Wissenschaftler sind sich nicht ganz sicher, warum wir gähnen, obwohl es normalerweise passiert, wenn wir müde oder gestresst sind. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Gähnen vorübergehend zu reduzieren, z.
Schritt
Methode 1 von 2: Hören Sie für einen Moment auf zu gähnen
Schritt 1. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus
Einige Wissenschaftler vertreten die Theorie, dass Menschen aufgrund von Sauerstoffmangel gähnen. Daher kann es helfen, tief durchzuatmen, wenn Sie ein Gähnen spüren, bevor es passiert.
- Sie müssen durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Dadurch kann der größte Teil des Sauerstoffs eindringen und Luft in das Zwerchfell strömen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie beim Einatmen Luft in Ihren Unterbauch und Bauch ziehen und nicht in Ihre Brust.
Schritt 2. Trinken Sie kalte Getränke
Das Kühlen des Körpers kann helfen, das Gähnen zu reduzieren. Wenn Sie gähnen möchten, versuchen Sie es mit einem kalten Getränk.
- Probiere Eiswasser, Eistee, Eiskaffee oder kalten Saft. Limonade und kohlensäurehaltige Getränke können helfen, das Gähnen zu stoppen, aber sie können Blähungen und andere Beschwerden verursachen.
- Wenn du zu einem Meeting gehst, im Unterricht lernst oder andere Aktivitäten machst, bei denen Gähnen als unhöflich gilt, solltest du in Erwägung ziehen, etwas zu trinken mitzubringen, wenn es dir erlaubt ist. Das Tragen einer Flasche kaltem Wasser kann dir helfen, das Gähnen zu stoppen, falls es passiert.
Schritt 3. Essen Sie kaltes Essen
Kalte Speisen können ebenso wie kalte Getränke verhindern, dass der Zustand verdunstet. Versuchen Sie, kalte Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Käse oder Joghurt zu essen, die im Kühlschrank aufbewahrt wurden. Süße Speisen wie Eiscreme haben tatsächlich den gegenteiligen Effekt, da Zucker dazu neigt, den Körper müde zu machen. Dies kann zu übermäßigem Gähnen führen. Treffen Sie gesunde Entscheidungen, wenn Sie kalte Speisen wählen müssen.
Schritt 4. Verwenden Sie eine kalte Kompresse
Wenn Wasser und Nahrung nicht funktionieren, versuchen Sie es mit einer kalten Kompresse. Befeuchten Sie einen Waschlappen oder ein Handtuch mit kaltem Wasser und legen Sie es auf Ihren Kopf. Beachten Sie, wenn Sie danach weniger gähnen.
Methode 2 von 2: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Üben Sie die Zwerchfellatmung
Die Zwerchfellatmung ist ein Atemritual, bei dem Sie atmen, indem Sie den gesamten Sauerstofffluss in Ihrem Körper erhöhen. Regelmäßige Zwerchfellatmungsübungen können dabei helfen, übermäßiges Gähnen zu reduzieren.
- Schaffen Sie eine bequeme Position. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Unterbauch.
- Atme durch die Nase ein. Atmen Sie so, dass sich die Hand auf dem Bauch nach oben bewegt, während die Hand auf der Brust ruhig bleibt. Halten Sie, bis vier zählen, und atmen Sie dann durch den Mund aus.
- Fünf- bis zehnmal wiederholen. Versuchen Sie, mindestens einmal täglich Zwerchfellatmung zu verwenden.
Schritt 2. Führen Sie den angegebenen Zeitplan aus
Der Körper hat einen 24-Stunden-Zyklus, der als circadianer Rhythmus bekannt ist. Wenn Sie sich an einen festgelegten Zeitplan halten, kann sich Ihr Körper selbst regulieren, sodass Sie sich bei Bedarf energiegeladen und vor dem Schlafengehen schläfrig fühlen.
- Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und zu Bett zu gehen, auch am Wochenende. Ihr Körper wird sich an diesen Schlaf-Wach-Zyklus anpassen und Sie fühlen sich am Morgen energiegeladener. Machen Sie es sich auch zum Ziel, jede Nacht 7-8 Stunden guten Schlaf zu bekommen.
- Führen Sie einen täglichen Zeitplan durch. Machen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit eine Pause. Wenn Sie trainieren, tun Sie dies zu einer bestimmten Zeit. Der Körper wird sich nach einem festgelegten Zeitplan anpassen und beginnt, das Energieniveau entsprechend Ihren Bedürfnissen zu regulieren.
Schritt 3. Gehen Sie den ganzen Tag
Passiv zu sein kann zur Ermüdung beitragen. Versuchen Sie, es während der Arbeitspausen zu verwenden, um einen Spaziergang zu machen. Selbst wenn Sie nur von Ihrem Schreibtisch aufstehen und zum Spender gehen, kann es Ihnen helfen, wachsam zu bleiben. Gehen Sie, wenn möglich, im Freien. Ein Hauch frischer Luft kann manchmal erhebend sein.
Schritt 4. Lebe einen gesünderen Lebensstil
Insgesamt gesünder zu sein kann Müdigkeit reduzieren. Wenn Sie sich sehr müde fühlen, versuchen Sie, besser zu essen und Sport zu treiben.
- Trainieren. Untersuchungen zeigen, dass sich 20 Minuten körperliche Aktivität mehrmals pro Woche auszahlen. In sechs Wochen werden Sie sich weniger müde fühlen.
- ISS gesünder. Raffinierte Kohlenhydrate und Zucker können Ihre Energie drastisch senken und dazu führen, dass Sie sich plötzlich müde fühlen. Versuchen Sie, frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte und Körner zu essen.
