Die Füße müssen das Körpergewicht den ganzen Tag über tragen. Es ist nichts auszusetzen, wenn Sie Ihren Füßen eine Chance geben, sich auszuruhen. Ihre Füße werden sich sehr wohl fühlen, wenn Sie sie in eine höhere Position heben, insbesondere wenn Ihre Füße geschwollen sind. Wenn Ihre Füße durch die Schwangerschaft oder zu viel Laufen geschwollen sind, können Sie Ihre Füße in einer erhöhten Position bequemer platzieren. Indem Sie Ihre Füße anheben und ausruhen, Schwellungen reduzieren und sie gesund halten, sind Ihre Füße bereit, Ihre Lieblingsaktivitäten zu unterstützen.
Schritt
Teil 1 von 3: Heben und Ausruhen der Beine
Schritt 1. Entfernen Sie die Schuhe
Ziehen Sie Ihre Schuhe und Socken aus, bevor Sie Ihre Füße anheben. Schuhe können dazu führen, dass sich Blut in den Füßen ansammelt und Schwellungen fördern. Auch Socken können den gleichen Zustand verursachen, insbesondere wenn der Gummi um den Knöchel zu eng ist. Versuchen Sie, Ihre Zehen zu bewegen, um den Blutfluss zu erhöhen.
Schritt 2. Legen Sie sich auf das Sofa oder ein bequemes Bett
Dehnen Sie sich, während Sie auf dem Rücken auf der Couch oder im Bett liegen. Stellen Sie sicher, dass genügend Platz für Ihren Körper vorhanden ist, damit Sie nicht Gefahr laufen, von der Couch zu fallen. Verwenden Sie ein oder zwei Kissen, um Ihren Rücken und Nacken zu stützen, damit Sie sich wohler fühlen.
Vermeiden Sie es, auf dem Rücken zu liegen, wenn Sie schwanger sind und Ihr erstes Trimester überschritten haben. Die Gebärmutter kann zu viel Druck auf die zentralen Arterien ausüben und den Blutfluss unterdrücken, sodass Sie nicht die erwartete Wirkung erzielen. Legen Sie mehrere Kissen unter Ihren Rücken, sodass Ihr Körper einen 45-Grad-Winkel bildet
Schritt 3. Heben Sie Ihre Beine mit einem Kissen auf Herzhöhe
Legen Sie Kissen unter Ihre Füße und Knöchel, um sie anzuheben. Stapeln Sie so viele Kissen wie möglich, so dass Ihre Füße in einer Linie mit Ihrem Herzen sind. Die Anhebung der Position der Beine, so dass sie parallel zum Herzen sind, hilft dabei, das in den Beinen angesammelte Blut abfließen zu lassen und es dem Herzen zu erleichtern, die Blutzirkulation zu erhöhen.
Vielleicht finden Sie es bequemer, ein oder zwei Kissen unter Ihre Wade zu legen, um das angehobene Bein zu stützen
Schritt 4. Führen Sie dieses Verfahren zum Anheben der Beine den ganzen Tag über 20 Minuten lang durch
Wenn Sie Ihre Beine regelmäßig für 20 Minuten anheben, wird die Schwellung reduziert. Sie können diese Gelegenheit nutzen, um Ihre E-Mails abzurufen, einen Film anzusehen oder andere Aufgaben zu erledigen, die Sie ohne Aufstehen erledigen können.
- Wenn Sie eine Fußverletzung haben, z. B. eine Knöchelverstauchung, versuchen Sie, Ihr Bein häufiger anzuheben. Versuchen Sie, dies insgesamt 2-3 Stunden am Tag zu tun.
- Wenn die Schwellung nach einigen Tagen regelmäßiger Beinstraffungen nicht abklingt, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
Schritt 5. Stellen Sie Ihre Füße auf einen Schemel, während Sie auf einem Stuhl sitzen
Die Fußstellung wird zwar nur leicht angehoben, dies reicht aber aus, um die tägliche Schwellung zu reduzieren. Verwenden Sie eine Ottomane oder einen Hocker, um Ihre Füße im Sitzen möglichst hoch zu legen. Das Anheben der Position der Beine erhöht die Blutzirkulation.
Sie können einen kleinen Hocker kaufen, den Sie unter Ihren Schreibtisch stellen können, wenn Sie bei der Arbeit stundenlang sitzen müssen
Schritt 6. Eis die Füße, um die Füße bequemer zu machen
Nehmen Sie einen Eisbeutel und wickeln Sie ihn in ein Handtuch, um das angehobene Bein für maximal 10 Minuten am Stück zu komprimieren. Warten Sie eine Stunde, bevor Sie erneut komprimieren. Dieses Verfahren wird die Schwellung weiter lindern und eventuelle Beschwerden lindern. Tragen Sie Eis nicht direkt auf die Haut auf, verwenden Sie etwas, das sich darum wickelt.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Füße häufig komprimieren müssen, um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt
Teil 2 von 3: Schwellungen reduzieren
Schritt 1. Sitzen Sie nicht für längere Zeit
Stehen Sie jede Stunde vom Sitzen auf und gehen Sie ein oder zwei Minuten, um das Blut am Fließen zu halten. Zu langes Sitzen kann dazu führen, dass sich Blut in den Beinen ansammelt, was zu Schwellungen führt. Wenn Sie längere Zeit sitzen müssen, verwenden Sie einen Fußhocker, um die Durchblutung anzuregen.
Schritt 2. Ziehen Sie Stützstrümpfe an
Verwenden Sie Stützstrümpfe, die das gesamte Bein bedecken, um die Durchblutung zu erhöhen und Schwellungen zu reduzieren. Socken haben die maximale Wirkung, wenn sie den ganzen Tag über getragen werden, insbesondere wenn Sie viel stehen müssen. Tragen Sie keine Kompressionsstrümpfe, da diese sich eng um den Knöchel wickeln und Schwellungen verursachen.
Stützstrümpfe können Sie online oder im Sanitätshaus kaufen
Schritt 3. Trinken Sie täglich zwischen 6-8 Gläser Wasser (jeweils ca. 250 ml)
Genügend Wasser zu trinken kann überschüssiges Salz aus dem Körper spülen und die Schwellung der Beine reduzieren. Manche Erwachsene brauchen mehr oder weniger Wasser, je nachdem, ob sie schwanger sind oder andere gesundheitliche Probleme haben. Für die meisten Menschen hilft jedoch das Trinken von mindestens 1 Liter Wasser pro Tag, um die Wahrscheinlichkeit einer Schwellung zu verringern.
- Es ist in Ordnung, ab und zu Limonade oder Kaffee zu trinken, aber sie sollten nicht als Teil Ihrer täglichen Wasseraufnahme angesehen werden. Diese Getränke können harntreibend wirken.
- Zwingen Sie sich nicht, mehr zu trinken, als Sie sich leisten können.
Schritt 4. Trainieren Sie regelmäßig
Trainieren Sie mindestens 30 Minuten täglich, 4 bis 5 Tage die Woche, um die Durchblutung zu verbessern. Selbst ein gemütlicher Spaziergang kann Ihre Herzfrequenz erhöhen und verhindern, dass sich Blut in Ihren Beinen ansammelt. Wenn Ihre tägliche Aktivität hauptsächlich im Sitzen besteht, versuchen Sie, 4 Tage die Woche zu trainieren, beginnend mit 15-minütigen Einheiten pro Tag.
- Wenn Sie Einschränkungen aufgrund einer Schwangerschaft oder einer Verletzung haben, sprechen Sie mit Ihrem Sportarzt darüber, was Sie tun können, um Schwellungen zu lindern.
- Das Training mit einem Freund oder Partner kann erhebend sein und dich motiviert halten, in diese neue Routine einzusteigen.
- Einige Yoga-Haltungen, wie das Liegen auf dem Boden mit den Füßen an der Wand, sind ebenfalls wirksam, um Schwellungen zu reduzieren.
Schritt 5. Tragen Sie keine zu engen Schuhe
Tragen Sie Schuhe mit der richtigen Größe und stellen Sie sicher, dass die breiteste Vorderseite des Schuhs das Fußpolster gut aufnehmen kann. Zu kleine Schuhe können die Durchblutung blockieren und Schmerzen oder sogar Verletzungen verursachen.
Teil 3 von 3: Gesunde Füße
Schritt 1. Tragen Sie bequeme Schuhe, die Ihre Füße beim Training gut stützen können
Schuhe mit dicken Sohlen können beim Laufen und Springen während des Trainings zusätzliche Dämpfung bieten. Sie können auch orthopädische Gel-Einlegesohlen für zusätzliche Dämpfung kaufen. Versuchen Sie, immer Schuhe mit guter Struktur und Stabilität zu tragen, wenn Sie aktive Aktivitäten ausüben.
Kaufen Sie Schuhe am Nachmittag, wenn Ihre Füße am stärksten geschwollen sind. Der Schuh passt sich dem Fuß auch in seiner größten Größe gut an
Schritt 2. Übergewicht verlieren
Versuchen Sie, mit einer guten Ernährung und Bewegung ein gesundes Gewicht zu halten. Wenn Sie nur 1 Pfund zunehmen, bedeutet dies eine zusätzliche Belastung Ihrer Beine und Druck auf Ihre Blutgefäße, insbesondere wenn Sie eine aktive Person sind. Wenn Sie ein oder zwei Pfund verlieren, wird die tägliche Schwellung Ihrer Füße reduziert.
Ihr Arzt kann Ihnen ein gesundes Gewicht empfehlen
Schritt 3. Tragen Sie nicht jeden Tag High Heels
Wählen Sie Schuhe mit einem Absatz von weniger als 5 cm und versuchen Sie, diese häufig zu tragen. Hohe Absätze können den Fuß einklemmen und viel Druck auf die Polster des Fußes ausüben. Wenn Sie zu viel Gewicht auf eine kleine Fläche wie diese legen, kann dies zu Schwellungen, Schmerzen und sogar zu einer Verschiebung des Knochens führen.
Wenn Sie High Heels tragen möchten, wählen Sie dicke Absätze anstelle von Stilettos, um mehr Stabilität zu bieten
Schritt 4. Rauchen Sie nicht
Rauchen beeinträchtigt die Herzleistung und erschwert die Durchblutung. Die Position der Füße, die sehr weit vom Herzen entfernt sind, macht sie anfällig für Schwellungen und das Auftreten von glänzender Haut. Es besteht sogar die Möglichkeit, dass die Haut dünner wird. Erwägen Sie, an einem Raucherentwöhnungsprogramm teilzunehmen, um Ihre allgemeine Gesundheit und Fußgesundheit zu verbessern.
Schritt 5. Führen Sie bei Bedarf eine Fußmassage durch, um Schmerzen zu lindern und die Durchblutung zu verbessern
Reiben Sie die Fußsohlen mit einem Nudelholz, um den Blutfluss zu gewährleisten. Sie können Ihren Partner sogar bitten, Ihre Fußsohlen zu reiben, was die Durchblutung fördert und das angesammelte Blut ableitet. Massieren Sie den Teil des Fußes, der sich steif oder unangenehm anfühlt, mit den Fingern.
Schritt 6. Nehmen Sie bei leichten Schmerzen ein rezeptfreies entzündungshemmendes Medikament ein
Wenn Ihr Arzt bestätigt, dass Sie kein ernsthaftes Fußproblem haben, ist es normalerweise sicher, rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente einzunehmen, um die Schwellung der Beine zu kontrollieren. Nehmen Sie Ibuprofen (200-400 mg) alle 4 bis 6 Stunden nach Bedarf ein, um Schwellungen zu reduzieren und Beschwerden zu lindern.
Vergessen Sie nicht, immer Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Medikamente einnehmen. Bestimmte Medikamente und gesundheitliche Probleme können eine Reaktion auf nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen verursachen
Warnung
- Wenn sich die Schwellung nicht bessert, nachdem Sie Ihr Bein einige Tage lang regelmäßig angehoben haben, suchen Sie Ihren Arzt auf, um sich untersuchen zu lassen.
- Einige ernsthafte Erkrankungen, wie Nieren- und Herzerkrankungen, können dazu führen, dass Ihre Füße anschwellen. Ignorieren Sie also nicht die Schwellung, die nicht verschwindet.
- Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie Schmerzen, Rötungen oder Wärme im geschwollenen Bereich oder offene Wunden in diesem Bereich haben.
- Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie Kurzatmigkeit oder Schwellung nur eines Beines haben.
- Stellen Sie sicher, dass der geschwollene Bereich vor zusätzlichem Druck oder Verletzungen geschützt ist, da dieser Bereich nicht richtig heilen kann.
