Die vielen Belastungen des Lebens machen es uns schwer, uns zu entspannen. Unabhängig davon, welcher Aktivität Sie nachgehen, gibt es immer eine Möglichkeit, sich zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen. Versuchen Sie, sich zwischen der Hektik des Alltags Zeit zu nehmen, um die Entspannung zu genießen, die Sie verdienen.
Schritt
Methode 1 von 3: Den Geist entspannen
Schritt 1. Mache Meditation
Eine Möglichkeit, sich zu entspannen, ist zu meditieren. Denken Sie nicht, dass Sie komplizierte Meditationstechniken erlernen oder Yoga praktizieren müssen. Es gibt eine einfache Möglichkeit, eine Meditationspraxis zu beginnen, indem Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, um Anspannung und Angst abzubauen. Suchen Sie sich einen ruhigen, ablenkungsfreien Ort, an dem Sie gut meditieren können. Versuchen Sie, Ihre Gedanken zu kontrollieren, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit lenken und den Energiefluss in Ihrem Körper spüren.
- Mache progressive Muskelentspannung. Tragen Sie locker sitzende Kleidung und ziehen Sie Ihre Schuhe aus. Beginnen Sie, sich zu entspannen, indem Sie langsam tief durchatmen. Sobald du dich entspannter fühlst, konzentriere dich darauf zu erkennen, was du in deinem rechten Bein fühlst. Spannen Sie langsam die Muskeln des rechten Beins an, halten Sie sie 10 Sekunden lang und lassen Sie sie dann wieder los. Wenn Sie Ihre Beinmuskulatur entspannen, spüren Sie, wie sich die Spannung löst, während sich Ihre Beine wieder entspannen. Entspannen Sie sich auf die gleiche Weise für das linke Bein. Setzen Sie diese Technik fort, indem Sie die anderen Muskelgruppen im ganzen Körper von unten nach oben, links und rechts trainieren. Ziehen Sie keine Muskeln an, die nicht trainiert werden.
- Die Bodyscan-Meditation ist eine stationäre Entspannungstechnik. Das bedeutet, dass Sie sich während der Meditation nur auf Ihren Körper konzentrieren müssen, während Sie jeden Teil davon in einem ruhigen Zustand fühlen. Lassen Sie aufgestaute Gedanken und Emotionen los. Beginnen Sie damit, dass Sie im Bett oder auf dem Boden auf dem Rücken liegen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit von der Oberseite Ihres Kopfes aus und senken Sie Ihren Kopf dann langsam auf Ihre Füße. Atme weiter tief ein, während du jeden Körperteil erkundest. Achte darauf, wie du dich in jedem Finger, Muskel und bestimmten Körperteil fühlst. Wenn Sie fertig sind, setzen Sie sich einen Moment ruhig hin und öffnen Sie dann langsam die Augen wieder.
- Mache Meditation, um deinen Geist zu beruhigen. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie bequem sitzen können, und konzentrieren Sie sich darauf, wo Sie gerade sind. Denken Sie nicht an die Zukunft oder die Vergangenheit. Entscheide, ob du auf Gefühle, Anblicke, Kerzenflammen oder bedeutungsvolle Worte achten möchtest. Sie können Ihre Augen schließen oder öffnen, solange Ihr Geist ruhig und konzentriert ist. Diese Meditation kann Stress aufgrund von Stress abbauen, indem Sie sich einfach darauf konzentrieren, sich dessen bewusst zu sein, wo Sie sich gerade befinden.
Schritt 2. Entspannen Sie sich durch tiefes Atmen
Der beste Weg, sich zu entspannen, besteht darin, sich zu entspannen, während Sie tief atmen. Diese Atemtechnik wird auch bei anderen Entspannungs- und Meditationsübungen verwendet. Diese Übung ist sehr einfach zu erlernen und kann jederzeit durchgeführt werden.
- Beginnen Sie in sitzender Position in einem ruhigen Raum. Sie können auf einem Stuhl oder im Schneidersitz auf dem Boden sitzen. Schließe deine Augen und beruhige die Gedanken, die immer wieder auftauchen. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie erleben, während Sie spüren, wie Ihre Füße den Boden berühren, Ihre Rückenhaltung oder Ihre Kleidung Ihre Haut berührt.
- Richte deine Aufmerksamkeit auf den Atem. Versuchen Sie, Ihren Atemrhythmus so anzupassen, dass Sie sich wohler fühlen. Atmen Sie nicht zu tief ein. Atme ruhig und natürlich. Ausatmen länger als einatmen. Achte darauf, dass du mit deinem Zwerchfell atmest. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Bauch, damit Sie den Atem spüren können. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Ihr Bauch sollte sich im Rhythmus Ihres Atems ausdehnen und zusammenziehen, während Ihre Brust ruhig bleibt.
Schritt 3. Hören Sie beruhigende Geräusche
Bestimmte Klänge können eine sehr gute entspannende Wirkung haben. Legen Sie sich mit geschlossenen Augen hin, während Sie entspannende Musik hören. Wenn Sie bei der Arbeit oder beim Autofahren sind, schalten Sie etwas Musik ein und konzentrieren Sie sich auf den Klang der Musik, damit Sie alle anderen Gedanken ignorieren können, die auftauchen.
- Höre erhebende Musik. Spielen Sie Ihre Lieblings-CDs ab, sammeln Sie lustige Songs oder hören Sie Musik in den Genres, die Ihnen am besten gefallen. Singen Sie mit, um sich entspannter zu fühlen.
- Spielen Sie eine CD mit aufgenommenen Naturgeräuschen ab, z. B. das Rauschen von Wellen oder Regen. Wenn Sie lieber Musik hören, wählen Sie Instrumentallieder mit Klavier- oder Geigenklängen oder hören Sie Enyas Lieder.
- Kaufen Sie einen kleinen Brunnen und stellen Sie ihn auf Ihren Schreibtisch. Wenn Sie sich entspannen möchten, schließen Sie die Augen und lauschen Sie dem beruhigenden Rauschen des Wassers.
Schritt 4. Führen Sie ein Tagebuch
Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um Ihre Aktivitäten aufzuzeichnen. Schreiben Sie alles auf, was Sie erleben, es kann eine ganze Seite oder zwei Zeilen sein. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um Stress abzubauen und sich zu entspannen.
- Schreiben Sie auf, was Sie frustriert. Was bedrückt dich? Kann es noch behoben werden? Wenn nicht, lass es in Ruhe und mach etwas anderes.
- Verwenden Sie Journaling als eine Möglichkeit, das Selbstwertgefühl zu verbessern. Schreiben Sie positive Eigenschaften über sich auf. Beruhigen Sie sich, indem Sie sagen, dass es in Ordnung ist, wenn Sie auf Probleme stoßen. Schreiben Sie: „Ich bin großartig“oder „Ich liebe mich“.
- Entspanne dich nicht, indem du Dinge aufschreibst, die dich gestresster machen.
Schritt 5. Befreien Sie sich für einen Moment
Nehmen Sie sich Zeit zwischen Ihren täglichen Aktivitäten, um frei von technologischen Einflüssen zu sein. Unwissentlich werden Sie gestresst, wenn Sie ständig davon abgelenkt werden, auf E-Mails, soziale Medien und die Nutzung des Internets zu antworten. Nehmen Sie sich Zeit, um sich von diesen Dingen zu befreien.
- Stellen Sie Ihr Telefon in einen anderen Raum, schalten Sie Telefon und Fernseher aus. Versuchen Sie, spazieren zu gehen, auf der Veranda zu sitzen, während Sie das Zwitschern der Vögel genießen, baden, Bücher lesen und kochen. Was auch immer Sie tun, konzentrieren Sie sich darauf, die Aktivität ohne Ablenkung durch Technologie zu genießen.
- Machen Sie sich werktags 30 Minuten und am Wochenende eine Stunde von der Technologie frei.
Schritt 6. Genießen Sie die Natur
Die Natur ist ein hervorragender Träger von stärkenden Wirkungen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Bewegung im Freien die psychische Gesundheit verbessern kann. Sonnenlicht unterstützt die Bildung von Vitamin D im Körper, was die Stimmung verbessern kann. Frische Luft ist auch gut für die geistige und körperliche Gesundheit.
- Machen Sie Outdoor-Aktivitäten, gehen Sie spazieren, arbeiten Sie im Garten, spielen Sie auf offenen Feldern, besteigen Sie Berge. Wenn Sie Zeit haben, versuchen Sie es am Wochenende mit Camping.
- Sie müssen nicht üben, um die erholsame Wirkung der Natur zu genießen. Gehen Sie mit Ihrem Hund im Haus spazieren, zupfen Sie Unkraut im Garten oder pflegen Sie die Blumen im Garten.
Methode 2 von 3: Den Körper entspannen
Schritt 1. Entspannen Sie die Muskeln
Verspannungen bauen sich normalerweise in den Muskeln auf. Wenn Sie sich angespannt und gestresst fühlen, versuchen Sie, die angespannten Muskeln zu entspannen, damit Sie sich wieder entspannen können.
- Massiere deinen Körper. Arme sind normalerweise sehr angespannt, besonders wenn Sie am Computer arbeiten. Tragen Sie eine entspannende Lotion auf Ihren Arm auf, z. B. Pfefferminze oder Lavendel. Massiere deinen Arm mit deinem Daumen.
- Entspannen Sie die Unterkiefermuskulatur. Öffne deinen Mund weit, als würdest du gähnen. 30 Sekunden halten und dann wieder entspannen.
- Versuchen Sie es mit Akupressur. Akupressur ist eine Körperentspannungstechnik aus Asien, die durch Massage und Druck auf bestimmte Punkte des Körpers durchgeführt wird, um Verspannungen zu lösen.
Schritt 2. Wiederholen Sie die Bewegung
Bewegung, die normalerweise ausgeführt wird, kann eine beruhigende Wirkung haben. Regelmäßige Aktivitäten sorgen für ein angenehmes Körpergefühl. Sich wiederholende Bewegungen sind besonders vorteilhaft für Menschen, denen es schwer zu fallen scheint, sich durch Stille zu entspannen. Machen Sie Aktivitäten, die sich vertraut und wiederholend anfühlen, während Sie Ihren Geist von Problemen befreien.
Bürsten Sie Ihre Haare, stricken Sie oder waschen Sie das Geschirr. Gartenarbeit kann auch eine sich wiederholende Tätigkeit sein
Schritt 3. Genießen Sie das Baden unter der Dusche oder das Einweichen in warmem Wasser
Statt hastig zu duschen, lassen Sie Ihren Körper im warmen Wasser verweilen. Ihre Muskeln entspannen und erholen sich mit Hilfe von Wasser.
- Wenn Sie einweichen können, fügen Sie ätherisches Lavendelöl, Badesalz, Flüssigseife oder eine andere entspannende Aromatherapie hinzu.
- Zünde eine Kerze an und spiele leise Musik. Lassen Sie Ihren Geist mit Hilfe von Parfüm, Wasser und Musik wieder beruhigen und fokussieren.
- Genießen Sie nach Möglichkeit Entspannung in der Sauna.
Schritt 4. Bewegen Sie sich
Sport kann deine Stimmung verbessern und dich entspannen. Laufen muss man nicht üben, man muss sich nur körperlich betätigen, zum Beispiel mit leichten Bewegungen, die die Herzfrequenz erhöhen, Endorphine auslösen und für ein Gefühl der Entspannung sorgen.
Versuchen Sie, 15 Minuten lang um Ihr Haus zu gehen. Führen Sie einfache Yoga-Haltungen, Dehnungen der Nacken- und Schultermuskulatur oder Kopf- und Schulterdrehbewegungen durch
Schritt 5. Bereiten Sie Ihren Körper auf den Schlaf vor
Schauen Sie stundenlang vor dem Schlafengehen nicht fern und surfen Sie nicht auf Websites. Diese Aktivität hält Ihren Geist aktiv und macht es schwierig, sich zu entspannen. Sie können auch nicht ruhig schlafen, wenn Sie vor dem Schlafengehen Alkohol trinken. Nehmen Sie sich stattdessen 30 Minuten Zeit, um sich vor dem Schlafengehen abzukühlen.
Bestimme, wie du dich am besten entspannen kannst, damit du gut schlafen kannst, wie zum Beispiel ein Buch lesen, ein warmes Bad nehmen, ein paar Minuten Tagebuch führen oder beim Üben von Atemtechniken meditieren
Methode 3 von 3: Sich auf andere Weise entspannen
Schritt 1. Tee trinken
Wissenschaftler sagen, dass Tee Stress abbauen kann. Das tägliche Trinken von Tee kann Stress und Angst bei Problemen reduzieren. Versuchen Sie, Kaffee am Morgen durch einfachen Tee zu ersetzen oder nachts Kräuterzubereitungen zu trinken.
- Trinke Tees mit Düften, die du magst, wie Pfefferminze, Kamille, Zitrone oder Jasmin, die kein Koffein enthalten.
- Trinken Sie grünen Tee, der ein Gefühl der Ruhe vermittelt, da er L-Theanin enthält. Einige koffeinhaltige Teesorten sollten nachts nicht getrunken werden. Suchen Sie nach koffeinfreiem Grüntee, um L-Theanin vorteilhafter zu machen.
- Fügen Sie dem Tee Honig hinzu. Honig gilt auch als entspannend.
Schritt 2. Kaugummi kauen
Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Kauen von Kaugummi Stress reduzieren kann. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Kaugummi kauen negative Gefühle überwinden und das Stresshormon Cortisol reduzieren kann.
Versuchen Sie bei Stress, ein paar Minuten lang Kaugummi zu kauen. Machen Sie eine Pause, um Ihren Geist beim Kauen zu beruhigen, damit Sie sich entspannter fühlen
Schritt 3. Lassen Sie jemanden chatten
Der beste Weg, sich zu entspannen, besteht darin, über das zu sprechen, was Sie stresst. Sie werden sich sofort besser fühlen, nachdem Sie die Dinge preisgegeben haben, die Sie stören. Freundliche Worte der Unterstützung von einem Freund oder einer geliebten Person können dich entspannter fühlen lassen.
Laden Sie Ihre Freunde zum Chatten ein, rufen Sie sie an, schreiben Sie ihnen eine SMS oder kontaktieren Sie sie über soziale Medien. Es kann sehr hilfreich sein, mit jemandem über Ihren Stress zu sprechen
Schritt 4. Streichen Sie die Aufgaben in der Liste durch
Manchmal bedeutet Entspannung, Dinge zu erledigen, weil Sie sich weniger Sorgen machen müssen. Konzentrieren Sie sich darauf, eine Aufgabe nach der anderen zu erledigen, damit Sie sich entspannter und nicht gestresst fühlen. Versuchen Sie danach, das Endergebnis zu erreichen, indem Sie eine Aufgabe von der Liste streichen. Auf diese Weise fühlt sich Ihr Leben angenehmer und entspannter an.
- Eine gute Entspannungstechnik ist das Aufräumen. Wechseln Sie Bettwäsche, putzen Sie Fenster, waschen Sie Gardinen, reinigen Sie Ihre Böden durch Kehren oder mit einem Staubsauger.
- Aufgestapeltes Zeug aufräumen. Nicht verwendete Gegenstände zu organisieren ist genauso wichtig wie den Kopf frei zu bekommen. Spende gebrauchte Kleidung und Schuhe für wohltätige Zwecke. Nehmen Sie Ihre Büchersammlung heraus und spenden Sie sie an ein Lesehaus. Räumen Sie Ihre Schreibtischschublade auf.
- Achten Sie auf Ihre finanzielle Situation. Verschieben Sie das Bezahlen von Rechnungen oder anderen Angelegenheiten nicht auf den nächsten Tag. Streichen Sie durch, was Sie getan haben. Geben Sie sich die Chance, sich durch das, was Sie getan haben, wohl und entspannt zu fühlen.
Tipps
- Es gibt nicht die beste Entspannungsmethode. Probieren Sie verschiedene Entspannungstechniken aus, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
- Geben Sie nicht auf, wenn Sie es nicht geschafft haben, sich zu entspannen. Versuchen Sie es noch einmal eine halbe Stunde oder wiederholen Sie es ein anderes Mal.
- Entspannung zu lernen braucht normalerweise Zeit. Gib nicht auf. Gönnen Sie sich Zeit, um Entspannung zu genießen, bis es funktioniert.
