Scham kennen wir alle sehr gut. Das Gefühl, das entsteht, wenn man etwas falsch macht und jeder einen plötzlich bemerkt. Du bist dir so sicher, dass dich alle verurteilen und über deine Fehler nachdenken. Dein Gesicht ist gerötet, dein Herz rast und du wünschst dir, du wärst woanders. Scham ist eine universelle menschliche Erfahrung. Schüchternheit ist zwar üblich, aber unangenehm. Bauen Sie Selbstvertrauen auf, vermeiden Sie peinliche Situationen und gehen Sie mit Peinlichkeiten um.
Schritt
Teil 1 von 3: Vertrauen aufbauen
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken
Dies ist der erste Schritt zum Aufbau von Selbstbewusstsein. Scham hängt mit dem Gefühl zusammen, dass dir etwas fehlt. Um Schüchternheit zu reduzieren, erinnern Sie sich an all die positiven Eigenschaften, die Sie haben.
- Was können Sie kompetent? Was sind deine besten Eigenschaften? Listen Sie diese Dinge auf. Bitten Sie enge Freunde und Familie um Hilfe. Listen Sie alle Eigenschaften, Fähigkeiten, Talente, körperlichen Merkmale, sozialen/zwischenmenschlichen Fähigkeiten usw. auf. Lesen Sie diese Liste jeden Morgen. Wenn es noch da ist, fügen Sie es hinzu!
- Seien Sie nett zu sich selbst und üben Sie ein positives Gewissen. Wenn du morgens in den Spiegel schaust, lächle und sag: "Heute hast du Glück verdient!" Wählen Sie eine körperliche Form Ihres Körpers, die Ihnen gefällt, und loben Sie sie. Sagen Sie zum Beispiel: "Guten Morgen, Hübscher! Du hast ein schönes Lächeln!"
Schritt 2. Finden Sie Ihre Herausforderungen und setzen Sie sich dann Ziele
Bestimme die Dinge, von denen du denkst, dass sie noch fehlen, die Dinge, die dir das Gefühl geben, dass sie fehlen. Beantworten Sie dann die verschiedenen Herausforderungen. Setzen Sie sich messbare und erreichbare Ziele, um diese Herausforderungen so weit wie möglich zu bewältigen.
- Wenn es Ihnen zum Beispiel peinlich ist, Smalltalk zu führen, weil Sie das Gefühl haben, dass Ihre Kommunikationsfähigkeiten nicht gut sind, verbessern Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten. Setze dir dann Ziele und fordere dich selbst heraus, um sie zu erreichen.
- Um Kommunikationsfähigkeiten zu entwickeln, müssen Sie sich der Botschaften und Eindrücke bewusst sein, die Sie aussenden, und üben, andere Eindrücke zu senden. Rufen Sie einen Freund an (idealerweise mit guten Kommunikationsfähigkeiten). Machen Sie mit diesem Freund Rollenspiele, um Ihre Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern.
- Setzen Sie sich zunächst ein kleines Ziel wie dieses: Beginnen Sie jede Woche ein Gespräch mit einem Freund/Kollegen. Erhöhen Sie diese Zahl langsam jeden Tag auf einen Freund/Partner.
- WikiHow hat auf anderen Seiten Tipps zur Stärkung des Selbstbewusstseins.
Schritt 3. Pflegen Sie Beziehungen, die Ihnen gut tun
Manchmal kommen Selbstzweifel von Freunden oder Familienmitgliedern, die dich oft kritisieren oder zu viel Wert auf Dinge legen, die wirklich nicht wirklich wichtig sind, wie die neueste Kleidung oder das neueste Make-up. Stellen Sie fest, ob Ihre engsten Freunde oder Familienmitglieder Sie unterstützen oder niederdrücken. Habe keine Angst, neue Freunde zu finden, wenn deine Freunde dich oft kritisieren.
- Gute Freunde werden dich begleiten, um deinen Erfolg zu feiern und dich zu neuen Dingen herauszufordern.
- Nachdem Sie Zeit mit einem Freund verbracht haben, fragen Sie sich: Fühle ich mich wohl, erfrischt und bereit für mein Leben? Oder fühle ich mich einfach nur müde und lethargisch, als ob ich für diese Leute vorgeben müsste? Ihr emotionaler Zustand, nachdem Sie Zeit mit jemandem verbracht haben, ist ein guter Indikator für die Wirkung dieser Person auf Ihr Selbstwertgefühl und Ihre emotionale Gesundheit.
Schritt 4. Verstehe, dass jedem peinlich sein kann
Schüchternheit entsteht am häufigsten, wenn wir das Gefühl haben, dass uns alle beobachten und urteilen, dass uns etwas fehlt. Schüchternheit kann plötzlich (zB beim Stolpern in der Öffentlichkeit) oder langsam (bei einer öffentlichen Rede) auftreten; Scham wurzelt zwar immer in dem Gefühl, dass einem selbst etwas fehlt. Ein wichtiger erster Schritt, um Schüchternheit zu überwinden, ist zu erkennen, dass jeder sie erlebt.
- Die meisten Menschen haben das Gefühl, dass etwas in ihrem Leben fehlt. Schüchternheit in sozialen Situationen ist eine der häufigsten Manifestationen dieses Entbehrungsgefühls. Jim Carey, Kim Cattrall, William Shatner; Diese berühmten Künstler haben Lampenfieber erlebt, der fast ihre gesamte Karriere ruiniert hat. Aber dann hatten sie eine glorreiche Karriere.
- Entbehrungsgefühle lassen sich in der Regel bis in die Kindheit zurückverfolgen. Wenn du zum Beispiel kämpfen musst, um die Aufmerksamkeit deiner Eltern zu gewinnen, wenn das, was du für sie tust, nie genug ist oder du von deinen Freunden gemobbt wirst, vielleicht als Erwachsener, wirst du dich oft benachteiligt fühlen. In bestimmten Fällen müssen Sie möglicherweise Kinderprobleme lösen, die mit Erwachsenenproblemen zusammenhängen.
Teil 2 von 3: Mit peinlichen Situationen umgehen
Schritt 1. Identifizieren Sie Ihre Auslöser für Schüchternheit
Welche Situationen sind für Sie am peinlichsten? Ist es Ihnen peinlich, wenn Sie das Gefühl haben, dass andere Sie verurteilen, wenn Sie beispielsweise eine Rede vor einer Menschenmenge halten müssen? Oder ist es Ihnen peinlich, wenn Ihre Nächsten sehen, dass Sie etwas Peinliches tun, wie Essen an den Zähnen oder Toilettenpapier an den Füßen?
- Es gibt Menschen, denen es peinlich ist, wenn Menschen, die sie kennen, Fehler machen. Dieses Gefühl ist eng mit Scham verbunden.
- Andere Auslöser sind andere Menschen, die unangemessen erscheinen oder Dinge tun, die unangemessen erscheinen (z. B. über Sex oder Körperfunktionen in Ihrer Nähe sprechen).
- Manchmal entsteht Scham aus einem allgemeinen Gefühl der Entbehrung. Dies kann auftreten, wenn Sie neue Leute kennenlernen, z. B. wenn Sie das Gefühl haben, nicht gut auszusehen oder Angst haben, vor der Klasse zu sprechen.
Schritt 2. Erkenne, dass es nichts Falsches daran ist, schüchtern zu sein
Jeder muss sich geschämt haben, denn Scham gehört zum Menschsein. Genau wie Fehler machen und aus Fehlern lernen, können Ihnen peinliche Situationen beibringen, wer Sie sind und was Sie schätzen. Sie können auch herausfinden, welche Eigenschaften nicht gut sind, und Sie können sich selbst verbessern.
- Leicht verlegen ist eine persönliche Eigenschaft. Menschen, die sich leicht schämen, neigen dazu, andere Gefühle tiefer zu empfinden. Solche Leute sind normalerweise gute Freunde. Sei stolz auf dich!
- Frage deine Freunde nach den peinlichen Dingen, die sie getan haben. Sie werden wissen, dass sich jeder irgendwann verlegen fühlt.
Schritt 3. Vergessen Sie die Fehler, die Sie in der Vergangenheit gemacht haben
Es ist leicht, sich an peinliche Dinge in der Vergangenheit zu erinnern und sich vorzustellen, was andere Leute über die peinliche Sache dachten, die du getan hast. Tatsache ist, dass jeder über peinliche Dinge nachdenken muss, ohne über Ihre Probleme nachdenken zu müssen!
- Manchmal erinnern Sie sich vielleicht an peinliche Dinge aus der Vergangenheit, beispielsweise wenn Sie versucht haben, etwas Peinliches zu beurteilen, das gerade passiert ist.
- Auf der anderen Seite aber sei nett zu dir selbst und erlaube dir, die peinliche Sache zu vergessen. Wenn es ein Freund wäre, der das erlebt hat, was würden Sie ihm sagen? Sei dir selbst ein Freund.
Schritt 4. Vermeiden Sie Situationen, von denen Sie denken, dass sie peinlich sind
Identifizieren Sie die Art von Schüchternheit, die Sie am wahrscheinlichsten erleben werden. Verwenden Sie diese Informationen, um Situationen zu vermeiden, von denen Sie glauben, dass sie peinlich sind.
Wenn Sie beispielsweise eine öffentliche Rede halten müssen und es Ihnen sehr peinlich ist, verwenden Sie eine Powerpoint-Präsentation oder eine andere visuelle Hilfe. Auf diese Weise werden beim Sprechen alle Augen von Ihnen genommen. Üben Sie Ihr Sprachmaterial, bis Sie das Material perfekt verstehen und sich Ihrer Rede sicher sind
Schritt 5. Bitten Sie Ihre Freunde um Unterstützung
Wenn Sie glauben, dass Ihre Freunde und Familie Ihre Schüchternheit nicht ausnutzen werden, bitten Sie sie, Ihnen dabei zu helfen, peinliche Situationen zu vermeiden. Erzähle deinen Freunden von Situationen, die dir peinlich sind, und bitte sie, dir zu helfen, sie zu vermeiden.
- Wenn deine Freunde dir sagen, dass du rot wirst, bitte sie, damit aufzuhören. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, denen gesagt wird, dass sie ein rotes Gesicht haben, noch mehr rot werden.
- Bitten Sie Personen, denen Sie vertrauen, damit aufzuhören, Sie über bestimmte sensible Themen zu ärgern. Für manche ist es am peinlichsten, über einen Mangel/Unsicherheit (zB körperliche Eigenschaften oder Vorlieben) gehänselt zu werden. Wenn diese Leute sich wirklich um Sie kümmern und wissen, dass Sie dieses Problem stört, werden sie aufhören. Wenn nicht, müssen Sie vielleicht neue Freunde finden.
Teil 3 von 3: Strategien zur Bewältigung von Schüchternheit
Schritt 1. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre physiologischen Reaktionen
Der Körper nimmt Scham als Angst wahr und löst Symptome einer Angstreaktion aus: Herzrasen, verschwitzte Handgelenke, gerötete Wangen und stotternde Sprache. Sie brauchen viel Bewegung, um diese physiologische Reaktion zu kontrollieren. Der Trick besteht darin, Ihren Geist zu konzentrieren und zu beruhigen, indem Sie die gleichen Techniken anwenden, die zur Beruhigung einer Panikattacke verwendet werden.
- Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf etwas im Raum, das nicht gruselig ist, wie eine Uhr, ein Poster oder sogar einen Riss in der Wand. Denken Sie im Detail darüber nach. Dann mach die tiefe Atemtechnik.
- Atme langsam und tief ein. Zählen Sie bei jedem Ein- und Ausatmen bis drei. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Gefühl, dass sich Luft füllt und Ihre Brust verlässt. Stellen Sie sich vor, Ihr Stress und Ihre Angst verschwinden mit Ihrem Atem.
- Wenn die peinliche Situation, in der du dich befindest, geplant ist (wie eine Rede oder ein Treffen mit den Eltern deines Freundes), tue kurz vor Beginn der Veranstaltung etwas Beruhigendes. Viele Schauspieler haben eine Zeremonie, die sie direkt vor einer Show durchführen müssen, was sie konzentriert und in letzter Minute das Lampenfieber nimmt. Brian Wilson von der Band Beach Boys zum Beispiel machte vor jedem Konzert Reflexzonenmassage und betete.
Schritt 2. Geben Sie zu, dass Sie sich schämen
Wenn Sie etwas Unerwartetes und Peinliches tun, wie zum Beispiel Ihr Getränk auf dem Konferenztisch verschütten oder den Namen des Chefs falsch aussprechen, geben Sie zu, dass es Ihnen peinlich ist. Dieses Geständnis wird die Stimmung aufhellen.
- Erklären Sie den Grund für diese Situation. Sagen Sie zum Beispiel: "Oh, tut mir leid, ich habe Ihren Namen falsch ausgesprochen! Ich kann nicht aufhören, an Leute mit diesem Namen zu denken."
- Sie können auch um Hilfe bitten. Wenn Sie beispielsweise etwas fallen lassen oder auf dem Bürgersteig stolpern, bitten Sie jemanden, der vorbeikommt, um Hilfe. Anstatt dich auszulachen, werden sie damit beschäftigt sein, dir zu helfen.
Schritt 3. Lachen
Wenn Sie während einer Besprechung oder im Unterricht etwas Peinliches tun, besteht die Möglichkeit, dass jemand anfängt zu lachen. Lachen in peinlichen Situationen ist eine natürliche menschliche Reaktion. Das bedeutet nicht, dass die lachende Person dich beleidigt. Wenn du auch lachst, bedeutet das, dass du einen guten Sinn für Humor hast und dich selbst nicht zu ernst nimmst.
Die Forschung zeigt, dass es die effektivste Lösung ist, Humor zu verwenden, um auf peinliche Situationen zu reagieren. Lernen Sie, über sich selbst zu lachen. Du kannst Witze machen, wenn du schnell denkst (wenn du zum Beispiel bei einem Meeting Kaffee über einen Bericht verschüttest, sag: "Ich hoffe, es ist nichts Wichtiges dabei!"), aber wenn du nicht schnell genug denkst, lächle und sag dann, "Ja, hey!"
Schritt 4. Erkenne, dass du mehr als nur peinlich bist
Manchmal ist diese Tendenz zur Schüchternheit eine Manifestation einer perfektionistischen Persönlichkeit. Obwohl sie seltener ist, ist extreme Schüchternheit ein Symptom einer sozialen Angststörung.
- Wenn Ihre Angst vor Scham oder Verurteilung durch andere Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt oder es Ihnen erschwert, das soziale Leben zu genießen, können Sie an einer psychischen Störung namens soziale Phobie (auch bekannt als soziale Angststörung) leiden. Den meisten Menschen ist es vielleicht nur peinlich, wenn sie eine öffentliche Rede halten oder vor einer Menschenmenge stolpern müssen, aber Menschen mit einer sozialen Angststörung werden einfache Dinge wie das Bestellen von Essen in einem Restaurant oder das Essen in der Öffentlichkeit peinlich sein. Die Symptome einer sozialen Phobie treten in der Regel in der Pubertät auf.
- Es gibt verschiedene Möglichkeiten, soziale Phobie zu behandeln, einschließlich Psychotherapie und Medikamente. Fragen Sie Ihren Arzt, der Sie möglicherweise an einen guten Psychiater überweisen kann.
