Jeder erlebt Kämpfe, aber manchmal haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Ihr Problem etwas ernster ist als die üblichen Sorgen oder schlechte Laune am Montag. Wenn Sie eine schwere Zeit durchmachen und keiner der allgemeinen Ratschläge die Dinge besser macht, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Therapeuten aufzusuchen.
Schritt
Methode 1 von 3: Bewerten Sie Ihre Gefühle
Schritt 1. Erkenne das „Nicht wie du“-Gefühl
Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass die aktuelle Version Ihrer selbst nicht wie jemand ist, den Sie kennen, und Sie können dieses Gefühl einfach nicht abschütteln. Es ist normal, einen schlechten Tag oder sogar eine Woche zu haben, aber wenn das Gefühl anhält und Ihr Leben und Ihre Art und Weise beeinflusst, wie Sie interagieren, ist es möglicherweise an der Zeit, den nächsten Schritt zu gehen und einen Therapeuten aufzusuchen.
- Normalerweise genießt du es vielleicht, mit Freunden zusammen zu sein, aber plötzlich hast du das Gefühl, die meiste Zeit allein zu sein.
- Du wirst vielleicht oft wütend, aber normalerweise verspürst du keine Wut.
Schritt 2. Denken Sie darüber nach, wie Ihre Gefühle Ihr Leben beeinflussen
Bemerken Sie Veränderungen in Ihren Gefühlen und Ihrem Verhalten nur bei der Arbeit oder nur zu Hause? Oder sind Ihnen Veränderungen bewusst, die sich auf Dinge zu Hause, in der Schule, bei der Arbeit, bei Freunden usw. auswirken? Vielleicht stellen Sie fest, dass es in der Schule und mit Freunden schlimmer wird oder sich die Dinge mit Familie und Beruf verschlechtert haben. Wenn Ihre Gefühle in Bezug auf Situationen ständig anders sind als das, was für Sie als "normal" angesehen wird, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Therapeuten aufzusuchen.
- Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihre Geduld mit anderen bei der Arbeit nachgelassen hat und dass Ihre Wut auf Ihre Kinder schneller als je zuvor aufwallt.
- Vielleicht haben Sie bemerkt, dass Ihre Produktivität im Büro drastisch gesunken ist und Ihre Hausarbeit plötzlich nicht mehr erledigt wird.
Schritt 3. Achten Sie auf Veränderungen in den Schlafgewohnheiten
Manchmal ist es normal, vor einer großen Präsentation oder etwas, das Sie aufregt, nicht gut zu schlafen, aber wenn Sie zu lange schlafen (tagsüber viel schlafen) oder Probleme beim Einschlafen haben (wie Einschlafen oder Aufwachen) in der Nacht) ist es normal, dass Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Dies kann ein Zeichen von Stress sein.
Schlafmangel oder zu langes Schlafen kann auf Depressionen hinweisen
Schritt 4. Überprüfen Sie, ob sich Ihre Essgewohnheiten geändert haben
Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie plötzlich häufig essen, um mit Stress umzugehen. Oder vielleicht haben Sie Ihren Appetit vollständig verloren und essen kaum noch etwas und können das Essen nicht genießen. Veränderungen der Essgewohnheiten können Depressionen signalisieren.
- Das Essen von Speisen kann dazu führen, dass Sie sich gut fühlen, und Sie können feststellen, dass Sie zu viel essen.
- Sie können auch feststellen, dass das Essen unappetitlich aussieht oder seinen köstlichen Geschmack verliert, was dazu führt, dass Sie den ganzen Tag über nicht genug essen.
Schritt 5. Beobachten Sie alle traurigen oder negativen Gefühle
Wenn Sie sich launischer als sonst fühlen oder Hoffnungslosigkeit, Apathie und den Wunsch haben, allein zu sein und nicht davon loskommen, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Therapeuten aufzusuchen. Vielleicht waren Sie früher vom Leben und den Aktivitäten begeistert, und jetzt scheint Ihnen alles flach. Es ist normal, ein oder zwei Tage lang traurig zu sein, aber wochenlang traurig zu sein, könnte ein größeres Problem signalisieren. Je früher Sie eine Behandlung finden, desto schneller können Sie sich besser fühlen.
Schritt 6. Beachten Sie, ob Sie sich aufgeregter, leicht erschreckender oder angespannter fühlen
Vielleicht machen Sie sich über triviale Dinge Sorgen, aber in letzter Zeit nehmen Sorgen über verschiedene Dinge einen größeren Anteil in Ihrem Leben ein. Vielleicht stellen Sie fest, dass Ihre Sorgen Ihre Zeit und Ihr Leben übernommen haben. Es mag Ihnen albern vorkommen, Dinge zuzugeben, die Sie verängstigt, überrascht oder besorgt fühlen, aber Sie können diese Gefühle nicht loswerden. Wenn Sie Ihre Arbeit nicht erledigen können, weil Sie so viel Zeit damit verbringen, sich um Dinge zu kümmern, ist es möglicherweise an der Zeit, Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Andere Anzeichen für angstbedingte Probleme können Unruhe, Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten sein
Schritt 7. Sprechen Sie mit einem Hausarzt
Ihr Hausarzt (Hausarzt oder Hausarzt) ist ein wichtiger Partner bei der Entscheidung, ob Sie mit einem Therapeuten sprechen sollten oder nicht, und er kann auch eine gute Ressource sein, um einen Therapeuten zu finden, der Ihnen helfen kann. Machen Sie einen Termin mit Ihrem Arzt und sagen Sie ihm, wie Sie sich in letzter Zeit gefühlt haben. Danach kann er eine Reihe von Tests durchführen, um mögliche Gesundheitsfaktoren auszuschließen, die die Ursache Ihres Negativs sein könnten (wie Krankheit, hormonelle Veränderungen usw.).
Methode 2 von 3: Betrachten Sie ernsthafte psychische Probleme
Schritt 1. Fragen Sie sich, ob Sie selbstverletzendes oder selbstverletzendes Verhalten haben
Self-Slashing ist eine Methode der Selbstverletzung, die das Schneiden des Körpers mit einem scharfen Gegenstand wie einer Rasierklinge umfasst. Zu den Körperteilen, die üblicherweise aufgeschlitzt werden, gehören die Arme, Handgelenke und Beine. Sich selbst zu schneiden kann eine Strategie sein, um mit Problemen umzugehen, eine Möglichkeit, den Schmerz und das Leiden im Inneren durch Schmerzen außerhalb des Körpers auszudrücken. Obwohl dies eine Bewältigungsstrategie ist, ist sie gefährlich, und Menschen, die sich selbst schneiden, können gesündere Wege finden, als sie zu schneiden, um ihren emotionalen Schmerz zu lindern, beispielsweise eine Therapie.
Sich selbst zu schneiden ist von Natur aus gefährlich. Dies kann zu einem Krankenhausaufenthalt oder zum Verlust des Lebens führen, wenn Ihre lebenswichtigen Blutgefäße oder Arterien punktiert werden. Das Schneiden sollte als ernste Angelegenheit angesehen werden
Schritt 2. Denken Sie über alle anhaltenden und allgegenwärtigen Denkmuster nach
Zwangsstörungen (OCD) können Gedanken und Verhalten in extremem Maße beeinflussen. Während es normal ist, zu überprüfen, ob Sie die Tür abgeschlossen oder den Herd ausgeschaltet haben, können Menschen mit OCD die Dinge immer wieder überprüfen. Menschen mit Zwangsstörung können Rituale auch wiederholt durchführen. Sie können von Ängsten durchdrungen werden, die ihr Leben kontrollieren, wie zum Beispiel, dass sie sich Hunderte Male am Tag die Hände waschen müssen, um keine Keime zu bekommen, oder die Tür mehrmals täglich abschließen, um Eindringlinge fernzuhalten. Die Durchführung dieses Rituals macht keinen Spaß und jeder Unterschied im Ritual verursacht extreme Angst.
- OCD zu haben bedeutet, dass Sie Ihre Gedanken oder Triebe nicht kontrollieren können. Sich täglich eine Stunde oder mehr Zeit zu nehmen, um Rituale durchzuführen, die große Angst verursachen und das tägliche Leben beeinträchtigen, ist ein Zeichen von OCD.
- Wenn Sie eine Zwangsstörung haben, suchen Sie eine Behandlung auf. OCD-Symptome neigen dazu, nicht ohne Intervention zu verschwinden.
Schritt 3. Fragen Sie sich, ob Sie ein Trauma erlebt haben
Wenn Sie ein traumatisches Ereignis erlebt haben oder in Ihrem Leben mit einem Trauma zu tun haben, kann eine Beratung helfen. Traumata können körperlichen, emotionalen oder sexuellen Missbrauch umfassen. Vergewaltigungen sind ein traumatisches Ereignis, ebenso wie häusliche Gewalt. Ein Trauma kann auch beinhalten, dass jemand stirbt oder sich in einem katastrophalen Ereignis wie einem Krieg oder einer Katastrophe befindet. Der Besuch bei einem Therapeuten kann dir helfen, deine Emotionen zu regulieren und Wege zu finden, mit dem Trauma umzugehen.
Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) ist eine Störung, die viele Menschen nach einem traumatischen Ereignis betrifft. Wenn Sie PTSD-Symptome wie Albträume haben, die Erfahrung noch einmal durchleben oder starke Angst haben, dass das Trauma erneut auftritt, suchen Sie Hilfe auf
Schritt 4. Denken Sie an den Substanzkonsum
Wenn Sie gerade erst begonnen haben, Drogen zu nehmen oder in viel höheren Mengen einzunehmen, verwenden Sie sie möglicherweise, um mit emotionalen Problemen fertig zu werden. Manchmal konsumieren Menschen Alkohol oder Drogen, um den Schmerz, den sie in ihrem Inneren empfinden, zu vergessen oder davon abzulenken. Erhöhter Substanzkonsum kann ein tieferes Problem signalisieren, das angegangen werden muss. Die Therapie kann helfen, neue Wege zu finden, um mit Problemen effektiver und gesünder umzugehen.
Der übermäßige Konsum von alkoholischen Getränken kann ernsthafte Probleme für Ihren Körper verursachen. Dies ist keine sichere oder gesunde Art, mit Problemen umzugehen
Schritt 5. Denken Sie an alle Risiken, die Ihre Symptome darstellen
Wenn Sie Gefahr laufen, sich selbst oder andere zu verletzen, ist es sehr wichtig, schnell ärztliche Hilfe zu bekommen. Wenn Sie eine Notfallgefahr darstellen, rufen Sie den Notdienst. Suchen Sie Hilfe, wenn einer der folgenden passiert dir:
- Sie haben Suizidgedanken/-ideen oder haben mit der Planung begonnen.
- Sie denken darüber nach, jemand anderen zu verletzen, oder haben jemand anderen verletzt.
- Sie haben Angst, sich selbst oder andere zu verletzen.
Methode 3 von 3: Überlegen, wie eine Therapie helfen kann
Schritt 1. Denken Sie über ein kürzliches stressiges Lebensereignis nach
Wichtige Lebensereignisse können ein Faktor für Angst und Schwierigkeiten beim Umgang mit Problemen sein. Die Therapie kann eine Möglichkeit bieten, über diesen Übergang zu sprechen und eine Möglichkeit zu bieten, mit dem Problem besser umzugehen. Überlegen Sie, ob Sie Folgendes haben oder derzeit erleben:
- Umzug
- Unfall oder Katastrophe
- Lebensübergänge (neuer Job, Studium, Auszug aus dem Elternhaus)
- Ende der Liebesbeziehung
- Verlust eines geliebten Menschen (Trauer)
Schritt 2. Wisse, dass du bei "kleineren" Problemen einen Therapeuten aufsuchen kannst
Sie könnten denken, dass eine Person nur dann einen Therapeuten aufsuchen sollte, wenn sie ein schweres Trauma erlebt hat, selbstmordgefährdet ist oder eine schwere Depression hat, aber das ist nicht wirklich der Fall. Viele Therapeuten sind ganzheitlich orientiert und arbeiten mit Ihnen an Themen wie geringem Selbstwertgefühl, Eheproblemen, Verhaltensproblemen bei Kindern, zwischenmenschlichen Konflikten und erhöhter Unabhängigkeit.
Wenn Sie sich immer noch unsicher sind, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten für eine Beurteilung. Dieser Prozess kann das Ablegen von Tests und das Beantworten von Fragen beinhalten. Der Therapeut wird Sie über die verfügbaren Behandlungsmöglichkeiten und Empfehlungen beraten
Schritt 3. Verstehen Sie Ihre Fähigkeit, mit Problemen umzugehen
Das Leben wird immer schlimmer, wenn Sie es am wenigsten erwarten, und es ist wichtig zu wissen, wie man mit schwierigen Umständen umgeht. Wenn Sie nicht in der Lage sind, mit positiven Problemen umzugehen oder Ihre aktuelle Situation schwierig zu bewältigen ist, kann ein Therapeut Ihnen helfen, Wege zu finden, mit dem Problem umzugehen, die für Sie funktionieren.
- Möglichkeiten, mit schlimmen Problemen umzugehen, können die Einnahme von Medikamenten umfassen, um sich besser zu fühlen, oder das Trinken bis zum Betrinken.
- Ein Therapeut kann dir helfen, Wege zu finden, mit Problemen umzugehen, und dir dabei helfen, diese Fähigkeiten zu üben, z.
Schritt 4. Überlegen Sie, ob es erfolgreiche Versuche gegeben hat, sich besser zu fühlen
Denken Sie über Ihre Umstände und Gefühle nach und fragen Sie sich, was Ihnen geholfen hat. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Dinge zu finden, die für Sie hilfreich und hilfreich sind, ist dies möglicherweise der richtige Zeitpunkt, um Hilfe zu suchen. Wenn Sie es versucht haben und nichts zu helfen scheint, ist es in Ordnung zuzugeben, dass Sie nicht über die Mittel verfügen, um Ihr aktuelles Problem zu lösen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, gesunde Wege zu finden, mit Ihrem Problem umzugehen und verschiedene Wege zu finden, Ihr Problem anzugehen.
- Vielleicht waren Sie einkaufen, um sich besser zu fühlen, aber danach ging es Ihnen immer noch schlecht.
- Wenn Sie in der Vergangenheit Dinge getan haben, die Ihnen geholfen haben (wie tiefes Atmen oder Sport treiben), aber Ihre Gefühle nicht verschwinden ließen, ziehen Sie in Betracht, einen Therapeuten aufzusuchen.
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich darauf, wie andere Menschen in letzter Zeit auf Sie reagiert haben
Manchmal kann die Reaktion der anderen Person auf Sie darauf hindeuten, dass Ihr Problem mehr ist als nur Niedergeschlagenheit oder Sorgen. Wenn Ihre Freunde oder Familie es satt haben, zuzuhören oder zu versuchen, zu helfen, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Therapeuten aufzusuchen. Oder Sie fühlen sich schlecht, weil Sie "die Dinge noch schlimmer machen" und möchten nicht mit Ihren Freunden über Ihre Probleme sprechen. Auch der Therapeut kann Ihnen helfen.
- Es kann sein, dass andere Menschen in Ihrer Nähe vorsichtiger werden, sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen und/oder Angst vor Ihnen haben.
- Der Besuch bei einem Therapeuten kann dir helfen, frei über deine Probleme zu sprechen und Wege zu finden, um gut mit deinen Freunden zu kommunizieren.
Schritt 6. Versuchen Sie sich zu erinnern, ob die Therapie in der Vergangenheit geholfen hat
Wenn Sie jemals von einer Therapie profitiert haben, kann diese Ihnen helfen. Auch wenn Sie sich aus ganz anderen Gründen für einen Therapeuten entscheiden, wissen Sie, dass die Therapie in der Vergangenheit geholfen hat und Ihnen jetzt helfen kann. Denken Sie darüber nach, wie Sie von der Therapie profitiert haben und überlegen Sie, wie Ihnen die Therapie in Ihrer aktuellen Situation helfen könnte.
Rufen Sie Ihren Therapeuten im Voraus an und finden Sie heraus, ob er einen leeren Terminplan hat
Schritt 7. Überlegen Sie, ob Sie über Ihre Probleme nachdenken und darüber sprechen möchten
Es könnte argumentiert werden, dass die Therapie möglicherweise nicht die beste Behandlungsform für alle ist und dass Menschen Probleme auf verschiedene Weise angehen und damit umgehen können. Aber wenn Sie davon profitieren, über Ihre Probleme zu sprechen, Fragen zu akzeptieren und ehrlich zu anderen zu sein, kann eine Therapie hilfreich sein.
Der Therapeut kann Ihre Denkweise herausfordern, seien Sie also bereit, einige schwierige Fragen zu akzeptieren. Wissen Sie, dass ein Therapeut da ist, um Sie zu unterstützen und Ihnen zu helfen, erfolgreich zu sein. Der Therapeut ist nicht dafür verantwortlich, Ihnen etwas zu sagen
Tipps
Denken Sie daran, dass Sie etwas verdienen. Verschwenden Sie keine Zeit damit, zu denken "Ich werde allein leiden" oder "Das ist ihnen egal". Dieser Gedanke kann Sie auf einen sehr gefährlichen Weg führen. Die Leute kümmern sich um dich und niemand möchte, dass du leidest, geschweige denn allein. Sie verdienen Unterstützung und Hilfe
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