In einer Beziehung hätten Sie und Ihr Partner sich gestritten, obwohl sie eigentlich sehr kompatibel waren und sich liebten. Konflikte sollten nicht als rotes Licht gesehen werden. Zwei Menschen, die zusammenleben, müssen manchmal anderer Meinung sein. Konflikte sind eigentlich eine wichtige Komponente bei den Bemühungen, Bindungen zu stärken. Lernen Sie daher, mit Konflikten in einer Beziehung umzugehen und versuchen Sie zu verhindern, dass der Konflikt dauerhaften Schaden anrichtet.
Schritt
Teil 1 von 3: Bereiten Sie sich auf die Konfrontation vor und bewahren Sie Ruhe
Schritt 1. Vorsicht vor H. A. L. T
Erholungs- und Selbstverbesserungsgruppen verwenden das Akronym H. A. L. T, das für Hungry, Angry, Lonely und Tired steht, um bestimmte Bedingungen zu definieren, die Sie emotional schwach machen. Die Verwendung dieses Akronyms ist hilfreich für alle, die erkennen, dass sie hilflos sind und mit problematischen Situationen, wie z. B. Streitigkeiten mit einem Partner, nicht effektiv umgehen können.
Manchmal müssen Sie zuerst die Grundbedürfnisse befriedigen, bevor Sie versuchen, einen Beziehungskonflikt zu lösen. Überzeugen Sie sich selbst, bevor Sie mit Ihrem Partner kommunizieren. Wenn Sie sich hungrig, wütend, einsam oder müde fühlen, ist es eine gute Idee, das Gespräch zu verschieben, bis diese Bedürfnisse erfüllt sind
Schritt 2. Unterbrechen Sie das Gespräch, bis Ihre Emotionen unter Kontrolle sind
Der erste Schritt in einem Konfliktmanagementplan ist die Kontrolle von Emotionen. Wenn Sie Ärger, Frustration oder Widerstand zulassen, können Sie die Situation nicht besser einschätzen und können am Ende etwas sagen oder tun, das Sie später bereuen werden. Wenn Ihre Emotionen kontrolliert werden können, können Sie produktive Diskussionen für die Beziehung führen.
Schritt 3. Regulieren Sie Ihre Emotionen mit selbstberuhigenden Techniken
Wenn Ihre Gefühle weiterhin das Urteilsvermögen überwältigen, müssen Sie sie zuerst unter Kontrolle bringen. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen mit regulatorischen Techniken wie:
- Atme tief durch mit der 4-7-8 Methode. Atme durch die Nase ein und zähle bis 4. Halten Sie den Atem an, zählen Sie bis 7 und atmen Sie dann durch den Mund aus, um bis 8 zu zählen.
- Praktiziere Sensibilitätsmeditation, indem du dir der körperlichen Empfindungen bewusst bist, die du erlebst. Versuchen Sie, während Sie tief einatmen, die Emotion, die Sie fühlen, zu benennen, und suchen Sie nach Empfindungen, die diese Emotion unterstützen (z. B. Fäuste ballen, Schultern anspannen usw.).
- Rufen Sie Ihre Freunde an, um Angst auszudrücken oder abzulenken.
- Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren.
- Hören Sie beruhigende Musik.
Schritt 4. Schreiben Sie es auf
Ein Tagebuch ist ein wirksames Mittel, um Stress abzubauen, zu verstehen, was vor sich geht, und Ihre Gedanken nach einem Streit zu ordnen. Tagebuchschreiben kann als emotionale Regulationstechnik oder als eine Form der Problemlösung oder beides verwendet werden.
- Nehmen Sie einen Stift und schreiben Sie die Probleme auf, die Sie mit Ihrem Partner haben. Beschreiben Sie so detailliert wie möglich, was Sie denken, fühlen und tun möchten. Wenn Sie das Thema zu Papier bringen, können Sie den Streit von beiden Seiten besser verstehen.
- Sie können ein Tagebuch auch verwenden, um den Anschein zu erwecken, dass Sie Ihrem Partner nach einem Streit sagen möchten, was Sie sagen möchten. Sie können mit „Schatz…“beginnen. Der Prozess des Aufschreibens Ihrer Gefühle kann helfen, Ihre Gedanken zu klären und zu entscheiden, was zu tun ist.
Teil 2 von 3: Effektiv kommunizieren
Schritt 1. Üben Sie aktives Zuhören
Kommunikation ist der Schlüssel, der Konflikten Tür und Tor öffnet. Effektive Kommunikation erfordert, dass Sie Ihrem Partner aufmerksam und aufmerksam zuhören und umgekehrt. Viele Probleme entstehen, wenn Sie während der Kommunikation nur zuhören, um zu antworten, nicht zuhören, um zu verstehen. Probieren Sie diese Tipps zum aktiven Zuhören aus:
- Beseitigen Sie Ablenkungen, indem Sie beispielsweise den Fernseher ausschalten und das Telefon stumm schalten.
- Stelle dich deinem Partner. Lehne dich zu ihm. Augenkontakt herstellen.
- Hören Sie sich die Perspektive Ihres Partners vollständig an, bevor Sie sprechen.
- Rezitiere in deiner eigenen Sprache, was du gehört hast, zum Beispiel: „Ich glaube, du hast gesagt…“
- Versuchen Sie, sich einzufühlen, indem Sie etwas finden, mit dem Sie aus der Perspektive Ihres Partners einverstanden sind.
Schritt 2. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen
Wenn Sie an der Reihe sind, Ihre Perspektive auszudrücken, stellen Sie sicher, dass Sie effektiv sprechen. Eine gute Kombination ist die "I"-Anweisung in Kombination mit der "X, Y, Z"-Anweisung.
- Die Verwendung von „Ich“-Aussagen ermöglicht es Ihnen, Ihre Gedanken/Gefühle anzuerkennen und Abwehrreaktionen Ihres Partners zu minimieren. Die Abschnitte „X, Y, Z“helfen Paaren, spezifische Erklärungen zu verstehen.
- Du könntest zum Beispiel sagen: „Wenn du nach Hause kommst (X) und zu Bett gehst (Y), fühle ich mich sehr vernachlässigt (Z)“. Diese Aussage kann noch wirkungsvoller sein, wenn sie mit einem „Z“oder „I“beginnt: „Ich fühle mich so vernachlässigt, wenn du zu Bett gehst, sobald du nach Hause kommst.“
Schritt 3. Lösen Sie das aktuelle Problem
Kleine Probleme werden oft größer, wenn eine Partei alte Probleme anspricht. Versuchen Sie, sich immer auf die Gegenwart und das Problem zu konzentrieren.
Wenn Sie ein altes Problem ansprechen, wird es schwieriger, es zu lösen. Wenn das passiert, können Sie oder Ihr Partner sofort sagen: „Schatz, bringen Sie die Vergangenheit nicht zur Sprache. Lassen Sie uns nun einen Weg finden, dieses eine Problem zu lösen. Okay?"
Schritt 4. Zeigen Sie auf das Verhalten, nicht auf die Person
Eine weitere potenzielle Barriere für eine effektive Kommunikation ist, wenn Sie ihn angreifen, nicht das Problem. Wenn eine Partei anfängt, über die Persönlichkeit der anderen zu nörgeln, treten wahrscheinlich Abwehrhaltung und Wut auf.
Sprechen Sie über partnerspezifische Verhaltensweisen, wie zum Beispiel die Angewohnheit, schmutzige Kleidung auf dem Boden zu lassen, anstatt sie "Schlampe" oder "faul" zu nennen. Ihr Partner wird viel eher bereit sein, sein Verhalten zu korrigieren, wenn Sie ihn nicht allgemein als Person beleidigen
Schritt 5. Sitzen Sie nebeneinander
Angespannte Diskussionen sind ohne Blickkontakt schwer zu lenken. Bei einem besonders schwierigen Thema empfehlen Beziehungsexperten, mit einer Side-by-Side-Orientierung zu beginnen.
Untersuchungen zeigen, dass Männer besser reagieren, wenn sie gemeinsame Aufgaben wie Hausarbeit oder Spaziergänge mit ihren Hunden erledigen. Sobald das angespannte und unangenehme Thema vorbei ist, können Sie sich beide gegenüberstehen und auf Augenhöhe sprechen
Schritt 6. Verwenden Sie Humor
Eine gute Möglichkeit, mit Meinungsverschiedenheiten umzugehen, besteht darin, einen fröhlichen und glücklichen Aspekt einzubeziehen. Konflikte zwischen zwei Verliebten können schneller gelöst und Spannungen abgebaut werden, wenn man Humor verwendet.
- Humor muss zur richtigen Zeit eingesetzt werden. Im Idealfall lachst du mit ihm, nicht über ihn.
- Die Forschung zeigt, dass persönlicher Humor, d. h. geheime Witze, die nur wenige Menschen verstehen und die nur wenige verstehen, in Konfliktzeiten sehr nützlich sein können.
- Wenn Ihr Partner zum Beispiel oft bei laufendem Fernseher einschläft, können Sie scherzen und fragen, ob er noch immer seine Lieblingssendung in seinen Träumen sieht. Die Art dieses Witzes kann ihm helfen, das eigentliche Problem besser zu verstehen (den Fernseher anlassen), während die Diskussion locker bleibt.
Teil 3 von 3: Konflikte zum Gedeihen nutzen
Schritt 1. Respektieren Sie individuelle Unterschiede
Viele Leute argumentieren, dass Respekt gleichbedeutend mit Liebe ist, um Entwicklung zu fördern und Bindungen in Beziehungen zu stärken. Ihre Beziehung wird nur reibungslos funktionieren, wenn Sie Ihrem Partner das Gefühl geben, respektiert zu werden. Die Unterschiede Ihres Partners zu respektieren bedeutet:
- Zeigt Verständnis dafür, dass seine Meinungen, Gedanken, Ideen und Überzeugungen von Ihren abweichen können.
- Zeigt Interesse an seiner einzigartigen Meinung
- Erkenne seine Meinung an, auch wenn du anderer Meinung bist.
Schritt 2. Feiern Sie alle Kämpfe, die gemeinsam gelöst werden
Nutzen Sie die Konflikte, denen Sie gemeinsam begegnen, als Mittel, um Bindungen zu stärken. Wenn ja, kannst du Konflikte akzeptieren, weil du sie als einen Weg siehst, näher zu kommen.
Nachdem Sie Differenzen besprochen und sich auf Probleme geeinigt haben, können Sie Lachen, Intimität und Wärme mitbringen. Feiern Sie erfolgreiche Konfliktlösungen mit Freude
Schritt 3. Suchen Sie bei einem besonders schwierigen Problem eine Beratung auf
Wenn Sie und Ihr Partner sich in einem Thema nicht einigen können oder gar nicht zustimmen, ist es ratsam, professionelle Beratung in Anspruch zu nehmen.
- Dies ist eine Option für ein Problem, von dem eine Partei glaubt, dass es einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit der Beziehung haben wird. Probleme, die unbehandelt zu langfristigen Konflikten zwischen Ihnen und Ihrem Partner führen können.
- Die Suche nach professioneller Hilfe kann Ihnen die Kommunikations- und Problemlösungsfähigkeiten vermitteln, um mit größeren Problemen umzugehen, die im Laufe der Zeit in einer Beziehung auftreten.
