Zu lernen, aggressiv zu sein, ohne feindselig zu wirken, kann Ihnen helfen, eine selbstbewusstere und effektivere Führungskraft zu werden und Ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Während Durchsetzungsvermögen mit effektiven zwischenmenschlichen Fähigkeiten und Führungsqualitäten in Verbindung gebracht wird, kann übermäßige Aggressivität eine Wirkung haben Negativ wie andere Sie in der Schule, bei der Arbeit, zu Hause und in Liebesbeziehungen sehen. Indem Sie Aspekte der Körpersprache, des Verhaltens, der Sprache und des Erscheinungsbilds in zwischenmenschliche Interaktionen einbeziehen, können Sie Ihr Selbstvertrauen stärken, Ihr Selbstwertgefühl gewinnen und Ihre Beziehungen zu anderen weiter verbessern.
Schritt
Methode 1 von 3: Seien Sie fest durch Körpersprache und Verhalten
Schritt 1. Zeigen Sie eine feste Haltung
Sie müssen kontrolliert, ruhig und selbstbewusst erscheinen, ohne unangenehm und unbehaglich zu wirken.
- Gehen Sie direkt auf jemanden zu, nicht von der Seite oder von hinten.
- Halten Sie genügend Abstand, damit Sie die Person hören können, aber nicht zu nahe.
- Entspanne deine Schultern (nicht sacken oder hängen) und spreize deine Füße schulterbreit auseinander, damit dein Gewicht auf beiden Füßen ausbalanciert ist.
- Falten oder falten Sie Ihre Hände und halten Sie sie vor Ihrem Bauch, nicht höher als Ihr Zwerchfell.
Schritt 2. Halten Sie beim Sitzen eine feste Haltung ein
Wenn Sie mit jemandem sprechen, der größer ist als Sie, schlagen Sie vor, sich hinzusetzen, damit Sie beide gleich groß sind. Suchen Sie sich einen Tisch, an dem Sie sich hinsetzen und von gegenüberliegenden Seiten sprechen können.
- Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin. Der Kopf sollte aufrecht und die Position auf beiden Schultern ausbalanciert sein. Vermeiden Sie es, den Kopf zur Seite zu neigen oder sich zu beugen.
- Überkreuze nicht deine Beine. Diese Einstellung deutet darauf hin, dass Sie abgelenkt oder gelangweilt sind. Ständiges Übereinanderschlagen der Beine im Sitzen kann zu Rückenschmerzen oder zur Bildung feiner Venen beitragen.
- Schließe oder falte deine Hände auf dem Tisch. Legen Sie Ihre Hand so, dass die andere Person sie sehen kann, um Vertrauen aufzubauen und Ihre Aufrichtigkeit zu zeigen.
Schritt 3. Seien Sie vorsichtig, wie Sie Ihre Hände und Finger benutzen
Die Art und Weise, wie Sie Ihre Hände zur Kommunikation verwenden, kann den Verlauf eines Gesprächs oder einer Interaktion bestimmen.
- Wenn Sie eine Geste machen, um einen Punkt zu machen, führen Sie Ihre Finger zusammen und zeigen Sie mit einer offenen Handfläche.
- Vermeiden Sie es, auf jemanden zu zeigen oder mit dem Finger zu zeigen.
Schritt 4. Seien Sie vorsichtig mit Gesichtsausdrücken
Schauen Sie in die Augen der anderen Person und entspannen Sie Ihr Gesicht.
- Blicken Sie beim Sprechen oder Hören nicht auf den Boden und blicken Sie nicht zur Seite. Sie werden nervös aussehen.
- Pressen Sie nicht Ihren Kiefer zusammen und spannen Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht nicht an.
- Halte direkten Blickkontakt, aber "studiere" die andere Person nicht.
Methode 2 von 3: Ein aggressiverer Kommunikator werden
Schritt 1. Vermitteln und verteidigen Sie Ihren Standpunkt
Formulieren Sie Ihren Standpunkt oder Wunsch klar und direkt. Sie möchten aggressiv und nicht respektlos gegenüber anderen erscheinen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie die volle Aufmerksamkeit von jemandem haben, bevor Sie sprechen. Sprich direkt, nicht hinter seinem Rücken.
- Sagen Sie den Namen der anderen Person, wenn Sie sie ansprechen.
- Seien Sie ehrlich zu der Person, mit der Sie es zu tun haben, aber denken Sie daran, auch ihren Standpunkt zu hören.
Schritt 2. Verwenden Sie direkte, aber nicht wertende Wörter und Sätze
Die Situation wird nur eskalieren, wenn Sie herablassend, anklagend oder übermäßig aggressiv klingen.
- Wörter wie „immer“oder „nie“neigen dazu, Aussagen zu übertreiben und sollten am besten vermieden werden.
- Bringen Sie das Gespräch zu sich zurück. Verwenden Sie „Ich“- statt „Du“-Aussagen, wie zum Beispiel „Ich fühle…“oder „Ich mag es nicht, wenn…“. Folgen Sie diesen Worten mit Fakten.
Schritt 3. Passen Sie die Tonhöhe Ihrer Stimme so an, dass sie glatt und dennoch fest klingt
Schreien, Flüstern oder in einem zittrigen Tonfall zu sprechen, ruiniert alles, was du sagst.
- Sprechen Sie in der Lautstärke, die Sie normalerweise bei normalen Gesprächen verwenden.
- Betteln oder jammern lässt dich verzweifelt oder emotional unehrlich klingen.
- Sprechen Sie ohne zu zögern mit klarer und fester Stimme.
- Wenn Sie sich darauf vorbereiten, jemanden zu konfrontieren, üben Sie vorher im Spiegel, was Sie sagen möchten.
Schritt 4. Ablehnung erteilen
Wenn Sie das Gefühl haben, dass jemand versucht, Sie auszunutzen oder Sie zu etwas Unsinnigem auffordert (z. B. Geld zu leihen), fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie Nein sagen.
- Befolgen Sie diese grundlegenden „Nein“-Prinzipien: Seien Sie kurz, klar, fest und ehrlich.
- Bitte begründen Sie Ihre Ablehnung, aber halten Sie sich kurz und vermeiden Sie übertriebene Ausreden.
- Beginnen Sie nicht jeden Satz mit "sorry". Wenn du dich zu sehr entschuldigst, wirst du unreif oder unaufrichtig aussehen.
- Verstärken Sie Ihren Widerstand mit fester Körpersprache. Halten Sie Blickkontakt, heben Sie den Kopf, halten Sie den Rücken gerade und entspannen Sie Gesicht und Schultern.
Methode 3 von 3: Aggression kanalisieren
Schritt 1. Musik hören
Musik hat eine stimulierende Wirkung sowohl auf die körperliche als auch auf die emotionale Erregung. Wählen Sie ein Musikgenre oder einen Song mit einem Tempo von 80 bis 130 Schlägen pro Minute.
- Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, indem Sie nach Tempo geordnete Wiedergabelisten erstellen, von langsam (70-80 Schläge pro Minute) bis schnell (120-130 Schläge pro Minute).
- Sie können auch schnelle und langsame, laute oder leise Lieder abwechseln.
- Vermeiden Sie Musik, die jede Art von Emotionen wie Wut oder Feindseligkeit auslöst.
Schritt 2. Nehmen Sie an Sport teil
Körperliche Bewegung kann Ihnen helfen, Selbstdisziplin und Kontrolle zu entwickeln. Beispiele für Übungen, die helfen, Spannungen abzubauen und Aggressionen auf positive Weise zu kanalisieren, sind:
- Kampfsportarten, insbesondere Taekwondo und Kung Fu.
- Laufen oder Aerobic.
- Heben Sie Gewichte oder Boxen.
Schritt 3. Machen Sie Meditation oder Entspannung
Sie können Entspannung nutzen, um zu verhindern, dass Ihre Aggression in Wut umschlägt. Beispiele beinhalten:
- Atme tief und langsam aus dem Bauch, nicht aus der Brust.
- Sagen und wiederholen Sie in Ihrem Kopf Wörter oder Sätze wie „entspannen“oder „beruhigen Sie sich“, während Sie tief atmen.
- Verwenden Sie diese Technik, wenn Sie sich angespannt oder wütend fühlen.
Schritt 4. Umgang mit übermäßig aggressivem oder passiv-aggressivem Verhalten anderer
Wenn die Quelle Ihrer Aggression oder Frustration jemand anderes ist, haben Sie das Recht, sich zu verteidigen und mit Respekt behandelt zu werden.
- Verwenden Sie Humor, um feindseligem Verhalten oder unfairer Behandlung entgegenzuwirken.
- Nicht überreagieren. Dies führt nur zu mehr Drama und unnötiger Aggression.
- Gehen Sie mit Menschen mit manipulativen oder kontrollierenden Persönlichkeiten um, indem Sie auf negative Aussagen mit Fragen antworten oder sie bitten, ihre Position zu klären.
- Wählen Sie aus, welche Konfrontationen wichtig sind. Frage dich, ob das Verhalten der Person dich verletzt oder nur nervt. Manchmal ist es am besten, Abstand zu halten.
Tipps
- Verschränke nicht deine Arme und mache keine Faust. Sie werden eher konfrontativ als selbstbewusst erscheinen.
- Vermeiden Sie es, krumm zu stehen, unausgeglichen zu stehen, den Kopf zur Seite zu neigen, ständig Haare aus dem Gesicht zu bürsten oder Ihren Mund mit den Händen zu bedecken.
- Verschränken Sie beim Sitzen nicht die Arme, verschränken Sie die Hände nicht hinter dem Rücken und setzen Sie sich nicht auf die Hände.
- Vermeiden Sie es, mit Schmuck oder Uhren herumzufummeln, mit Schlüsseln oder Münzen in der Tasche zu spielen, bis sie klingeln, oder an Ihren Nägeln zu beißen.
- Jede Art von Training oder körperlicher Aktivität ist eine großartige Möglichkeit, Aggressionen zu kanalisieren und das Selbstvertrauen zu stärken.
- Wenn Sie versuchen, mit einer feindseligen oder passiv-aggressiven Person Kompromisse einzugehen oder mit ihnen zu verhandeln, setzen Sie Grenzen oder Konsequenzen, z.
- Wenn Sie jemanden konfrontieren, bitten Sie immer einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Kollegen, Sie zu unterstützen.
- Üben Sie aktives Zuhören, um die Gedanken und Gefühle der anderen Person mit eigenen Worten zu zitieren oder zu wiederholen.
- Vermeiden Sie passive Kommunikation, z. B. sich nicht zu verteidigen, Ihre Bedürfnisse hinter die anderer zu stellen oder sich ausnutzen zu lassen.
- Deine Meinung zählt. Ignoriere oder schmälere deine Meinung nicht mit Sätzen wie "Es ist okay für mich…" oder "Es ist okay, es macht mir nichts aus…".
Warnung
- Jegliche Art von physischer und verbaler Aggression gegen Menschen oder Tiere ist inakzeptabel und verursacht unweigerlich größeren Schaden.
- Wenn Sie zu aggressiv oder durchsetzungsfähig sind, können andere Sie als egoistisch oder narzisstisch betrachten und Ihren Ruf negativ beeinflussen.
- Lenken Sie Wut oder Anspannung nicht in sich selbst oder „dämpfen“Sie keine Aggression. Dies kann die Angst verstärken.
