Der beste Weg, um körperlich fit zu werden und ein guter Reiter zu sein, besteht darin, regelmäßig auf einem Pferd zu reiten. Starke Muskeln sind nur ein Teil der Voraussetzung, da Sie auch Ihr Gehirn und Ihre Augen trainieren sowie Gleichgewicht und Körperbeherrschung haben müssen, wenn Sie sich auf einem sich bewegenden Objekt befinden. Ohne regelmäßiges Üben werden Sie nicht in der besten Verfassung sein, um ein Pferd zu reiten. In diesem Artikel werden einige Übungen vorgestellt, die Sie jeden Tag durchführen können, um die Muskelgruppen, die Sie beim Fahren verwenden, zu dehnen, zu stärken und zu straffen.
Schritt
Methode 1 von 3: Aufbau der Hüft- und Beinmuskulatur für das Reiten
Schritt 1. Führen Sie die Übung mit den Schritten durch
Steigen Sie die Treppe im Haus hinauf oder verwenden Sie einen normalen Stepper oder eine Leiter, wenn Sie keine haben. Stellen Sie sich auf die unterste Sprosse der Leiter. Vergessen Sie nicht, sich zuerst am Geländer festzuhalten. Während Sie ihn halten, balancieren Sie den Körper, indem Sie sich nur auf die Polster der Füße stützen. Senken Sie Ihre Fersen langsam ab, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Wade spüren. Erinnert dich diese Geste an etwas? Das ist richtig, Sie haben gerade die Steigbügel erstellt! Halten Sie diese Position für 10 Sekunden.
- Diese Übung verbessert nicht nur die Körperhaltung, sondern verbessert auch das Gleichgewicht!
- Entfernen Sie nun den Handlauf vom Geländer (das müssen Sie üben). Versuchen Sie, das Gleichgewicht zwei Sekunden lang zu halten, dann fünf Sekunden lang, und erhöhen Sie dann die Zeit nach und nach, wenn Sie besser werden.
Schritt 2. Versuchen Sie, Kräftigungsübungen mit einer Wand zu machen
Diese Übung ist eine Variation der vorherigen Übung. Stellen Sie sich an eine Wand und stellen Sie einen Fuß ungefähr bis zur Steigbügelposition auf die Wand. Halten Sie drei Sekunden lang und lassen Sie dann Ihre Füße wieder gegen die Wand.
Fünfmal wiederholen. Wenn Ihre Fähigkeiten zunehmen, können Sie die Dauer und die Anzahl der Wiederholungen erhöhen
Schritt 3. Führen Sie Übungen zur Stärkung der Hüftabduktoren mit einem Wasserball durch
Sie können Gummi- oder Plastikkugeln verwenden, solange sie einen Durchmesser von mindestens 30 cm haben. Nehmen Sie einen harten Stuhl, auf dem Sie mit den Knien im rechten Winkel zum Boden sitzen können, und schieben Sie dann Ihr Gesäß zum Ende des Stuhls, so dass Ihre Oberschenkel den Stuhl nicht wirklich berühren. Drücken Sie den Ball zwischen Ihre Knie und halten Sie ihn 15 Sekunden lang, dann lassen Sie ihn los. Führen Sie diese Bewegung mehrmals täglich aus, bis Sie sie problemlos 15 Sekunden lang halten können, und erhöhen Sie dann die Zeit auf 20, dann 30 usw.
Diese Übung ist sehr effektiv, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, Ihr Pferd mit Ihren Oberschenkeln festzuhalten. Diese Übung verbessert die innere Oberschenkelmuskulatur. Sie können auch ins Fitnessstudio gehen und eine Maschine verwenden, die als "Hüftabduktor" bezeichnet wird. Viele Reiter, die für eine Weile mit dem Reiten aufhören mussten, stellen fest, dass sie sich durch die regelmäßige Verwendung dieser Maschine vor dem Reiten fitter fühlen. Außerdem beugt diese Übung Schmerzen an der Innenseite des Oberschenkels vor, wenn sie nach längerer Abwesenheit wieder auf dem Rücken des Pferdes liegen
Methode 2 von 3: Aufbau der Kernmuskelkraft
Schritt 1. Nehmen Sie sich zwei- bis dreimal täglich fünf Minuten Zeit, um Sit-Ups zu machen
Es ist in Ordnung, wenn Sie andere Bauchübungen wie Crunches machen möchten. Eine gute Möglichkeit, ein Pferd zu reiten, besteht darin, sich auf Ihre Bauchmuskeln zu verlassen. Dies bedeutet, dass Sie wirklich Ihre Bauchmuskeln verwenden müssen, um sich auszubalancieren und den Rücken des Pferdes bei Bedarf mit den Beinen zu greifen.
Sit-Ups mit einem Gymnastikball können die Effizienz um bis zu 20 % steigern
Schritt 2. Versuchen Sie, mit Yoga-Haltungen zu üben
Wenn Sie einige Schlüsselpositionen wie die Boots-, Halbboot- oder Kriegerhaltung für einige Sekunden am Tag einnehmen, können diese Übungen Ihre Fitness verbessern, auch wenn Sie nicht oft Yoga praktizieren.
Wenn Sie diese Bewegung richtig ausführen, können Sie als zusätzlichen Bonus auch Ihren Rücken stärken und Ihre Haltung verbessern! Diese Übung hilft auch, die Schultern zu öffnen und ist ideal für Menschen, die oft mit den Schultern nach unten stehen
Schritt 3. Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei
Es ist leicht, Haltungsfehler beim Sitzen vor einem Computer oder Fernseher zu übersehen, aber Sie können diesen Moment nutzen, um Ihre Rücken- und Schultermuskulatur zu trainieren, indem Sie sich gerade hinsetzen und Ihre Brust öffnen. Reiten ist eine aerobe Aktivität, und je länger Sie Ihre Haltung beibehalten können, desto besser sind Sie beim Reiten.
Schritt 4. Machen Sie umgekehrte Sit-Ups
Diese Übung ist gut zur Stärkung der Rücken- und Rumpfmuskulatur und erfordert nicht so viel Koordination wie Yogaübungen. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden. Heben Sie nun Ihre Knie zum Kopf, nicht umgekehrt. Wiederholen Sie dies so oft, wie Sie es normalerweise bei regelmäßigen Sit-ups tun würden. Diese Übung trainiert die Bauchmuskeln besser, da die Hüftbeuger nicht verkürzt werden, die zum Reiten entspannt werden müssen.
Schritt 5. Versuchen Sie die Plankenpose
Diese Übung wird oft als Yoga-Bewegung angesehen und eignet sich hervorragend, um die Rumpfmuskulatur zu trainieren. Gehen Sie in eine Liegestützposition, aber anstatt auf Ihren Händen zu ruhen, sollten Sie auf Ihren Unterarmen ruhen. Heben Sie Ihren Körper so an, dass die Ballen Ihrer Füße und Unterarme den Boden berühren. Spannen Sie Ihre tiefen Rumpfmuskeln an und halten Sie Ihren Rücken flach, während Sie sicherstellen, dass sich Ihr unterer Rücken nicht wölbt und Ihre Hüften auf den Boden sinken.
- Halten Sie diese Position für etwa 45 Sekunden und wiederholen Sie sie mehrmals täglich. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Ellbogenplanke zu machen, ohne Ihren unteren Rücken zu verletzen, beginnen Sie mit einer einfacheren Version, indem Sie Ihren Körper einfach in einer oberen Liegestützposition halten.
- Probieren Sie die Plankenstellung auf dem Rücken des Pferdes wie die Position des Jockeys aus und greifen Sie nach dem Nacken, um Pferd und Reiter Komfort zu bieten. Auf diese Weise helfen Ihnen Ihre Unterarme, das Gleichgewicht auf dem Rücken des Pferdes für 20 Sekunden zu halten.
- Diese Übung ist auch für Personen nützlich, die an Sprungvorführungen und der Vorbereitung auf den Sprung teilnehmen.
Methode 3 von 3: Aufrechterhaltung der Fitness
Schritt 1. Ignorieren Sie keine Muskelgruppe
Beim Reiten sollten Sie einen gleichmäßigen Muskeltonus im ganzen Körper haben. Vernachlässigen Sie nicht die Übungen, um Ihre Oberkörpermuskulatur zu trainieren. Viele fortgeschrittene Reiter haben ein Paar kleine Langhanteln und trainieren damit mehrmals täglich.
Schritt 2. Führen Sie Ihre eigene Pferdepflege durch
Verwenden Sie einen Gummikamm, um das Pferd zu massieren. Bringen Sie Ihre eigenen Eimer mit Wasser und Heu für die Pferde mit. Erledigen Sie alle notwendigen Arbeiten rund um den Stall, wie zum Beispiel Stallreinigung (Einzelkäfig) oder Trainingsplatz für Pferde und Schubkarren. All diese pferdebezogenen Aktivitäten können als Bewegung betrachtet werden und machen den Stall zu einem kostenlosen Fitnessstudio.
Schritt 3. Machen Sie mindestens dreimal pro Woche Aerobic-Übungen
Um an einem Marathon teilzunehmen, muss man nicht in guter Form sein, aber schlank und fit sein. Versuchen Sie dreimal pro Woche für 20-30 Minuten zu laufen, um die Ausdauer zu erhalten und ein übermäßiges Körpergewicht zu vermeiden.
Schritt 4. Entwickeln Sie die Muskelausdauer
Ausdauer ist für einen Reiter sehr wichtig. Laufen kann bei der aeroben Ausdauer helfen, aber Sie sollten auch die Muskelausdauer aufbauen. Versuchen Sie, Krafttraining mit einer nicht zu schweren Langhantel und relativ hohen Wiederholungszahlen durchzuführen. Fitness ist wichtig, aber Sie werden nicht lange auf dem Pferderücken durchhalten, wenn Sie keine Ausdauer haben.
Schritt 5. Dehnen Sie Ihre Muskeln
Nehmen Sie sich vor und nach dem Training Zeit zum Dehnen. Konzentrieren Sie sich auf Dehnungen, die auf die Leiste und die Oberschenkel abzielen, wie die Schmetterlingsdehnung, um flexibel zu bleiben und die Steifheit zu reduzieren. Stellen Sie sicher, dass Sie sich langsam und vorsichtig dehnen.
Studien zeigen, dass passives statisches Dehnen vor dem Training die Stabilität und Kraft verringern kann. Wenn Sie sich dehnen müssen, wärmen Sie sich mit dynamischen Dehnungen auf, insbesondere für die Innenseiten der Oberschenkel
Schritt 6. Versuchen Sie Übungen wie Klimmzüge, Liegestütze oder Übungen, die auf andere Rückenmuskeln abzielen
Schwimmen kann auch eine gute Option sein. Viele Anfänger und Fortgeschrittene konzentrieren sich zu sehr auf die Bauchkraft und neigen dazu, sich im Sattel nach vorne zu beugen. Vermeiden Sie diese Tendenz, indem Sie Ihre Rückenmuskulatur trainieren und sich daran erinnern, beim Reiten eine "rücksitzende" Position einzunehmen, anstatt "aufrecht zu sitzen".
Tipps
- Erhöhen Sie die Kraft der Unterschenkelmuskulatur. Es ist diese Kraft, die Sie auf dem Pferderücken hält.
- Vergessen Sie neben dem Dehnen nicht, sich vor dem Reiten aufzuwärmen, da die beiden Bewegungen sehr unterschiedlich sind und unterschiedlichen Zwecken dienen. Das Aufwärmen bereitet die Muskeln vor und erhöht die Blutversorgung für das ordnungsgemäße Funktionieren.
- Sie können auch das Reiten ohne Sattel üben, da Sie so eine natürliche Haltung einnehmen und Ihre Oberschenkel stärken können.
- Auch das Tragen der richtigen Kleidung kann helfen. Tragen Sie eine Reithose, ein bequemes T-Shirt, knöchelhohe Stiefel und einen Absatz von mindestens 2 cm, Reithandschuhe zum Schutz der Hände vor dem Gurtzeug und einen Helm, der den ASTM-Sicherheitsstandards entspricht.
- Bleiben Sie beim Reiten entspannt. Wenn Sie angespannt sind, nehmen einige Pferde dies als Signal, "schneller zu laufen".
- Konzentrieren Sie Ihr Gewicht auf dem Pferd auf Ihre Fersen und setzen Sie sich mit geradem Rücken und erhobenem Kopf hin. Die Hände sollten weich und die Ellbogen elastisch sein; beide müssen sich mit der Bewegung des Pferdes bewegen. Sie müssen ständig Druck auf die Schnauze halten (für britisches Reiten), da diese Tiere keine Inkonsistenz mögen. Für eine schnellere Bewegung bewegen Sie Ihre Hüften mit der Bewegung des Pferdes.
- Wenn du etwas Neues lernst, wie Anschnallen oder Springen, denk an etwas Verrücktes, wie "Ich bin der Kühlschrank". Dieser Trick hilft dir, auf der richtigen Diagonale zu bleiben und lenkt dich von den Dingen ab, die dir Angst machen könnten.
- Wenn Sie die Bulldozing-Technik zum ersten Mal lernen, können Sie üben, indem Sie auf dem Ball sitzen und Ihren Körper hin und her schwingen, ohne vom Ball zu fallen.
