Kieferschmerzen zu überwinden ist nicht einfach. Kieferschmerzen oder Kieferblockaden werden oft durch das Kiefergelenksyndrom (TMJ) verursacht. Viele Menschen bekommen Linderung von Kieferschmerzen, indem sie das Kiefergelenk knacken, aber es gibt auch diejenigen, die sie durch Dehnen und Massieren behandeln. Darüber hinaus können Sie Schmerzen vorbeugen, indem Sie Ihren Lebensstil ändern und sich der Verhaltensweisen bewusst sind, die das Problem verschlimmern. Obwohl Kieferschmerzen ohne professionelle Therapie behandelt werden können, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Ihr Kiefer sehr schmerzhaft ist oder in einer bestimmten Position blockiert ist.
Schritt
Methode 1 von 3: Schmerzen lindern durch Knacken des Kiefers
Schritt 1. Entspannen Sie die Kiefermuskulatur
Manche Leute werden Kiefergelenk- oder andere Kieferprobleme los, indem sie mit dem Kiefer klicken. Entspannen Sie dazu die Kiefermuskulatur und lassen Sie den Kiefer hängen, sodass der Mund leicht geöffnet ist.
Schritt 2. Halten Sie Ihre Handflächen am Kiefergelenk zusammen
Legen Sie beide Handflächen auf die linke und rechte Seite des Gesichts. Positionieren Sie Daumen und Zeigefinger U-förmig um Ihr Ohrläppchen.
Schritt 3. Drücken Sie Ihre Handflächen abwechselnd gegen Ihren Kiefer
Drücken Sie Ihre Handflächen gegen Ihren Kiefer, während Sie Ihren Kiefer langsam nach links und rechts bewegen. Diese Bewegung zielt darauf ab, den Kiefer zu schütteln, bis Sie ein Schnappgeräusch hören oder in seine normale Position zurückkehren.
Schritt 4. Bewegen Sie Ihren Kiefer in verschiedene Richtungen
Neben der Seite können Sie Ihren Kiefer hin und her oder auf und ab bewegen. Finden Sie die für Sie am besten geeignete Methode heraus, denn jeder Kieferzustand ist anders.
Methode 2 von 3: Dehnen der Kiefermuskulatur
Schritt 1. Beobachten Sie Ihre Kieferposition mit einem Spiegel
Das Dehnen der Kiefermuskulatur kann Schmerzen lindern. Beginnen Sie mit dem Dehnen, indem Sie Ihren Kiefer in einer geraden Position entspannen, aber pressen Sie die Zähne nicht zusammen. Verwenden Sie einen Spiegel, um sicherzustellen, dass Ihr Kiefer gerade ist.
- Vielleicht verspüren Sie eine Kiefermuskelsteifheit, ohne es zu merken. Dies führt normalerweise dazu, dass sich der Kiefer auf eine Seite verschiebt.
- Wenn der Mund in neutral geschlossen ist, sollten die Lippen geschlossen sein, aber die Zähne sollten sich nicht berühren.
Schritt 2. Öffnen Sie Ihren Mund so weit wie möglich, solange es angenehm ist
Wenn Sie Ihren Mund öffnen, stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Unterkiefer nach unten bewegt, so dass Ihr Mund weit geöffnet ist. Zu diesem Zeitpunkt können Sie spüren, wie sich die Kiefermuskeln dehnen, aber es gibt keine Schmerzen.
- Überdehnen Sie die Kiefermuskulatur nicht, denn Hals- und Kiefergelenke sind kleine Gelenke und können leicht gereizt werden. Sie müssen Ihren Mund also nicht öffnen, bis es sich unangenehm anfühlt.
- Halten Sie diese Position für 5 Sekunden, während Sie langsam nach oben schauen. Wenn sich die Wangen steif anfühlen, entspannt diese Übung die Muskulatur wieder, wenn sie für einen Moment gedehnt wird.
Schritt 3. Schließen Sie langsam Ihren Mund
Wenn Sie anfangen, Ihren Mund zu schließen, senken Sie Ihr Kinn, bis Sie wieder geradeaus schauen. Halten Sie Ihren Unterkiefer entspannt und neutral, während Sie in den Spiegel schauen.
Schritt 4. Dehnen Sie Ihre Kiefermuskulatur nach links
Schieben Sie Ihren Unterkiefer so weit wie möglich nach links, solange es sich angenehm anfühlt, ohne die Zähne zusammenzubeißen. Wenn Sie Ihren Kiefer nach links verschieben, drehen Sie Ihren Kopf nach rechts. Manchmal fühlt sich der Oberkopf bei dieser Bewegung gestreckt an.
5 Sekunden halten. Achten Sie während dieser Dehnung darauf, den Blick nach rechts zu richten. Andererseits kann sich auch die Kieferspitze verspannt anfühlen
Schritt 5. Bringen Sie den Kiefer in einem neutralen Zustand in die Mitte zurück
Nachdem Sie Ihre Kiefermuskulatur entspannt haben, schließen Sie langsam Ihren Mund und schließen Sie Ihre Lippen. Schau geradeaus.
Schritt 6. Dehnen Sie Ihre Kiefermuskulatur nach rechts
Wiederholen Sie die obige Bewegung, aber diesmal zur gegenüberliegenden Seite. Achten Sie darauf, dass Sie beim Dehnen nach links schauen und nicht die Zähne zusammenbeißen.
5 Sekunden halten. Entspannen Sie Ihre Kiefermuskulatur, bevor Sie in eine neutrale Position zurückkehren
Schritt 7. Dehnen Sie sich auf die gleiche Weise
Sobald sich der Kiefer steif anfühlt, führen Sie die oben genannten Bewegungen 3-5 Mal aus.
Methode 3 von 3: Gewohnheiten ändern und zur Therapie gehen
Schritt 1. Tragen Sie nachts Schutzkleidung
Kieferschmerzen werden oft durch eine Angewohnheit verursacht, die Zähne zu knirschen, bekannt als Bruxismus, oder die Muskeln um den Kiefer herum während des Schlafes anzuziehen. Zahnschutz – den Zahnärzte herstellen müssen – sind abnehmbare Vorrichtungen, um die Oberfläche der Zähne und des Zahnfleisches nachts zu schützen. Das Tragen eines Zahnschutzes in der Nacht hilft, Verspannungen im Kiefer zu lösen und Schmerzen zu lindern.
Symptome von Bruxismus können an verkürzten, flachen, lockeren oder rissigen Zähnen, dünner werdendem Zahnschmelz, erhöhter Zahnempfindlichkeit, Kopfschmerzen im oberen Bereich des Kopfes, Schmerzen, die sich wie Ohrenschmerzen anfühlen, und einer gekrümmten Zunge festgestellt werden
Schritt 2. Den Zustand des Kiefers im Laufe des Tages überprüfen
Es ist nicht einfach, Ihrem Gehirn beizubringen, Dinge zu unterlassen, die Ihre Kieferschmerzen verschlimmern, aber es kann hilfreich sein, Schmerzen zu lindern, zum Beispiel indem Sie sich jedes Mal bewusst sind, wenn Sie Ihren Kiefer anspannen. Das Gehirn kann so trainiert werden, dass es erkennt, dass Sie Ihren Kiefer anspannen, indem es den Zustand Ihres Kiefers während der täglichen Aktivitäten überwacht.
Beobachten Sie beispielsweise den Zustand Ihres Kiefers, wenn Sie die Tür öffnen, eine Website schließen oder die Toilette betreten. Wählen Sie Aktivitäten, die wiederholt durchgeführt werden, als Zeitplan, um den Zustand des Kiefers zu überprüfen
Schritt 3. Öffne deinen Mund nicht zu weit
Das Kiefergelenk kann sich verschieben, wenn der Mund zu weit geöffnet wird. Öffnen Sie daher den Mund beim Gähnen, Sprechen oder Essen nicht weit.
Schritt 4. Vermeiden Sie Lebensmittel und Süßigkeiten, die lange gekaut werden müssen
Vermeiden Sie so weit wie möglich den Verzehr von Lebensmitteln, die lange kauen müssen, wie Kaugummi, Sonnenblumenkerne, Kaugummi und Eiswürfel.
Schritt 5. Führen Sie regelmäßig eine Kiefermassage durch
Kieferdehnungen und Massagen helfen, Schmerzen zu lindern und die Kiefermuskulatur zu entspannen. Machen Sie es sich daher zur Gewohnheit, Ihren Kiefer jeden Tag vor dem Schlafengehen zu massieren. Wenn der Kiefer schmerzhafter als sonst ist, machen Sie die Massage zweimal täglich, jeden Morgen und Abend. Wenn die Schmerzen nachlassen, reicht eine Massage einmal täglich jede Nacht.
Um den Kiefer zu massieren, legen Sie die Fingerspitzen unter Ihren Kiefer und ziehen Sie sie nach oben, während Sie sanft auf die Gesichtshaut drücken. Wenn der Finger die Kopfhaut erreicht, heben Sie den Finger vom Kopf ab und legen Sie ihn wieder unter den Kiefer. Wiederholen Sie diesen Schritt für etwa 2 Minuten
Schritt 6. Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder Zahnarzt, wenn Sie starke chronische Schmerzen haben
Im Allgemeinen lassen Massage und Dehnung Kieferschmerzen von selbst verschwinden. Bei starken chronischen Schmerzen sollten Sie jedoch einen Arzt aufsuchen. Ebenso, wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlucken von Nahrung haben oder Schmerzen beim Öffnen und Schließen des Mundes verspüren. Ein Zahnarzt oder Allgemeinmediziner ist in der Lage, ein Kiefergelenk zu diagnostizieren und die am besten geeignete Therapie entsprechend dem Zustand des Patienten vorzuschlagen.
Schritt 7. Gehen Sie ins Krankenhaus oder in die Notaufnahme (ER), wenn der Kiefer verriegelt ist
Sie sollten sofort Hilfe in einem Krankenhaus oder einer Notaufnahme suchen, wenn der Kiefer in einer offenen oder geschlossenen Position verriegelt ist. Um dies zu überwinden, führt der Arzt bei Bedarf eine Anästhesie durch und bringt den Kiefer dann in seine normale Position zurück.
