungen aufzeichnet, ist er auch nützlich, um Ihre Bewegungen bei verschiedenen sportlichen Aktivitäten aufzuzeichnen. Beachten Sie, dass Ihre durchschnittliche Schrittweite bei diesen Aktivitäten unterschiedlich sein kann und die Distanzberechnung möglicherweise nicht genau ist. Im Folgenden sind einige andere Aktivitäten aufgeführt, die der Schrittzähler "Schritte" zählt:
- Lauf
- Wanderwanderung
- Die Treppe hochklettern
- Springseil
- Einige Schrittzähler verfügen über Einstellmöglichkeiten, um die Geschwindigkeit und die zurückgelegte Strecke zu messen.
Schritt 3. Verwenden Sie einen Schrittzähler, um Kalorien zu zählen
Im Allgemeinen nehmen Menschen ab, wenn sie mehr Kalorien pro Tag verbrauchen, als sie über die Nahrung aufnehmen. Wenn Gehen Ihre einzige Form der täglichen Bewegung ist, können Sie einen Schrittzähler verwenden, um beim Abnehmen auf dem richtigen Weg zu bleiben. Da ein Schrittzähler Ihnen sagen kann, wie weit Sie gelaufen sind, können Sie einen Online-Kalorienrechner verwenden, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie basierend auf der zurückgelegten Strecke verbraucht haben. Addieren Sie dies zu Ihrem Grundumsatz (BMR), der Anzahl der Kalorien, die Sie in Ihrem Leben verbrauchen, und Sie werden die durchschnittliche Anzahl an Kalorien finden, die Sie an einem Tag verbrauchen.
Zum Beispiel verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 81 kg, die an einem Tag drei Stunden acht Kilometer lang geht, etwa 720 Kalorien. Wenn der BMR dieser Person etwa 1800 Kalorien beträgt (die übliche Menge für einen jungen Mann mit einer Körpergröße von 180 cm), verbrennt er etwa 2520 Kalorien an einem Tag, so dass er weniger Kalorien zu sich nimmt, um Gewicht zu verlieren
Schritt 4. Bleiben Sie langfristig motiviert
Ihre Aktivitäten auf einem anständigen Niveau zu halten, ist nicht wie Neujahrsvorsätze, die nach ihrer Umsetzung für ein paar Wochen ignoriert werden können - sie müssen eine lebenslange Verpflichtung sein. Menschen, die regelmäßig Sport treiben (mit oder ohne Schrittzähler), leben nachweislich länger und gesünder als diejenigen, die dies nicht tun. Aber diese Vorteile sind das Ergebnis von langfristigem, kontinuierlichem Engagement, also versuchen Sie, motiviert zu bleiben, während Sie Ihren Schrittzähler verwenden, um regelmäßiges, gleichmäßiges Training viel einfacher zu machen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Fitnessziele erreichen können:
- Erinnern Sie sich an Ihre Ziele, wenn Sie keine Lust auf Sport haben.
- Belohnen Sie sich, wenn Sie kleine Ziele erreichen.
- Gönnen Sie sich jeden Tag genügend Erholung auf gesunde Weise.
- Hören Sie erhebende und fesselnde Musik.
- Sehen Sie sich inspirierende Filme an.
- Machen Sie gelegentlich eine Pause von der Routine der Fitnessaktivitäten.
- Erzählen Sie anderen von Ihrem Ziel.
Tipps
- Versuchen Sie nicht zu springen, da das Springen die Schrittzählung stört. Um dies zu verhindern, können Sie den Schrittzähler entfernen, bevor Sie die Sprungübung durchführen.
- Durch das Gehen in Aktivitäten kann der ganze Tag gezählt werden. Sie werden trainieren, ohne es zu merken!
- Erwägen Sie, eine Route zum Gehen oder Laufen zu erstellen. Erstellen Sie eine anspruchsvolle, aber nicht zu schwierige und vor allem eine interessante Route. Wenn Sie eine neue Route erstellen, können Sie die zurückgelegte Strecke und die aufgewendete Zeit vergleichen, die auch mit dem Weg von zu Hause verglichen werden kann!
Warnung
- Wenn es herunterfällt, wird der Schrittzähler beschädigt oder geht verloren. Stellen Sie sicher, dass der Schrittzähler sicher am Gürtel befestigt ist.
- Achten Sie auf Witzbolde, die die Schrittzählernummer ändern, wenn Sie nicht hinsehen.
