Wussten Sie, dass Häufigkeit und Intensität des Schwitzens Aspekte sind, die die Gesundheit eines Menschen messen? Schwitzen ist eigentlich die Art des Körpers, sich auf natürliche Weise abzukühlen, verlorene Elektrolyte zu ersetzen und den Hautzustand zu verbessern. Wenn Sie nur bei warmem Wetter oder bei intensiven Übungen geschwitzt haben, lesen Sie diesen Artikel, um die Häufigkeit zu erhöhen. Einige Dinge, die Sie tun können, sind, Ihre Aufnahme von Koffein und scharfen Speisen zu erhöhen, mehr Zeit in der Sauna zu verbringen und dicke, nicht saugfähige Kleidung zu tragen.
Schritt
Methode 1 von 3: Anpassen des Trainingsmusters
Schritt 1. Halten Sie den Körper gut hydratisiert
Bevor Sie im Fitnessstudio trainieren oder draußen joggen, versuchen Sie, ein oder zwei große Gläser Wasser zu trinken. Einfach ausgedrückt ist die Flüssigkeitsmenge, die in den Körper gelangt, direkt proportional zu der Flüssigkeitsmenge, die der Körper in Form von Schweiß ausscheidet.
- Die meisten Experten raten Ihnen, vor dem Training etwa 500 ml Wasser zu trinken.
- Vergessen Sie nicht, die während des Trainings austretende Flüssigkeit zu ersetzen, indem Sie alle 15-20 Minuten mindestens 250 ml Wasser zu sich nehmen. Sie sollten diese Phase auch nicht ignorieren, um die Leistung Ihres Körpers während des Trainings zu maximieren.
Schritt 2. Machen Sie mehr Herz-Kreislauf-Aktivitäten
Im Gegensatz zum Krafttraining wie dem Heben von Gewichten, das in der Regel in kurzer Zeit mit hoher Intensität ausgeführt wird, erfordert das Herz-Kreislauf-Training mehr Energie vom Körper über einen längeren Zeitraum. Infolgedessen erhöht dies die Körpertemperatur erheblich und regt den Körper zum Schwitzen an, um seine Temperatur zu stabilisieren.
- Wenn Sie schon immer im Fitnessstudio trainiert haben, versuchen Sie kardiovaskuläre Aktivitäten wie Laufen auf einem Laufband, Crosstrainer oder 20-30 Minuten mit einem mittelschweren Ergometer zu fahren, um Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur zu erhöhen.
- Untersuchungen zufolge ist die Erhöhung der Trainingsintensität direkt proportional zur Zunahme der Schweißmenge (sowie des Schwitzens).
Schritt 3. Werden Sie im Freien aktiv
Wenn das Wetter günstig ist, versuchen Sie, die Häufigkeit des Trainings im Freien zu erhöhen, anstatt in einem kühlen Fitnessstudio. Du könntest zum Beispiel Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Joggen oder Laufen in der Sonne oder entspannendere Aktivitäten wie Yoga und Outdoor-Sportarten ausüben.
- Wenn Sie im Freien trainieren möchten, wählen Sie eine Zeit mit heißem Wetter, z. B. mitten am Tag.
- Stellen Sie sicher, dass Sie vorher gut hydriert sind, besonders wenn Sie bei sehr heißem Wetter trainieren.
Schritt 4. Tragen Sie eng anliegende Trainingskleidung aus einem Material, das einem Neoprenanzug ähnelt
Werfen Sie von nun an atmungsaktive Trainingskleidung weg und tragen Sie Kleidung, die eng anliegt und keinen Schweiß aufnimmt. Diese Art von Kleidung ist in der Lage, die Wärme, die während des Trainings entsteht, in der Haut zu speichern, so dass der Prozess des Schwitzens aus Ihrem Körper beschleunigt wird.
- Suchen Sie nach „Saunaanzügen“aus PVC (Polyvinylchlorid) und anderen wasserdichten Materialien. Das Material wurde speziell entwickelt, um Wärme unter der Kleidung zu speichern und Ihren Körper ins Schwitzen zu bringen.
- Mache zwischen den Trainingseinheiten regelmäßig Pausen und ziehe deine äußerste Kleidung aus, damit deine Körpertemperatur nicht zu heiß wird.
Methode 2 von 3: Anpassen Ihrer Ernährung
Schritt 1. Essen Sie scharfes Essen
Das Essen scharfer Speisen kann dazu beitragen, die Schweißdrüsen im Laufe der Zeit zu stimulieren. Darüber hinaus verbessert scharfes Essen auch den Stoffwechsel und das Immunsystem, wissen Sie! Versuchen Sie daher, diese Vorteile zu nutzen und Ihren kulinarischen Horizont zu bereichern, indem Sie mexikanische, thailändische, indische oder vietnamesische Spezialitäten essen, die dafür bekannt sind, scharf zu sein.
- Wenn Sie möchten, können Sie zu jeder Mahlzeit auch eine Handvoll gehackte Chilis, etwas scharfe Sauce oder eine Prise Cayennepfeffer hinzufügen.
- Bereiten Sie ein Glas Milch vor, um die zu heiße Körpertemperatur zu neutralisieren.
Schritt 2. Nippen Sie an einem heißen Getränk
Versuchen Sie beispielsweise, eine Tasse heißen Kaffee, Tee oder Schokolade zu trinken. Die heiße Temperatur des Getränks erhöht die Kerntemperatur des Körpers von innen und bringt ihn zum Schwitzen. Wenn Sie diese Methode in einer bereits ausreichend warmen Umgebung anwenden, sollten Sie nicht zu lange warten müssen, bis der Schweiß aus den Hautporen tritt.
Heißgetränke sind ein sehr wirksames Mittel, um die Körpertemperatur im Handumdrehen zu erwärmen. Deshalb werden Leute, die gerne Skifahren, Bergsteigen und bei kaltem Wetter Sport treiben, es definitiv konsumieren
Schritt 3. Erhöhen Sie den Koffeinkonsum
Versuchen Sie, die Aufnahme von Nahrungsmitteln und Getränken zu erhöhen, die die Energie erhöhen können, wie Kaffee, Limonade und Schokolade. Koffein kann das zentrale Nervensystem direkt stimulieren, und Schweiß ist eigentlich ein Teil des zentralen Nervensystems. Achte jedoch darauf, dass du nicht zu viel Koffein zu dir nimmst, damit du danach nicht schüttelst.
- Wenn du keinen Kaffee magst oder nicht trinken kannst, probiere andere Getränke mit einem hohen Koffeingehalt, wie zum Beispiel grünen Tee.
- Wenn alle oben genannten Methoden nicht funktionieren, versuchen Sie es mit dem Trinken von Energy-Drinks, die im Allgemeinen etwa 200 mg Koffein pro Portion enthalten.
Schritt 4. Versuchen Sie, Alkohol zu trinken
Lassen Sie einen langen und anstrengenden Tag mit etwas Bier oder Rotwein ausklingen. Tatsächlich ist der Konsum von Alkohol in der geringsten Portion effektiv, um Ihren Blutfluss zu pumpen, wissen Sie. Im Laufe der Zeit wird sich der Körper heiß anfühlen, gerötet aussehen und (natürlich) schwitzen.
- Diese Option sollte nur von Personen angewendet werden, die das gesetzliche Mindestalter für den Alkoholkonsum erreicht haben.
- Trinken Sie keinen Alkohol im Übermaß. Auch wenn es dein Schwitzen nicht verstärkt, kann dies deine Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen, beeinträchtigen und das Risiko eingehen, dass du Handlungen ergreifst, die dich in Verlegenheit bringen könnten.
Methode 3 von 3: Gewohnheiten ändern
Schritt 1. Tragen Sie kein Antitranspirant
Wie der Name schon sagt, wurden Antitranspirantien speziell entwickelt, um das Schwitzen des Körpers zu verhindern. Aus diesem Grund sollten Sie aufhören, es zu verwenden, wenn Sie die Ausscheidung von Flüssigkeiten aus dem Körper beschleunigen möchten. Ohne Antitranspirant schwitzen sicher versteckte und hochtemperierte Körperstellen wie die Achseln in kurzer Zeit.
- Ersetzen Sie das Antitranspirant durch ein normales Deodorant. So kann der Körper trotzdem schwitzen, ohne einen unangenehmen Geruch zu riskieren.
- Wenn Sie möchten, können Sie auch ein paar Tropfen eines starken natürlichen Duftstoffes wie Pfefferminz- oder Patchouliöl auf Bereiche auftragen, die zu schlechten Gerüchen neigen, nachdem Sie das Antitranspirant einige Tage lang abgesetzt haben.
Schritt 2. Senken Sie die Temperatur im Haus
Versuchen Sie, den Thermostat auf eine niedrigere Temperatur als üblich einzustellen, um sich an die hohe Temperatur zu gewöhnen. Infolgedessen schwitzt Ihr Körper sofort, wenn Sie das Haus für Aktivitäten verlassen müssen und wärmeren Temperaturen ausgesetzt sind.
- Da zu kalte Temperaturen auch unangenehm sein können, versuchen Sie, die Temperatur in Ihrem Zuhause schrittweise zu senken, beispielsweise einmal pro Woche.
- Wenn Sie in einem Land mit vier Jahreszeiten leben, versuchen Sie, die Heizung auszuschalten, wenn die Temperatur kühler als gewöhnlich ist. Das hilft dem Körper nicht nur, bei der Arbeit oder beim Saunabesuch mehr zu schwitzen, sondern spart auch Stromkosten, oder?
Schritt 3. Tragen Sie dicke Kleidung
Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie dicke, langärmelige Kleidung wie eine Weste oder einen Pullover tragen. Wählen Sie auch Stoffe, die keinen Schweiß absorbieren, wie Nylon, Viskose und Polyester, um extrem heiße Temperaturen unter Ihrer Kleidung zu halten.
- Um die Wirksamkeit dieser Strategie zu erhöhen, versuchen Sie, mehrere Kleidungsschichten gleichzeitig zu tragen.
- Wenden Sie diese Methode jedoch nicht mehrere Stunden gleichzeitig an. Seien Sie vorsichtig, überschüssige Feuchtigkeit, die unter der Kleidung eingeschlossen wird und an der Haut haftet, kann Komplikationen wie Hautinfektionen auslösen.
Schritt 4. Besuchen Sie die nächste Sauna
Wenn sich alle oben genannten Methoden immer noch unwirksam anfühlen, versuchen Sie, die nächste Sauna zu besuchen. In der Sauna wird der Körper in sehr heiße und feuchte Luft gehüllt. Dadurch kann Schweiß in großen Mengen leichter austreten. Danach verdunstet das vom Körper in Form von Schweiß freigesetzte Wasser und zirkuliert im Raum.
- Beachten Sie jedoch, dass ein zu langer Aufenthalt in der Sauna tatsächlich gefährlich ist. Führen Sie den Saunagang daher 20-30 Minuten durch und stellen Sie sicher, dass Sie zuvor so viel Wasser wie möglich getrunken haben.
- Wenn Sie mehr Zeit verbringen möchten, spritzen Sie sich zwischen den Saunagängen mit kaltem Wasser, um die Temperatur zu senken.
Tipps
- Schwitzen ist etwas Positives. Tatsächlich neigen Menschen mit einem gesunden Körper dazu, in kurzer Zeit mehr zu schwitzen.
- Kombinieren Sie die in diesem Artikel aufgeführten Methoden mit dicker, mehrlagiger Kleidung, um Ihre Körpertemperatur zu erhöhen und das Schwitzen zu erleichtern.
- Beim Schwitzen entfernt der Körper Salz, Metalle, Bakterien und andere Dinge aus dem Körper. Deshalb sollten Sie nach dem Schwitzen duschen, um eventuelle Rückstände auf Ihrer Haut abzuwaschen.
