Die Hauptaufgabe von Verteidigern im Fußball besteht darin, gegnerische Spieler davon abzuhalten, Tore zu schießen. Ein guter Verteidiger sollte jedoch mehr können. Sie müssen Ihren Mitspielern auf dem Platz wichtige Informationen geben. Sie müssen Ihren Gegner unter Druck setzen, bis er oder sie einen Fehler macht, damit Sie im Verteidigungsbereich Bindungen aufbauen und Bedrohungen eliminieren können. Sie müssen Ihre Teamkollegen unterstützen und unterstützen, damit sie Torchancen haben. Ein guter Verteidiger muss über gute technische Fähigkeiten, mentale Stärke und körperliche Fitness verfügen.
Schritt
Methode 1 von 3: Verbesserung der technischen Fähigkeiten
Schritt 1. Perfektionieren Sie Ihre defensive Haltung
Als Verteidiger ist ein niedriger Schwerpunkt sehr wichtig. Beugen Sie Ihre Knie und sichern Sie Ihren Mittelteil, indem Sie Ihre Arme an Ihren Seiten positionieren. Sie können vom Arm eines gegnerischen Spielers abprallen, wenn er sich Ihnen nähert.
- Stellen Sie sich schulterbreit auf die Zehenspitzen. Dies kann das Gleichgewicht verbessern und viel Platz abdecken. Bewegen Sie Ihre Füße weiter, um "Megged" zu vermeiden (Gegner passen den Ball zwischen die Beine).
- Behalten Sie die Bewegung des Balls im Auge, nicht die Spieler, die Sie eskortieren. Wenn Sie den Ball nicht haben, beobachten Sie das Spielfeld, damit Sie wissen, wo sich alle Spieler befinden und die Versuche von Gegnern vorhersehen können, die Chancen nutzen wollen.
Schritt 2. Begleiten Sie den Spieler auf beiden Seiten
Wenn Sie den Ball beobachten, halten Sie Ihre Position auf der Linie des Spielers, den Sie eskortieren, und bewegen Sie sich nicht von einer Seite zur anderen. Wenn Sie den gegnerischen Spieler nur auf eine Seite eskortieren, kann er einen Weg an Ihnen vorbei finden oder den Ball an einen Freund weitergeben.
Bitten Sie einen Teamkollegen um Hilfe, wenn es Ihnen schwerfällt, mit einem gegnerischen Spieler Schritt zu halten und Sie befürchten, er könnte an Ihnen vorbeikommen. Konzentrieren Sie sich darauf, es so lange wie möglich festzuhalten, bis Hilfe eintrifft
Schritt 3. Nutzen Sie die Fehler Ihres Gegners
Eine schlechte Berührung oder ein Fehltritt können Ihnen als Verteidiger Chancen geben. Wenn Sie einen starken Spieler eskortieren, sollten Sie immer den kleinsten Fehler ausnutzen. Drücke weiter auf den Spieler, den du kontrollierst, damit er verwirrt wird und den Ball nicht kontrollieren kann.
Achten Sie auf kleine Details und seien Sie bereit, schnell zu handeln, wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Teamkollege Probleme hat. Vielleicht haben Sie nur eine Sekunde Zeit, um zu handeln, was im Spiel einen großen Unterschied machen kann
Schritt 4. Studieren Sie Ihren Gegner
Die meisten Fußballer haben charakteristische Bewegungen und Muster, die anzeigen können, ob er einen Tritt ausführen oder einfach nach vorne gehen wird. Wenn Sie die gegnerische Mannschaft studieren und ihre vorherigen Spiele ansehen, können Sie mehr Wissen haben, um ihr Verhalten vorherzusehen.
- Als Verteidiger müssen Sie in der Lage sein, vorherzusagen, was Ihr Gegner tun wird und in welche Richtung er sich bewegen wird, damit Sie sich so positionieren können, dass er ihn aufhält.
- Achten Sie beim Anschauen des vorherigen Spiels der gegnerischen Mannschaft auch auf Abwehrtechniken, die Ihren Gegner überwältigen. Sie können diese Techniken in das Muster des Spiels einfügen, das Sie später anwenden werden, wenn Sie sie bekämpfen.
Schritt 5. Kommunizieren Sie effektiv mit Teamkollegen
Als Verteidiger sehen Sie das gesamte Feld und die Positionen aller Spieler. Sie können Ihren Mitspielern sagen, wenn ein Teil des Spielfelds unter Druck steht und wenn ein Freund nicht markiert ist und den Ball passen kann.
- Wenn Sie beispielsweise einen Teamkollegen haben, der nicht von einem gegnerischen Verteidiger eskortiert wird, können Sie "jetzt" rufen, um ihm mitzuteilen, dass Sie einen Freund haben, dem Sie den Ball geben können.
- Schreie laut und halte andere Verteidiger auf Trab. Wenn ein anderer Verteidiger in Ballbesitz ist, geben Sie Informationen über die Situation um ihn herum an, damit er sich auf den Ball konzentrieren kann. Du kannst zum Beispiel „Ich bin hinten“sagen, wenn du hinter einem anderen Verteidiger stehst und dich auf einen Zweikampf vorbereiten kannst.
- Wenn Sie in einem weniger erfahrenen Team spielen, sollte die Kommunikation häufiger erfolgen, damit Sie wissen, was das Team mag und was nicht. Geben Sie spezifischere Informationen, nicht allgemeine. Du musst zum Beispiel „Fuß“rufen, um deinem Freund zu sagen, dass er oder sie den Ball zu deinen Füßen passen soll, nicht vor dir. Wenn Ihre Teamkollegen mit Ihrem Spielstil vertraut sind, wissen sie wahrscheinlich, welche Art von Pass Sie bevorzugen.
Schritt 6. Machen Sie Tackles nur, um den Ball zu blockieren
Tackling ist einer der gefährlichsten Aspekte des Fußballs. Abgesehen von der Möglichkeit, sich selbst zu verletzen, riskieren Tackles auch, für Verstöße bestraft zu werden. Behalten Sie diese harte Verteidigungstechnik bei, es sei denn, Sie sind sich absolut sicher, dass Sie Ihrem Gegner den Ball wegnehmen und Ihrem Team den Ball wiederherstellen können.
Die beste Zeit zum Tackling ist, wenn ein gegnerischer Spieler gerade einen Fehler gemacht hat, beispielsweise einen schlechten Ballkontakt, oder wenn er das Gleichgewicht verliert
Schritt 7. Kopf den Ball sicher
Defensive Kopfbälle können ein wichtiger Teil für Verteidiger sein und die Mannschaft aus dem Druck nehmen. Mit der richtigen Technik kannst du den Ball sicher und effektiv dirigieren, ohne eine Gehirnerschütterung oder andere Verletzungen zu riskieren.
- Beobachten Sie, wie der Ball in der Luft schwebt, und richten Sie Ihre Stirn auf den Teil des Balls aus, den Sie treffen möchten. Wenn Sie nach oben gehen, fällt der Ball nach unten. Wenn Sie den Ball nach oben lenken möchten, gehen Sie nach unten.
- Die meisten Fußballanfänger neigen dazu, die Augen zu schließen, wenn der Ball näher kommt. Dies geschieht aus Angst oder Vorfreude, wenn der Ball beim Auftreffen auf den Kopf Schmerzen verursacht. Üben Sie, die Augen immer offen zu halten. Wenn Sie den Ball üben, können Sie die Vorfreude und Angst vor dem Kopfball loswerden.
Methode 2 von 3: Den Körper konditionieren
Schritt 1. Passen Sie die Übung an Ihre Position an
Unterschiedliche Verteidigungspositionen erfordern unterschiedliche Konditionierungen, um auf die Anforderungen zu reagieren, die erfüllt werden müssen, damit der Körper während eines Spiels richtig funktioniert. Wenn Sie als Innenverteidiger spielen, müssen Sie sich auf Stärke und Stabilität konzentrieren. Wenn Sie ein Außenverteidiger sind, machen Sie etwas Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstraining, um den Flügelspieler Ihres Gegners zu umgehen.
- Wenn der Wettkampf sich ausruht, planen Sie 2 oder 3 Tage Krafttraining zusammen mit 2 oder 3 Tagen Cardio ein. Sie können auch einen Trainingstag mit Fokus auf Schnelligkeit und Kraft hinzufügen, einschließlich hochintensivem Intervalltraining.
- Reduzieren Sie in der Saison das Trainingsvolumen, da Sie Zeit auf dem Platz verbringen müssen. Wenn Sie beispielsweise 2 Stunden trainieren, während der Wettkampf ausfällt, reduzieren Sie Ihr Training auf nur 1 Stunde, wenn der Wettkampf bereits läuft. Während des Wettkampfes sollten Sie nur 1 oder 2 Tage Krafttraining machen.
Schritt 2. Kombinieren Sie Langstreckenlauf mit Sprints
Langstreckenlauf erhöht die Herz-Kreislauf-Ausdauer, die benötigt wird, um 90 Minuten auf dem Platz zu spielen. Sie müssen jedoch auch in der Lage sein, sich in kurzer Zeit schnell zu bewegen, um mit der Geschwindigkeit von schnellen Angreifern, Mittelfeldspielern und Flügelspielern mithalten zu können.
Das Laufen in Intervallen ist eine großartige Methode, um das Laufen in einem Fußballspiel zu imitieren. Du könntest zum Beispiel 10 Minuten joggen, dann 2 Minuten sprinten und dann 3 Minuten laufen. Wiederholen Sie dieses Intervall, bis Sie 1 Stunde lang mit dem Laufen fertig sind
Schritt 3. Stärken Sie Ihren Mittelteil, um das Gleichgewicht zu verbessern
Beim Training deines Mittelteils geht es nicht nur darum, Sixpacks wie dein Lieblingsfußballspieler zu haben. Ein starker Mittelteil verbessert das Gleichgewicht, sodass es für gegnerische Angreifer schwierig wird, an dir vorbeizukommen und Tore zu erzielen.
- Machen Sie Planken zu einer regelmäßigen Übung. Beginnen Sie damit, Ihren Körper für 30-60 Sekunden in eine Plankenposition zu bringen. Erhöhen Sie die Zeit alle paar Tage um 1 Minute, bis Sie es für 5 Minuten tun können.
- Suchen Sie nach anderen Trainingsformen für den Mittelteil, die auf verschiedene Bauchmuskeln abzielen. Achten Sie darauf, alle Bauchmuskeln gleichmäßig zu trainieren. Einige Arten von Übungen wie Yoga und Pilates können auch den Mittelteil stärken und das Gleichgewicht und die Flexibilität verbessern.
Schritt 4. Machen Sie plyometrische Übungen, um Kraft und Stärke aufzubauen
Diese Übung baut schnelle, ruckartige Muskelfasern in Ihrem Körper auf, um explosive Kraft für eine plötzliche Geschwindigkeitszunahme bereitzustellen. Diese Fähigkeit wird benötigt, um Angreifer oder gegnerische Mittelfeldspieler, die schnell laufen, einzuholen.
Explosive Liegestütze sind eine großartige plyometrische Übung für Verteidiger. Beginnen Sie damit, Ihren Körper in eine normale Liegestützposition zu bringen und Ihre Brust auf den Boden zu senken. Drücken Sie Ihren Körper fest nach oben, bis Ihre Hände über dem Boden sind, senken Sie dann Ihren Körper sanft ab und beugen Sie Ihre Ellbogen, um den Aufprall Ihres Körpers auf dem Boden zu absorbieren. Machen Sie diese Übung für 4 Sätze mit 5-10 Wiederholungen und ruhen Sie sich in jedem Satz 2 Minuten lang aus
Methode 3 von 3: Den Geist entwickeln
Schritt 1. Üben Sie das Angreifen
Nicht alle Verteidiger können angreifen, aber wenn sich die Gelegenheit ergibt, helfen Sie beim Angriff. Indem Sie offensiv spielen, erhalten Sie einen Einblick, was Angreifer tun wollen und wie sie es tun. Als Verteidiger können Sie also die Bewegungen des gegnerischen Angreifers besser antizipieren.
Wenn es keine Möglichkeit gibt, offensiv zu spielen, ist es am besten, mit Teamkollegen zu sprechen, die als Mittelfeldspieler und Angreifer spielen. Von ihnen können Sie lernen, wie sie auf dem Platz spielen und wie Sie Torchancen schaffen. Wenn Sie wissen, wie sie denken, können Sie ein besserer Verteidiger werden
Schritt 2. Behalten Sie Ihr Selbstvertrauen und haben Sie keine Angst
Wenn Ihr Gegner das Gefühl hat, dass Sie Angst haben, sich ihm zu stellen, wird der gegnerische Spieler immer auf Sie zulaufen. Sie werden kein guter Verteidiger sein, wenn Sie Angst haben, Ihrem Gegner den Ball abzunehmen.
Haben Sie keine Angst zu beleidigen. Während Sie die Spieler Ihres Gegners nicht absichtlich verletzen sollten, sollten Sie Ihrem Gegner zeigen, dass Sie jeden stoppen werden, der ein Tor erzielen und in Ihr defensives Territorium gelangen möchte
Schritt 3. Seien Sie ruhig und lassen Sie Ihren Gegner Fehler machen
Geduld ist das Wichtigste für Verteidiger. Einfach nach vorne zu rennen und den Spieler mit dem Ball zu treffen, ist aggressiv, aber nicht die richtige Spielweise und Sie können ein Fouling enden.
- Bleiben Sie wachsam und stellen Sie sich den Angreifern Ihres Gegners, indem Sie die gesamte Körperoberfläche maximal ausnutzen. Bewegen Sie Ihre Beine unregelmäßig, damit Sie die Richtung schnell ändern können. Bleiben Sie wachsam und bereiten Sie sich darauf vor, den Ball zu jeder Zeit zu verfolgen, aber stürzen Sie sich nicht auf den Ball oder bedrohen Sie einen angreifenden Spieler nicht direkt.
- Während Sie sich auf die Ballübernahme vorbereiten, warten Sie geduldig, bis der angreifende Spieler seinen Zug macht. Üben Sie Druck und Ausfallschritt aus, wenn Sie eine Schwächelücke oder einen kleinen Fehler eines gegnerischen Spielers sehen.
Schritt 4. Seien Sie ein sportlicher Mensch
Wenn Sie Ihr Team aggressiv verteidigen, ist es leicht, sich von diesem Gedanken mitreißen zu lassen. Denken Sie daran, Schiedsrichter und Gegner sind auch Menschen. Wenn ein Gegner fällt, helfen Sie ihm aufzustehen.
Vermeiden Sie es, gegen den Schiedsrichter zu streiten oder zu protestieren, selbst wenn er eine schlechte Entscheidung getroffen hat. Zucken Sie mit den Schultern und spielen Sie weiter
Tipps
- Vermeide als Verteidiger das Tauchen (so zu tun, als würdest du unter der Hauptlast eines gegnerischen Spielers fallen).
- Sieh dir große Mannschaftsspiele an und wähle den Verteidiger aus, dem du in deinem nächsten Spiel ein Vorbild sein möchtest. Erfahren Sie, was der Spieler in verschiedenen Situationen tut und im Umgang mit einer Vielzahl von Spielern.
- Folgen Sie als Verteidiger Ihrem Gegner nicht ständig, auch wenn er ein gefährlicher Spieler ist.
