In dieser modernen Zeit können Ihre Augen, insbesondere aufgrund der Exposition gegenüber Computerbildschirmen bei der Arbeit oder zu Hause, Schmerzen und Belastungen erfahren. Glücklicherweise gibt es viele Lösungen, um Ihre Augen zu entspannen (entspannen/nicht belasten) und sich besser zu fühlen.
Schritt
Methode 1 von 2: Übungen für die Augen ausprobieren
Schritt 1. Schließen Sie Ihre Augen
Tun Sie dies, indem Sie sich aufrecht hinsetzen, um ein Einschlafen zu verhindern. Schließen Sie Ihre Augen so fest wie möglich, um Ihre Augen zu entspannen.
- Halte diese Position einige Sekunden lang und öffne dann schnell deine Augen. Wiederholen Sie diesen Schritt fünfmal, um Ihre Augen zu entspannen.
- Nachdem Sie diesen Schritt einige Male schnell ausgeführt haben, schließen Sie Ihre Augen sehr fest und halten Sie die Position etwa eine Minute lang. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, damit Sie sich viel entspannter fühlen.
Schritt 2. Reiben Sie Ihre Augen, während sie geschlossen sind
Reiben Sie die Augen ganz sanft mit den Fingerspitzen und kitzeln Sie sie fast. Bedecken Sie dann Ihr gesamtes Auge mit der Handfläche, um jegliches Licht auszublenden. Stellen Sie vorher sicher, dass Ihre Hände sauber sind, und waschen Sie Ihre Hände bei Bedarf, um eine Ausbreitung der Infektion zu verhindern.
Wenn Sie Ihre Augen reiben, können sie sich entspannen, und wenn Sie sie weiterhin in völliger Dunkelheit halten, werden Ihre Augen sehr beruhigend
Schritt 3. Verwenden Sie Ihre Handflächen, um Ihre Augen zu erwärmen
Ihre Augen sind sehr empfindliche Sinne, so dass es nicht viel Wärme braucht, um sie zu beeinflussen. Reiben Sie Ihre Handflächen sanft aneinander, um Reibung zu erzeugen, und legen Sie dann die warmen Handflächen sanft über Ihre Augen, während Sie die Augen geschlossen halten. Die Hitze kann sehr beruhigend wirken.
Denken Sie daran, sich immer zuerst die Hände zu waschen, um die Ausbreitung einer Infektion zu verhindern (denn das Berühren der Augen ohne vorheriges Waschen mit den Händen ist eine der schnellsten Möglichkeiten, sich zu erkälten)
Schritt 4. Versuchen Sie Augenentspannungsübungen
Es gibt eine Reihe von Übungen, die Sie ausprobieren können, um Ihre Augen zu entspannen. Nicht jede Art von Übung ist für jeden geeignet, aber mit Versuch und Irrtum können Sie herausfinden, welche für Sie die richtige ist.
- Versuchen Sie zu zwinkern. Üben Sie vor allem, wenn Sie vor einem Computerbildschirm arbeiten, was die Augen ermüden kann, alle vier Sekunden zu blinzeln. Beachten Sie, dass diese Methode Ihre Augen entspannt.
- Rollen Sie Ihre Augäpfel. Schließen Sie die Augen und rollen Sie dann mit den Augen in alle Richtungen. Diese Methode bietet ein tief entspannendes Gefühl, fast wie eine Massage, und kann auch Verspannungen in den Augenmuskeln lösen.
- Versuchen Sie es mit einem "Einblick-Visual-Scan/Visual-Scannen". Tun Sie dies, insbesondere wenn Sie sich relativ lange auf ein bestimmtes Objekt konzentriert haben, beispielsweise einen Computerbildschirm. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um auf sehr weit entfernte Objekte zu fokussieren. Schauen Sie in eine Ecke des Raumes und achten Sie auf die visuellen Details um Sie herum (diese Aktion wird als "Scannen" bezeichnet).
Methode 2 von 2: Suche nach Veränderungen in Arbeit und Lebensstil
Schritt 1. Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen
Vor allem, wenn Sie den ganzen Tag und vor dem Computer arbeiten, kann es Ihre Augen kosten. Das Fokussieren auf einen Bildschirm über einen längeren Zeitraum kann Ihre Augen ermüden, aber leider ist es heutzutage wirklich schwer, dem zu entkommen. Stehen Sie während Ihrer Essenspausen auf und gehen Sie herum, um Ihren Augen die Möglichkeit zu geben, sich umzusehen und sich auf andere Objekte zu konzentrieren, ohne vor einem Computerbildschirm stehen zu müssen. Diese Bewegung macht es viel kontrollierter, mit weniger Belastung für Ihre Augen durch den Tag zu kommen.
Gönnen Sie Ihren Augen eine Pause, indem Sie die 20-20-20-Regel befolgen. Dies bedeutet, dass Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf ein Objekt schauen, das mindestens 20 Fuß (30,48 cm) entfernt ist
Schritt 2. Bildschirmzeit begrenzen
Die Hauptursache für die Belastung der Augen ist heutzutage, Zeit vor einem Computerbildschirm, Fernseher, Handy oder einem anderen Gerät mit Bildschirm zu verbringen. Daher kann es sehr hilfreich sein, Alternativen zu finden, z. B. das Lesen eines gedruckten Buches im Vergleich zum Lesen auf einem iPad-Bildschirm.
Um die schädlichen Auswirkungen unvermeidbarer Bildschirmaktivitäten (z. B. die Arbeit mit einem Computer) zu verringern, versuchen Sie, die Bildschirmposition zu senken und einen entspiegelten Bildschirm zu verwenden, um die Belastung Ihrer Augen zu verringern
Schritt 3. Waschen Sie Ihre Augen häufig mit kaltem Wasser
Versuchen Sie diesen Schritt morgens und abends und zu jeder Tageszeit, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Augen wirklich weh tun oder sich überanstrengen. Kaltes Wasser hat einen kühlenden Effekt, der Ihre Augen entspannen kann.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, kalte Gurkenscheiben auf die Augen zu legen und sie 5-10 Minuten ruhen zu lassen. Die Kühle einer Gurke kann einen großen Unterschied machen, ebenso wie das Entspannen der Augen, indem man sie schließt
Schritt 4. Besuchen Sie einen Augenarzt
Wenn Ihre Augenbelastung Ihr tägliches Leben weiterhin beeinträchtigt, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie haben höchstwahrscheinlich Sehstörungen oder eine andere Augenerkrankung, die zu Ihrem Unbehagen und/oder Leiden beitragen kann. Es ist immer besser, vorsichtig zu sein als Nachsicht und einen Arzt aufzusuchen, um sicherzustellen, dass kein ernsteres Problem auftritt (es ist genauso gut, wenn nötig, eine angemessene medizinische Versorgung zu erhalten).
