Erkrankungen des Unterkiefers oder des Kiefergelenks, nämlich der Vorderseite und der Unterseite des Gesichts, allgemein als "TMD" (Temporomandibular Joint Disorder) bezeichnet, sind gekennzeichnet durch Schmerzen, Gelenksteife und eingeschränkte Bewegung des Kiefergelenks und der Muskeln beim Öffnen und Schließen des Mundes. Das vor dem Ohr liegende Kiefergelenk verbindet den Unterkiefer mit dem Schädel und reguliert die Mundbewegungen. Generell beginnt die CMD-Therapie damit, Stress- und Spannungsauslöser zu erkennen und zu bewältigen, um Schmerzen zu lindern, da eine Dysfunktion des Kiefergelenks oft durch psychophysiologische Zustände verursacht wird. Darüber hinaus kann CMD überwunden werden, indem man sich einer kognitiven Therapie unterzieht, um das Verhalten zu ändern, die Ernährung umzustellen, Analgetika einzunehmen, den Kiefer zu kühlen und das Kiefergelenk durch Physiotherapie zu trainieren. Diese Übung ist nützlich, um die Bewegung zu erleichtern, zu stärken und das Kiefergelenk zu entspannen, da sie den Blut- und Sauerstofffluss zum Gelenk erleichtert, sodass CMD-Symptome wie ein blockierter Kiefer gelindert werden können. Obwohl CMD nicht geheilt werden kann, sind diese Übungen im Umgang mit Beschwerden sehr hilfreich, damit Sie sich im Alltag wohl fühlen.
Schritt
Methode 1 von 3: Stärkung des Kiefergelenks
Schritt 1. Halten Sie Ihren Unterkiefer fest, während Sie den Mund öffnen
CMD-Symptome können durch Stärkung des Kiefergelenks überwunden werden. Bevor Sie den Mund öffnen, halten Sie Ihren Unterkiefer leicht, indem Sie zwei Finger unter Ihr Kinn legen und drücken Sie dann sanft, während Sie den Mund öffnen. Führen Sie diese Übung 6-mal täglich, 6-mal pro Sitzung durch.
Zwingen Sie sich nicht zum Training, wenn Ihr Kiefer schmerzt oder unbequem ist, insbesondere wenn Sie Ihren Unterkiefer halten. Bei akuten Schmerzen im Kiefergelenk wenden Sie sich an Ihren Zahnarzt oder Hausarzt
Schritt 2. Verwenden Sie eine Zahnspange, während Sie Ihren Mund bedecken
Öffne deinen Mund und lege 2 Finger unter deine Unterlippe. Während du deinen Mund schließt, drücke dein Kinn leicht nach unten, um deinen Unterkiefer zu sichern. Dieser Schritt ist nützlich, um CMD zu lindern, indem die Kiefermuskulatur gestärkt wird. Führen Sie diese Übung 6-mal täglich, 6-mal pro Sitzung durch.
Schritt 3. Machen Sie eine Bewegung, um Ihr Kinn an Ihre Brust zu bringen
Während Sie Ihren Körper strecken, ziehen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust, so dass es so ist, als hätten Sie 2 Kinn und halten Sie es 3 Sekunden lang. Diese Übung stärkt die Muskulatur, die das Kiefergelenk stützt, sodass der Druck auf das Gelenk reduziert wird. Machen Sie diese Bewegung 10 Mal am Tag.
Methode 2 von 3: Entspannen des Kiefers
Schritt 1. Spreizen Sie die oberen und unteren Zähne so oft wie möglich
Um den Druck auf das Kiefergelenk zu entlasten, stecken Sie Ihre Zunge zwischen Ihre oberen und unteren Zähne, damit Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten nicht den Kiefer zusammenpressen oder mit den Zähnen knirschen. Wenn Sie sich abends vor dem Schlafengehen hinlegen, entspannen Sie Ihren Kiefer und drücken Sie nicht die Zähne zusammen. Fragen Sie Ihren Zahnarzt nach dem Tragen eines Zahnschutzes.
Schritt 2. Öffne und schließe deinen Mund
Berühre mit deiner Zunge den Gaumen und öffne und schließe deinen Mund. Das Entspannen des Kiefers ist eine Möglichkeit, Verspannungen zu lösen und ist ein wichtiger Aspekt der Stärkung der Kiefermuskulatur. Berühren Sie den Gaumen mit der Zungenspitze hinter den oberen Schneidezähnen. Öffne deinen Mund, während du deinen Unterkiefer entspannst, aber halte ihn nicht fest. Machen Sie diese Bewegung 6 Sitzungen pro Tag, 6 Mal pro Sitzung.
Schritt 3. Machen Sie Bewegungen wie das Maul eines Goldfisches
Beim Öffnen des Mundes streckt der Goldfisch den Kiefer nicht, aber diese Übung kann die Steifheit des Kiefergelenks lindern. Legen Sie zwei Finger auf das Kiefergelenk (genau dort, wo Sie sich am Kiefergelenk in der Nähe des Ohrs am meisten unwohl fühlen). Legen Sie dann 1 Finger (die andere Hand) auf das Kinn. Öffnen Sie Ihren Mund, während Sie leichten Druck auf das Kiefergelenk ausüben. Führen Sie diese Übung 6-mal täglich, 6-mal pro Sitzung durch.
Halten Sie Ihr Kinn nicht, wenn Sie den Mund öffnen, da diese Übung darauf abzielt, Ihren Kiefer zu entspannen und nicht Ihren Kiefer zu stärken
Schritt 4. Bewegen Sie Ihr Kinn näher an Ihre Brust
Diese Bewegung ist nützlich, um das Kiefergelenk zu entspannen. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und die Brust ausgestreckt, ziehen Sie Ihr Kinn nach unten in Richtung Brust, so dass es so ist, als hätten Sie 2 Kinn. Heben Sie Ihr Kinn nach 3 Sekunden an, um es in seine ursprüngliche Position zu bringen. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal.
Schritt 5. Atmen Sie, um Spannungen zu lösen
Stress kann dazu führen, dass Sie Ihren Kiefer zusammenpressen, was CMD verschlimmert. Üben Sie 5 Sekunden lang tiefe Atemzüge durch die Nase, während Sie die Spannung aus Ihrem Kiefer lösen. Atmen Sie 5 Sekunden lang aus, während Sie sich darauf konzentrieren, das Kiefergelenk zu entspannen und die zum Kauen verwendeten Muskeln zu entspannen. Diese Übung kann so oft wie möglich durchgeführt werden.
Methode 3 von 3: Erhöhen der Kiefermobilität
Schritt 1. Platzieren Sie einen Gegenstand zwischen den oberen und unteren Zähnen, um den Kiefer zu trainieren, sich vorwärts zu bewegen
Platzieren Sie einen -1 cm dicken Gegenstand zwischen den oberen und unteren Zähnen, z. B. den Griff einer Zahnbürste oder Essstäbchen. Fügen Sie das Objekt geradeaus statt seitwärts ein. Schieben Sie dann den Unterkiefer nach vorne, sodass die Zahnbürste/das Essstäbchen nach oben zeigt. Wenn Sie Ihre Stäbchen bequem bewegen können, verwenden Sie einen dickeren Gegenstand, um den Bewegungsbereich Ihres Unterkiefers zu erweitern.
- Wählen Sie ein Objekt, das wie oben vorgeschlagen in den Mund genommen werden kann. Andere Gegenstände können Zähne brechen, wenn Sie nicht aufpassen.
- Machen Sie diese Übung, wenn Sie Ihren Kiefer bewegen müssen, zum Beispiel vor dem Essen.
Schritt 2. Platzieren Sie einen Gegenstand zwischen Ihren oberen und unteren Zähnen, um die Bewegung Ihres Kiefers seitwärts zu üben
Platzieren Sie ein Objekt mit einer Dicke von -1 cm zwischen den oberen und unteren Zähnen, diesmal jedoch kreuzweise. Bewegen Sie Ihren Unterkiefer nach links und rechts, nicht nach oben und unten. Diese Methode ist nützlich, um die Fähigkeit des Unterkiefers zu erhöhen, sich nach links und rechts zu bewegen.
Führen Sie diese Übung nach Bedarf durch, um mit Schmerzen umzugehen oder die Kieferbewegung zu erleichtern
Schritt 3. Verbessern Sie Ihre Haltung
Viele Menschen gehen, stehen oder sitzen, während sie ihren Kopf nach vorne neigen, was die TMD aufgrund einer gekrümmten Wirbelsäule verschlimmert. Um CMD zu behandeln, lehnen Sie sich mit geradem Körper an eine Wand und führen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie Ihr Kinn nach unten ziehen, sodass Ihr Unterkiefer Ihre Brust berührt. Diese Haltung hilft Ihnen, Ihre Wirbelsäule zu begradigen, was dazu beitragen kann, CMD-Symptome zu lindern und die Beweglichkeit der Kiefergelenke zu verbessern.
Tipps
- Lassen Sie die Zunge entspannt den Gaumen berühren, während Sie die oberen und unteren Zähne leicht lockern. Diese Methode ist nützlich, um den blockierten Kiefer zu entspannen.
- Das Zusammendrücken des Kiefers mit einem warmen feuchten Tuch oder Handtuch kann helfen, Kiefergelenkschmerzen zu lindern.
- Stellen Sie den Wecker Ihres Telefons so ein, dass er jede Stunde ertönt, um Sie daran zu erinnern, nicht mit den Zähnen zusammenzubeißen und Ihr Kiefergelenk zu entspannen.
- Reduzieren Sie die durch CMD verursachten Schmerzen und Beschwerden, indem Sie weiche Nahrung zu sich nehmen und keinen Kaugummi kauen oder Ihre Nägel beißen.
- Lies den wikiHow-Artikel darüber, wie man einen blockierten Kiefer behandelt, um ein erneutes Auftreten von Kiefergelenkschmerzen zu verhindern.
Warnung
- Starker Stress ist ein Faktor, der zu TMD beiträgt. Bewältigen Sie Stress, indem Sie regelmäßig Sport treiben, meditieren, Yoga praktizieren oder verschiedene Entspannungstechniken praktizieren.
- Das Zusammenpressen des Kiefers und das Zähneknirschen können CMD-Symptome auslösen oder verschlimmern. Wenn Sie deswegen Kiefergelenkschmerzen haben, suchen Sie einen Zahnarzt auf, um einen Zahnschutz zu erhalten, der zu Ihnen passt.
