Die Turnerin hat die Fähigkeit, ihren Körper über die Grenzen hinaus zu pushen und zeigt ihre übermenschliche Flexibilität. Die Sprünge, Purzelbäume und Rollen machen Spaß, weshalb Turnen bei Olympia so beliebt ist. Doch hinter jeder Gymnastikübung, die Sie sehen, stecken unzählige Übungsstunden. Turner zu werden erfordert ein Gleichgewicht zwischen mentaler Stärke und körperlicher Beweglichkeit. Wenn Sie lernen möchten, was es braucht, um ein Turner zu werden, lesen Sie diesen Artikel, um zu erfahren, wie Sie anfangen können.
Schritt
Teil 1 von 3: Die Grundlagen lernen
Schritt 1. Üben Sie Ihre Flexibilität
Flexibilität ist eine der wichtigsten Eigenschaften eines Turners. Wenn du Turner werden möchtest, kannst du jetzt anfangen, an deiner Beweglichkeit zu arbeiten. Machen Sie täglich Dehnübungen und andere Übungen, um Ihren Körper flexibler zu machen, wodurch Sie Gymnastikbewegungen schön und einfach ausführen können. Flexibilität verbessert auch Ihre Koordination. Um Ihre Flexibilität zu verbessern, machen Sie diese Übungen täglich:
- Machen Sie eine Halsdrehung und versuchen Sie, Ihre Ohren so nah wie möglich an Ihre Schultern zu bringen, ohne Ihre Schultern anzuheben.
- Als nächstes machen Sie die Schulterdehnung, bei der Sie Ihre Arme über Ihre Brust ziehen.
- Dehne deine Brust, indem du deine Finger hinter deinem Rücken verschränkst und dann deine Arme nach oben ziehst.
- Strecken Sie Ihren Rücken siegelartig: Machen Sie eine Liegestützposition und dann einen Liegestütz mit der Taille nach unten.
- Dehne deine Bein- und Rückenmuskulatur, indem du dich nach vorne lehnst, um deine Zehen zu berühren.
- Üben Sie, die Spagats zu machen, bis Sie die vollständigen Spagats mit Leichtigkeit machen können.
- Berühren Sie ausgehend von einer sitzenden Position mit den Knien das Kinn. Hebe ein Knie an, um dein Kinn zu berühren, halte es und wiederhole es dann mit dem anderen Knie.
- lieb. Legen Sie sich mit gebeugten Knien hin. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf auf den Boden und heben Sie Ihren Körper in eine himmlische Position.
Schritt 2. Lernen Sie, wie man die Riemenscheiben macht
Dies ist eine lustige Gymnastikübung, die Ihnen hilft, sich an Ihre Flexibilität zu gewöhnen. Sie werden auch lernen, wie es ist, auf dem Kopf zu stehen. Gehen Sie zu Beginn in eine kriechende Position, wobei Ihre Hände den Boden berühren. Legen Sie Ihren Kopf hinein und rollen Sie auf den Rücken, wobei Ihre Beine natürlich folgen. Üben Sie weiter, bis Sie die Umlenkrollen alleine machen können.
- Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Kopf eingezogen halten und nicht direkt auf Ihrem Nacken rollen. Sie können Ihren Nacken verletzen, wenn Sie ihn belasten.
- Probieren Sie eine fortgeschrittene Version der Kopplung aus, indem Sie aus einer stehenden Position beginnen und Ihre Beine anheben, um sich abzurollen, ohne Ihre Arme zur Hilfe zu nehmen.
Schritt 3. Üben Sie das Rad
Suchen Sie sich einen weichen oder grasbewachsenen Platz, um das Rollen zu üben. Dies ist keine gefährliche Bewegung, aber Sie können mehrmals fallen, bevor Sie sie beherrschen. Beginnen Sie in einer stehenden Position, wobei die Zehen Ihres rechten Fußes (oder der linken, wenn Sie Linkshänder sind) nach vorne zeigen und Ihre Hände über Ihrem Kopf halten. Neigen Sie Ihren Oberkörper zur Seite und legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden, gefolgt von Ihrer linken. Wenn Ihre Hände den Boden berühren, heben Sie Ihre Füße an und verwenden Sie Ihre Hände, um Ihren Körper zu stützen. Ihr linker Fuß sollte zuerst den Boden berühren, gefolgt von Ihrem rechten Fuß. Beende diese Bewegung, indem du aufrecht stehst.
- Bei den ersten Fahrten kann es schwierig sein, die Beine gerade nach oben zu heben. Üben Sie weiter, bis Sie sich an diese auf dem Kopf stehende Position gewöhnt haben. Im Laufe der Zeit werden Sie in der Lage sein, zu rollen, ohne Ihre Knie zu beugen.
- Versuchen Sie, mit beiden Füßen zusammen zu landen, anstatt mit einem nach dem anderen. Halten Sie Ihre Füße zusammen und stellen Sie sie auf den Boden.
Schritt 4. Versuchen Sie zu sehen, ob Sie auf Ihren Händen stehen können
Dies ist die Grundlage vieler Gymnastikübungen, die Sie zu Hause perfektionieren können, bevor Sie mehr lernen. Suchen Sie sich einen weichen Ort zum Üben. Stehen Sie gerade mit den Händen nach oben. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne (oder mit dem linken, wenn Sie Linkshänder sind) und lassen Sie sich nach unten fallen, um Ihre Hände auf den Boden zu legen. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine gerade nach oben und halten Sie sie gerade und zusammen. Halten Sie diese Position für einige Momente, bevor Sie Ihre Füße auf den Boden fallen lassen und gerade stehen.
- Das Üben mit einer Wand oder mit Hilfe einer anderen Person kann dir dabei helfen, diesen Schritt zu lernen.
- Ziehen Sie Ihr Kinn ein und positionieren Sie Ihren Kopf so, dass Ihre Ohren neben Ihren Schultern sind.
Schritt 5. Machen Sie einen Gymnastikkurs
Wenn Sie denken, dass Sie ein Talent für Gymnastik haben und bereit sind, andere, komplexere Bewegungen auszuprobieren, ist es Zeit, einen Gymnastikkurs zu besuchen. Ein qualifizierter Fitnesstrainer wird Ihnen beibringen, wie Sie schwierige Bewegungen richtig ausführen. Sie lernen, Ihre Muskulatur zu stärken, damit sie verschiedene Bewegungen perfekt ausführen kann. Zu guter Letzt zeigt Ihnen Ihr Trainer, wie Sie trainieren können, ohne die Sicherheit zu gefährden.
- Ein Trainer kann Ihnen zeigen, wie Sie einen "Runden", einen "Vorder-Walkover" und einen "Rücken-Walkover" sowie Bewegungen machen, die Sie zu Hause nur schwer alleine lernen können.
- Im Fitnessstudio lernen Sie, wie Sie professionelle Geräte wie Barren, Armbänder, Laufstege und Sattelstützen sowie fortgeschrittene Bodenübungen wie Backflips, Handspring, Front Tuck, Back Tuck und Aerial verwenden.
- Um einen Gymnastikkurs in Ihrer Nähe zu finden, führen Sie eine Online-Suche mit den Stichworten „Turnverein“oder „Turnhalle“gefolgt vom Namen Ihrer Stadt durch. Im Kurs wird Ihr Leistungsniveau gemessen und der entsprechenden Klassengruppe zugeordnet.
Teil 2 von 3: Denke wie ein Turner
Schritt 1. Haben Sie keine Angst vor Ihrem Körper
Turner warfen ihre Körper kopfüber in die Luft, als ob es keine große Sache wäre. Um ein guter Turner zu sein, musst du bereit sein, körperliche Risiken einzugehen, um zu sehen, was dein Körper leisten kann. Es ist normal, Angst zu haben, bevor Sie eine neue Bewegung an einem Reck oder einem Laufsteg versuchen, aber Sie müssen Ihre Angst überwinden, wenn Sie erfolgreich sein wollen. Je mehr Sie üben, desto mutiger werden Sie.
- Obwohl Gymnastik seine Risiken birgt, lernen Sie mit Hilfe eines Trainers, wie Sie mit den richtigen Bewegungen Schaden minimieren können. Der Trainer wird Sie nicht zwingen, Züge zu machen, zu denen er Sie nicht für fähig hält.
- Beim Turnen zum Turner stürzt man oft. Du musst aufstehen und weiter üben. Je weiter Sie üben, desto mehr Tränen und Schmerzen werden Sie erleben. Wenn Sie jedoch ein entschlossener Turner sind, werden sich die Ergebnisse erstaunlich anfühlen, als ob Sie vergessen würden, wie hart Sie trainieren.
- Sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun müssen, ist ein guter Weg, um die Angst zu überwinden. Wenn Sie gründlich darüber nachdenken, was Ihr Körper tun soll, werden Sie keine Panik und Angst vor dem Scheitern haben.
Schritt 2. Befolgen Sie die Diät eines Sportlers
Ihr Körper kann sich besser bewegen, wenn Sie ihn gesund ernähren. Sportler brauchen viele Kalorien, um ihre Muskeln stark zu halten, aber es ist auch wichtig, nicht so viel zu essen, dass Sie sich bei der Leistung schwerer fühlen. Die Ernährung des Sportlers ist wie folgt:
- Obst, Gemüse, Nüsse und andere organische Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs.
- Fleisch, Milch und andere Lebensmittel, die eine Proteinquelle sind.
- Getreide und Hülsenfrüchte als Kohlenhydrataufnahme zur Energiegewinnung.
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel, kohlensäurehaltige Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel und alles, was Sie weniger energiegeladen macht.
- Vergessen Sie nicht, hydratisiert zu bleiben: Trinken Sie sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag, besonders vor und nach dem Training.
Schritt 3. Stärken Sie Ihre Verbindung zwischen Körper und Seele
Turner zu sein ist mehr oder weniger dasselbe wie Tänzer zu sein. Gymnastik beinhaltet Stil und Schönheit, genau wie Tanzen. Turner und Tänzer haben gleichermaßen eine seltene geistige und körperliche Verbindung. Es ist ein besonderes Bewusstsein für die Fähigkeiten ihres Körpers und die Fähigkeit, sich selbstbewusst zu bewegen. Spaßige körperliche Aktivitäten können Ihnen helfen, die Fähigkeit Ihres Körpers zu stärken, erstaunliche Dinge zu tun. Versuchen Sie, eines dieser Dinge zu tun:
- Nimm Tanzunterricht. Versuchen Sie Hip-Hop, Salsa oder Ballett für Anfänger. Wenn Sie diesen Kurs nicht belegen möchten, tanzen Sie frei im Takt der Musik.
- Selbstverteidigung. Versuchen Sie es mit Capoeira, Karate oder Ju-Jitsu.
- Yoga machen. Dies ist eine gute Möglichkeit, Ihren Körper zu tunen, um die Flexibilität zu erhöhen.
Schritt 4. Der Wunsch, so hart wie möglich zu trainieren
Der Wunsch, jederzeit hart zu trainieren, ist eine Eigenschaft jedes erfolgreichen Turners. Gutes Turnen zu üben erfordert viel Übung, daher gibt es keinen anderen Weg, als hart zu trainieren. Sogar Anfänger trainieren vier Stunden am Tag, vier Tage die Woche, mit leichten Übungen und Dehnungen zwischen den Tagen.
Wenn Sie ein professioneller Turner werden möchten, müssen Sie nicht nur hart trainieren, sondern auch einige Opfer bringen. Sie haben möglicherweise keine Zeit für andere außerschulische Aktivitäten und Ihre Sozialisationszeit wird sehr begrenzt sein, da Sie sich für Training und Wettkämpfe in Form halten müssen
Schritt 5. Machen Sie Perfektion zu Ihrem Ziel
Jede Bewegung muss wiederholt geübt werden, bis Sie sie perfekt ausführen können. Wenn Sie kein Perfektionist sind, kann die Wiederholung nervig sein. Es ist aber auch die Aufgabe Ihres Trainers, zur Perfektion beizutragen, denn in einem Wettkampf wird jede Ihrer Bewegungen bewertet. Die perfekte Pose ist auch der beste Weg, um Verletzungen zu vermeiden. gebeugte Knie oder Hüften können Sie aus dem Gleichgewicht bringen und Sie vom Gehweg fallen lassen.
Turner haben den Ruf, Perfektionisten zu sein, aber das kann sich auch negativ auf das Leben auswirken. Übertreiben Sie es nicht, damit Sie sich verletzen oder sich selbst verletzen, nur um einen Zug zu perfektionieren. Kennen Sie Ihre Grenzen und machen Sie bei Bedarf Pausen
Teil 3 von 3: Werde ein Elite-Turner
Schritt 1. Beginnen Sie früh und trainieren Sie hart
Wenn Sie wissen, dass Sie Turner werden möchten, beginnen Sie sofort mit dem Unterricht, damit Ihr Körper von klein auf Flexibilität lernt. Wenn Sie mit einem Trainer trainieren und Ihre Fähigkeiten verbessern, werden Sie auf höhere Ebenen aufsteigen und schließlich bereit sein, an Wettkämpfen teilzunehmen. Es ist wichtig, die Flexibilität und das Muskelgedächtnis so früh wie möglich zu entwickeln, da diese Fähigkeiten im Alter schwieriger zu erreichen sind.
- Wenn Sie ein Elite-Turner werden möchten, lassen Sie Ihr Können beurteilen, damit Sie wissen, wo Sie jetzt stehen und wie viel Aufwand es braucht, um zum nächsten Level zu gelangen.
- Wenn Sie älter sind, können Sie immer noch ein guter Turner sein, aber es wird schwierig sein, auf hohem Niveau zu konkurrieren. Viele Turner erreichen ihren Höhepunkt vor dem 18.
Schritt 2. Sehen Sie, ob Ihr Körper passt
Jeder kann an seiner Flexibilität arbeiten und herausfinden, was sein Körper leisten kann. Professionelle Turner neigen dazu, bestimmte Körperhaltungen einzunehmen, die ihnen helfen, in der Luft zu performen. Sie sind normalerweise kürzer und leichter, aber dennoch stark. Wenn Sie groß sind oder dazu neigen, sperrig zu sein, ist es möglicherweise nicht Ihr Ding, ein professioneller Turner zu werden.
- Arbeiten Sie mit einem Trainer zusammen, um zu sehen, ob ein hartes Training Ihnen den Körper gibt, den Sie brauchen, um auf Elite-Niveau zu konkurrieren. Mit der richtigen Übung können Sie immer noch ein Turner sein.
- Haben Sie kein Mitleid mit sich selbst, wenn sich herausstellt, dass Ihre Genetik nicht mit Ihrem Wunsch übereinstimmt, Turnerin zu werden. Es ist nicht angebracht, sich selbst zu verhungern oder Ihr Wachstum zu hemmen; riskieren Sie nicht Ihre Gesundheit. Versuchen Sie, andere Bereiche der Leichtathletik zu verfolgen, bei denen Sie nicht unbeschwert sein müssen.
Schritt 3. Finden Sie einen professionellen Trainer und nehmen Sie an verschiedenen Spielen teil
Eine Turnerin wird ohne einen guten Trainer nicht erfolgreich sein, der ihr hilft. Wenn es ernst wird, stellen Sie Fragen und finden Sie so schnell wie möglich den besten Bus in Ihrer Stadt. Üben Sie mit Ihrem Trainer, um Ihre Fähigkeiten so weit zu verbessern, dass Sie an professionellen Spielen teilnehmen können.
- Es ist möglich, dass Sie die gesuchte Person in Ihrem örtlichen Fitnessstudio nicht finden können. Möglicherweise müssen Sie sogar in eine andere Stadt reisen, um mit den besten verfügbaren Trainern zu trainieren.
- Wenn das Können hoch genug ist, können Sie als Teil eines Teams antreten. Jedes Team hat bestimmte Bedingungen, die Ihr Trainer Ihnen helfen wird, sie zu erreichen.
- Sehen Sie sich Videos von olympischen Turnerinnen wie Gabrielle Douglas und Aliya Mustafina an, um ihre Technik und Schönheit zu sehen, die Ihnen im Spiel helfen werden.
Schritt 4. Widmen Sie Ihr Leben der Gymnastik
Auf Elite-Niveau wird Ihr Leben Turnen sein. Den halben Tag, fast jeden Tag, würde man mit Üben verbringen. Sie erlernen fortgeschrittene Fähigkeiten, die nur durch tägliches Üben erlernt werden können. Wer sich mit den Besten messen will, muss Turner werden, was bedeutet, dass das Turnen zum wichtigsten Teil des Alltags wird.
- Viele Elite-Turner werden zu Hause unterrichtet, was ihnen mehr Zeit gibt, den halben Tag mit dem Üben zu verbringen. Für andere außerschulische Aktivitäten bleibt keine Zeit mehr.
- Um mit den besten Trainern und Teams trainieren zu können, müssen Sie möglicherweise in eine andere Stadt oder sogar in ein anderes Land ziehen, wie es viele Elite-Turner bereits tun.
- Das Ergebnis, wenn Sie Ihr Leben der Gymnastik widmen, ist, dass Sie sehen, wie Ihr Körper erstaunliche Dinge tut, und Sie können sogar einige Medaillen erhalten.
Tipps
- Achten Sie auf bequeme Kleidung. In diesem Fall bedeutet es ein enges Sporthemd oder ein bequemes Sweatshirt und eine Jogginghose. Sie sollten sicherstellen, dass Sie sich in Ihrer Kleidung frei bewegen können, bevor Sie mit der Gymnastik beginnen; Mit Jeggings und Mantel kann man nicht trainieren.
- Ihr Trainer wird alles tun, um Sie zu ermutigen, aber wenn er Sie dazu drängt, viel von Ihrem Gewicht zu verlieren, oder Sie nicht ausruhen lassen, wenn Sie sehr müde sind, stimmt etwas mit ihm nicht.
- Versuchen Sie beim Turnen immer Ihr Bestes, um Ihre Flexibilität zu verbessern.
