3 Wege, mit Scham umzugehen

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3 Wege, mit Scham umzugehen
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Video: 3 Wege, mit Scham umzugehen

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Video: Wut soll man nicht unterdrücken, oder? | Dr. Johannes Wimmer 2023, Dezember
Anonim

Jeder muss sich geschämt haben, weil jeder Fehler gemacht hat. Schüchternheit kann durch unerwünschte Aufmerksamkeit, Fehler oder eine Situation verursacht werden, in der Sie sich unwohl fühlen. Vielleicht möchten Sie sich verstecken, bis die Scham vorbei ist, aber es gibt bessere Möglichkeiten, mit der Scham umzugehen. Du kannst versuchen, deine Schamgefühle besser zu verstehen, über dich selbst zu lachen und dich selbst zu lieben, wenn es dir peinlich ist.

Schritt

Methode 1 von 3: Umgang mit peinlichen Situationen

Mit Peinlichkeit umgehen Schritt 1
Mit Peinlichkeit umgehen Schritt 1

Schritt 1. Bewerten Sie die Situation

Wie Sie mit peinlichen Situationen umgehen, hängt davon ab, was Ihnen peinlich gemacht hat. Wenn Sie beispielsweise etwas falsch gemacht haben, wie beispielsweise einem Freund einen unangemessenen Kommentar gemacht haben, ist es Ihnen vielleicht peinlich, dass Sie das nicht hätten sagen sollen. Wenn Sie sich jedoch schämen, weil Sie etwas versehentlich getan haben, wie zum Beispiel ausgerutscht und vor einer Reihe von Menschen gefallen sind, ist das eine andere Situation. Jede Situation erfordert einen etwas anderen Umgang mit Schüchternheit.

Mit Peinlichkeit umgehen Schritt 2
Mit Peinlichkeit umgehen Schritt 2

Schritt 2. Entschuldigen Sie sich bei Bedarf

Wenn Sie etwas falsch machen, müssen Sie sich für Ihren Fehler entschuldigen. Wenn du dich entschuldigst, schämst du dich vielleicht noch mehr, aber es ist sehr wichtig, die Hauptursache der Scham anzusprechen und weiterzumachen. Achte darauf, dass deine Entschuldigung aufrichtig und direkt ist.

Versuchen Sie zu sagen: „Es tut mir leid, dass Sie das gesagt haben. So habe ich es nicht gemeint. Ich werde später versuchen, sensibler zu sein."

Mit Peinlichkeit umgehen Schritt 3
Mit Peinlichkeit umgehen Schritt 3

Schritt 3. Vergib dir selbst und hör auf, dich selbst zu bestrafen

Nachdem Sie sich (falls nötig) entschuldigt haben, müssen Sie sich selbst verzeihen, was Sie getan oder gesagt haben. Sich selbst zu vergeben ist ein wichtiger Schritt, um Schüchternheit zu überwinden, denn es wird Ihnen helfen, sich selbst nicht mehr selbst zu bestrafen. Indem Sie sich selbst verzeihen, erkennen Sie, dass Sie einen natürlichen Fehler gemacht haben und müssen nicht zu viel darüber nachdenken.

Sagen Sie sich selbst: „Ich vergebe mir, was ich getan habe. Ich bin nur ein Mensch und mache manchmal Fehler

Mit Peinlichkeit umgehen Schritt 4
Mit Peinlichkeit umgehen Schritt 4

Schritt 4. Lenken Sie sich und andere ab

Auch wenn du etwas Peinliches, das du getan oder gesagt hast, nicht ignorieren solltest, solltest du, sobald du es bewertet und die Situation durchgearbeitet hast, mit deinem Leben weitermachen. Sie können sich und anderen helfen, das Peinliche zu vergessen, indem Sie das Thema wechseln oder sie bitten, etwas anderes zu tun.

Wenn du dich zum Beispiel entschuldigt und dir verzeihst, etwas Unangemessenes zu einem Freund gesagt zu haben, frage ihn, ob er oder sie letzte Nacht die Nachrichten gesehen hat. Oder lobe ihn. Sag: „Hallo, ich mag deine Klamotten. Wo zu kaufen?"

Methode 2 von 3: Mit der Scham der Vergangenheit umgehen

Mit Peinlichkeit umgehen Schritt 5
Mit Peinlichkeit umgehen Schritt 5

Schritt 1. Denken Sie über den peinlichsten Vorfall nach

Es kann zwar schmerzhaft sein, sich an die peinlichste Sache zu erinnern, die dir passiert ist, aber es kann dir helfen, die andere Seite eines anderen peinlichen Vorfalls zu sehen. Machen Sie eine Liste der 5 peinlichsten Dinge, die Ihnen jemals passiert sind, und vergleichen Sie sie mit der Scham, die Sie gerade empfunden haben.

Mit Peinlichkeit umgehen Schritt 6
Mit Peinlichkeit umgehen Schritt 6

Schritt 2. Lachen Sie über sich selbst

Nachdem du eine Liste mit peinlichen Dingen erstellt hast, erlaube dir, über dich selbst zu lachen. Über die Dinge zu lachen, die du tust, kann eine selbstreinigende Erfahrung sein. Indem Sie diese Dinge als lächerliche Dinge betrachten, die in Ihrer Vergangenheit passiert sind, können Sie sich selbst helfen, die Scham loszulassen.

  • Wenn du zum Beispiel schon einmal mit an der Unterwäsche festgeklebtem Rock in die Cafeteria gegangen bist, versuche, über diese Erfahrung zu lachen. Versuche es aus der Perspektive der anderen Person zu sehen und halte dich von negativen Gefühlen fern. Erkenne, dass es nur ein dummer Fehler ist, der dazu führen könnte, dass der andere zweimal hinsieht oder einen Drink aus seinem Mund spuckt.
  • Bemühen Sie sich, peinliche Momente mit einem vertrauten Freund zu besprechen. Sie werden leichter lachen können, wenn Sie Ihre peinlichen Momente mit jemandem teilen, den Sie nicht persönlich gesehen haben, und Sie können sich auch die peinlichen Geschichten anderer Leute anhören.
Mit Peinlichkeit umgehen Schritt 7
Mit Peinlichkeit umgehen Schritt 7

Schritt 3. Haben Sie Mitleid mit sich selbst

Wenn du über das, was du tust, nicht lachen kannst, versuche, dich selbst zu bemitleiden. Erkenne deine Schüchternheit und rede mit dir selbst wie mit einem guten Freund. Lassen Sie sich verlegen und verstehen Sie den Schmerz, den die Situation verursacht.

Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, wer Sie wirklich sind und welche Werte Ihnen am Herzen liegen. Dies kann dich stark machen und deine Schüchternheit loswerden

Mit Peinlichkeit umgehen Schritt 8
Mit Peinlichkeit umgehen Schritt 8

Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart

Wenn du dich durch Lachen und Liebe beruhigt hast, kehre in die Gegenwart zurück. Erkenne, dass peinliche Momente der Vergangenheit angehören. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf das zu richten, was gerade in Ihrem Leben vor sich geht. Wo sind Sie? Was machst du? Mit wem bist du jetzt? Wie fühlst du dich? Wenn Sie Ihren Fokus auf das Genießen der Gegenwart verlagern, können Sie aufhören, an etwas festzuhalten, das in der Vergangenheit passiert ist.

Mit Peinlichkeit umgehen Schritt 9
Mit Peinlichkeit umgehen Schritt 9

Schritt 5. Versuchen Sie weiterhin, der Beste zu sein

Obwohl es schmerzhaft ist, kann Schüchternheit für Ihre Entwicklung von Vorteil sein. Wenn Sie das Falsche getan oder gesagt haben und es Ihnen peinlich war, überlegen Sie, was Sie tun können, um es in Zukunft zu vermeiden. Wenn Sie einen natürlichen Fehler machen, der jedem passieren kann, erkennen Sie, dass Sie nichts falsch gemacht haben und machen Sie mit Ihrem Leben weiter.

Versuchen Sie, sich nicht an Dinge zu erinnern, die Sie getan oder gesagt haben, denn dann werden Sie mehr Schmerzen empfinden als zuvor

Mit Peinlichkeit umgehen Schritt 10
Mit Peinlichkeit umgehen Schritt 10

Schritt 6. Ziehen Sie in Betracht, einen Therapeuten aufzusuchen

Wenn Sie trotz aller Bemühungen immer noch nicht über die Verlegenheit hinwegkommen, sollten Sie einen Therapeuten um Hilfe bitten. Möglicherweise haben Sie es mit etwas zu tun, das ständige Anstrengung erfordert, oder Ihre Schüchternheit hängt möglicherweise mit einem anderen Denkmuster zusammen, wie zum Beispiel Grübeln, oder es kann ein geringes Selbstwertgefühl sein.

Methode 3 von 3: Scham verstehen

Mit Peinlichkeit umgehen Schritt 11
Mit Peinlichkeit umgehen Schritt 11

Schritt 1. Erkenne, dass Schüchternheit normal ist

Wenn Sie sich verlegen fühlen, können Sie das Gefühl haben, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt oder dass Sie sich völlig allein fühlen. Es ist jedoch sehr wichtig, sich daran zu erinnern, dass Gefühle nicht korrekt sind. Scham ist ein normales Gefühl wie glücklich, traurig, wütend usw. Wenn Sie sich verlegen fühlen, denken Sie daran, dass jeder schon einmal verlegen war.

Um zu sehen, dass jede Person peinlich berührt ist, bitten Sie einen Elternteil oder eine andere vertrauenswürdige Person, ihnen mitzuteilen, wann sie sich das letzte Mal peinlich gefühlt haben

Mit Peinlichkeit umgehen Schritt 12
Mit Peinlichkeit umgehen Schritt 12

Schritt 2. Lerne, dass es in Ordnung ist, wenn andere wissen, dass es dir peinlich ist

Eines der schlimmsten Dinge, wenn man schüchtern ist, ist, wenn andere wissen, dass man schüchtern ist. Wenn Sie dies wissen, können Sie sich noch mehr schämen. Dies liegt daran, dass Sie sich durch Schüchternheit exponierter oder verletzlicher fühlen, aus Angst, von anderen negativ beurteilt zu werden. Im Gegensatz zu Schande, die öffentlich oder privat auftreten kann, tritt Scham normalerweise in der Öffentlichkeit auf. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass nichts daran auszusetzen ist, dass andere wissen, dass Ihnen etwas peinlich ist, weil es ein normales Gefühl ist.

Eine Möglichkeit, mit den negativen Urteilen anderer Menschen umzugehen, besteht darin, realistisch zu sein und sich zu fragen, ob andere Sie oder sich selbst negativ beurteilen

Mit Peinlichkeit umgehen Schritt 13
Mit Peinlichkeit umgehen Schritt 13

Schritt 3. Verstehen Sie, dass etwas Schüchternheit von Vorteil sein kann

Es ist zwar keine angenehme Erfahrung, aber gelegentlich kann es von Vorteil sein, sich schüchtern zu fühlen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die rot werden, wenn sie etwas Falsches tun oder sagen, vertrauenswürdiger erscheinen können. Dies liegt daran, dass ein solcher Mensch sein Bewusstsein für soziale Regeln demonstriert. Wenn Sie also gelegentlich erröten, wenn Sie einen Fehler machen, denken Sie nicht die ganze Zeit darüber nach, weil andere Sie dadurch in einem positiveren Licht sehen.

Mit Peinlichkeit umgehen Schritt 14
Mit Peinlichkeit umgehen Schritt 14

Schritt 4. Betrachten Sie die Beziehung zwischen Schüchternheit und Perfektionismus

Perfektionismus kann peinlich sein. Möglicherweise haben Sie unrealistisch hohe Standards, bei denen Sie sich wie ein Versager fühlen, wenn Sie sie nicht erreichen. Dieses Gefühl des Versagens kann peinlich sein, daher ist es wichtig, realistische Maßstäbe für sich selbst zu setzen.

Erinnern Sie sich daran, dass Sie Ihr eigener größter Kritiker sind. Es mag den Anschein haben, als würde die ganze Welt dich beobachten und beurteilen, aber das ist keine realistische Sichtweise. Überlege, wie du auf die kleinen Dinge achtest, die andere Leute sagen oder tun. Es ist für Sie unmöglich, andere so zu beobachten, wie Sie es selbst tun

Mit Peinlichkeit umgehen Schritt 15
Mit Peinlichkeit umgehen Schritt 15

Schritt 5. Denken Sie über die Beziehung zwischen Scham und Selbstvertrauen nach

Selbstbewusste Menschen neigen seltener zu Verlegenheit als nicht selbstbewusste Menschen. Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, können Sie sich mehr peinlich fühlen oder mehr Scham empfinden, als Sie sollten. Arbeiten Sie daran, Ihr Selbstvertrauen aufzubauen, um die Verlegenheit zu reduzieren, die Sie jeden Tag empfinden.

Wenn Sie wirklich unsicher sind, werden Sie mit Schande konfrontiert, die nicht mit Scham gleichzusetzen ist. Schande ist das Ergebnis eines schwachen Selbstporträts und kann durch zu oft Verlegenheit verursacht werden. Ziehe in Erwägung, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn du das Gefühl hast, dass deine Scham dir das Gefühl gegeben hat, dass du dich blamiert hast

Tipps

  • Lache mit deinen Freunden. Tu so, als würde dich die Verlegenheit nicht stören und es würde ihnen nichts ausmachen.
  • Sei nicht besessen von den kleinen Dingen. Ein bisschen Schüchternheit ist nicht etwas, bei dem man sich ständig aufhalten sollte. Versuche es loszuwerden und lebe weiter.

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