Manchmal fällt es uns schwer, danach einzuschlafen, nachdem wir einen Film oder eine Show im Fernsehen gesehen oder einen gruseligen Roman oder eine gruselige Geschichte gelesen haben. Oder manchmal haben wir eine so beängstigende Erfahrung, dass wir nicht schlafen können. Sie sind nicht der einzige, der nach diesen Erfahrungen Schlafstörungen hat, aber Sie können Schlaflosigkeit wie diese überwinden. Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun.
Schritt
Methode 1 von 5: Finden Sie etwas, um Ihre Aufmerksamkeit während des Schlafens abzulenken
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich vor dem Schlafengehen auf etwas anderes
Versuchen Sie, sich vor dem Zubettgehen auf etwas weniger Beängstigendes oder sogar Lustiges zu konzentrieren. Dies kann Sie von dem ablenken, was Ihnen Angst macht, und es kann Ihnen beim Einschlafen helfen. Es gibt viele Möglichkeiten, sich abzulenken, damit Sie schlafen können.
- Denken Sie an glückliche Erinnerungen. Vielleicht gibt es glückliche Erinnerungen aus der Kindheit oder vielleicht sind diese Erinnerungen neueren Datums und wenn du dich darauf konzentrierst, können sie dich von Ängsten ablenken, die du verspürst, weil du Filme oder etwas anderes schaust.
- Suchen Sie ein Objekt im Raum und versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren. Überlegen Sie, wie Sie diese Sache anderen Leuten beschreiben könnten. Was ist die Form? Was ist die Kontur? Erinnert dich dieses Ding an etwas? Was ist das für ein Ding? Wo hast du das Ding her? Von wem? Eine einfache Fragekette wie diese kann Sie dazu bringen, über andere Dinge nachzudenken und bald können Sie die beängstigenden Dinge vergessen, die Sie vom Schlafen abhalten.
Schritt 2. Hören Sie entspannende Musik
Spielen Sie sanft beruhigende Musik ab, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Musik kann beim Einschlafen helfen, entweder vor oder zu Beginn des Einschlafens.
- Wenn Stille mit etwas verbunden zu sein scheint, das Ihnen Angst macht, versuchen Sie, sich auf etwas zu konzentrieren, das Sie ablenkt, damit Sie gut schlafen können.
- Wenn Sie ein Musikinstrument spielen können, versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, wie Sie das Instrument zur Melodie des Liedes spielen. In welcher Tonart ist dieses Lied? Was ist das Maß? Auch hier können dich diese Fragen von deinen bestehenden Ängsten ablenken, sodass du morgens einschläfst und aufwachst!
Schritt 3. Versuchen Sie, die Schafe zu zählen
Es mag albern klingen, aber die gleiche Methode, mit der Sie einschlafen, wenn Sie keine Angst haben, kann helfen, wenn Sie Angst haben. Bei dieser Methode müssen Sie sich nur vorstellen, wie die Schafe über den Zaun springen und sie nacheinander zählen. Diese Methode kann Ihnen beim Einschlafen helfen.
- Sie können neben Schafen auch andere Tiere verwenden. Stellen Sie sich alle Tiere vor, die es gibt, wenn Sie helfen können!
- Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf, um dem Tier, das Ihnen in den Sinn kommt, Details zu verleihen, sei es ein Schaf oder ein anderes Tier. Versuchen Sie, sich auf das Fell, die Beine usw. zu konzentrieren. Auch hier gilt: Wenn Sie versuchen, sich abzulenken: Je detaillierter Ihr Bild ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie keine Angst mehr haben und schläfrig werden.
Schritt 4. Versuchen Sie, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren
Eine Person, die meditiert, gelangt unter anderem in einen Zustand der Ruhe (Ruhe), indem sie sich auf den Atem konzentriert. Dies kann eine wirksame Methode sein, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen.
- Eine Möglichkeit, sich auf deinen Atem zu konzentrieren, um deinen Geist von Angst zu befreien und einzuschlafen, besteht darin, deine Atemzüge zu zählen. Versuchen Sie, die Atemzüge zu zählen, die Sie ausatmen, und Sie können in einen ruhigen Zustand gelangen, um einzuschlafen, obwohl die Angst immer noch greift.
- Eine andere Möglichkeit, sich auf den Atem zu konzentrieren, besteht darin, beim Ein- und Ausatmen „ein“und „aus“zu sagen. Du musst es nicht laut sagen, sag es einfach zu dir selbst.
Methode 2 von 5: Passen Sie Ihre Umgebung an
Schritt 1. Schließen oder öffnen Sie die Schlafzimmertür
Wählen Sie diejenige, die Ihnen am bequemsten ist.
- Wenn zum Beispiel das Öffnen der Tür weniger Licht in den Raum lässt und Sie sich weniger klaustrophobisch fühlen, lassen Sie die Tür offen, damit Sie in Ihrer Umgebung bequemer schlafen können.
- Wenn Sie sich beim Schließen der Tür sicherer fühlen, lassen Sie die Tür geschlossen, während Sie versuchen zu schlafen. Alles, was Sie tun können, um sich vor dem Schlafengehen wohl und sicher zu fühlen, wird Ihnen helfen, nach einem Gruselfilm einzuschlafen und so weiter.
Schritt 2. Lassen Sie ein Licht an, während Sie versuchen zu schlafen
Gruselfilme oder Fernsehsendungen werden normalerweise mit Dunkelheit in Verbindung gebracht. Wenn Sie beim Einschlafen das Licht anlassen, können Sie Ihre Ängste lindern und das Einschlafen erleichtern. Wenn der Raum jedoch beim Schlafen zu hell ist, kann dies gesundheitsschädlich sein. Gewöhnen Sie sich also nicht an, in einem hellen Raum zu schlafen.
- Schalten Sie ein schwaches oder ein kleines Licht ein. Dies kann dazu führen, dass Sie sich ruhig fühlen, ohne in einem hell beleuchteten Raum sein zu müssen, und Sie wach halten.
- Der Fernseher kann beim Einschlafen ein wenig Licht spenden. Sie können den Ton ausschalten und den Fernseher eingeschaltet lassen.
Schritt 3. Legen Sie einen Glücksbringer in Ihre Nähe zum Schlafen
Wenn du eine glückliche Hasenpfote oder einen Traumfänger hast, halte sie in deiner Nähe, während du versuchst zu schlafen. Sie können sich dabei wohler fühlen.
Wenn Sie ein spiritueller Mensch sind, können Sie Gegenstände aus Ihrer Religion in Ihre Nähe stellen. Sie können es neben das Bett oder unter das Kissen legen. Diese Objekte können heilige Bücher, Kreuze usw. sein
Methode 3 von 5: Beschäftige deinen Geist
Schritt 1. Lesen Sie das Buch
Das Buch ist voller Details, die uns in die Geschichte eintauchen lassen und uns von den Gedanken und Emotionen fernhalten, die Sie fühlen, einschließlich der Angst vor etwas Beängstigendem. Dies kann von beängstigenden Gedanken ablenken. Dies hilft Ihnen nicht nur beim Einschlafen, nachdem Sie etwas Beängstigendes gesehen haben, sondern es hat auch viele Vorteile, vor dem Schlafengehen zu lesen.
- Stellen Sie sicher, dass das Buch, das Sie wählen, nicht beängstigend ist, denn es wird Ihnen noch mehr Angst machen.
- Wählen Sie ein Buch, das Spaß macht, lustig oder komplex genug ist, damit Sie sich ganz darauf konzentrieren können.
- Wählen Sie ein Buch zu einem Thema aus, das Sie nicht wirklich interessiert – zum Beispiel Schulbücher, weil sie Sie einschläfern können.
Schritt 2. Sehen Sie sich eine Komödie an, nachdem Sie einen Horrorfilm gesehen haben
Humor ist eine großartige Möglichkeit, dich abzulenken, wenn du zu viel Angst zum Schlafen hast. Tatsächlich ist gute Laune, die zum Lachen einlädt, gut für die Gesundheit.
- Die Medien, die Sie vor dem Schlafengehen sehen, können Ihre Träume beeinflussen. Versuchen Sie also, vor dem Schlafengehen etwas weniger Beängstigendes zu sehen, damit Sie nicht schwer einschlafen können.
- Sie können etwas auswählen, mit dem Sie bereits vertraut sind – etwas, das Sie wie einen Lieblingsfilm gesehen haben –, um es anzusehen, nachdem Sie etwas Gruseliges gesehen oder gesehen haben. Abgesehen davon, dass Sie sich von Ihrer Angst ablenken und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass sie Ihre Träume beeinflusst, kann etwas Vertrautes etwas Trost spenden, weil Sie es schon einmal gesehen haben.
Schritt 3. Versuchen Sie Handwerk
Eine gute Möglichkeit, sich bei Schlafproblemen abzulenken, ist Basteln. Handwerk erfordert Wiederholung und dies kann Ihren Verstand beschäftigen. Einige Handwerke, die gemacht werden können:
- Häkeln
- Stricken
- Kreuzstich
Methode 4 von 5: Überzeuge dich selbst, dass diese Angst keine Rolle spielt
Schritt 1. Sagen Sie sich, dass alles, was in einem Film, Roman oder anderen Dingen gezeigt wird, die Ihnen Angst machen, nicht echt ist und Ihnen nicht passieren kann
Diese Denkweise kann dir helfen, deine Ängste zu überwinden, damit du auch einschlafen kannst.
Wenn die Geschichte im Film oder Roman oder etwas anderes echt ist, denken Sie an die Möglichkeit, dass Ihnen diese extreme Sache passieren könnte. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie dasselbe erleben werden, insbesondere nachdem Sie die Situation gerade gesehen oder gelesen haben
Schritt 2. Stellen Sie sich einen echten oder künstlichen Charakter vor – den Sie bewundern, ist da, um Ihnen zu helfen
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass ein freundlicher Drache die Tür bewacht und bereit ist, Sie zu beschützen.
- Sie können sich auch vorstellen, dass eine gruselige Szene in einem Buch oder Film lächerlich oder lustig ist, damit sich das, was Sie erschreckt hat, nicht mehr beängstigend anfühlt.
- Stellen Sie sich vor, Sie und ein cooler Held schlagen alles, was Ihnen Angst macht, auf außergewöhnliche Weise.
- Manchmal, egal wie sehr du es versuchst, scheinst du einfach nicht das, was dir Angst macht, aus dem Kopf zu bekommen. Aber denken Sie darüber nach: Wenn ein Buch- oder Drehbuchautor es schaffen kann, dann ist das, was Sie erschreckt, nur eine Idee. Wenn du so denkst, kannst du deine Angst vielleicht überwinden.
Schritt 3. Versuchen Sie, sich auf den Unterschied zwischen Ihrem Standort und den Umständen aus dem Film oder Roman zu konzentrieren, die Sie erschreckt haben
Höchstwahrscheinlich ist dieser Unterschied signifikant genug, dass Sie diese Angst überwinden und schlafen können.
- Im Film Paranormal Activity zum Beispiel steht das Bett der Figur direkt neben der Tür. Wenn Ihr Bett auf der anderen Seite des Zimmers wäre, wären Sie in der gleichen Situation wie er?
- Wenn das, was dir Angst macht, Fiktion ist, ist es wahrscheinlich, dass der Ort der Szene keine Rolle spielt, weil die Geschichte nicht echt ist. Daher sollten Sie in der Lage sein zu erkennen, dass Sie nichts zu befürchten haben.
Methode 5 von 5: Hilfe von anderen suchen
Schritt 1. Versuchen Sie, mit anderen über diese Angst zu sprechen
Über deine Angst zu sprechen, kann dir helfen, sie zu überwinden, weil es dir helfen kann zu erkennen, dass deine Angst nicht wirklich wichtig ist.
- Sprechen Sie mit den Eltern. Vielleicht kann dir deine Mutter oder dein Vater die nötige Sicherheit geben.
- Mit einem Freund reden. Freunde sind Teil unseres Lebenserhaltungssystems, damit sie dir helfen können, deine Ängste zu überwinden.
- Rede mit deinem Partner. Nur eine Handvoll Menschen können Sie und Ihre Ängste verstehen, und einer von ihnen ist Ihr Partner: Ehemann, Ehefrau, Liebhaber. Indem Sie mit Ihrem Partner sprechen, können Sie diese Angst überwinden.
Schritt 2. Schlafen Sie mit jemandem
Sie können sich wohler fühlen, wenn Sie mit jemandem schlafen – Ehepartner, Eltern, Freunde, Geschwister usw.
- Wenn Sie es gewohnt sind, mit anderen Menschen zu schlafen, wie zum Beispiel Ihrem Partner, bitten Sie diese Person, Sie zu umarmen, um sich sicher zu fühlen.
- Wenn Sie sich wohl fühlen, mit einem Freund zu schlafen, kann dies auch helfen.
- Abhängig von Ihrem Alter können Sie sich wohl fühlen, mit einem oder beiden Ihrer Eltern oder Geschwister zu schlafen, um Ihre Angst zu überwinden.
Schritt 3. Suchen Sie professionelle Hilfe
Wenn du schnell Angst bekommst und deine Angst vor dem Einschlafen nicht überwinden kannst, solltest du vielleicht einen Psychiater aufsuchen.
- Die Konsultation eines Psychiaters kann sich negativ auf Ihr Selbstbild auswirken. Aber seien Sie nicht prestigeträchtig, besonders wenn Sie wirklich Schlafprobleme haben.
- Ein Psychiater kann dir Medikamente anbieten, die dich beruhigen oder dir beim Einschlafen helfen. Lassen Sie dieses Medikament jedoch nicht missbrauchen.
Tipps
- Schauen Sie sich den Abschnitt "Behind the Scenes" des Films an, wenn es einen gibt. Dies wird Sie davon überzeugen, dass sie alle künstlich sind.
- Versuchen Sie, Ihr Haustier in einem Zimmer oder Bett zum Schlafen zu bringen.
- Lies keine gruseligen Bücher oder Filme in deinem Schlafzimmer oder wo du schlafen wirst. Wenn du das tust, assoziierst du den Raum mit allem, was sich beängstigend anfühlt, und es fällt dir schwer zu schlafen.
- Versuchen Sie zuerst, Filme und Romane zu recherchieren, um zu sehen, wie beängstigend sie sein können, wenn Sie dazu neigen, Angst vor ihnen zu haben.
- Schau dir einen Gruselfilm an, wenn du weißt, dass du nicht alleine schlafen wirst, wenn ein Freund bei dir schläft und so weiter.
- Nehmen Sie Ihre Augen vom Bildschirm, wenn die Szene besonders beängstigend ist.
- Bedecken Sie Ihre Ohren, wenn eine beängstigende Szene passiert ist oder passieren wird. Auf diese Weise können Sie es immer noch sehen, aber das beängstigende Geräusch nicht hören.
- Sehen oder lesen Sie etwas wirklich Lustiges, um sich von den gruseligen Dingen abzulenken.
- Wenn die Umstände um dich herum einem Film oder einer Geschichte, die du liest, so ähnlich sind, wie zum Beispiel ein Kleiderschrank in deinem Schlafzimmer, lasse die Tür offen und schalte ein Nachtlicht in der Nähe ein. Oder Sie füllen diesen Schrank bis zum Rand, damit nichts hineinpasst.
- Erinnere dich daran, dass dies alles nur ein Akt ist. Alles ist nicht echt!
Warnung
- Andere respektieren. Wenn du zu Hause bleibst und einige Freunde keinen Gruselfilm sehen wollen, zwinge sie nicht, ihn anzusehen.
- Sehen Sie sich niemals einen Horrorfilm an, der mit sehr beängstigenden Inhalten gefüllt ist.
- Wenn Sie die oben genannten Schritte nicht gut machen, können einige Filme/Bücher Sie wochenlang, sogar monatelang nach dem Anschauen/Lesen, vom Schlafen abhalten.
