Dickdarmpolypen sind kleine Zellklumpen, die sich in der Auskleidung des Dickdarms bilden. Tatsächlich können diese pilzförmigen Klumpen so klein wie ein Golfball sein! Obwohl einige Arten von Polypen (insbesondere kleine) nicht als gefährlich gelten, gibt es tatsächlich Polypen, die das Potenzial haben, sich zu vergrößern und sich in Dickdarmkrebs zu verwandeln. Im Allgemeinen können Dickdarmpolypen durch eine Koloskopie entfernt werden. Vorbeugen ist jedoch immer noch besser als heilen, oder? Lesen Sie dazu diesen Artikel und entdecken Sie die verschiedenen Arten von Lebensmitteln, die Sie essen und vermeiden sollten, um die Bildung von Dickdarmpolypen zu verhindern!
Schritt
Teil 1 von 3: Essen nährstoffreicher Lebensmittel
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf rotes, gelbes und oranges Gemüse
Gemüse ist eine Gruppe von Lebensmitteln, die sich bei der Vorbeugung verschiedener Arten von Krankheiten und Krebs als wirksam erwiesen haben. Darüber hinaus haben gelbe, rote und orangefarbene Gemüsesorten einen sehr hohen Gehalt an Vitaminen und Antioxidantien, so dass sie die Gesundheit Ihres Dickdarms erhalten können.
- Tatsächlich ist für die Bildung ihrer orangen und/oder roten Farbe der Gehalt an einem Antioxidans namens Beta-Carotin verantwortlich, das in diesen Gemüsen enthalten ist.
- Antioxidantien werden oft mit Nährstoffen in Verbindung gebracht, die in Ihrem Körper zu Vitamin A werden. Daher ist der Verzehr von buntem Gemüse in angemessenen Portionen auch wirksam, um das Darmkrebsrisiko zu reduzieren.
- Verbrauchen Sie täglich 150 Gramm buntes Gemüse. Sie können sich zum Beispiel daran gewöhnen, rote Paprika, gelbe Paprika, orange Paprika, Süßkartoffeln, Butternusskürbis und Karotten zu essen.
Schritt 2. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Folsäuregehalt
Eine weitere Lebensmittelgruppe, die den Dickdarm wirksam schützt und die Bildung von Polypen verhindert, sind Lebensmittel mit hohem Folatgehalt. Glücklicherweise können Sie Folsäure leicht in einer Vielzahl von Lebensmitteln finden.
- Die Forschung zeigt, dass die tägliche Einnahme von 400 IE Folat wirksam ist, um die Bildung von Polypen und Dickdarmkrebs zu verhindern.
- Tatsächlich kann der Körper leicht 400 IE Folat aufnehmen, wenn Sie sich immer ausgewogen und reich an Folat ernähren.
- Zu den Nahrungsmitteln mit hohem Folatgehalt gehören Getreide, dem Mikronährstoffe hinzugefügt wurden, Spinat, schwarze Augenerbsen, Spargel, Brokkoli, grüne Bohnen, Vollkornbrot und Erdnüsse.
Schritt 3. Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel
Kalzium ist eine andere Art von Mineral, die nachweislich die Bildung von Dickdarmpolypen verhindert. Versuchen Sie daher, in Maßen kalziumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um Ihren Dickdarm zu schützen.
- Eine Studie zeigte, dass Menschen, die täglich 1200 mg Kalzium zu sich nahmen (etwa drei Portionen kalziumreicher Lebensmittel), ein um 20 % geringeres Risiko hatten, Dickdarmpolypen zu entwickeln.
- Calcium kommt am häufigsten in Milchprodukten wie Milch, Joghurt, Kefir, Käse oder Hüttenkäse vor.
- Darüber hinaus findet sich Kalzium auch in verschiedenen Arten von pflanzlichen Lebensmitteln außerhalb von Milchprodukten wie Mandeln, Brokkoli, dunkelgrünem Gemüse sowie Orangensaft und Sojamilch, die dem Prozess der Zugabe von Mikronährstoffen unterzogen werden.
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf gesunde oder ungesättigte Fette
Einige Arten von Lebensmitteln enthalten eine bestimmte Art von Fett, die als Omega-3-Fette bekannt sind. Oft als Fette bezeichnet, die die Herzgesundheit erhalten können, haben Omega-3-Fette auch Vorteile, die für die Darmgesundheit nicht weniger gut sind.
- Die Forschung zeigt, dass Omega-3-Fette in der Lage sind, die Bildung neuer Zellen im Dickdarm zu erhalten und sogar zu steigern. Zögern Sie daher nicht, gesunde Fette zu sich zu nehmen, um die Bildung von Dickdarmpolypen in Ihrem Körper zu verhindern.
- Gesunde oder ungesättigte Fette sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich eine Portion dieser Lebensmittel zu sich nehmen, um Ihren Dickdarm zu schützen und die Bildung von Polypen zu verhindern.
- Essen Sie Lebensmittel wie Avocados, Olivenöl, Oliven, Lachs, Thunfisch, Sardinen, Makrelen, Walnüsse und Leinsamen.
Schritt 5. Konsumieren Sie grünen Tee
Tatsächlich haben viele Studien die Vorteile von grünem Tee gezeigt, um die Bildung von Polypen und Dickdarmkrebs zu verhindern. Zögern Sie nicht, morgens den Kaffeekonsum durch ein Glas entkoffeinierten Grüntee zu ersetzen. Wenn Sie möchten, können Sie nach dem Abendessen auch ein bis zwei Gläser entkoffeinierten Grüntee zu sich nehmen.
Schritt 6. Erhöhen Sie den Wasserverbrauch
Obwohl Wasser keine spezifischen Nährstoffe enthält, ist seine Funktion dennoch sehr wichtig, um die Gesundheit Ihres Körpers zu erhalten. Die Forschung zeigt sogar, dass ein Mangel an Wasser zu Austrocknung führen und das Risiko der Polypenbildung im Dickdarm erhöhen kann.
- Wenn Sie dehydriert sind, nimmt Ihr Körper zwangsweise Wasser aus anderen Bereichen Ihres Körpers auf (z. B. aus Fäkalien oder anderen Körperzellen). Dieser Zustand verursacht Dehydration und Verstopfung.
- Die Verkürzung der Transitzeit des Verdauungstraktes und die Konzentration krebserregender Stoffe in den Körperzellen können das Risiko für das Wachstum von Polypen erhöhen, die anfällig für Krebs sind.
- Medizinische Experten empfehlen, täglich mindestens 8 Gläser Wasser zu trinken. Um Verstopfung vorzubeugen, müssen Sie jedoch höchstwahrscheinlich die Menge erhöhen.
Teil 2 von 3: Ballaststoffreiche Lebensmittel essen
Schritt 1. Essen Sie die richtige Menge Gemüse
Gemüse ist sehr reich an Nährstoffen und Ballaststoffen, die benötigt werden, um einen gesunden Körper zu erhalten und Ihren Dickdarm zu schützen.
- Der Verzehr von Ballaststoffen ist sehr wichtig, um die Gesundheit Ihres Verdauungstraktes zu erhalten. Wenn sich Ihr Stuhlgang verlangsamt, erhöht sich Ihr Risiko, Polypen und Dickdarmkrebs zu entwickeln.
- Um den Ballaststoffbedarf des Körpers zu decken, solltest du jeden Tag drei bis fünf Portionen Gemüse essen, wobei jede Portion 150 Gramm Gemüse oder 300 Gramm Blattgemüse enthält.
- Zu den ballaststoffreichen Gemüsesorten gehören Artischocken, Spargel, Avocados, Süßkartoffeln, Sprossen, Brokkoli, Blumenkohl und Kohl.
Schritt 2. Essen Sie Obst nach Geschmack
Sie wissen sicherlich bereits, dass Obst eine nährstoffreiche Lebensmittelgruppe ist. Einige Obstsorten haben sogar einen sehr hohen Ballaststoffgehalt, sodass sie für den Verzehr geeignet sind, um den Ballaststoffbedarf Ihres Körpers zu decken.
- Essen Sie täglich 1-2 Portionen Obst. In jeder Portion können Sie eine kleine ganze Frucht oder 85 Gramm geschnittenes Obst essen.
- Zu den ballaststoffreichen Früchten gehören Äpfel, Aprikosen, Beeren, Bananen, Orangenmelone, Orangen und Kokosnuss.
Schritt 3. Essen Sie 100 % Vollkorn
Eine Lebensmittelgruppe mit nachweislich sehr hohem Ballaststoffgehalt ist Weizen. Achte darauf, dass du nur Vollkornprodukte isst, die nährstoffreicher sind als verarbeitetes Getreide.
- Wenn Sie eine Vielzahl von verarbeiteten Weizensorten wie Brot, Reis oder Nudeln essen möchten, achten Sie darauf, dass Sie immer Lebensmittel wählen, die zu 100% aus Vollkornbrot bestehen. Diese Arten von Lebensmitteln sind ballaststoffreicher, weil sie weniger verarbeitet werden! Mit anderen Worten, reduzieren Sie den Verzehr von Reis oder Weißbrot, das mehrere Verarbeitungsstufen durchlaufen hat.
- Essen Sie zwei bis drei Portionen Vollkornprodukte, die jeweils 70 Gramm gekochten Weizen enthalten.
- Erhöhen Sie den Verzehr von Lebensmitteln wie braunem Reis, Quinoa, Haferflocken, Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Hirse (ein kleinkörniges Getreide), Farro (ein Vollkornbohnenkorn) oder kalorienarmen Körnern wie Gerste.
Schritt 4. Wählen Sie eine ballaststoffreiche Proteinquelle
Wussten Sie, dass viele Proteinquellen reich an Ballaststoffen sind? Versuchen Sie, proteinreiches Gemüse zu essen, indem Sie die empfohlene Portions-pro-Portion-Regel befolgen.
- Neben dem hohen Proteingehalt sind Hülsenfrüchte auch sehr ballaststoffreich. Zögern Sie daher nicht, es zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen, um Ihren täglichen Ballaststoffbedarf zu decken.
- Hülsenfrüchte sind eine Gruppe pflanzlicher Lebensmittel, zu denen Bohnen und Linsen gehören.
- Da Hülsenfrüchte auch eine Proteinquelle sind, solltest du deinen Verzehr pro Portion auf 170 Gramm beschränken.
- Wähle Lebensmittel wie schwarze Bohnen, Kichererbsen, Erdnüsse, Sojabohnen, Limabohnen, Kidneybohnen und Pintobohnen.
Schritt 5. Wählen Sie Lebensmittel, die im Produktionsprozess Ballaststoffe enthalten
Da Ballaststoffe eine sehr wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung Ihrer allgemeinen Gesundheit spielen, fügen verschiedene Lebensmittelhersteller den von ihnen hergestellten Lebensmitteln Ballaststoffe hinzu. Zögern Sie nicht, diese Produkte zu konsumieren, um Ihren Ballaststoffbedarf zu decken!
- Tatsächlich finden sich Nährstoffe in Form von natürlichen Ballaststoffen in verschiedenen Arten von Lebensmitteln. Eine Person hat jedoch im Allgemeinen Schwierigkeiten, ihren täglichen Ballaststoffbedarf zu decken. Zur Information: Männer müssen im Allgemeinen täglich 38 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen, während Frauen täglich 25 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen müssen.
- Zögern Sie nicht, nicht nur ballaststoffreiche Lebensmittelgruppen zu wählen, sondern auch Lebensmittel, denen bei der Herstellung Ballaststoffe zugesetzt wurden.
- Einige Arten von Lebensmitteln, denen Ballaststoffe hinzugefügt wurden, sind Joghurt, Sojabohnen, Getreide, Brot, Orangensaft und Müsliriegel.
Teil 3 von 3: Vermeiden von Nahrungsmitteln, die die Darmgesundheit stören
Schritt 1. Begrenzen Sie den Verzehr von gesättigtem Fett
Obwohl empfohlen wird, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, um das Potenzial für Dickdarmpolypen zu verhindern, gibt es tatsächlich viele Arten von Lebensmitteln, die Sie vermeiden oder einschränken sollten.
- Im Gegensatz zu Omega-3-Fetten erhöht gesättigtes Fett nachweislich das Risiko für Polypenbildung und Dickdarmkrebs.
- Eine Studie ergab, dass durch den Verzehr von 100 Gramm rotem Fleisch, das reich an gesättigten Fettsäuren ist, Ihr Darmkrebsrisiko um 14% steigt.
- Begrenzen Sie den Verzehr von fettem Fleisch, Salami (fettreiche Rind- oder Schweinewurst), Hot Dogs, Speck, Würstchen und verschiedenen verarbeiteten Fleischsorten. Alle von ihnen sind sehr reich an gesättigten Fettsäuren!
- Wenn Sie es gelegentlich essen möchten, stellen Sie sicher, dass die Portion pro Portion etwa 85-110 Gramm beträgt.
Schritt 2. Reduzieren Sie den Zuckerkonsum
Tatsächlich sind andere Lebensmittelgruppen, die ein hohes Risiko haben, Krebs und Dickdarmpolypen zu verursachen, zuckerhaltige Lebensmittel, die künstliche Süßstoffe enthalten. Versuchen Sie es einzuschränken!
- Der Zuckergehalt in süßen Lebensmitteln kann den Glukosespiegel im Körper erhöhen. Untersuchungen zeigen, dass ein erhöhter Glukosespiegel auch das Darmkrebsrisiko erhöhen kann!
- Lebensmittel, die einen hohen Zuckergehalt haben und deren Verzehr begrenzt werden sollte, sind zuckerhaltige Getränke, Süßigkeiten, Kekse, Kuchen, Eiscreme, zuckerhaltige Cerealien, Gebäck und Fruchtsäfte.
- Wenn Sie diese Lebensmittel trotzdem essen möchten, essen Sie sie nicht zu oft und begrenzen Sie immer die Portionen, die Sie essen.
Schritt 3. Versuchen Sie, gebackene oder frittierte Speisen zu vermeiden
Achten Sie nicht nur auf bestimmte Arten von Lebensmitteln, sondern auch darauf, wie die von Ihnen konsumierten Lebensmittel verarbeitet werden. Tatsächlich kann der Verzehr von gebackenen oder gebackenen Lebensmitteln Ihr Darmkrebsrisiko erhöhen!
- Beim Garen von Speisen durch Grillen oder Grillen besteht die Gefahr, dass die Oberfläche der Speisen anbrennt und/oder schwarz wird. Obwohl der Geschmack köstlicher ist, kann der geschwärzte Teil krebserregende Substanzen produzieren, die ein hohes Risiko haben, Dickdarmkrebs zu verursachen.
- Versuchen Sie beim Backen oder Grillen von Speisen, die Oberfläche der Speisen nicht zu verbrennen oder zu schwärzen. Wenn Sie es essen möchten, entfernen Sie zuerst den verbrannten oder geschwärzten Teil mit einer Gabel oder einem Messer.
- Ein weiterer Tipp, den Sie tun können, ist, in Aluminiumfolie eingewickelte Lebensmittel zu backen oder zu kochen. Auf diese Weise verbrennt oder verbrennt das Essen nicht, sodass Ihre Gesundheit besser erhalten bleibt.
Schritt 4. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Neben zuckerhaltigen Getränken sind auch alkoholhaltige Getränke gefährdet, Dickdarmpolypen zu bilden und müssen daher streng limitiert werden.
- Untersuchungen zeigen, dass der Konsum von mehr als zwei Gläsern Alkohol pro Tag das Risiko der Bildung von Dickdarmpolypen erhöhen kann.
- Darüber hinaus hat jemand, der Dickdarmpolypen hatte, ein höheres Risiko, an Dickdarmkrebs zu erkranken, wenn der Alkoholkonsum nicht eingeschränkt wird.
- Versuchen Sie, Ihren Alkoholkonsum zu begrenzen. Tatsächlich sollten Frauen nicht mehr als ein Glas Alkohol pro Tag konsumieren. In der Zwischenzeit sollten Männer nur zwei Gläser Alkohol pro Tag oder weniger zu sich nehmen.
Tipps
- Wenn Sie eine Vorgeschichte von Dickdarmpolypen haben, passen Sie Ihre Ernährung sofort gemäß den Empfehlungen des Arztes an, um ein erneutes Auftreten der Erkrankung zu verhindern.
- Bewerten Sie die Ernährung nach und nach. Mit anderen Worten, vermeiden Sie Lebensmittel, die das Risiko der Polypenbildung in Ihrem Körper erhöhen können.
