Egal, ob Sie Bauchschmerzen durch Sport, Sättigung oder sogar eine Krankheit haben, Übelkeit kann dazu führen, dass Sie sich wirklich schlecht fühlen. Wenn dir bereits übel ist, probiere diese Tipps und Tricks aus, um den Drang zu lindern, dich zu übergeben. Wenn Sie anhaltende Übelkeit und Erbrechen haben, passen Sie Ihre Nahrungsaufnahme an und ändern Sie Ihre Routine, um Magenprobleme in Zukunft zu reduzieren. Wenn die Symptome anhalten oder schwerwiegend sind, besprechen Sie mit Ihrem Arzt Medikamente gegen Übelkeit.
Schritt
Methode 1 von 4: Übelkeit sofort lindern
Schritt 1. Setzen Sie sich hin und versuchen Sie, sich zu entspannen, wenn Ihnen übel wird
Setzen Sie sich in eine bequeme Position und versuchen Sie, ruhig zu bleiben. Legen Sie sich nicht hin, besonders wenn Sie gerade gegessen haben. Atmen Sie langsam und tief ein und stellen Sie sich vor, dass Sie sich an einem ruhigen und bequemen Ort befinden.
Sich zu bewegen wird die Übelkeit verschlimmern. Setzen Sie sich also ein paar Minuten ruhig hin. Versuchen Sie, sich von dem Drang abzulenken, sich übergeben zu müssen. Stellen Sie sich als Kind einen gemütlichen Ort vor, oder stellen Sie sich vor, wie auf einem Gemälde vor einem grünen und frischen Reisfeld zu sitzen
Schritt 2. Öffnen Sie ein Fenster oder gehen Sie nach draußen, um frische Luft zu schnappen
Wenn Sie draußen sein können und das Wetter es zulässt, versuchen Sie, auf der Veranda oder Veranda zu sitzen. Sie können auch in der Nähe eines offenen Fensters sitzen, wenn Sie nicht aussteigen können.
Frische Luft kann helfen, aber denken Sie daran, dass heißes, feuchtes Wetter oder helles, direktes Sonnenlicht die Situation verschlimmern können
Schritt 3. Nehmen Sie ein Antazida oder ein Medikament gegen Übelkeit ein
Over-the-counter Medikamente können Übelkeit lindern, aber es kann 30 Minuten oder länger dauern, bis sie wirken. Versuchen Sie, Wismutsubsalicylat einzunehmen (allgemein bekannte Marken sind Neo Adiar und Scantoma). Obwohl Antimo auch eine Option sein kann, ist es am effektivsten, wenn es 30 bis 60 Minuten vor Aktivitäten eingenommen wird, die Übelkeit oder Reisekrankheit verursachen.
- Wenn Übelkeit ein anhaltendes Problem ist, wird Ihr Arzt Medikamente gegen Übelkeit empfehlen.
- Nehmen Sie rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Medikamente nach Anweisung Ihres Arztes oder gemäß den Anweisungen auf dem Etikett ein. Nehmen Sie nicht mehrere Antiemetika gleichzeitig ein und nehmen Sie niemals mehr als die empfohlene Dosis ein.
Schritt 4. Versuchen Sie, Ingwer zu verwenden, um den Magen zu beruhigen
Trinken Sie Ingwertee oder kauen oder lutschen Sie an natürlichem Ingwerkaugummi, um Ihren Magen zu beruhigen. Ingwer enthält Stoffe, die die Verdauung fördern und Übelkeit lindern.
- Ingwer schälen und ca. 5 cm in Scheiben schneiden, dann die Ingwerscheiben in 250 ml Wasser zu einem Tee kochen. Die Ingwerscheiben abseihen oder nach Belieben kauen, wenn sie abgekühlt sind.
- Wedang-Ingwer mit etwas Zucker kann auch helfen, eine Magenverstimmung zu lindern, die sich übergeben möchte. Achten Sie jedoch darauf, keine koffeinhaltigen Erfrischungsgetränke zu trinken.
Schritt 5. Trinken Sie eine Tasse heißen Kamillentee
Brühen Sie eine Tasse Tee auf und trinken Sie dann langsam. Kamille wird seit Jahrhunderten zur Linderung von Übelkeit und verschiedenen Gesundheitsproblemen verwendet. Kamillentee kann das Verdauungssystem beruhigen, die Magensäure senken und Nervosität oder Angstzustände lindern.
Bringen Sie einen koffeinfreien Kamillentee mit. Koffein kann Magenschmerzen verschlimmern
Schritt 6. Nippen Sie an einem köstlich duftenden Bonbon
Probiere Zitronen-, Ingwer- oder Pfefferminzminzbonbons, um Übelkeit zu reduzieren. Harte Bonbons sind auch hilfreich, wenn Sie einen schlechten Geschmack im Mund haben, der den Brechreiz verstärkt.
- Ätherische Öle mit diesen Aromen können auch Erbrechen verhindern.
- Suchen Sie in Ihrem nächsten Bioladen nach natürlichen Süßigkeiten.
Schritt 7. Lenken Sie sich mit einem Lieblingsbuch, einem Podcast oder einer Fernsehsendung ab
Lassen Sie Ihre Übelkeit verschwinden, indem Sie sich selbst ablenken. Tragen Sie bequeme Kleidung und setzen Sie sich hin und machen Sie Freizeitaktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Sie können feststellen, dass die Übelkeit nach etwa 20 oder 30 Minuten verschwindet.
Methode 2 von 4: Vornehmen von Lebensmittelmenüanpassungen
Schritt 1. Wählen Sie milde Lebensmittel, die für den Magen leicht zu akzeptieren sind
Vermeiden Sie zu süße, scharfe und fettige Lebensmittel, die Übelkeit auslösen können. Bananen, Reis, Äpfel und Toast sind eine gute Wahl, da sie leicht verdaulich sind, wenn Sie sich übergeben müssen.
Schritt 2. Trinken Sie nach den Mahlzeiten, um die Verdauung zu fördern
Helfen Sie Ihrem Körper, die Magensäure zu verdünnen und Nährstoffe aufzunehmen, indem Sie 1-2 Stunden vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser trinken. Trinken Sie daher nach dem Essen, wenn Ihnen immer noch übel wird. Dadurch wird der Stuhl weicher, sodass Verstopfung aufgrund von Übelkeit reduziert werden kann.
Schritt 3. Essen Sie kalte oder zimmerwarme Speisen
Lassen Sie die Speisen etwas abkühlen oder wählen Sie frisches Obst und Gemüse anstelle von warmen Speisen, wenn Sie sich krank fühlen. Heiße Speisen können einen starken Geruch haben, der Übelkeit oder Erbrechen verschlimmert, wenn Sie einen empfindlichen Magen haben.
Lebensmittel mit geringem Duft, wie Kekse, können für Sie schmackhafter sein als stark duftende
Schritt 4. Auf Lebensmittelunverträglichkeiten und Allergien prüfen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Allergietests, wenn Sie feststellen, dass bestimmte Lebensmittel Ihnen immer übel werden. Hauttests können helfen, eine bestimmte Nahrungsmittelallergie zu lokalisieren, die Ihre Krankheit verursachen kann.
- Normalerweise führt ein Allergologe Epikutantests durch, um Ihre Empfindlichkeit gegenüber verschiedenen Nahrungsmitteln zu bestimmen. Es ist am besten, vor dem Test kein Antihistaminikum einzunehmen, um ein ziemlich genaues Ergebnis zu erhalten.
- Ihr Arzt kann Sie bitten, bestimmte Lebensmittel einzuschränken, um zu sehen, ob Sie empfindlich auf bestimmte Lebensmittel wie Gluten, Milchprodukte, Soja, Nüsse, Eier und Mais reagieren.
Schritt 5. Wechseln Sie zu einer ballaststoffarmen Ernährung, bevor Sie Aktivitäten ausüben, die Übelkeit auslösen können
Wählen Sie ballaststoffarme Lebensmittel wie heißes, weiches Müsli oder Säfte, wenn Ihre Übelkeit beim Sport schlimmer wird. Das Essen wird schnell verdaut und geht schnell aus dem Magen.
- Die meisten Menschen fühlen sich bei leerem oder halbvollem Magen weniger übel als bei vollem Magen.
- Wenn Sie zum Beispiel dazu neigen, sich während des Trainings zu übergeben, versuchen Sie, einen Proteinshake anstelle eines Hühnchen-Sandwiches zu trinken. Diese flüssigen Mittagessen sind leichter verdaulich und weniger übel.
Schritt 6. Trinken Sie wie empfohlen, um hydratisiert zu bleiben
Versuchen Sie, etwa 3,5 Liter pro Tag zu trinken, wenn Sie ein Mann sind, und etwa 3 Liter pro Tag, wenn Sie eine Frau sind. Dehydration kann die Übelkeit verschlimmern und anschließend kann anhaltendes Erbrechen zu Dehydration führen.
- Flüssigkeitszufuhr ist besonders wichtig, wenn Sie häufig Erbrechen oder Durchfall haben.
- Trinken Sie nicht zu viele Elektrolytgetränke oder Sportgetränke, da überschüssiger Zucker bei manchen Menschen Übelkeit verursachen kann.
- Auch Wasser trägt zu einer guten Verdauung bei.
Schritt 7. Essen Sie bei Bedarf interessante Lebensmittel
Wählen Sie die Lebensmittel, die für Sie am besten geeignet sind, wenn Ihnen übel wird. Manchmal ist selbstgemachtes Essen essbarer und für den Magen geeignet.
- Wenn Sie beispielsweise milde Lebensmittel wählen, die Sie mögen, wie Kartoffelpüree, kann dies die Übelkeit reduzieren, anstatt ein Stück Toast für eine weniger gewürzte Mahlzeit zu schlucken.
- Es ist am besten, zu süße, gewürzte oder fettige Lebensmittel zu vermeiden, die zu einem unangenehmen Magengefühl führen können.
Schritt 8. Essen Sie vor dem Aufwachen ein paar Kekse, um morgendliche Übelkeit zu vermeiden
Stellen Sie eine Packung einfache Kekse auf dem Nachttisch bereit, wenn Ihnen beim Aufwachen oft übel wird. Das Eindringen von normaler Nahrung in den Magen vor dem Aufwachen kann den Blutzuckerspiegel erhöhen und Übelkeit vorbeugen.
Dies ist eine Technik für Mütter mit morgendlicher Übelkeit oder Patienten, die sich einer Chemotherapie unterziehen
Schritt 9. Setzen Sie sich nach dem Essen eine Stunde lang aufrecht hin
Drücken Sie die Nahrung nach unten, indem Sie sich aufrecht hinsetzen, und lassen Sie die Schwerkraft die Verdauung nach dem Essen unterstützen. Machen Sie keine intensiven Übungen oder legen Sie sich unmittelbar nach einer schweren Mahlzeit hin, da dies Übelkeit verursachen kann.
Wenn Sie sich bereits übel fühlen und es sich anfühlt, als wäre das Liegen am besten für Sie, versuchen Sie, auf der linken Seite zu liegen, was die Durchblutung fördert, anstatt auf der rechten Seite zu liegen
Methode 3 von 4: Bauen Sie sich eine Gewohnheit auf, um den Magen zu beruhigen
Schritt 1. Senken Sie das Stresslevel mit Meditation
Meditation zur Senkung des Adrenalin- und Angstniveaus. Beides kann Übelkeit und Erbrechen verursachen. Setzen oder legen Sie sich mit geschlossenen Augen hin und konzentrieren Sie sich 10 Minuten lang auf Ihren Atem. Versuchen Sie, stressige Gedanken aus Ihrem Kopf zu entfernen und körperliche Spannungen im Körper zu lösen.
Probieren Sie eine geführte Meditations-App wie Relax von Andrew Johnson aus, wenn Sie neu in der Meditation sind
Schritt 2. Nehmen Sie keine NSAIDs vor dem Training ein
Nehmen Sie NSAIDs wie Paracetamol und Ibuprofen nach dem Training ein, nicht vorher. Die Einnahme dieser Medikamente vor dem Training kann Erbrechen auslösen, da sie Ihren Magen belasten.
Dies gilt insbesondere, wenn Sie Ausdauersportarten wie Marathon oder Triathlon betreiben
Schritt 3. Machen Sie nach einer langen Fahrt eine lange Pause
Beruhigen Sie Ihren Magen, indem Sie stündlich an einer Raststätte anhalten, wenn Ihnen im Auto übel wird. Eine Pause von der dunstigen Landschaft zu machen und die Füße für 5 Minuten auf dem Boden zu halten, kann Übelkeit reduzieren und Ihnen helfen, sich wieder normal zu fühlen.
Schritt 4. Nach dem Training aufwärmen und abkühlen
Machen Sie vor und nach dem Haupttraining 15 Minuten leichte Bewegung, um Ihrem Magen zu helfen, sich an die Bewegung anzupassen. Das plötzliche Aufhören oder Beginnen intensiver körperlicher Betätigung kann zu Übelkeit und Erbrechen führen.
Gehen oder Seilspringen ist eine gute Möglichkeit, ein Training zu beginnen oder zu beenden
Methode 4 von 4: Einnahme von Medikamenten und alternativen Therapien
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Arzt für ein Rezept für Medikamente gegen Übelkeit
Besprechen Sie Odansetron, Promethazin und andere Medikamente gegen Übelkeit mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob sie Übelkeit oder Erbrechen lindern können. Unabhängig davon, ob Ihre Übelkeit auf eine Chemotherapie oder morgendliche Übelkeit zurückzuführen ist, können viele dieser Medikamente Erbrechen verhindern und Ihnen helfen, den Tag zu überstehen.
- Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über alle Medikamente und andere Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, damit Ihr Arzt entscheiden kann, wie Sie Ihre Medikamente einnehmen sollen. Nehmen Sie nicht mehrere Medikamente gegen Übelkeit ein, da diese schwere Nebenwirkungen haben können.
- Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie schwanger sind oder stillen, damit er die Vorteile und Risiken der Einnahme von Medikamenten gegen Übelkeit beurteilen kann.
Schritt 2. Nehmen Sie Antimo gegen Seekrankheit
Nehmen Sie 1 Tablette eines Katermedikaments wie Antimo etwa anderthalb Stunden ein, bevor Sie Aktivitäten ausüben, bei denen Sie Reisekrankheit (Reisekrankheit) verspüren könnten. Erwachsene und Kinder über 12 Jahre können Antimo bei Bedarf alle 4-6 Stunden einnehmen, um einen Kater zu reduzieren, nachdem sie sich übel fühlen.
Fragen Sie Ihren Kinderarzt, ob Antimo für Ihr Kind unter 12 Jahren sicher ist
Schritt 3. Legen Sie das Akupressurband um das Handgelenk
Stimulation der P6-Akupressurpunkte – von denen angenommen wird, dass sie Übelkeit lindern – mit einem Akupressurband wie dem Sea Band. Es ist bekannt, dass dieser Reifen keine Nebenwirkungen hat und sicher den ganzen Tag über getragen werden kann, wenn er Ihnen helfen kann.
Sie können diesen Akupressurpunkt auch ohne Reifen stimulieren, indem Sie ihn etwa 2 Finger von der Handgelenkshöhle nach innen drücken
Schritt 4. Nehmen Sie Probiotika ein
Probiotische Nahrungsergänzungsmittel können bei der Behandlung von akuter Übelkeit und Erbrechen hilfreich sein. Diese Ergänzung hilft bei der Wiederherstellung des mikrobiellen Ökosystems im Verdauungstrakt. In den meisten Apotheken und Drogerien sind verschiedene Arten von Probiotika erhältlich, und jede ist so formuliert, dass sie bei einem bestimmten Problem hilft. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anweisungen auf der Packung oder wie von Ihrem Arzt empfohlen ein.
