Gesund bedeutet für Mädchen im Teenageralter etwas anderes. Es ist wichtig, dass Sie eine gute Ernährung und Bewegung sowie persönliche Hygiene einhalten. Gesund sein bedeutet auch, eine positive mentale Einstellung zu haben und Entscheidungen zu treffen, die für Ihren Körper und Ihr Verhalten sicher sind. Seien Sie ein gesundes Teenager-Mädchen, selbstbewusst, gepflegt und mit einem gepflegten Körper.
Schritt
Methode 1 von 4: Entwicklung gesunder Gewohnheiten
Schritt 1. Wählen Sie gesunde Lebensmittel
Nahrung ist Treibstoff für Körper und Gehirn. Wählen Sie also einen guten Kraftstoff. Reduzieren Sie Lebensmittel mit hohem Zucker-, Salz- und Fettgehalt. Vermeiden Sie Fast Food, frittierte Lebensmittel, Junk Food aus dem Snackregal wie Kartoffelchips, Konserven und verarbeitete Lebensmittel und Gebäck. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen und fettfreien Milchprodukten, fettarmen Proteinen wie Fisch, Huhn, Bohnen, Hülsenfrüchten und Linsen. Wähle gesunde Snacks wie Obst, Nüsse, Sellerie oder fettarmen Käse.
Wenn Sie nicht wissen, wie Sie sich gesund ernähren sollen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Sie können einen Plan erstellen, der alle Vitamine, Mineralien und Kalorien enthält, die Sie benötigen. Sie können sich auch Online-Ressourcen wie diese als Orientierungshilfe ansehen
Schritt 2. Nehmen Sie gute Essgewohnheiten an
Abgesehen davon, was Sie essen, hilft Ihnen auch die Art, wie Sie essen, gesund und fit zu bleiben.
- Verzichten Sie nicht auf das Frühstück, das die erste Energie für den Körper liefert und die Konzentration fördert. Zu einem guten Frühstück gehören Eier, fettarme Milch, Haferbrei, Haferflocken oder Vollkornbrot.
- Bringen Sie Ihr eigenes Mittagessen mit in die Schule, damit Sie sich trotzdem gesund ernähren können.
- Machen Sie mit beim Einkaufen und planen Sie Mahlzeiten zu Hause. Sie können der ganzen Familie helfen, sich gesund zu ernähren.
- Ihr Arzt kann Ihnen sagen, ob Ihr Gewicht gesund ist oder nicht. Wenn Ihr Arzt empfiehlt, Gewicht zu verlieren, kontrollieren Sie Ihre Portionen, dh wie viel Sie auf einmal essen. Verwenden Sie kleinere Teller oder Schüsseln, führen Sie ein Essenstagebuch, damit Sie die Portionen verfolgen können, und füllen Sie den größten Teil des Tellers mit Obst und Gemüse.
- Achte darauf, dass du genug Kalorien zu dir nimmst. Das durchschnittliche Mädchen im Teenageralter sollte 1.600 bis 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, wenn es inaktiv ist und 2.200 bis 2.400 Kalorien pro Tag, wenn es körperlich aktiv ist.
- Vermeiden Sie extreme Diäten. Das erfolgreich abgenommene Gewicht kommt leicht wieder zurück, und diese Diät ist nicht gut für den Körper. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Diät machen oder wenn Sie Probleme mit Ihrem Gewicht haben.
Schritt 3. Behalten Sie ein Ruhegewicht bei
Anstatt sich um Ihr Gewicht zu sorgen, achten Sie auf Ihren Body-Mass-Index oder BMI. Diese Berechnung bewertet, ob Sie Ihrem Alter und Ihrer Körpergröße entsprechend gesund sind. Versuchen Sie es mit diesem Rechner, um Ihren BMI herauszufinden.
Der BMI eines gesunden Teenagers liegt zwischen dem 5. und 85. Perzentil, unter 5 bedeutet Untergewicht, 85. bis 95. bedeutet Übergewicht, über 95. bedeutet Fettleibigkeit. Überprüfen Sie hier Ihr Perzentil
Schritt 4. Trinken Sie täglich mindestens 7 Gläser Wasser
Körperfeuchtigkeit hilft, den Stoffwechsel zu regulieren und den Körper zu reinigen. Um eine ausreichende Körperflüssigkeit zu erhalten, trinken Sie täglich mindestens 7 Gläser.
- Bringen Sie eine Wasserflasche mit und trinken Sie sie über den Tag verteilt. Stellen Sie sicher, dass Sie trinken, wenn Sie Durst haben.
- Trinken Sie mehr, wenn das Wetter heiß ist oder Sie sehr aktiv sind.
- Urin sollte eine klare hellgelbe Farbe haben.
- Mit einer Scheibe Zitrone, Limette oder anderen frischen Früchten klares Wasser würzen.
Schritt 5. Holen Sie sich jede Nacht 8–10 Stunden Schlaf
Ausreichender Schlaf kann Aufmerksamkeit, Konzentration und Stimmung verbessern. Anzeichen von Schlafmangel sind morgendliches Aufstehen, Einschlafen im Unterricht, Konzentrationsschwäche, Unwohlsein oder Depression. Versuchen Sie, mehr Schlaf zu bekommen, indem Sie:
- Legen Sie die Schlafenszeit fest.
- Treiben Sie regelmäßig Sport (aber nicht in den 3 Stunden vor dem Schlafengehen, die Sie wach halten)
- Vermeiden Sie Koffein nach 16 Uhr.
- Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen bei einem warmen Bad oder beim Lesen.
- Mach keine langen Nickerchen.
- Vermeiden Sie langes Aufbleiben, da dies Ihren Schlafplan durcheinander bringt.
- Nehmen Sie gute Schlafgewohnheiten an: Dimmen Sie das Licht, um dem Gehirn zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist, kühlen Sie die Raumtemperatur ab, schalten Sie das Licht die ganze Nacht aus und wachen Sie mit einem hellen Licht auf.
Schritt 6. Trainieren Sie drei bis fünf Mal pro Woche
Übung erhöht die Energie, verbessert die Gefühle und reduziert Stress. Versuchen Sie, 20-30 Minuten lang zu trainieren, vorzugsweise bis zu einer Stunde. Aerobes Training, das Ihr Herz zum Pumpen bringt und die Atmung verbessert, wie Laufen und Schwimmen, ist gut für Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit. Sie können auch spezifische Übungen machen, die auf bestimmte Bereiche Ihres Körpers abzielen, wie zum Beispiel Übungen, um starke Bauchmuskeln oder Beine zu bekommen.
- Wenn Sie denken, dass das Training im Fitnessstudio langweilig ist, finden Sie kreative Wege. Sie können Rad fahren oder wandern, einem Fitnessclub beitreten, mit Ihrem Hund spazieren gehen oder einem Sportteam beitreten.
- Verwenden Sie Ihre Wii oder Wii Fit für Indoor-Aktivitäten.
- Laufen Sie auf der Stelle oder machen Sie Kniebeugen, während Sie fernsehen.
Schritt 7. Haben Sie eine gute Körperhaltung
Eine gute Körperhaltung kann Ihr Selbstvertrauen stärken, damit Sie aufrecht gehen können. Eine gesunde Körperhaltung minimiert auch Muskelverspannungen. Es gibt viele Übungen, die helfen können.
Schritt 8. Schützen Sie die Haut vor der Sonne
Sie denken vielleicht, dass dunkle Haut glänzender ist, aber die Sonne ist wirklich schlecht für Ihre Haut. Sonnenlicht kann Falten und Hautkrebs verursachen. Tragen Sie jedes Mal, wenn Sie ausgehen, einen Breitspektrum-Sonnenschutz von SPF 15 oder höher und vielleicht einen SPF von 30 oder mehr auf dem Gesicht, das normalerweise der Sonne am stärksten ausgesetzt ist.
- Es gibt viele feuchtigkeitsspendende Lotionen, die auch Sonnenschutzmittel mit SPF 15. Diese Lotion kann Ihre Haut weich und sicher halten.
- Tragen Sie die Sonnencreme alle 2 Stunden oder nach dem Schwitzen oder Schwimmen erneut auf.
- Tragen Sie an sonnigen Tagen eine Sonnenbrille, um Ihre Augen und die Haut um Ihre Augen vor UV-Strahlen zu schützen.
- Die Methode, die Haut mit Solarien abzudunkeln, wird nicht empfohlen, da sie das Krebsrisiko erhöhen kann. Die Nutzung von Solarien im Teenageralter erhöht auch das Melanomrisiko in späteren Jahren, die tödlichste Form von Hautkrebs. Sprays und Lotionen sind im Allgemeinen sicher, aber sie dürfen nicht in Mund und Augen gelangen.
- Meiden Sie die Sonne, wenn sie am hellsten ist, normalerweise zwischen 10 und 16 Uhr.
Methode 2 von 4: Halten Sie sich sauber, hygienisch und gesund
Schritt 1. Nehmen Sie eine Körperreinigungsgewohnheit an
Wenn Sie auf Ihr Äußeres achten, werden Sie mit sich selbst zufrieden, und Sauberkeit ist in Ihrem Entwicklungsalter sehr wichtig. Erstellen Sie eine Routine, an die Sie sich jeden Tag halten. Ihre Routine muss nicht die gleiche sein wie die Ihrer Freunde, denn jeder ist anders.
- Dusche jeden Tag.
- Sauberes Haar. Wenn Ihr Haar fettig ist, müssen Sie es möglicherweise jeden Tag oder jeden zweiten Tag waschen. Wenn nicht, können Sie Ihre Haare 2-3 Mal pro Woche waschen, damit sie nicht austrocknen.
- Putzen Sie Ihre Zähne zwei- bis dreimal täglich, nämlich nach dem Aufwachen, wenn Ihr Atem schlecht riecht und abends vor dem Zubettgehen. Verwenden Sie außerdem jeden Tag Zahnseide und bürsten Sie Ihre Zunge.
- Tragen Sie jeden Tag ein Deo, duschen Sie nach dem Schwitzen und tragen Sie saubere Kleidung, um Körpergeruch zu minimieren. Tragen Sie jeden Tag saubere BHs und Unterwäsche.
Schritt 2. Behandeln Sie Akne
Halten Sie Ihre Haut sauber und gesund, indem Sie Akne im Gesicht, auf der Brust oder am Rücken behandeln. Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten, wenn Ihre Akne schwerwiegend ist. Verwenden Sie ansonsten täglich ölfreie hypoallergene Hautpflegeprodukte und sanfte Gesichtsreiniger. Waschen Sie Ihr Gesicht morgens und abends vor dem Zubettgehen.
Übertreiben Sie Ihr Make-up nicht, wenn Sie Akne haben, damit Ihre Poren nicht verstopfen
Schritt 3. Entfernen Sie, falls gewünscht, Körperhaare
Es steht Ihnen frei, Ihre Beine, Achseln und privaten Bereiche zu rasieren. Langes Haar in den Achselhöhlen und im Genitalbereich kann Feuchtigkeit aufnehmen und Gerüche verursachen, aber tägliches Baden und darauf achten, dass der Bereich sauber und trocken ist, kann dieses Problem verhindern. Wenn Sie sich für eine Rasur entscheiden, tun Sie dies sicher und hygienisch.
- Verwenden Sie einen sauberen, neuen, scharfen Rasierer und viel Rasiergel oder -creme (nicht nur Seife). Langsam rasieren.
- Rasieren Sie Ihr Gesicht nicht. Entferne unerwünschte Haare mit einer Pinzette oder versuche es mit Bleichmittel, Creme oder Wachs. Wenn Sie viele Haare im Gesicht haben, suchen Sie einen Arzt auf und fragen Sie nach Elektrolyse, die Haare dauerhaft entfernen kann.
Schritt 4. Begegnen Sie Ihrer Periode ruhig
Vielleicht haben Sie zu diesem Zeitpunkt gerade Ihre erste Periode bekommen oder suchen nach Möglichkeiten, mit Krämpfen umzugehen. Die Menstruation kann mit mehr Speichel passieren, wenn Sie vorbereitet sind und einen Hygieneplan haben.
- Wechseln Sie die Pads alle 4–8 Stunden, bei starker Regelblutung auch öfter. Im Durchschnitt benötigen Sie 3–6 Pads pro Tag. Verwenden Sie bei starken Perioden und nachts dickere, längere Pads mit Flügeln (Seitenschutz), um ein Auslaufen zu verhindern. Wechseln Sie die Binden häufig, je nachdem, ob Ihre Periode stark ist oder nicht.
- Baden Sie regelmäßig.
- Merken Sie sich, wann Ihre nächste Periode sein wird und bereiten Sie eine Damenbinde vor. Sie können die App verwenden, um Ihre Periode zu verfolgen. Der durchschnittliche Zyklus beträgt 28 Tage, dies variiert jedoch. Verfolgen Sie Ihren Zyklus mit einem Kalender.
- Wenn Ihre Periode länger als 10 Tage anhält, starke Schmerzen hat, die Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, oder Ihr Zyklus unregelmäßig ist, rufen Sie Ihren Arzt an.
Schritt 5. Gehen Sie regelmäßig zum Arzt
Für einen heranwachsenden und sich entwickelnden Teenager ist es wichtig, mindestens einmal im Jahr einen Arzt aufzusuchen. Der Arzt kann eine körperliche Untersuchung durchführen und nach Ihrem Gesundheitszustand fragen. Dies ist eine großartige Gelegenheit, persönliche Fragen zu Ihrem Körper zu stellen.
- Fragen Sie, ob Sie Impfungen gegen Pocken, Hepatitis B, Masern, Mumps und Röteln, Meningokokken, Polio, Tetanus, Diphtherie und Keuchhusten sowie HPV (humanes Papillomavirus) benötigen. Dies sind Routinespritzen, aber wenn Sie älter werden, müssen Sie die Verantwortung für Ihre eigene Gesundheit übernehmen und sicherstellen, dass Sie geschützt sind.
- Wählen Sie einen Hausarzt, einen Arzt, den Sie regelmäßig aufsuchen. Überlegen Sie, ob Sie einen Arzt oder eine Ärztin wünschen, welche Sprachkenntnisse erforderlich sind und ob der Arzt auf die Arbeit mit Jugendlichen spezialisiert ist. Finden Sie einen geeigneten Arzt, indem Sie Freunde und Familie um Empfehlungen bitten, das Arztverzeichnis in Ihrer Stadt überprüfen oder sich bei Ihrer Krankenkasse nach einer Liste der versicherten Ärzte erkundigen.
Schritt 6. Gehen Sie jedes Jahr zu einem Gynäkologen
Der erste Besuch beim Frauenarzt ist zwischen 13 und 15 Jahren oder wenn Sie bereits sexuell aktiv sind. Der Frauenarzt führt eine körperliche Untersuchung Ihrer Brüste und Ihres Körpers durch und stellt Fragen zu Ihrem Körper und Ihrem Verhalten. Dies ist eine großartige Gelegenheit, deinen Eltern Fragen zu stellen, die du nicht stellen möchtest, und genaue Informationen zu erhalten, die deine Freunde vielleicht nicht kennen.
- Sexuell aktive Teenager sollten jedes Mal einen Test auf sexuell übertragbare Infektionen machen, wenn sie einen Frauenarzt aufsuchen oder wenn sie Juckreiz, Ausfluss aus der Vagina oder Warzen in privaten Bereichen haben.
- Wenn Sie eine kostengünstige Option wünschen, sollten Sie eine Klinik für Familienplanung aufsuchen. Kliniken für Familienplanung gibt es in vielen Bereichen, Sie müssen nur suchen.
- Eine gynäkologische Untersuchung beginnt im Alter von 21 Jahren oder wenn Sie sexuell aktiv sind. Der Gynäkologe führt auch vorher eine gynäkologische Untersuchung durch, wenn Sie Ausfluss aus der Scheide haben, Schmerzen oder Juckreiz in der Scheide haben, Ihre Periode länger als 10 Tage haben, Ihre Periode mit 15 Jahren ausgeblieben ist, Ihre Periode in einem Zyklus, oder wenn Krämpfe Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.
Methode 3 von 4: Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit
Schritt 1. Haben Sie eine positive Einstellung
Die persönliche Gesundheit und Gewohnheiten sind nur für Sie von Vorteil und haben keinen Einfluss auf andere. Lassen Sie sich nicht entmutigen und denken Sie nicht darüber nach, was die Leute denken. Wenn Sie gesund sind, werden Sie sich glücklich fühlen. Sei positiv und glaube an dich.
- Denke an positive Dinge. Was in deinem Kopf vorgeht, beeinflusst, wie du dich fühlst und wie du die Welt um dich herum wahrnimmst. Wenn Sie einen Fehler machen, sagen Sie "Ich bin nur ein Mensch" und nicht "Ich bin ein Verlierer".
- Vergleiche dich nicht mit anderen Menschen. Es kann Sie entmutigen und Ihre eigenen Stärken vergessen.
- Glauben Sie nicht, dass jeder im Internet so glücklich ist, wie er scheint. Sicher, jeder mit Facebook und Twitter scheint ein schönes und glamouröses Leben zu führen. Denken Sie daran, dass jeder Probleme und Schwierigkeiten hat und versuchen kann, glücklicher zu erscheinen, als er wirklich ist.
Schritt 2. Drücken Sie sich kreativ aus
Du kannst Tagebücher, Musik, Kunst oder alles andere schreiben, um dich kreativ auszudrücken. Es hilft Ihnen, Stress abzubauen, positive Eigenschaften zu schätzen und das Gefühl zu haben, etwas zu haben. Probieren Sie verschiedene Hobbys und Fähigkeiten aus und denken Sie daran, dass natürliche Begabung keine Rolle spielt, sondern Anstrengung zählt.
Jeder kann etwas Kreatives erschaffen. Lernen Sie, ein Musikinstrument zu spielen, zu zeichnen, zu malen, zu basteln, etwas zu basteln oder einen schönen Garten zu gestalten
Schritt 3. Wisse, dass du schön bist
Die Art und Weise, wie Sie sich selbst sehen und ob Sie sich attraktiv finden, hat viel mit Selbstwertgefühl zu tun. Eine positive Sicht auf den eigenen Körperbau ist als Teenager sehr wichtig, da Sie sich möglicherweise von Freunden oder Medien unter Druck gesetzt fühlen, die sich körperlich von Ihnen unterscheiden. Versuchen Sie, ein positives Selbstbild aufzubauen, indem Sie diese Tipps beachten:
- Denken Sie daran, dass Ihr Körper Ihnen gehört, egal welche Form er annimmt. Der Körper ist ein Vehikel für das Leben. Passen Sie gut auf und schätzen Sie all seine Einzigartigkeit.
- Wissen Sie, welche Elemente des Erscheinungsbilds geändert werden können und welche nicht. Lassen Sie, was nicht geändert werden kann. Denken Sie daran, dass jeder Körperteil hat, den er nicht besonders mag.
- Setzen Sie sich Ziele, um zu ändern, was geändert werden kann. Wenn Sie abnehmen möchten, erstellen Sie einen Diät- und Trainingsplan. Wenn Sie Ihre Haare langweilig finden, probieren Sie einen neuen Schnitt aus.
- Loben Sie sich mindestens dreimal täglich. Sag etwas Ehrliches und Lustiges, etwas, das du wirklich fühlst.
Schritt 4. Entwickeln Sie Zeitmanagementfähigkeiten
Es gibt vieles, auf das du achten musst, wie Schule, Hausaufgaben, Freunde, Familie, Arbeit, Freundinnen und private Zeit. Die Fähigkeit, Ihre Zeit zu verwalten, wird Ihnen helfen, Dinge zu erledigen und nicht überfordert zu werden. Lassen Sie das System funktionieren, indem Sie die folgenden Ideen ausprobieren:
- Machen Sie eine Liste mit Aufgaben für die Woche in drei Spalten: zu tun, erreichen wollen (können aber warten) und tun wollen (Freizeitaktivitäten).
- Verwenden Sie Kalenderaktualisierungen auf Ihrem Telefon oder Google Docs, um einen leicht zugänglichen Zeitplan zu erstellen.
- Teilen Sie große Aufgaben in kleinere Aufgaben auf. Zum Beispiel, das Haus putzen kann unterteilt werden in Toilette reinigen, Zimmer aufräumen, und Geschirr spülen.
- Bereiten Sie sich am Vorabend auf morgen vor. So geraten Sie morgens nicht in Panik und vergessen vielleicht etwas.
- Ordne deine Sachen an ihren jeweiligen Plätzen. So verlieren Sie nichts.
- Zählen Sie die Zeit, um herauszufinden, wie lange es dauert, jede Sache zu erledigen, und wie lange es Ihrer Meinung nach dauern wird. Verwenden Sie eine App wie 30/30.
Schritt 5. Stress managen
Sie können gestresst sein, wenn Sie sich in Panik, Müdigkeit, Depression oder Schuldgefühlen fühlen. Andere Anzeichen von Stress sind Kopf- oder Bauchschmerzen, zu wenig Schlaf, oft das Nachdenken über negative Dinge, keine Freude an dem, was Ihnen normalerweise Spaß macht, Hass auf andere Menschen oder die Aufgaben, die Sie erledigen müssen, oder andere Menschen für alles verantwortlich zu machen, was Ihnen passiert. Minimieren Sie Stress, indem Sie einige dieser Ideen ausprobieren:
- Schreiben Sie alles auf, was Sie stresst. Unterteile in Dinge, die du kontrollieren kannst und solche, die du nicht kannst. Akzeptieren Sie, was nicht geändert werden kann.
- Nehmen Sie Änderungen vor, wenn Sie können. Wenn Sie das Gefühl haben, zu beschäftigt zu sein, um das zu erreichen, was Sie erreichen sollten, hören Sie mit Aktivitäten auf, die nicht wichtig sind.
- Sagen Sie „Nein“zu Dingen, die Sie nicht tun möchten oder für die Sie keine Zeit haben. Sie sind nicht verpflichtet, anderen zu helfen, wenn dies Ihrem eigenen Wohl schadet.
- Sprechen Sie mit jemandem, beispielsweise einem Freund, einer Familie oder einem Berater. Versuchen Sie, Ihre Frustrationen in einem Tagebuch auszudrücken.
- Versuchen Sie es mit Akupunktur, Massage, Entspannungstechniken oder Yoga. Obwohl es nur wenige wissenschaftliche Daten darüber gibt, wie Jugendliche diese komplementären Arzneimittel anwenden, erkennen einige bereits die Vorteile.
Schritt 6. Haben Sie eine gesunde Vorstellung vom Gewicht
„Gesund“ist nicht gleich „dünn“. Fettleibigkeit bei Jugendlichen ist in einigen Ländern, insbesondere in den Vereinigten Staaten, ein großes Problem, aber auch Untergewicht und Unterernährung sind ungesund. Es gibt viele Teenager, die an Essstörungen wie Bulimie und Anorexie oder anderen ungesunden Gewohnheiten wie übermäßigem Sport zum Abnehmen leiden. Wenn Sie Probleme mit Ihrem Körper haben, suchen Sie Hilfe.
- Vermeiden Sie es zu essen, obwohl Sie hungrig sind, aus Angst, fett zu werden? Zwingen Sie sich nach dem Essen, der Einnahme von Abführmitteln oder dem Training von mehr als 5 Stunden pro Woche zum Erbrechen? Hat Ihre Periode aufgrund von starkem Gewichtsverlust aufgehört? Essstörungen sind schwerwiegende Probleme und erfordern professionelle Hilfe. Jugendliche mit Essstörungen werden häufiger krank, sterben an Komplikationen oder begehen Selbstmord.
- Um Hilfe zu erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Ihrer Familie, Ihren Freunden, Ihrem Schulberater, Ihrem Trainer oder jemandem, dem Sie vertrauen. Menschen, denen Sie wichtig sind, werden nicht urteilen, sie wollen Ihnen nur helfen. Kennen Sie die Symptome und suchen Sie Unterstützung in Online- oder lokalen Communities.
Schritt 7. Akzeptieren Sie, was Sie "anders" macht
Jugendliche beginnen normalerweise, ihre Identität und Sexualität zu hinterfragen. Sie sind also nicht allein. Sexuelle Unterschiede sind keine Krankheit. Das ist, was du bist. Akzeptiere die Unterschiede, die ausmachen du selbst, suchen Antworten auf Ihre Fragen und suchen bei Bedarf Unterstützung von Angehörigen und professionellen Experten.
- Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, zuzugeben, dass es aufgrund von Konflikten zwischen Kulturen, Normen oder der Angst vor den Reaktionen anderer Menschen Unterschiede in Ihrer Sexualität gibt. Gestehen Sie einem Elternteil, Freund, Berater, Arzt, Trainer oder jemandem, dem Sie vertrauen. Sie fühlen sich erleichtert und glücklich, Sie selbst zu sein und können die richtige Wahl treffen.
- Manche Teenager haben Probleme mit dem Geschlecht und der Identität, das ist das Gefühl, als Mädchen geboren zu sein, sich aber tatsächlich wie ein Junge zu fühlen. Dies wird normalerweise Transgender oder einfach Trans genannt. Sie können dieses Problem umgehen, indem Sie sich an einen Therapeuten oder Berater wenden, der auf Gender spezialisiert ist, und Freunde und Familie um Unterstützung bitten, wenn Sie versuchen, sich selbst zu identifizieren.
Schritt 8. Suchen Sie Hilfe, wenn Sie sie benötigen
Viele Jugendliche sind mit Depressionen, Angstzuständen, Gewalt und anderen Problemen konfrontiert. Familienprobleme, körperlicher oder sexueller Missbrauch und psychische Probleme können dazu führen, dass Sie daran denken, sich selbst zu verletzen oder Selbstmord zu begehen. Du bist nicht allein und es wird besser.
- Wenn du darüber nachdenkst, dich selbst zu verletzen, sprich so schnell wie möglich mit jemandem, dem du vertraust.
- Sie können sich auch an die psychologische Beratung der Direktion für psychische Gesundheitsdienste des Gesundheitsministeriums unter der Hotline-Nummer 500-454. wenden
- Im Internet gibt es viele Ressourcen zur psychischen Gesundheit von Jugendlichen. Informieren Sie sich genau, wie Sie sich fühlen, und sprechen Sie so schnell wie möglich mit Ihrem Arzt.
Methode 4 von 4: Gesunde Assoziationen haben
Schritt 1. Trinken Sie keinen Alkohol
Alkoholkonsum in jungen Jahren kann das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns hemmen. Nicht nur das, Studien zeigen, dass sich viel Alkoholkonsum negativ auf die Gesundheit und das Wohlbefinden zukünftiger Kinder auswirkt. Bleiben Sie bis zum Alter von mindestens 21 Jahren von Alkohol fern. Dies soll nicht nur rechtliche Probleme vermeiden, sondern auch dem Gehirn die Chance geben, sich voll zu entwickeln.
NIEMALS trinken und Auto fahren oder einem Auto beitreten, das von jemandem gefahren wird, der Alkohol trinkt. Wenn Sie trinken, gehen Sie mit einer bewussten Person nach Hause oder rufen Sie einen Freund oder Elternteil an, um Sie abzuholen. Eine andere Möglichkeit ist ein Taxi
Schritt 2. Verwenden Sie keine Drogen
Drogen wirken sich negativ auf Körper und Geist aus. Marihuana stört das Gedächtnis und die Konzentration. Beruhigungsmittel wie Valium können die Atmung stoppen. Stimulanzien wie Kokain dämpfen das Herz und verursachen Paranoia. Opioide wie Heroin und verschreibungspflichtige Schmerzmittel machen süchtig und verursachen Drogenmissbrauch. Drogen mögen verlockend erscheinen, aber sie sind das rechtliche, physische und psychische Risiko nicht wert.
Schritt 3. Rauchen Sie nicht
Zigaretten machen so süchtig, dass Sie nicht anfangen sollten, wenn Sie derzeit nicht rauchen. Rauchen verursacht mehr vermeidbare Todesfälle als Drogen, und wenn man einmal damit angefangen hat, ist es sehr schwierig, damit aufzuhören. Rauchen ist sehr schlecht, auch wenn Sie derzeit gesund sind. Zigaretten können das Risiko von Asthma und Lungeninfektionen erhöhen, die körperliche Leistungsfähigkeit verringern, die Zähne schädigen und Mundgeruch verursachen und Kleidung nach Rauch riechen lassen.
Nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, werden Sie sofort die Vorteile spüren, wie eine erhöhte Geschmacks- und Geruchsschärfe und eine leichtere Atmung
Schritt 4. Verwenden Sie das Internet mit Vorsicht
Heute ist jeder und alles mit dem Internet verbunden. Obwohl dies ein großartiges Werkzeug ist, um mit Freunden in Kontakt zu bleiben und über Weltnachrichten auf dem Laufenden zu bleiben, besteht immer ein Risiko. Es gibt viele Fälle von Online-Mobbing, die junge Menschen betreffen. Denken Sie auch daran, dass alles, was Sie ins Internet stellen, für die Menschen für immer sichtbar ist.
- Geben Sie niemals persönliche Informationen wie Privatadresse, BPJS-Nummer oder andere persönliche Daten ein. Raubtiere können Sie ausnutzen, wenn sie diese persönlichen Informationen herausfinden.
- Poste keine Bilder von dir, die etwas Illegales tun oder von dem du nicht möchtest, dass deine Oma oder dein potenzieller Arbeitgeber es sieht.
Schritt 5. Mobbing melden
Mobbing kann jeden treffen, persönlich oder über das Internet. Welche Art von Mobbing Sie auch immer erleben, melden Sie es sofort. Manche Teenager sind vom Mobbing so deprimiert, dass sie sich selbst verletzen oder es an anderen auslassen. Es sollte nicht so sein. Melde dich bei deinen Eltern oder den Schulbehörden, wenn jemand:
- Verbreiten Sie Lügen oder unwahre Gerüchte über Sie.
- Dich körperlich verletzen.
- Machen Sie sich über Sie lustig oder nennen Sie Sie eine harte Sprache.
- Machen Sie negative Kommentare zu Geschlecht, Genre, Rasse, Religion, sexueller Orientierung oder körperlichen Einschränkungen.
- Ruft an, schreibt eine SMS oder nähert sich dir wiederholt, nachdem du ihn gebeten hast, aufzuhören (das nennt man Stalking, du kannst es bei der Polizei anzeigen).
Schritt 6. Holen Sie sich Sexualerziehung
Besprechen Sie dieses Thema offen und ehrlich mit einem Elternteil, Arzt oder einem anderen sachkundigen Erwachsenen, dem Sie vertrauen. Du weißt nicht, ob das, was deine Freunde über Sex sagen, wahr ist. Bevor Sie über Sex nachdenken, suchen Sie nach genauen Informationen.
- Sex kann zu ungewollten Schwangerschaften und sexuell übertragbaren Infektionen wie Gonorrhoe, Chlamydien, Hepatitis B, Herpes, humanem Papillomavirus (HPV), Syphilis und HIV/AIDS führen. Einige dieser Krankheiten sind behandelbar, andere hingegen (wie Herpes, HPV und HIV) lebenslang. HPV kann Warzen und Gebärmutterhalskrebs verursachen, während HIV/AIDS die Lebenserwartung verkürzt und die Betroffenen sehr krank macht.
- Berücksichtigen Sie Ihre eigenen Gefühle bezüglich Sex sowie Ihre Prinzipien. Warum willst du Sex haben? Warum willst du warten? Denken Sie an Ihre religiösen und kulturellen Ansichten, Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Bereitschaft, sich der Verantwortung des Sex zu stellen.
Schritt 7. Entscheiden Sie, wann Sie zum Anschließen bereit sind
Diese „bereite“Zeit ist von Person zu Person unterschiedlich. Es gibt diejenigen, die bis zum Erwachsenenalter oder nach der Heirat warten wollen, es gibt auch diejenigen, die sich wohl fühlen, wenn sie das Gefühl haben, dass die Beziehung bereit ist. Du solltest dich nicht unter Druck gesetzt, gemobbt oder in Beziehungen manipuliert fühlen und es nicht tun, weil jemand anderes es tut. Sie können möglicherweise beurteilen, ob die Beziehung bereit ist, wenn:
- Sie und Ihr Partner vertrauen einander und können ehrlich zueinander sein.
- Sie sprechen gerne über Gefühle und die Risiken von Sex wie sexuell übertragbare Infektionen.
- Sie und Ihr Partner haben eine Sexualaufklärung erhalten und können mit Kondomen oder anderen Verhütungsmethoden Schwangerschaften und sexuell übertragbaren Infektionen vorbeugen.
- Sie und Ihr Partner respektieren die Bedürfnisse des anderen bezüglich der Verwendung von Schilden und melden sich nicht, bis Sie beide bereit sind.
Schritt 8. Lassen Sie sich nicht unter Druck setzen
Lassen Sie sich niemals zum Sex, zum Drogen- oder Alkoholkonsum oder zu etwas Illegalem zwingen. Wenn Sie von jemandem unter Druck gesetzt werden, versuchen Sie, wie folgt zu reagieren (gilt für Sex, Alkohol, Drogen und andere Situationen, soweit angemessen):
- Alle tun es!: "Es ist mir egal. Ich bin nicht sie. Und das tut nicht jeder!“
- Wenn du mich liebst, wirst du mit mir schlafen wollen.: "Wenn du mich liebst, wirst du mich nicht unter Druck setzen, etwas zu tun, was ich nicht will."
- Wenn du nicht mit mir schlafen willst, machen wir Schluss.: "Wenn dein Freund zu sein bedeutet, dass ich mit dir schlafen muss, möchte ich nicht mehr deine Freundin sein."
Schritt 9. Praktiziere Safer Sex, wenn du dich entschieden hast
Die einzige Möglichkeit, eine Schwangerschaft und sexuell übertragbare Infektionen zu verhindern, besteht darin, auf Sex zu verzichten. Wenn Sie sich jedoch entschieden haben, minimieren Sie das Risiko, indem Sie Verhütungsmethoden und Barrieremethoden anwenden, um sich zu schützen. Es gibt viele Verhütungsoptionen, von Pillen, Spiralen, Hormonringen, Verhütungspflastern, Injektionen und Implantaten. Der beste Weg, eine Verhütungsmethode zu wählen, besteht darin, mit einem Gynäkologen zu sprechen. Beachten Sie, dass diese Methode Nein sexuell übertragbaren Infektionen vorzubeugen.
- Verwenden Sie jedes Mal ein neues Kondom, wenn Sie Sex haben, und ein neues Kondom in abwechselnder vaginaler, analer und oraler Wirkung. Kondome sind nur wirksam, wenn sie richtig verwendet werden, nicht ablaufen, nicht auslaufen und richtig entfernt werden. Versuchen Sie es mit einem Kondom mit einer Reservoirspitze.
- Oralsex birgt auch ein Risiko für sexuell übertragbare Infektionen. Verwenden Sie daher Barrieremethoden, wenn Sie mit den Körperflüssigkeiten anderer Personen in Kontakt kommen, wie zum Beispiel Kofferdam, Kondome oder Plastik.
- Die „Pull“-Methode ist nicht wirksam, um eine Schwangerschaft zu verhindern, noch die „Kalendermethode“für den Geschlechtsverkehr außerhalb des fruchtbaren Fensters. Beide Methoden bergen immer noch ein hohes Risiko für Schwangerschaft und sexuell übertragbare Infektionen.
- Holen Sie sich den HPV-Impfstoff. Die für heranwachsende Mädchen zugelassenen Impfstoffe sind Cervarix, Gardasil und Gardasil 9. Sie müssen diese Impfstoffe im Alter von 9 bis 14 Jahren, 6 Monate später und vor dem vaginalen, analen oder oralen Geschlechtsverkehr erhalten.
- Wenn das Kondom ausläuft oder ein Notfall vorliegt, verwenden Sie eine Notfallverhütung, um eine Schwangerschaft zu verhindern. „Plan B“oder „Pille am Morgen“sollte NICHT als primäre Verhütungsmethode verwendet werden. Dies gilt nur für Notfallsituationen, nachdem andere Methoden fehlgeschlagen sind. Sie können diese Pillen in Apotheken bekommen. Trinken Sie es so schnell wie möglich.
