Einmal hatten Sie ein Gespräch mit einem Freund und wollten ein gutes Buch empfehlen, das Sie gerade gelesen haben, oder einen Film, den Sie zuletzt gesehen haben. Aber plötzlich erinnert man sich nicht mehr an den Titel! Der Titel liegt Ihnen bereits auf der Zunge, aber je mehr Sie versuchen, sich daran zu erinnern, desto weniger erinnern Sie sich daran. Wir alle haben es durchgemacht, und jeder weiß, wie schwer es sein kann, all die Informationen zurückzuverfolgen, die in Ihrem Kopf herumschwirren. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, das Kurzzeitgedächtnis zu erkunden, das Langzeitgedächtnis zu verbessern und Ihren Geist dazu zu bringen, sich an wichtige Details zu erinnern.
Schritt
Methode 1 von 13: Wiederholen Sie wichtige Informationen laut
Schritt 1. Sagen Sie die Adresse, Telefonnummer oder das Datum immer wieder, damit es in Ihrem Gedächtnis bleibt
Dies ist eine einfache Lösung, aber die beste Option, die Sie haben, wenn Sie wissen, dass Sie in naher Zukunft einige Informationen benötigen.
Wenn Sie etwas laut wiederholen, erinnern Sie sich technisch nicht daran. Sie erstellen tatsächlich ein Muster und einen Klang, mit dem Sie sich die Informationen später leichter merken können
Methode 2 von 13: Schaffen Sie wichtige Assoziationen in Ihrem Kopf
Schritt 1. Zeichnen Sie ein Bild in Ihrem Kopf, damit Sie sich Name, Datum und ein Objekt leicht merken können
Wenn Sie jemanden namens Vincent treffen, denken Sie an ein Gemälde von Vincent Van Gogh. Wenn Sie sich daran erinnern möchten, dass Sie Ihr Auto auf dem F16-Abschnitt des Parkplatzes geparkt haben, stellen Sie sich einfach ein Kampfflugzeug vor, das neben Ihrem Auto geparkt ist. Wenn Sie dies in Gedanken tun, können Sie Ihre Fähigkeit, sich an bestimmte Informationen zu erinnern, dramatisch verbessern und eine unterhaltsame Übung machen!
Ein anderes Beispiel, wenn Sie Probleme haben, sich Namen zu merken und jemanden namens Natalia treffen, können Sie sich „Weihnachtsbaum“vorstellen und die Person zeichnen, die neben dem Weihnachtsbaum steht. Wenn Sie eine Kartoffelchips-Marke finden, die Ihnen gefällt, die als „Umbrella Chips“bezeichnet wird, können Sie sich einen Haufen Kartoffeln vorstellen, die unter einem großen Sonnenschirm am Strand liegen
Methode 3 von 13: Konzentrieren Sie sich auf eine Sache nach der anderen
Schritt 1. Schalten Sie beim Lernen den Fernseher aus und beim Autofahren den Ton Ihres Handys aus
Wenn Sie viele Aktivitäten gleichzeitig ausführen, wird Ihre Aufmerksamkeit geteilt, was es schwierig macht, die Informationen zu verarbeiten, die Sie sich zu Ihrer Tätigkeit merken müssen. Wenn Sie sich an etwas klarer erinnern möchten, konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe nach der anderen. Stecken Sie Ihr Telefon in die Tasche, nehmen Sie die Kopfhörer ab und widmen Sie sich der anstehenden Aufgabe.
Multitasking hat auch viele langfristige Auswirkungen. Es gibt Hinweise darauf, dass Menschen, die Multitasking betreiben, eher abgelenkt sind als andere Menschen
Methode 4 von 13: Machen Sie sich Notizen und schreiben Sie die wichtigen Dinge auf
Schritt 1. Schreiben Sie auf, an was Sie sich zu einem späteren Zeitpunkt erinnern möchten
Notizen zu machen hilft dir, dein Gedächtnis zu behalten, auch wenn du dir die Notizen nicht mehr anschaust! Obwohl das Erinnern eine Aktivität im Gehirn ist, ist das Schreiben eine körperliche Aktivität. Die Kombination von Erinnern mit Schreiben wird Ihrem Gehirn helfen, sich an Informationen zu erinnern.
Überraschenderweise zeigt die Forschung, dass ein ähnlicher Effekt durch Schreiben auf einem Handy oder Laptop nur schwer zu erreichen ist. Es ist also eine gute Idee, bei Stift und Papier zu bleiben, wenn Sie sich an den Geburtstag Ihres Freundes erinnern oder nächste Woche einen Zahnarztbesuch planen möchten
Methode 5 von 13: Machen Sie einen kurzen Spaziergang
Schritt 1. Es gibt viele wissenschaftliche Beweise dafür, dass Gehen Ihr Gedächtnis aktiviert
Wenn Sie versuchen, sich an etwas zu erinnern, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um durch Ihr Haus zu gehen und zu sehen, ob dies hilft. Zumindest können Sie ein wenig Sport treiben und sich ein wenig entspannen. Wenn Sie Glück haben, erinnern Sie sich an ein wichtiges Buch aus Ihrer alten Schulzeit!
- Wenn Sie nicht viel Zeit haben, gibt es Hinweise darauf, dass Sie einige Minuten rückwärts gehen können, um sich an bestimmte Details zu erinnern. Dies mag ein wenig albern erscheinen, aber es kann Ihnen helfen, sich an etwas Wichtiges zu erinnern.
- Regelmäßiges Gehen kann Ihr allgemeines Gedächtnis verbessern. Ein paar Mal pro Woche zu gehen kann den Hippocampus, den Teil des Gehirns, der für das Gedächtnis verantwortlich ist, sogar vergrößern. Rechtsgehen macht klüger!
Methode 6 von 13: Ändern Sie Ihre Routine, um sich wichtige Informationen zu merken
Schritt 1. Stehen Sie auf, um wichtige Informationen auswendig zu lernen, oder setzen Sie sich draußen hin, während Sie schwieriges Material studieren
Lege dich hin oder mache Hampelmänner, während du etwas sagst, das du verinnerlichen möchtest. Routine ist notwendig, um gute Gewohnheiten aufzubauen, aber Routine lässt dich etwas tun, ohne das zu verarbeiten, was du tust. Selbst einfache Dinge wie das Heben Ihres Laptops vom Schreibtisch und die Arbeit am Küchentisch können Ihnen helfen, sich später daran zu erinnern, was Sie getan haben.
Routinen erfordern sehr wenig Anstrengung oder Aufmerksamkeit. Deshalb vergessen die Leute manchmal, auf dem Heimweg von der Arbeit im Supermarkt oder bei der Post vorbeizuschauen – das sind sie nicht gewohnt. Dies wird als prozedurales Gedächtnis bezeichnet, bei dem Sie sich an die Routine anstelle des Materials erinnern. Durch die Änderung des Verfahrens fällt es Ihnen leichter, Erinnerungen zu bilden
Methode 7 von 13: Trinken Sie Kaffee oder Tee
Schritt 1. Versuchen Sie, grünen Tee zuzubereiten oder Kaffee zu trinken, um Ihr Gedächtnis zu aktivieren
Der Grund ist ganz klar: Koffein hält dich wach und kurbelt so dein Gehirn an. Dies kann Ihnen helfen, sich an die spezifischen Informationen zu erinnern, die Ihnen auf der Zunge liegen.
Koffein hilft dir, dich an Dinge aus der Vergangenheit zu erinnern, aber es wird dir nicht helfen, neue Erinnerungen zu bilden. Daher ist das Trinken einer Tasse Kaffee während des Lernens keine gute Möglichkeit, sich an das Gelernte zu erinnern
Methode 8 von 13: Reduzieren Sie Süßigkeiten
Schritt 1. Zu viel Zucker zu konsumieren ist schlecht für Ihr Langzeitgedächtnis
Vermeide also Zucker, um deinen Verstand klar zu machen. Kaffee mit Sahne und ohne Zucker trinken. Versuchen Sie, insgesamt weniger Süßigkeiten und Fast Food zu essen. Es macht Sie nicht nur gesünder und glücklicher, sondern macht es Ihnen auch leichter, sich an Dinge zu erinnern.
Eine fettreiche Ernährung hat ebenfalls einen ähnlichen Effekt, obwohl die Wirkung von Fett auf das Gedächtnis nicht so gründlich untersucht wurde wie die Wirkung von Zucker. Ernähren Sie sich ausgewogen und vermeiden Sie so weit wie möglich verarbeitete Lebensmittel
Methode 9 von 13: Lösen Sie Rätsel und spielen Sie Strategiespiele
Schritt 1. Spielen Sie Schach, lösen Sie ein Kreuzworträtsel oder treffen Sie Freunde, um Karten zu spielen
Dies wird Ihrem Gedächtnis nicht unbedingt helfen, aber das Spiel hält Ihr Gehirn scharf. Wenn Sie ein Spiel spielen, das viel Nachdenken erfordert, wird es zu einer Art Krafttraining für Ihr Gehirn. Es gibt zahlreiche Beweise dafür, dass Strategiespiele und Denksportaufgaben die kognitive Funktion verbessern, was beim Gedächtnis helfen kann.
Darüber hinaus gibt es auch einige Untersuchungen, die besagen, dass Videospiele Ihrem Gedächtnis helfen können. Achten Sie darauf, das Spiel nicht zu übertreiben und versuchen Sie, weiterhin Spiele zu spielen, die komplexes Denken erfordern
Methode 10 von 13: Meditiere mehrmals pro Woche
Schritt 1. Meditieren Sie regelmäßig, wenn Sie Ihr Gedächtnis im Laufe der Zeit verbessern möchten
Durch Meditieren überbrücken Sie die Kluft zwischen dem, was in Ihrem Kopf und Ihrem Körper vor sich geht. Auch wenn Sie möglicherweise keine sofortigen Ergebnisse sehen, kann eine tägliche 20-30-minütige Meditation Ihr Gedächtnis in einem Monat verbessern. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort zum Entspannen, setzen Sie sich und machen Sie eine geführte Meditation, um loszulegen.
Auch wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass sich Ihr Gedächtnis verbessert, wird regelmäßiges Meditieren Ihre mentale Belastbarkeit, Ihr emotionales Wohlbefinden und Ihre körperliche Gesundheit verbessern, also ist es einen Versuch wert. Meditiere weiter
Methode 11 von 13: Üben Sie öfter
Schritt 1. Machen Sie ein paar Mal pro Woche Laufen, Radfahren zur Arbeit oder heben Sie Gewichte
Übung pumpt Blut durch Ihren Körper und erhöht dadurch die Durchblutung des Gehirns. Finden Sie unterhaltsame Möglichkeiten, Sport zu treiben, um Sie am Laufen zu halten. Wenn Sie zum Beispiel nicht gerne Gewichte heben, können Sie ein paar Mal pro Woche Basketball spielen oder ins örtliche Schwimmbad gehen.
Dies wird Ihnen zwar nicht helfen, sich sofort an etwas zu erinnern, aber körperliche Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre Fähigkeit, sich an Dinge zu erinnern, allmählich zu verbessern
Methode 12 von 13: Holen Sie sich jede Nacht genug Schlaf
Schritt 1. Gehen Sie zu einer angemessenen Zeit ins Bett und schlafen Sie nachts 8 Stunden lang
Wenn Sie für eine wichtige Prüfung lernen, ist es für gute Noten am besten, ein Nickerchen zu machen, anstatt die ganze Nacht wach zu bleiben. Schlaf hilft Ihnen, große Mengen an Informationen zu verarbeiten, also schlafen Sie jede Nacht mindestens 8 Stunden, wenn Sie sich an Dinge klar erinnern möchten.
Obwohl die Beziehung zwischen Schlaf und Gedächtnis nicht vollständig verstanden ist, wird angenommen, dass Schlaf dabei hilft, Erinnerungen zu festigen, was der Prozess ist, durch den neue Informationen in etwas umgewandelt werden, an das Sie sich erinnern können
Methode 13 von 13: Achte auf die Momente, in denen du dich an etwas erinnerst
Schritt 1. Wenn Sie sich einmal an etwas erinnern, wird es Ihrem Gehirn in Zukunft leichter fallen, sich daran zu erinnern
Leider verzerrt Ihr Gehirn jedes Mal, wenn Sie sich an etwas erinnern, Fakten und kleine Details, wie bei einem Telefongespräch, bei dem jemand einem anderen einen Satz zuflüstert und ihn dann an einen anderen weiterleitet. Um diesem Effekt entgegenzuwirken, wiederholen Sie etwas, an das Sie sich erinnern, und sagen Sie laut: „Ich erinnere mich jetzt daran“. Dies wird Ihnen helfen, sich an Details und Besonderheiten zu erinnern, wenn Sie das nächste Mal versuchen, sich an sie zu erinnern.
