Struktur und Konsistenz im Leben zu haben ist sehr wichtig. Wenn es jedoch keine Routine gibt, kann es ziemlich schnell ziemlich chaotisch werden. Eine vorhersehbare Routine ist wichtig, um organisiert zu bleiben und Ihrer Familie bei den anfallenden Aufgaben zu helfen.
Schritt
Methode 1 von 4: Erstellen eines Tagesplans
Schritt 1. Erstellen Sie eine Tabelle mit acht Spalten
Das Dokument beschreibt Ihren Zeitplan für die Woche. Die linke Spalte beginnt mit dem Aufwachen am Morgen und endet mit dem Zubettgehen. Die anderen Spalten müssen für jeden Wochentag beschriftet werden.
- Wenn Sie beispielsweise um 7:00 Uhr aufwachen und um 23:00 Uhr ins Bett gehen, sollte in der ersten Zeile in der linken Spalte 7:00 Uhr stehen. Fahren Sie dann in Zeitschritten von einer Stunde nach unten, bis Sie 23:00 Uhr erreichen.
- Versuchen Sie, für jede Person in der Familie separate Tabellen zu erstellen, damit alle besser organisiert werden können.
Schritt 2. Geben Sie die festen Stunden ein
Gehen Sie das Dokument durch und markieren Sie die Zeit, die mit Aktivitäten gefüllt ist. Wenn Ihre Mittagszeit beispielsweise von 12:00 bis 13:00 Uhr ist, sollten Sie dies unbedingt in Ihren Zeitplan aufnehmen. Andere Aktivitäten, die Sie ausfüllen sollten, sind:
- Treffen
- Schul- und Studienzeit
- Schlafenszeit
- Verehrung
- Versprechen
- Aktivitäten für Kinder
- Paaraktivitäten, an denen Sie auch teilnehmen werden
- Reisezeit
- Sport
Schritt 3. Planen Sie Erholung
Erholung ist für Ihre Lebensqualität genauso wichtig wie Arbeit und Studium. Tatsächlich wird Erholung mit gesundheitlichen Vorteilen im Zusammenhang mit Krebs, Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Versuchen Sie daher, Erholung zu festen Zeiten in den Zeitplan aufzunehmen. Eine Reihe von Freizeitaktivitäten umfassen:
- Freizeitsport
- Aktivitäten in religiösen Organisationen
- Religiöse Aktivitäten
- Programme in den Parks und Gemeindezentren Ihrer Region.
- Erwägen Sie, Erholungszeiten mit der ganzen Familie einzuplanen. Es gibt viele Familienprogramme, die den Freizeitbedürfnissen der ganzen Familie gerecht werden.
Schritt 4. Priorisieren Sie Ereignisse und Termine, die sich plötzlich ändern
Auch nachdem Sie einen Zeitplan erstellt haben, müssen Sie sich manchmal mit einer plötzlichen Aufgabe oder einem Auftrag befassen oder die Zeit kollidiert mit anderen Aktivitäten im Zeitplan. Kein Grund zur Panik. Denken Sie daran, dass das Leben unberechenbar ist! Sie müssen lernen, Prioritäten zu setzen und zu klassifizieren, welche Aufgaben oder Aktivitäten am wichtigsten sind.
Überlegen Sie, ob Sie ein Ereignis oder eine Aufgabe zu einem späteren Zeitpunkt verschieben können. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Aufgabe sehr wichtig ist, bestimmen Sie, was Sie an andere delegieren können usw
Schritt 5. Versuchen Sie, Ihren Wochenplan einzuhalten
Achten Sie unbedingt darauf, ob Sie für bestimmte Aktivitäten genügend Zeit eingeplant haben. Nehmen Sie sich zum Beispiel genügend Zeit, um zur und von der Arbeit zu pendeln oder sind Sie oft zu spät oder haben es eilig, pünktlich dorthin zu gelangen?
Schritt 6. Nehmen Sie alle notwendigen Reparaturen vor
Nehmen Sie basierend auf den Problemen in Ihrem ursprünglichen Zeitplan Verbesserungen am Zeitplan vor. Auf diese Weise wird Ihr Zeitplan die Realität besser widerspiegeln.
Wenn Sie beispielsweise ständig 15 Minuten zu spät zur Arbeit kommen, benötigt Ihr überarbeiteter Zeitplan zusätzliche 20 Minuten Fahrzeit
Methode 2 von 4: Erstellen Sie Ihre Morgenroutine
Schritt 1. Stellen Sie Ihre Schlafenszeit sicher
Es ist wichtig, eine Schlafenszeit basierend darauf zu wählen, wie viel Schlaf Sie benötigen. Einer der wichtigsten Faktoren bei der Organisation ist das pünktliche Aufstehen jeden Morgen. Gib es zu, spätes Aufstehen beeinflusst den Rest deines Tages. Wenn Sie jedoch genug Schlaf bekommen, wachen Sie jeden Morgen pünktlich auf. Stellen Sie sicher, dass Sie auch die richtige Schlafenszeit für Kinder bestimmen.
- Finden Sie heraus, wie viel Schlaf es braucht, um sich morgens ausgeruht zu fühlen. Finden Sie dann die genaue Zeit heraus, zu der Sie ins Bett gehen müssen, damit dies geschieht. Möglicherweise müssen Sie einige Nächte lang mit verschiedenen Schlafzeiten experimentieren, um zu sehen, welche für Sie am besten geeignet ist.
- Verstehen Sie, dass die meisten gesunden Erwachsenen 7-9 Stunden Schlaf benötigen, während Kinder je nach Alter 10-14 Stunden Schlaf benötigen.
- Möglicherweise müssen Sie sich etwa 30 Minuten vor dem Zubettgehen abkühlen. Versuchen Sie, die Elektronik auszuschalten, damit Sie vor dem Schlafengehen etwas Ruhe haben. Dies ist eine großartige Möglichkeit, von Tagesaktivitäten zur Schlafenszeit zu wechseln.
Schritt 2. Stellen Sie den Wecker ein
Viele Leute denken, dass die Morgenroutine morgens beginnt. Das stimmt jedoch nicht ganz. Wenn Sie am Vorabend einen Wecker stellen, können Sie morgens pünktlich aufwachen.
- Um zu vermeiden, dass du morgens die Schlummertaste drückst und riskierst, wieder in die Spur zu kommen, versuche, deinen Wecker nicht in der Nähe deines Bettes zu platzieren. Auf diese Weise müssen Sie tatsächlich aufstehen, um es auszuschalten.
- Alternativ können Sie zwei verschiedene Wecker weit von Ihrem Bett entfernt stellen. Machen Sie eine Pause von etwa 10 Minuten. Selbst wenn Sie sich nach dem Ausschalten des ersten Weckers hinlegen, hilft Ihnen der zweite Wecker dabei, Ihren Tag im Zeitplan zu halten.
- Stellen Sie sicher, dass der Wecker eingestellt ist, indem Sie genügend Zeit geben, um die Kinder rechtzeitig aufzuwecken. Möglicherweise müssen Sie einige Minuten früher damit beginnen, Personen zu wecken, die länger wach waren.
Schritt 3. Planen Sie ein Morgenritual
Viele Menschen haben bestimmte Rituale, die sie gerne durchführen, bevor sie ihren Tag beginnen. Ihre Rituale können beten, Sport treiben, meditieren, Tagebuch führen oder einfach nur morgens eine ruhige Zeit mit Ihren Lieben verbringen. Was auch immer das Ritual ist, stellen Sie sicher, dass es wirklich in Ihren Zeitplan passt. Wenn Sie Rituale absichtlich planen, können Sie das Problem vermeiden, zu spät zu kommen.
- Planen Sie eine bestimmte Zeit ein, um an Ihrem Ritual zu arbeiten. Versuchen Sie, eine halbe, eine oder zwei Stunden zu widmen.
- Morgenrituale können Ihnen oft helfen, den Kopf frei zu bekommen und die Produktivität zu steigern. Moderate Bewegung kann die Durchblutung steigern und ist eine schnelle Möglichkeit, die Produktivität den ganzen Tag über wirklich zu steigern. Etwas so Einfaches wie Dehnen kann Teil Ihrer Trainingsroutine werden.
Schritt 4. Verwenden Sie einen Timer, während Sie Selbstreinigungsaktivitäten durchführen
Es ist leicht, Zeit im Badezimmer zu verlieren, Ihre Schönheitsroutine zu machen, sich anzuziehen oder andere selbstreinigende Aktivitäten zu erledigen. Wenn Sie jedoch einen Timer kaufen und verwenden, können Sie Ihren Tag im Zeitplan halten. Sie können sie in den meisten Geschäften günstig kaufen.
- Baden während die Kinder frühstücken, ist eine Wahl, die viele Eltern treffen. Es gibt aber auch andere Eltern, die lieber mit ihren Kindern frühstücken.
- Am Vorabend duschen ist auch eine Option, um morgens organisiert zu bleiben.
Schritt 5. Finden Sie Wege, Ihre Zeit sinnvoll zu nutzen
Multitasking ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Familie zu organisieren. Sie können sich beispielsweise überlegen, wie Sie Aufgaben erledigen können, während Sie sich morgens fertig machen. Hilfreich ist es auch, wenn die Kinder mithelfen. Hier sind einige Vorschläge, die gemacht werden können:
- Legen Sie einen Haufen Wäsche in die Waschmaschine, bevor Sie zur Arbeit gehen. Sie können es bei Wiederholung in den Trockner geben.
- Wenn Sie einen Hund haben, können Sie die Kinder bitten, den Hund während des Badens auf einen Spaziergang vorzubereiten. So können sie zum Beispiel das Seil und den „Kotbeutel“vorher vorbereiten. Nach dem Baden können Sie mit dem Hund sofort mit den Kindern spazieren gehen.
- Lassen Sie die älteren Kinder morgens den jüngeren helfen. Wenn Sie Ihren 10-Jährigen bitten, nach Schuhen für sein jüngeres Geschwisterkind zu suchen, das noch in PAUD ist, können Sie wirklich etwas Zeit sparen.
Schritt 6. Essen Sie ein gesundes Frühstück
Nahrung ist Treibstoff für deinen Körper, daher sollte deine Morgenroutine ein gesundes Frühstück beinhalten. Wenn Sie dazu neigen, das Frühstück auszulassen, versuchen Sie herauszufinden, warum Sie diese Mahlzeit vermeiden. Vielleicht sind Sie morgens in Eile oder mögen das Essen beim Frühstück einfach nicht. Was auch immer der Grund ist, stellen Sie sicher, dass Sie es herausfinden und dann herausfinden, wie Sie das Frühstück in Ihre Routine integrieren können.
- Wenn Sie kein Frühstück mögen, müssen Sie rechtzeitig zu Mittag essen.
- Wenn Sie morgens in Eile sind, gehen Sie abends früher ins Bett, damit Sie früher aufstehen können.
- Wenn du morgens keinen Hunger verspürst, iss wenigstens einen Snack. Denken Sie daran, Nahrung ist Treibstoff und es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper morgens mit Energie versorgen.
Schritt 7. Verlassen Sie das Haus rechtzeitig
Es ist wichtig, dass Sie zur vereinbarten Zeit das Haus verlassen, um keine Eile zu haben. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Stopps, die Sie machen müssen, in Ihren Zeitplan aufnehmen. Egal, ob Sie die Kinder in der Kita absetzen oder morgens einen Kaffee trinken, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit haben, um an Ihr Ziel zu gelangen.
- Finden Sie heraus, wie lange Sie brauchen, um Ihr Ziel zu erreichen, einschließlich aller Zwischenstopps. Versuchen Sie, sich eines Morgens tatsächlich Zeit zu nehmen, um eine genaue Schätzung zu erhalten. Fügen Sie dann 15 Minuten zu diesem Zeitrahmen hinzu, um Verkehrsbedingungen oder andere unvorhergesehene Schwierigkeiten zu berücksichtigen. Wenn Sie zu spät ankommen, werden Sie vom Zeitplan abweichen und sich definitiv verstimmt fühlen.
- Versuchen Sie auch, Dinge einzupacken, die Sie am Abend zuvor benötigt haben. Dies kann Zeit sparen und Ihnen helfen, morgens pünktlicher aus dem Haus zu kommen.
- Autofahrten zur Schule sind eine großartige Zeit, um Prüfungsmaterialien zu überprüfen, die Rechtschreibung von Wörtern zu üben oder mathematische Fakten zu wiederholen, insbesondere wenn Sie zuvor eine arbeitsreiche Nacht hatten.
Methode 3 von 4: Vorbereitung auf die Nacht
Schritt 1. Wählen Sie Kleidung für morgen
Kleidung für den nächsten Tag auszusuchen, während Ihre Kinder nachts putzen, kann eine enorme Zeitersparnis sein. Wenn sie im Badezimmer sind, können Sie diese Zeit nutzen, um ihre Kleidung zu wählen, damit sie am nächsten Tag nicht gehetzt wird.
- Wenn Ihre Kinder noch sehr klein sind, lassen Sie sie NICHT unbeaufsichtigt in der Badewanne. Auch wenn Ihr Kind älter ist, kann es sich seine Kleidung für den nächsten Tag nach dem Putzen selbst aussuchen.
- Stellen Sie sicher, dass am Vorabend alles eingestellt ist. Dazu gehören Schuhe, Socken und jegliche Accessoires wie Stirnbänder und Schmuck. Stellen Sie außerdem sicher, dass der Kamm oder die Haarbürste angebracht ist, damit Sie nicht morgens danach suchen müssen.
- Alternativ können Sie an einem Sonntagnachmittag ein Outfit inklusive aller Accessoires für die gesamte kommende Woche auswählen.
- Stellen Sie sicher, dass Mäntel, Mützen und Handschuhe an kalten Tagen am richtigen Ort sind.
Schritt 2. Bereiten Sie alle Taschen vor
Bereiten Sie alle Ihre Taschen vor und legen Sie sie an ihren Platz, bevor Sie zu Bett gehen. Auf diese Weise müssen Sie es nur noch abholen, wenn Sie das Haus verlassen. Folgende Taschen müssen vorbereitet werden:
- Büchertasche
- Arbeitstasche
- Lunchpakete für Kinder, Sie selbst und Ihren Partner können am Vorabend mit verderblichen Lebensmitteln gefüllt werden. Verderbliche Lebensmittel und Eisbeutel können morgens hinzugefügt werden.
Schritt 3. Bereiten Sie das Frühstück im Voraus vor
Den Frühstückstisch am Abend zu decken kann zu einem organisierteren Morgen führen. Stellen Sie am Vorabend Matten, Gläser, Schüsseln, Löffel und Müsli bereit, damit jeder morgens nach dem Aufstehen seine eigene Mahlzeit zubereiten kann. Alles, was Sie morgens zubereiten müssen, sind Milch und Saft. Dies kann gut funktionieren, wenn Ihre Familie gerne Müsli isst.
Möglicherweise müssen Sie nach dem Abendessen viel Geschirr in die Spülmaschine stellen. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass die Teller sauber sind, um sie vor dem Zubettgehen auf den Tisch zu stellen
Schritt 4. Füllen Sie das Formular aus
Es kann mühsam sein, bis zum Morgen mit dem Ausfüllen der Kursformulare zu warten. Es kann zeitaufwändig sein, Sie in letzter Minute zwingen oder es kann völlig vergessen werden. Haben Sie einen speziellen Platz, um Kursformulare zu platzieren, wenn die Kinder nachmittags nach Hause kommen. Nachdem die Kinder zu Bett gegangen sind, füllen Sie das Formular aus und packen es in einen Rucksack, damit es morgens einsatzbereit ist.
Schritt 5. Erstellen Sie eine Liste Ihrer täglichen Aufgaben
Es ist hilfreich, am Abend zuvor eine Liste der täglichen Aufgaben zu erstellen. Dies wird dazu beitragen, die Ordnung zu halten. Überprüfen Sie Ihren Kalender und Ihren Zeitplan, bevor Sie eine Liste erstellen, damit Sie nichts vergessen.
Es kann helfen, wenn Sie den Familienkalender aufhängen. Jeder, mit Ausnahme von Kleinkindern, ist dafür verantwortlich, die Termine für bevorstehende Veranstaltungen zu schreiben. Tierra ist zum Beispiel dafür verantwortlich, Datum und Uhrzeit ihres ersten Tanzabends oder Basketballspiels in einen Kalender zu schreiben
Methode 4 von 4: Einrichten einer Routine für Kinder mit ADHS
Schritt 1. Versuchen Sie, einen vorhersehbaren Tagesplan einzuhalten
Ermitteln Sie die Zeiten, zu denen Ihr Kind jede Aktivität durchführt, und versuchen Sie, es jeden Tag gleich zu halten. Wenn Kinder und Eltern wissen, welche Aktivitäten als nächstes anstehen, wird die Routine einfacher zu befolgen. Zu den spezifischen Aktivitäten, die Sie möglicherweise in Ihren Zeitplan aufnehmen möchten, gehören:
- Zeit zum Schlafen, morgens aufwachen und ein Nickerchen machen.
- Bad
- Zur Schule oder Kita gehen
- Außerschulische Aktivitäten
- Essen
- Andere strukturierte Aktivitäten
Schritt 2. Organisieren Sie Ihr Zuhause
Kinder mit ADHS haben oft Schwierigkeiten, sich daran zu erinnern, wo sie Dinge abgelegt haben. Dies kann eine ziemliche Herausforderung sein, wenn Sie versuchen, den Tag nach einem gestörten Zeitplan zu gestalten, weil Ihr Kind sich nicht erinnern kann, wo es die Lunchpakete hinstellen soll. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Zuhause so organisieren, dass er ausreichend Platz hat, um seine Sachen zu verstauen. Vielleicht verstaut sie zum Beispiel ihre Büchertasche in einer Ablage neben der Haustür oder ihren Bleistift in ihrer Schreibtischschublade. Organisieren Sie Ihr Zuhause so, dass es für Ihre Familie und Ihren Lebensstil am sinnvollsten ist.
Schritt 3. Erstellen Sie einen Hausaufgabenplan
Lassen Sie Ihr Kind seine Hausaufgaben in kleinen Teilen erledigen. Zwischen jedem Abschnitt sollte er sich etwas ausruhen können. Es kann hilfreich sein, einen Timer zu verwenden, um Ihrem Kind zu helfen, bei der Arbeit zu bleiben. Ein Plan kann dir bei deiner Hausaufgabenroutine helfen.
Geben Sie Ihrem Kind einen besonderen Platz, um seine Hausaufgaben zu machen und seine Vorräte aufzubewahren. Denken Sie daran, dass jedes Kind anders ist. Einige Kinder brauchen vielleicht einen ruhigen Ort abseits von anderen, um sich zu konzentrieren, während andere möglicherweise in der Nähe ihrer Eltern sein müssen, um bei ihren Hausarbeiten zu helfen
Schritt 4. Nutzen Sie schriftliche Anweisungen
Verwenden Sie schriftliche Erinnerungen, um Ihr Kind auf die Routine zu konzentrieren. Die Anweisungen sollten kurz sein, um nicht abzulenken.
Checklisten sind gut, um Kinder mit ADHS zu organisieren. Versuchen Sie, eine Checkliste an der Ausgangstür, in seinem Schlafzimmer oder an einem anderen Ort anzubringen, der ihm hilft, sich an seine Routine zu erinnern
Schritt 5. Machen Sie viele Komplimente
Wenn Sie sehen, dass Ihr Kind versucht, seinen Tagesablauf beizubehalten, ist es wichtig, es zu loben. Dies wird ihn motivieren, die Routine nach besten Kräften fortzusetzen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht nur auf ihn konzentrieren, wenn Sie jedes Detail der Aufgabe erledigen, sondern auch seine Bemühungen anerkennen.
Tipps
- Nehmen Sie sich zu Beginn jeder Woche, vorzugsweise an einem Sonntagabend, etwas Zeit, um einen Zeitplan für den Rest der kommenden Woche zu erstellen.
- Hängen Sie an den Kühlschrank eine Tabelle mit den verschiedenen Aktivitäten, die Kinder jeden Tag machen. Dies hilft Ihnen, sich daran zu erinnern, welche spezifischen Aktivitäten jeden Tag stattfinden. Jason hat zum Beispiel am Dienstag Fußballtraining und Jolene hat am Mittwoch Chorproben.
- Die Planung eines Menüs für die ganze Woche am Sonntag ist auch eine großartige Möglichkeit, Zeit zu sparen und die Dinge zu organisieren. Auf diese Weise wissen Sie, dass die benötigten Vorräte für jeden Tag der kommenden Woche vollständig sind.
- Gewöhnen Sie sich an, einen bestimmten Bereich zu haben, in dem Sie Dinge unterbringen können, die Sie morgens benötigen (z. B. Schlüssel, Büchertaschen, Tiernahrung usw.)
- Gönnen Sie sich tagsüber eine kleine Belohnung, wenn Sie in Ihrer Routine feststecken.
- Loben Sie wenn möglich, sobald Ihr Kind ein Ziel erreicht hat.
