Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Was haben diese Menschen gemeinsam, außer dass alle vier Genies in Politik, Kreativität oder Philosophie sind? Sie sind berühmt dafür, Nachtmenschen zu sein. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die nachts arbeiten, einen höheren IQ haben als diejenigen, die normalerweise tagsüber arbeiten. Dies könnte daran liegen, dass ein Zusammenhang zwischen Kreativitätsergebnissen und dunklen Nächten besteht. Wenn Sie sich jedoch diesen Experten anschließen möchten, müssen Sie wissen, dass Nachtmenschen anfälliger für Depressionen sind als diejenigen, die morgens arbeiten, und Sie müssen Ihre Gesundheit in diesem Übergang Ihres Lebens sicherstellen.
Schritt
Teil 1 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil in einen Nachtmenschen
Schritt 1. Gehen Sie zu Bett und wachen Sie später als gewöhnlich auf
Der beste Weg, Ihren Lebensstil zu ändern, um ein Nachtmensch zu werden, besteht darin, ihn Tag für Tag zu ändern. Wenn Sie es nicht eilig haben, sollten Sie versuchen, jeden Tag 15 bis 30 Minuten später ins Bett zu gehen und aufzuwachen, bis Sie Ihre ideale Schlafenszeit erreicht haben. Nachtmenschen schlafen normalerweise von Mitternacht bis 5 Uhr morgens, aber Sie können selbst entscheiden, welches nächtliche Schlafmuster Sie wünschen. Das Wichtigste ist, dass Sie in der Lage sein sollten, einen für Sie richtigen Zeitplan zu finden und sich daran zu halten, wenn Sie Ihre idealen Schlafens- und Aufwachzeiten erreicht haben.
- Tatsächlich ist es wichtig, ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, damit Sie die 7-8 Stunden Schlaf bekommen, die die meisten Menschen brauchen. Wenn Sie jede Nacht 8 Stunden schlafen, fühlen Sie sich nicht erfrischt, wenn Sie eine unregelmäßige Schlafenszeit haben.
- Wenn Sie Ihre Routine gefunden haben, wird sich Ihr Verstand an Ihr neues Muster gewöhnen, damit Sie effizienter arbeiten können.
Schritt 2. Wenn Sie nicht spät aufstehen können, versuchen Sie es mit einem Nickerchen
Wenn Sie jeden Morgen zu einer bestimmten Zeit aufstehen müssen, aber nachts wach bleiben möchten, sollten Sie tagsüber so viel wie möglich schlafen. Ein Nickerchen von mehr als 30 Minuten kann Sie müder machen, aber wenn Sie zwei 10 bis 15 Minuten Schlaf nehmen, entweder mittags oder nachmittags, können Sie die Vorteile erzielen, die Sie brauchen.
Viele sagen, dass 10 Minuten fokussierte Meditation einer Stunde Schlaf entsprechen. Wenn du ein Nachtmensch sein willst, aber trotzdem morgens aufwachst, musst du vielleicht morgens meditieren. Alles, was Sie tun müssen, ist, die Augen zu schließen, Ihren Körper aufrecht und ruhig zu halten, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und auf Ablenkungen zu achten
Schritt 3. Gönnen Sie sich eine Auszeit, damit Sie keine Schlafprobleme haben
Der Wechsel zu einem nächtlichen Lebensstil kann dazu führen, dass Sie nachts mehr schlafen, aber Sie sollten Ruhezeiten einplanen, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Sie sollten alle visuellen Stimulanzien, einschließlich Ihres Telefons, Computers oder Fernsehers, mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen absetzen, damit Ihr Geist zur Ruhe kommt. Entspannen Sie sich, indem Sie leichte Lektüre lesen, Kamillentee trinken und langsame Musik hören, bevor Sie schlafen gehen und Sie werden bald das Traumland betreten.
Wenn du dir stundenlang YouTube-Videos ansiehst und plötzlich schlafen gehen möchtest, arbeitet dein Verstand wahrscheinlich noch
Schritt 4. Erzählen Sie Freunden oder Ihrer Familie von Ihren Plänen
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Veränderungen im Lebensstil mit den Menschen teilen, mit denen Sie zusammenleben, sowie mit Ihren Freunden. So vermeiden Sie, dass Ihre Eltern oder Mitbewohner morgens Lärm machen oder nachmittags gemeinsam frühstücken und Ihren Lebensstil schätzen lernen. Wenn du alleine lebst, kann es dir helfen, es Freunden zu sagen, die morgens oft zu Besuch sind, da sie morgens nicht anrufen oder besuchen und morgens keine E-Mails senden und eine schnelle Antwort wünschen.
Ihre Familie oder Freunde sind möglicherweise offener dafür, Sie auszugehen, weil sie wissen, dass Sie nachts wach sind
Schritt 5. Finden Sie einen Job, der Ihren neuen Lebensstil unterstützt
Wenn Sie sich wirklich für ein Nachtleben entschieden haben, müssen Sie einen Weg finden, um zu arbeiten oder zu studieren, der zu Ihrem neuen Lebensstil passt. Sie können für internationale Unternehmen mit verschiedenen Zeitzonen arbeiten, damit Sie mit Kollegen kommunizieren und nachts arbeiten können. Sie können auch Schriftsteller oder Blog-Autor werden oder einen Vertrag haben, der Ihnen garantiert, überall zu arbeiten, solange Sie die Arbeit erledigen können. Wenn Sie in der Schule sind, können Sie einen Lernplan festlegen, der es Ihnen ermöglicht, nachts produktiv zu sein und morgens aufzuwachen, um Prüfungen abzulegen.
Wenn Sie in einem kreativen Bereich wie Malerei, Fotografie, Design oder Schauspiel tätig sind, können Sie am Design arbeiten, Schauspielerei üben, Fotos bearbeiten oder nachts andere kreative Arbeiten ausführen. Tatsächlich wird es Ihnen leichter fallen, dies zu tun, denn es gibt nicht viel, was Sie stört
Teil 2 von 3: Den Night Man Lifestyle ausnutzen
Schritt 1. Genieße die Stille, wenn alle anderen schlafen
Der Hauptvorteil eines Nachtmenschen besteht darin, dass die Welt schläft, während Sie bei der Arbeit sind. Egal, ob Sie alleine oder mit anderen Menschen leben, Sie werden feststellen, dass die Welt immer ruhiger wird und so viel ruhiger, dass es Ihnen bei der Erledigung der Arbeit helfen kann. Wenn Sie aus dem Fenster schauen, werden Sie nur wenige Lichter um sich herum finden, so dass Sie ein Gefühl der Ruhe und des Friedens finden können.
- Sie können diese Abgeschiedenheit, abseits von Alltagslärm und Hektik, nutzen und tun und lassen, was Sie wollen.
- Sie können Ihre Kreativität entfalten, Besorgungen machen, mit einem Nachtmenschen sprechen oder einfach nur in Ihrem Wohnzimmer sitzen und eine Zeitschrift lesen. Genieße die Tatsache, dass dich niemand belästigt und du alles tun kannst, ohne abgelenkt zu werden.
Schritt 2. Verwenden Sie Ihre Ausrüstung nachts – es wird billiger
Eine Sache, die Sie tun können, wenn Sie ein Nachtmensch sein möchten, ist die Verwendung einer Spülmaschine, eines Ofens oder eines anderen elektronischen Geräts, das normalerweise tagsüber eingeschaltet ist. Wenn Sie eine Waschmaschine und einen Trockner haben, können Sie Ihre Kleidung nachts waschen. Abgesehen davon, dass Sie Ihre elektronischen Geräte verwenden können, ohne darüber nachdenken zu müssen, ob jemand anderes es tut oder nicht, können Sie auch Geld sparen.
Sie müssen sich die Tarife des Versorgungsunternehmens ansehen, um den richtigen Zeitpunkt für eine kostengünstigere Nutzung zu finden
Schritt 3. Verwenden Sie so wenig Platz wie möglich in Ihrem Zuhause
Wenn Sie nicht alleine wohnen, können Sie arbeiten, während alle anderen schlafen, damit Sie das andere Zimmer nutzen können. Vielleicht können Sie alleine im Wohnzimmer arbeiten, ohne abgelenkt zu werden, oder den Arbeitsplatz nutzen, den Ihre Kollegen gewohnt sind. Sie können auf Ihren Balkon oder Garten gehen, um frische Luft zu schnappen. Sie können auch versuchen, Kekse in der Küche zu backen – vorausgesetzt, Sie kochen für den nächsten Tag und essen nicht zu viel mitten in der Nacht.
- Denken Sie darüber nach: Wo ist der Ort in Ihrem Haus, den Sie tagsüber mögen, aber sind andere Leute dort? Nutzen Sie dort Ihre Zeit für sich allein.
- In einem Raum mit Holzboden, der normalerweise von anderen Personen besetzt ist, können Sie auch Yoga praktizieren oder große Rätsel lösen. Nutzen Sie die Tatsache, dass Sie in der Nacht der König Ihres eigenen Königreichs sind.
Schritt 4. Schreiben Sie Ihre kreativen Ideen auf
Der Abend ist die perfekte Zeit, um Kreativität zu entwickeln. Wenn Sie eine kreative Person sind, egal ob Sie ein Romanautor, bildender Künstler, Maler oder Komponist sind, können Sie diese Zeit nutzen, um etwas zu tun. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, spielen Sie beruhigende Lieder, wenn Sie möchten, zünden Sie eine Kerze an und konzentrieren Sie sich einfach auf die Arbeit und schreiben Sie ohne Ablenkung, was Ihnen in den Sinn kommt. Sie können auch das Internet meiden oder sogar den Computer meiden, um sich auf die Arbeit vor Ihnen zu konzentrieren.
- Sie sind vielleicht nicht so daran gewöhnt, mit Stift und Papier zu arbeiten wie mit einem Computer, aber es kann etwas sein, das Ihrer Kreativität freien Lauf lässt. Wenn Sie regelmäßig am Computer arbeiten möchten, kann dies auch eine gute Möglichkeit sein, Ihre kreative Arbeit von Ihrer täglichen Arbeit zu trennen.
- Manche Geschäftsleute empfehlen, am Küchentisch zu arbeiten und sehen ihn als „Ideenbar“, in der man sich neue Ideen einfallen lassen kann, anstatt nur an seinem gewohnten Platz zu sitzen.
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich auf jeweils nur einen Job
Ein weiterer Vorteil, den Sie aus dem nächtlichen Lebensstil ziehen können, ist, dass Sie sich nicht wie tagsüber mit Ablenkungen von der Außenwelt herumschlagen müssen. Sie werden nicht durch Anrufe von Verkäufern, E-Mails aus Ihrem Büro und Leute, die an Ihre Tür klopfen und Süßigkeiten anbieten, gestört. Da diese Ablenkungen nachts nicht auftreten, können Sie sich dafür entscheiden, nur einen Job zu erledigen, um Ihre Abendstunden produktiver zu gestalten.
- Sie können einen Abend für ein kreatives Projekt reservieren, z. B. eine Kurzgeschichte schreiben. Sie können auch eine Nacht pro Woche oder einen Monat beiseite legen, um es wirklich zu erledigen. Sie können auch ein paar Nächte für verschiedene Aspekte der Arbeit beiseite legen.
- Vermeiden Sie es, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen, wenn Sie diese effizient erledigen möchten. Natürlich ist dies ein guter Rat für Arbeiten, die tagsüber erledigt werden, aber wenn Sie nachts arbeiten, fällt es Ihnen leichter, sich auf nur eine Arbeit zu konzentrieren, also sollten Sie diese nutzen.
Schritt 6. Suchen Sie nach Möglichkeiten zum Abendessen, zur Arbeit oder zum Ausgehen
Während einer der Vorteile eines Nachtmenschen darin besteht, dass du die Freiheit hast, Dinge alleine zu tun und ohne Ablenkungen zu arbeiten, ist es nichts Falsches daran, mit deinen Mitnachtmenschen abhängen zu wollen. Tatsächlich kann es sein, dass Sie sich ein wenig einsam fühlen, wenn Sie nachts alleine aufbleiben, also könnten Sie versuchen, mit Ihren Freunden einen Late-Night-Snack zu finden (und sich trotzdem gesund zu ernähren), in einem Café zu entspannen, das bis Mitternacht geöffnet ist, oder sich sogar zu treffen mit Freunden, Freunden an der Bar, wann immer Sie können. Nur weil du ein Nachtmensch bist, heißt das nicht, dass du die ganze Zeit allein sein musst.
Wenn Sie andere Nachtmenschen kennen, fragen Sie nach, wohin sie normalerweise nachts gehen. Sie haben vielleicht eine Idee für einen Ort, an dem Sie einen Film sehen können, eine coole Bar oder ein Restaurant finden oder sich auf andere Weise als Teil der Gemeinschaft fühlen können, auch wenn Sie zu spät kommen
Schritt 7. Erstellen Sie einen Zeitplan für Ihren Energiezyklus
Eine andere Sache, die Sie tun können, um Ihren nächtlichen Lebensstil zu nutzen, besteht darin, einen Plan zu erstellen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Energiekreislauf richtig managen. Wenn Sie beispielsweise morgens Schwierigkeiten beim Aufstehen haben und das Gefühl haben, bis Mittag nicht richtig funktionieren zu können, planen Sie vorher kein wichtiges Meeting oder treffen Sie keine wichtige Entscheidung. Aber wenn nicht, machen Sie zuerst einfache Arbeiten, wie Hausaufgaben oder E-Mails checken, Pläne für ernsthafte und kreative Arbeit können später (nach Mittag) gemacht werden.
- Sie sollten auch wissen, wann Ihre Energie am meisten verbraucht wird. Wenn Sie sich zum Beispiel jeden Tag gegen 14:00 Uhr am meisten müde fühlen, können Sie einen Spaziergang planen, um verlorene Energie wiederherzustellen, anstatt sich ständig zur Arbeit zu drängen.
- Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Ihre produktive Zeit gegen 22 Uhr ist und Ihr Freund Sie zu dieser Zeit zu einem Film einlädt, können Sie dies ablehnen, wenn Sie Ihre Kurzgeschichte am Abend beenden müssen. Sie können leicht kreative Ideen entwickeln, anstatt diese produktive Zeit damit zu verbringen, Dinge zu tun, die Sie tun können, wenn Sie müde oder schläfrig sind.
Teil 3 von 3: Achten Sie auf Ihre Gesundheit
Schritt 1. Vermeiden Sie es, spät in der Nacht zu essen
Das Problem von Nachtmenschen ist die Tendenz, mitten in der Nacht zu essen. Diese Lebensmittel können problematisch sein, da die meisten Menschen sie essen, wenn sie ein Verlangen haben, ein oder zwei Stunden vor dem Computer oder Fernseher verbringen und kurz darauf einschlafen, was dazu führt, dass danach nur wenige Kalorien verbrannt werden. Um zu vermeiden, spät in der Nacht zu essen, können Sie das Abendessen um 21 oder 22 Uhr planen und dann einen gesunden Snack wie Mandeln, Joghurt oder eine Banane zu sich nehmen, wenn Sie plötzlich Lust auf Essen haben.
- Wenn Sie einen nächtlichen Lebensstil haben, können Sie natürlich dazu neigen, nachts zu trainieren. Nachts Sport zu treiben ist kein wirkliches Problem, aber denken Sie daran, dass es entgegen der Meinung der Leute Ihr Adrenalin in die Höhe schnellen lässt und Sie unvorbereitet auf den Schlaf macht. Wenn Sie nachts Sport treiben möchten, um gesund zu bleiben, stellen Sie sicher, dass Sie zwischen dem Training und der Schlafenszeit ein paar Stunden einplanen.
- Wenn Sie nachts trainieren möchten, können Sie das 24-Stunden-Fitnessstudio in Ihrer Nähe besuchen. Du bist vielleicht gezwungen, nachts zu laufen, aber versuche es mit Freunden oder an einem sicheren Ort, wo auch viele Leute laufen.
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Sonnenlicht bekommen
Wenn Sie ein Nachtmensch sind, verbringen Sie wahrscheinlich nicht viel Zeit in der Sonne. Obwohl Sie nicht den ganzen Tag unterwegs sein müssen, um das Vitamin D zu bekommen, das Sie für den Tag benötigen, ist es sehr wichtig, etwas Sonnenlicht zu bekommen, um Krankheiten wie Lebererkrankungen, Osteoporose, Brustkrebs und anderen vorzubeugen. Genügend Sonnenlicht kann Sie auch vor Schlaflosigkeit, Depressionen und einem überaktiven Immunsystem schützen.
- Auch wenn Sie nach einigen Stunden nicht aufwachen, sollten Sie jeden Tag mindestens 10 Minuten in der Sonne verbringen und einige Körperteile der Sonne aussetzen, um Ihre Gesundheit zu erhalten.
- Auch wenn die Sonne nicht in Sicht ist, ist es für die geistige und körperliche Gesundheit sehr wichtig, wenn möglich mindestens eine halbe Stunde im Freien zu verbringen.
Schritt 3. Sprechen Sie mit anderen Nachtleuten, um Isolation zu vermeiden
Während einer der Vorteile eines Nachtmenschen darin besteht, dass du deine Arbeit ohne Ablenkung erledigen kannst, ist der Nachteil, dass du mehr Zeit mit dir selbst verbringst. Wenn Sie damit einverstanden sind, ist es nicht schlecht, aber Sie müssen mindestens ein paar Mal am Tag gesellig sein oder mit anderen Menschen zusammen sein. Dies wird Ihnen helfen, gesund zu bleiben und sich in dieser Welt nicht allein zu fühlen.
- Wenn Sie einen anderen Nachtmenschen mit einem ähnlichen Hobby treffen, versuchen Sie, nachts mit ihm zu sprechen, wenn Sie eine kleine Pause von der Arbeit oder Ihrer Kreativität brauchen, um sich auszutauschen. Sie können über das Telefon, das Internet sprechen oder sich sogar persönlich treffen. Es ist wichtig, sich mit anderen Menschen zu verbinden, wenn Sie können.
- Natürlich kann es sein, dass Sie nicht jeden Tag mit Menschen in Kontakt treten können, die Sie kennen. Wenn Sie sich jedoch nicht isoliert fühlen möchten, gehen Sie mindestens zweimal am Tag aus dem Haus und sprechen Sie mit anderen Menschen, auch wenn es nur ein Smalltalk mit der Person ist, die im Café neben Ihnen sitzt. oder das Mädchen im Laden. Selbst die kleinste menschliche Interaktion kann Ihrer psychischen Gesundheit zugute kommen.
Schritt 4. Versuchen Sie, im Stehen zu arbeiten
Wenn Sie ein Nachtmensch sind, verbringen Sie eher Stunden damit, vor dem Computer oder Fernseher zu sitzen. Sie müssen sich auch Zeit für die Arbeit im Stehen nehmen, damit Sie in Form bleiben und Ihre Wirbelsäule gerade halten. Die Investition in einen Stehpult kann Ihrer Gesundheit zugutekommen und Sie bei Ihrer Arbeit glücklich machen. Die sitzende Position kann dazu führen, dass du schlaff wirst, Schmerzen in deinen Händen und deinem Nacken verspürst und dich dann weniger motiviert fühlst, Dinge zu erledigen. Sie müssen nicht die ganze Zeit aufstehen, Sie können es jede Nacht für einige Stunden tun, um Ihre Routine zu durchbrechen.
Sie müssen weder einen Stehpult haben noch im Stehen mit einem Computer arbeiten. Sie können aber zum Beispiel im Stehen andere Dinge tun, wie telefonieren oder einfach nur kreative Ideen entwickeln, anstatt nur auf einem Stuhl zu sitzen
Schritt 5. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen
Nachtmenschen haben bekanntlich weniger Schlaf. Sie blieben die ganze Nacht wach und wachten schnell auf, dann tranken sie ein paar Dosen Soda, um wach zu bleiben. Wenn Sie ein echtes Nachtleben haben und gleichzeitig Ihre Gesundheit erhalten möchten, dürfen Sie nicht in diese Falle tappen und ein neues Leben schaffen, in dem Sie die ganze Nacht wach bleiben und sich dabei ausreichend ausruhen können.
Wenn Sie einen Zeitplan haben, bei dem Sie morgens aufstehen müssen, sollten Sie darüber nachdenken, ob ein Nachtmensch die richtige Wahl für Sie ist oder nicht. Wenn Sie es möchten, müssen Sie einen Weg finden, Ihren Zeitplan zu ändern, damit Sie später aufwachen können
Schritt 6. Vermeiden Sie übermäßigen Koffeinkonsum
Es wurde gezeigt, dass nachtaktive Menschen mehr Koffein zu sich nehmen als andere. Während ein wenig Koffein Ihnen helfen kann, wach zu bleiben, kann zu viel Koffein dazu führen, dass Sie sich schwindelig und unproduktiv fühlen. Menschen mit anfälligen Stunden sollten Koffein nach Mittag meiden, da sie sonst nachts leichter einschlafen können. Wenn Sie weit über Mitternacht hinaus aufbleiben, sollten Sie Koffein nach 15:00 Uhr vermeiden, sonst bleiben Sie länger auf als nötig und fühlen sich unruhig, wenn Sie ins Bett gehen.
- Versuchen Sie, nur ein oder zwei koffeinhaltige Getränke pro Tag zu sich zu nehmen. Sie werden genügend Nahrung bekommen, um Sie zu ermutigen, aber nicht davon abhängig zu machen.
- Wenn Sie sich schwindelig oder vom Koffein betrunken fühlen, können Sie Ihren normalen Kaffee durch einen koffeinarmen Tee ersetzen. Dies kann Ihre Angst reduzieren und hat auch weniger Auswirkungen auf Ihren Magen.
- Vermeiden Sie Energy-Drinks so gut es geht. Obwohl diese Getränke einen plötzlichen Energieschub liefern, enthalten sie viel Zucker und können später im Leben Probleme verursachen.
Anregung
- Es hilft wirklich, wenn Sie einen Freund haben, der auch ein Nachtmensch ist, damit Sie mit ihm spielen können.
- Sorgen Sie für ausreichend Bewegung und eine gesunde Ernährung – dies kann aus verschiedenen Gründen schwierig sein, wenn es spät wird…
- Trinken Sie Energy-Drinks, um wach zu bleiben, wenn Sie müde sind.
Warnung
- Dies geschieht am besten während der Ferienzeit, denn wenn Sie in der Schule sind, können Sie während der gesamten Klasse einschlafen und die Klasse durchfallen, was sicherlich nicht gut ist.
- Wenn du bei deinen Eltern lebst, achte darauf, dass sie mit deinem neuen Lebensstil einverstanden sind.
