Ein gutes Kissen ist eines der wichtigsten Elemente für einen guten Schlaf auf Reisen oder im Bett. Wenn Sie chronische Kopf- und Nackenschmerzen haben, kann es schwierig sein, ein normales Kissen zu verwenden. Das Nackenkissen wurde speziell entwickelt, um Kopf und Nacken in einer natürlichen, neutralen Position zu unterstützen. Ein gutes Kissen kann auch die Schlafqualität verbessern. Sie können auch ein Nackenkissen verwenden und für eine gute Nachtruhe sorgen, indem Sie sich auf Ihre Reise vorbereiten, das richtige Produkt finden und eine Woche lang nach Ihrer Wahl schlafen.
Schritt
Methode 1 von 3: Optimieren des Reiseerlebnisses mit einem Nackenkissen
Schritt 1. Ersetzen Sie das Nackenkissen durch ein hochwertigeres
Die Zeiten unbequemer Nackenkissen aus Plastik sind längst vorbei. Sie können jetzt ein Nackenkissen bekommen, mit dem Sie bequem reisen und auch an überfüllten Orten schlafen können. Nutzen Sie die Gelegenheit, Ihr derzeitiges Nackenkissen durch ein weicheres zu ersetzen, das den Reisekomfort erhöht.
- Berücksichtigen Sie Ihre speziellen Bedürfnisse. Haben Sie Nacken- oder Rückenschmerzen? Es ist am besten, einen zu finden, der Ihren Kopf halten kann. Sie möchten sich frei bewegen und Ihre Mitreisenden nicht stören? Ziehe in Erwägung, ein Kissen in Donutform zu kaufen, das mit Gel gefüllt ist.
- Berücksichtigen Sie unbedingt verschiedene Optionen. Lassen Sie sich von anderen Reisenden beraten oder lesen Sie Produktbewertungen online, damit Sie feststellen können, welcher Typ für Sie am besten geeignet ist.
- Betrachten Sie die Portabilität. Wenn Sie nicht viele Sachen oder seltsam geformte Gegenstände in Ihrem Koffer haben, sehen Sie sich die Größe und das Gewicht jedes Kissens an.
Schritt 2. Wählen Sie so früh wie möglich einen Sitzplatz, um den besten Platz zu bekommen
Die Position Ihres Sitzes kann Ihren Komfort während Ihrer Reise maßgeblich beeinflussen und wie Sie Ihr Nackenkissen am besten verwenden. Wenn Sie können, wählen Sie so schnell wie möglich einen Sitzplatz, damit Sie den besten Schlafplatz finden.
- Wählen oder fragen Sie nach einem Fensterplatz, wenn möglich. Sie können sogar versuchen, mehr zu bezahlen, um es zu bekommen. Ein Fensterplatz hat mehrere Vorteile, darunter die Möglichkeit, sich zur Seite zu lehnen und nicht von Mitreisenden abgelenkt zu werden, die auf die Toilette gehen oder gehen möchten. Sie können auch die Jalousien steuern, damit Sie besser schlafen können.
- Sitzen Sie, wenn möglich, in der Nähe der Vorderseite des Flugzeugs. Normalerweise ist das Heck des Flugzeugs ziemlich laut, weil dort die Triebwerke des Flugzeugs sitzen. Allerdings sind die 1-2 Reihen im hinteren Teil des Flugzeugs meist leer, was sich lohnen könnte zu bleiben, wenn man den Lärm der Flugzeuge vertragen kann. Erkundigen Sie sich beim Check-in-Personal nach verfügbaren Sitzplätzen und wechseln Sie nach Möglichkeit zu einem besseren.
- Vermeiden Sie Schotten und Fluchtlinien. Während Sie mehr Beinfreiheit haben, neigen die Stühle hier möglicherweise nicht oder die Armlehnen lassen sich nicht anheben.
Schritt 3. Füllen Sie das Kissen mit Luft
Je nachdem, welches Kissen Sie gekauft haben, müssen Sie das Nackenkissen möglicherweise blasen, bis es sich ausdehnt. Die Anpassung der Luftmenge, die das Kissen füllt, kann den Komfort und die Leichtigkeit Ihres Schlafs bestimmen.
- Nehmen Sie das Kissen aus der Verpackung und suchen Sie das Lufteinlassventil. Beginnen Sie mit dem Pumpen oder Blasen von Luft in das Kissen, bis es voll ist. Legen Sie sich auf das Kissen, um seinen Komfort zu testen.
- Öffnen Sie das Ventil und atmen Sie langsam aus, bis die Weichheit angenehm ist. Wenn Sie ein dichteres Kissen wünschen, fügen Sie mehr Luft hinzu.
Schritt 4. Neigen Sie den Sitz
Gerades Sitzen kann Nackenschmerzen verursachen und viele Menschen haben in dieser Position Probleme beim Einschlafen. Neigen Sie den Sitz so weit wie möglich, um den unteren Rücken zu entlasten. Diese Position kann auch die Verwendung eines Nackenkissens optimieren.
Nehmen Sie Rücksicht auf die Person, die hinter Ihnen sitzt. Wenn Sie beispielsweise in ein Flugzeug steigen und es Mittag ist, ist es eine gute Idee, Ihren Sitz leicht zu neigen und zu warten, bis es Zeit zum Essen ist. Sie können die Sitzposition jederzeit neu einstellen, wenn es die Situation zulässt
Schritt 5. Drehen Sie das Nackenkissen um
Manche Menschen fühlen sich unwohl, wenn sich eine Beule am Hinterkopf bildet. Dein Kopf kann auch weiter nach vorne fallen. Wenn dies der Fall ist, ist es eine gute Idee, das Nackenkissen in die entgegengesetzte Richtung zu drehen, um Ihren Nacken zu schützen und gleichzeitig ausgerichtet zu bleiben.
Schritt 6. Passen Sie die Kissenfüllung für zusätzlichen Komfort an
Viele Nackenkissen sind mit Gel oder Granulat gefüllt. Verschieben Sie den Kisseninhalt auf Ihre bevorzugte Seite, um ein angenehmeres Gefühl zu erzielen. Binden Sie das Ende des Kissens mit einem Haarband oder einem anderen Gegenstand zusammen, um zu verhindern, dass sich der Inhalt des Kissens verschiebt.
Schritt 7. Legen Sie sich auf das Kissen
Sobald der Stuhl gekippt ist, ist es Zeit, Ihr Nackenkissen aufzulegen. Leg dich hin und schließe deine Augen. Wenn es sich nicht angenehm anfühlt, passen Sie die Kissenluft an, bis Sie sich hinlegen und entspannen können.
Versuchen Sie, Kissen in kleine Lücken zwischen den Sitzen oder in Fenstern zu stopfen
Methode 2 von 3: Verwenden eines Nackenkissens im Bett
Schritt 1. Stecken Sie Ihren Nacken in das Kissen
Wenn Sie sich ins Bett legen, legen Sie sich ein Nackenkissen um den Hals. Tun Sie dies, wenn Sie sich in einer Schlafposition befinden, damit Sie sich nicht mehr aus einer bequemen Position bewegen müssen, was das Risiko von Nackenschmerzen erhöhen könnte.
Achte darauf, dass deine Schultern und dein Kopf deine Liegefläche berühren
Schritt 2. Überprüfen Sie Ihre Ausrichtung
Nachdem Sie Ihren Kopf auf das Nackenkissen gelegt haben, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Körper richtig ausgerichtet ist. Dieser Schritt stellt sicher, dass Sie Ihren Nacken schützen und so viel Schlaf wie möglich bekommen.
- Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, achten Sie darauf, dass das Nackenkissen Ihren Nacken stützt, ohne den Kopf nach vorne oder hinten zu neigen.
- Wenn Sie auf der Seite schlafen, achten Sie darauf, dass Ihr Nacken gut gestützt wird und Ihre Nase in einer Linie mit der Körpermitte ist.
- Beide oben genannten Methoden funktionieren, wenn Sie ein Join-Typ sind.
Schritt 3. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie gerne auf dem Bauch schlafen
Das Nackenkissen wurde für Menschen entwickelt, die auf dem Rücken, der Seite und einer Kombination aus beidem schlafen. Die meisten Fachleute raten davon ab, auf dem Bauch zu schlafen, da dies nicht nur Nackenschmerzen verursacht, sondern auch den unteren Rücken belastet.
Schritt 4. Warten Sie ein wenig, um sich daran zu gewöhnen
Der Körper braucht 10-15 Minuten, um sich zu entspannen und sich an das Kissen zu gewöhnen. Bleiben Sie in einer Position, um zu bestimmen, was für Sie am besten ist. Wechseln Sie andernfalls, bis Sie die bequemste Position gefunden haben,
Vergessen Sie nicht, eine Woche lang mit einem Nackenkissen zu schlafen, um die richtige Position für Sie zu finden. Wenn sich das Kissen nach einer Woche nicht bequem anfühlt, ist es am besten, es zurückzugeben und/oder durch ein anderes zu ersetzen
Schritt 5. Beginnen Sie mit den "Kissen" des Kissens, die nach vorne zeigen
Die meisten Nackenkissen haben Lappen, die dem Nacken helfen, sich nachts richtig auszurichten. Wenn Sie zum ersten Mal mit einem Nackenkissen schlafen, ist es möglicherweise unangenehm, mit einem gelappten Kissen auf der Seite zu schlafen. Ziehen Sie in den ersten Wochen in Erwägung, mit nach vorne gerichteten Kissenlappen zu schlafen, damit sich Kopf und Nacken an Ihre Schlafposition anpassen können.
Sie müssen experimentieren, um herauszufinden, wo das Kissen mit den Lappen nach unten am bequemsten ist. Wählen Sie die Position, die die beste und bequemste Unterstützung bietet
Schritt 6. Drehen Sie das Kissen um
Drehen Sie das Kissen nach 1-3 Wochen Schlaf mit dem Lappen des Kissens nach unten zur Seite des Lappens. Dadurch kann das Kissen in seine ursprüngliche Form zurückkehren und der Nacken wird maximal gestützt.
Erwägen Sie, alle paar Wochen alle Ihre Kissen umzudrehen
Methode 3 von 3: Das richtige Nackenkissen für Sie auswählen
Schritt 1. Wenden Sie sich an einen Fachmann
Wenn Sie chronische Nackenschmerzen haben und einen Fachmann aufsuchen, um dies überprüfen zu lassen, fragen Sie, welche Art von Nackenkissen für Ihre Bedürfnisse optimal ist. Dies kann helfen, Ihre Auswahl einzugrenzen.
- Geben Sie Ihrem Arzt alle relevanten Informationen, die Sie benötigen, wie Ihre Schlafposition, Schnarchen, Schlafapnoe oder sogar, ob Sie viel schwitzen. Ihr Arzt kann Ihnen eine Marke vorschlagen, die alle Ihre Bedürfnisse erfüllt.
- Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, wenn Ihnen Ihr aktuelles Kissen nicht gefällt. Teilen Sie dem Arzt mit, ob das Kissen zum Schlafen auf der Matratze oder auf Reisen verwendet wird, da dies sein Urteilsvermögen beeinträchtigen kann.
Schritt 2. Kennen Sie Ihre dominante Schlafposition
Die dominante Schlafposition ist die Lieblingsposition des Menschen im Liegen. Wenn Sie Ihre dominante Schlafposition kennen, können Sie die beste Art von Kissen bestimmen, damit Sie nachts oder auf langen Reisen ruhig schlafen können. Hier sind einige Arten von Schlaf eine Person:
- Der seitliche Typ, die häufigste Schlafposition.
- Die Rückenlage, die oft mit Schnarchen und Schlafapnoe in Verbindung gebracht wird.
- Der anfällige Typ, der den Hals leichter verdrehen kann.
- Kombinierter Typ.
- Der Traveller-Typ, der oft aufrecht schläft, sich zurücklehnt oder sich an etwas lehnt.
Schritt 3. Finden Sie die richtige Kissendichte und -höhe
Jede vorherrschende Schlafposition hat unterschiedliche Bedürfnisse, um die Schlafhaltung und den Schlafkomfort aufrechtzuerhalten. Achten Sie beim Kauf eines Kissens darauf, dass Sie ein Modell mit einer Dichte und Höhe suchen, die der Art der Schlafposition entspricht:
- Seitentyp: festes oder extra dichtes Kissen 10 cm hoch
- Rückenlage: Kissen mittlerer Dichte mit moderatem Loft, d. h. der Höhe des Kissens beim Liegen im Bett.
- Anfälliger Typ: dünnes und weiches Kissen, das faltig sein kann
- Kombinierter Typ: Kissen mit einem weichen und dichten Teil, dessen Kanten höher als die Mitte sind, um dem Träger den Positionswechsel zu erleichtern.
- Reisetyp: Kissen, das maximalen Komfort für besondere Bedürfnisse und Schlafstile bietet. Dieses Kissen beinhaltet eine Nackenstütze und eine Einstellung zum Verschieben des Sitzes.
Schritt 4. Betrachten Sie das Kissenmaterial
Die Dichte und Höhe des Kissens sind bei der Auswahl eines Nackenkissens wichtig, jedoch sollten Sie das Kissenmaterial nicht vernachlässigen. Materialien wie Memory-Schaum oder Fleece können in bestimmten Positionen bequemer sein als in anderen. Für einen besseren Schlaf sollten Sie folgende Zutaten berücksichtigen:
- Seitentyp: konturiertes Memory-Schaum-Kissen oder Latexschaum.
- Rückenlage: Kissen mit Federfüllung, Memory-Schaum oder Latex-Schaum.
- Anfälliger Typ: Federkissen: Federkissen, alternativ, Polyester oder leichter Latexschaum.
- Kombinierter Typ: Buchweizenschale und Kissen
- Reisetyp: Memory-Schaum-Kissen, Gel, teurer Stoff.
Schritt 5. Berücksichtigen Sie andere Faktoren
Für etwas so Einfaches wie das Schlafen kann der Auswahlprozess des Kissens ziemlich kompliziert sein. Faktoren wie die Matratzen- und Kissengröße sowie die Länge der Reise können die Wahl des Kissens beeinflussen. Dies hat folglich Auswirkungen auf die Art des verwendeten Nackenkissens.
- Berücksichtigen Sie die Weichheit der Matratze. Wenn Ihre Matratze weich genug ist, kann sich Ihr Körper mit dem Kissen mehr entspannen. Das heißt, Sie müssen ein niedrigeres oder niedrigeres Loftkissen wählen.
- Betrachten Sie die Körpertemperatur. Überhitzen Sie nachts oft? Dann empfehlen wir Ihnen ein kühlendes Gelschaumkissen oder die Buchweizenschalen-Version zu wählen.
- Vergiss deine Körperform nicht. Wenn Sie klein sind, versuchen Sie, ein kleines Nackenkissen zu finden, das zu Ihrem Körper passt.
- Betrachten Sie Ihre normale Art zu schlafen, wenn Sie auf Reisen sind. Wechseln Sie häufig die Position und benötigen mehr Platz? Sie können sich auch ein Reisekissen wünschen, mit dem Sie sich auf engstem Raum entspannen können. Seien Sie sich bewusst, dass ein Kissen, das Sie auf dem Rücken breit hält, Ihre Mitreisenden nervt.
- Stellen Sie sicher, dass das Kissen allergiegetestet und waschbar ist, damit sich im Laufe der Zeit keine Hausstaubmilben auf der Oberfläche ansammeln. Milben können nicht nur allergische Reaktionen auslösen, sondern auch das Gewicht und die Form eines Nackenkissens verändern.
Schritt 6. Probieren Sie ein anderes Kissen aus
Jeder Körper ist anders. Das richtige Kissen zu finden bedeutet, das Kissen zu finden, das am besten zu Ihnen und Ihrem Körper passt. Probieren Sie so viele Optionen wie möglich aus, um das bequemste Kissen zum Schlafen zu finden.
- Denken Sie daran, dass es 15 Minuten dauern kann, bis sich das Kissen beruhigt hat, und etwa eine Woche, um herauszufinden, welches Kissen am besten passt. Daher ist es schwierig, sofort das beste Kissen im Geschäft zu bestimmen. Fragen Sie das Verkaufspersonal nach den Rückgaberichtlinien, damit Sie es umtauschen können, wenn es nicht übereinstimmt.
- Ignoriere persönliche Vorlieben nicht. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es zu einem bestimmten Kissen passt, könnte dies Ihr entscheidender Faktor sein.
Schritt 7. Treffen Sie die endgültige Wahl
Es ist Zeit, Ihre endgültige Entscheidung zu treffen. Berücksichtigen Sie andere Faktoren wie die dominante Schlafposition und das Schlafen auf Reisen, wenn Sie eine endgültige Entscheidung treffen müssen.
- Überprüfen Sie die Rückgaberichtlinien mit dem Produkthersteller. Wenn das Kissen nicht zurückgegeben werden kann, auch wenn es sich sehr unangenehm anfühlt, ist es am besten, eine andere Option zu finden.
- Beachten Sie, dass Nackenkissen alle 2 Jahre ausgetauscht werden müssen.
