Fällt es Ihnen oft schwer, Sinn oder Zweck in Ihrem täglichen Leben zu erkennen? Sie möchten sich von schlechten Gewohnheiten befreien, haben aber keine Lust dazu? Hoffnung mag wie ein Pseudowort mit geringer oder keiner Bedeutung für Ihr Leben erscheinen, aber soweit Hoffnung bedeutet, die Möglichkeiten zu sehen, die Ihrem Leben innewohnen, kann Hoffnung ein wichtiger Ausgangspunkt für Sie sein, um aus Ihren Gewohnheiten auszubrechen. Befolgen Sie diese Schritte, um mehr Möglichkeiten in Ihrem Alltag zu sehen.
Schritt
Methode 1 von 4: Das Leben vorstellen
Schritt 1. Finden Sie heraus, wie Ihr Leben aussehen wird
Andere Menschen haben oft Mühe, auf ein besseres Morgen zu hoffen, weil sie nicht wissen, wie das Morgen kommen wird. Bevor Sie irgendeine Hoffnung haben können, ist es am besten, zuerst herauszufinden, welche Art von Leben für Sie am attraktivsten ist. Machen Sie eine Pause, um über Ihr ideales Leben und die Komponenten davon nachzudenken.
- Fragen Sie sich: „Wenn ich morgen aufwachen würde und ein Leben haben könnte, welches würde ich wählen?“Denken Sie so detailliert wie möglich nach. Wie sieht Ihr Haus aus? Wie geht es deinen Freunden? Welche Aktivitäten werden Sie durchführen?
- Es kann hilfreich sein, eine Vision Ihres Lebens aufzuschreiben, damit Sie sie von Zeit zu Zeit überprüfen und erneut lesen können.
Schritt 2. Vergleichen Sie Ihre ideale Vision mit Ihrem aktuellen Leben
Jetzt, da Sie wissen, welche Art von Leben Sie in Ihrer idealen Welt haben möchten, vergleichen Sie dieses Leben mit Ihrem aktuellen Leben. Auf diese Weise können Sie bestimmen, welche Bereiche Ihres Lebens auf Ihre Vision ausgerichtet sind oder ob Sie in die richtige Richtung gehen.
- Wenn Sie sich beispielsweise vorstellen, dass Sie 20 kg abnehmen, überlegen Sie, was Sie jetzt tun, um dieses Ziel zu erreichen. Isst du gesundes Essen? Teil Kontrolle? Regelmäßig Sport treiben? Was brauchen Sie, um sich Ihrer Vision zu nähern?
- Wenn du über das Leben nachdenkst, berücksichtige deinen aktuellen Zustand. Wurden alle Aspekte Ihrer idealen Vision in Ihrem Leben verwirklicht?
Schritt 3. Überlegen Sie, ob Sie realistische Erwartungen an Ihr Leben haben
Um Hoffnung zu haben, ist es sehr wichtig, sicherzustellen, dass die Vision, die Sie haben, realistisch ist. Wenn die Vision unrealistisch ist, werden Sie sich hoffnungslos fühlen. Betrachten Sie eine Vision für Ihr Leben und versuchen Sie festzustellen, ob sie realistisch ist oder nicht. Wenn nicht, müssen Sie möglicherweise Anpassungen vornehmen, damit die Vision erreichbar wird.
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie werden Millionär, wissen aber nicht, welche Art von Job dies ermöglicht. In diesem Fall sollten Sie erwägen, mit Zielen zu beginnen, die für Ihre aktuelle Situation relevanter sind
Schritt 4. Setzen Sie sich Ziele
Ziele zu erreichen ist eine der besten Möglichkeiten, Hoffnung zu haben. Nachdem Sie nun eine Vision für das Leben entwickelt haben, ist es an der Zeit, sich einige Ziele zu setzen. Schreiben Sie Ihre Ziele auf und arbeiten Sie daran, sie zu erreichen. Um Ihre Chancen zu erhöhen, diese Ziele zu erreichen, stellen Sie sicher, dass Sie sich SMART-Ziele setzen. Dieses Akronym steht für die folgenden Funktionen:
- Spezifisch (spezifisch): Ziele sollten zielgerichtet sein und nicht zu weit gefasst und/oder unklar formuliert werden
- Messbar (messbar): Das Ziel muss mit Zahlen quantifizierbar sein
- Handlungsorientiert (handlungsorientiert): Das Ziel muss etwas sein, das erreicht und aktiv gesteuert werden kann
- Realistisch (realistisch): Ein Ziel ist etwas, das mit verfügbaren Ressourcen erreicht werden kann
- Zeitgebunden (zeitgebunden): Das Ziel hat einen Anfang und ein Ende oder eine Frist, an die Sie gebunden sind
Methode 2 von 4: Hoffnung entwickeln
Schritt 1. Erkennen Sie Ihre Stärken
Manche Menschen sind vielleicht hoffnungslos, weil sie sich nutzlos fühlen. Wenn du diese Art von Hoffnungslosigkeit verspürst, versuche, eine Liste all deiner Stärken und Errungenschaften zu erstellen. Lesen Sie die Liste noch einmal und gratulieren Sie sich selbst zu dieser positiven Eigenschaft. Sich selbst hin und wieder zu loben, wird Ihnen helfen, Hoffnung für die Zukunft zu schaffen.
Schritt 2. Pflegen Sie eine unterstützende Beziehung
Umgeben Sie sich so oft wie möglich mit unterstützenden und talentierten Menschen. Versuchen Sie, sich mit Menschen zu umgeben, die Ihnen helfen, sich sicher zu fühlen und Sie ermutigen, Ihr Bestes zu geben. Ein unterstützendes Netzwerk von Freunden wird dir helfen, deine Interessen und Ziele zu verfolgen. Es ist einfacher, in einer starken Gemeinschaft Hoffnung zu finden, als ganz allein zu sein.
Schauen Sie sich die Aktivitäten und das Verhalten der Menschen um Sie herum an. Sehen Sie, ob einer von ihnen als Vorbild für die Errungenschaften dienen kann, die Sie erreichen möchten. Berücksichtigen Sie auch, wie sich die Menschen um Sie herum verhalten und wie Sie sich fühlen
Schritt 3. Nehmen Sie an lustigen Aktivitäten teil
Dinge zu tun, die dir Spaß machen, kann auch dazu beitragen, Hoffnung in dich selbst zu entwickeln. Indem Sie sich jeden Tag an Aktivitäten beteiligen, die Sie glücklich machen, werden Sie einen größeren Zweck haben. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Aktivitäten Sie am glücklichsten machen, probieren Sie einige neue Dinge aus, um es herauszufinden. Melden Sie sich für einen Kurs an einer örtlichen Hochschule an, probieren Sie eine neue Sportart aus, lernen Sie eine neue Fähigkeit oder nehmen Sie ein neues Hobby auf.
Schritt 4. Engagieren Sie sich mit einem Ziel
Sich für eine Sache in der Gemeinde zu engagieren, kann eine großartige Möglichkeit sein, Hoffnung für die Zukunft zu wecken. Diese Communities können lokal oder sogar online sein, aber unabhängig von der Community besteht Ihr Hauptziel darin, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten, die dieselben Ziele und Projekte teilen. Der Austausch mit anderen mit ähnlichen Interessen kann Ihnen helfen, mit Entfremdung umzugehen, die zu Gefühlen der Hoffnungslosigkeit führen kann.
- Beteiligen Sie sich an der Kommunalpolitik oder treten Sie einem Online-Diskussionsforum zu einigen der Weltthemen bei, die Sie interessieren könnten. Je öfter Sie es tun, desto einfacher wird es.
- Ziehe in Erwägung, ehrenamtlich zu arbeiten. Mehrere Studien zeigen, dass Freiwilligenarbeit eine Reihe von Vorteilen für die geistige und körperliche Gesundheit hat.
Schritt 5. Versetzen Sie sich in vielfältigere Situationen
Wenn Sie in Ihrer Komfortzone bleiben, können Sie sich hoffnungslos und depressiv fühlen. Wenn Sie sich jedoch in Situationen bringen, in denen Sie sich unwohl fühlen, können Sie Hoffnungslosigkeit und andere negative Emotionen vermeiden. Es ist wichtig, deine Komfortzone zu verlassen, um deine Denkweise zu ändern und zu lernen, die Welt mit mehr Hoffnung zu sehen.
Suchen Sie nach Aktivitäten in Ihrem Leben, bei denen Sie sich zwischen ein wenig unwohl fühlen und sich zu viele Sorgen machen. Dies kann normalerweise eine gute Zeit für Sie sein, um Hoffnung zu kultivieren und zu entwickeln. Du könntest zum Beispiel versuchen, nach der Arbeit mit deinen Kollegen abzuhängen, wenn du normalerweise direkt nach Hause gehst
Schritt 6. Schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle in ein Tagebuch
Das Tagebuchschreiben kann dir helfen zu verstehen, warum du dich hoffnungslos fühlst, und kann auch eine großartige Möglichkeit sein, Stress abzubauen. Wähle einen bequemen Ort, um mit dem Tagebuch zu beginnen, und plane mindestens 20 Minuten am Tag zum Schreiben ein. Beginne damit, über deine Gefühle, Gedanken und Wünsche zu schreiben. Sie können auch ein Tagebuch verwenden, um Ihre Fortschritte bei der Erreichung Ihrer Ziele aufzuzeichnen.
Versuchen Sie, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Überlege dir jeden Abend drei Dinge, für die du dankbar bist, und schreibe sie auf. Wenn Sie dies jeden Tag tun, entwickeln Sie eine hoffnungsvollere Aussicht und können Ihnen auch helfen, besser zu schlafen und Ihre Gesundheit zu verbessern
Schritt 7. Passen Sie auf sich auf
Bewegen Sie sich, ernähren Sie sich gesund, schlafen Sie ausreichend und entspannen Sie sich. Dies wird Ihnen helfen, Hoffnung zu haben. Indem Sie auf sich selbst aufpassen, senden Sie ein Signal an Ihren Verstand, dass Sie es verdienen, glücklich zu sein und gut behandelt zu werden. Planen Sie genügend Zeit ein, um Ihre Grundbedürfnisse nach Bewegung, Nahrung, Schlaf und Entspannung zu befriedigen.
- Regelmäßig Sport treiben. Versuchen Sie, 30 Minuten am Tag mit mäßiger Intensität zu trainieren.
- Essen Sie eine ausgewogene und gesunde Ernährung wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß.
- Schlafe 7-9 Stunden pro Nacht.
- Nehmen Sie sich mindestens 15 Minuten Zeit, um sich zu entspannen. Praktiziere Yoga, tiefe Atmung oder Meditation.
- Trinken Sie täglich 8 Gläser Wasser.
Methode 3 von 4: Umgang mit Angst und Verzweiflung
Schritt 1. Identifizieren Sie die Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD)
Menschen mit PTSD erleben oft Hoffnungslosigkeit und andere Symptome. Überlegen Sie, ob Sie PTSD haben, und besprechen Sie mit einem Psychiater, wenn Sie glauben, dass Sie eine solche haben. Einige Arten von PTSD und ihre Symptome umfassen:
- Übererregung: Reizbarkeit, Unruhe, Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Panik, immer bereit, anzugreifen oder zu reagieren
- Wiedererleben (kontinuierliche Erfahrung): Albträume, Aufblitzen der Vergangenheit, Erleben von körperlichen Symptomen des traumatischen Ereignisses, sehr sensibel gegenüber Trauma-Erinnerungen
- Taubheit (Taubheit): Gefühl der Unverbundenheit oder Robotik, Verlust des Interesses an anderen Menschen und Aktivitäten, Gefühl der Hoffnungslosigkeit, Isolation und/oder Depression, nicht an Menschen denken, die mit dem Trauma in Verbindung stehen
Schritt 2. Gehen Sie mit Ihren Sorgen um die Zukunft um
Die Forschung zeigt, dass unrealistische Erwartungen an sich selbst oder „falsche Erwartungen“Angst auslösen können. Diese Angst kann es Ihnen erschweren, die Möglichkeiten zu erkennen, die Ihnen zur Verfügung stehen. Vernachlässigte Angst kann den Fortschritt behindern und Sie hoffnungslos zurücklassen. Um realistische Erwartungen und keine „falschen Erwartungen“zu stellen, müssen Sie lernen, mit Angst umzugehen.
- Versuchen Sie, systemische Desensibilisierung zu üben. Die systemische Desensibilisierung erleichtert es einer Person, schwierige Situationen zu meistern, damit sie sich im Umgang damit wohler fühlen kann. Beginnen Sie mit dem Erlernen grundlegender Entspannungstechniken wie Atemübungen oder Meditation. Üben Sie die Technik dann in Situationen, die Ihnen unangenehm sind. Wenn Sie sich zum Beispiel zu ängstlich fühlen, wenn Sie über Pläne für den nächsten Tag nachdenken, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und kontrollieren Sie sie, während Sie sich die Möglichkeiten vorstellen.
- Wenn du weniger Angst vor einer Situation hast, die dir unangenehm ist, fordere dich selbst heraus, Entspannungstechniken in Situationen zu üben, in denen du dich ängstlicher fühlst. Machen Sie weiter, bis Sie es geschafft haben, mit der Situation umzugehen, die Ihre Angst verstärkt.
Schritt 3. Erkenne, wenn verlorene Hoffnung in alles durchdringende Verzweiflung umschlägt
Fast jeder erlebt in bestimmten Situationen Angst oder fühlt sich für kurze Zeit in seinem Leben traurig. Dies kann eine nützliche Reaktion auf bestimmte Dinge sein, die nicht gut sind. Wenn diese Gefühle jedoch beginnen, sich an alles um dich herum zu klammern, könnte dies ein Hinweis auf etwas Ernsteres sein, wie eine Angststörung oder eine Depression.
- Versuchen Sie, die Gedankenmuster zu überwinden, die Sie traurig machen, indem Sie Ihre Gefühle mit jemandem teilen. Ziehe in Erwägung, einen Psychotherapeuten oder Berater oder sogar eine Selbsthilfegruppe für psychische Gesundheit aufzusuchen.
- Wenn Angst oder Depression mit etwas oder jemandem in Ihrem Leben in Verbindung gebracht wird, müssen Sie möglicherweise extreme Veränderungen vornehmen, z. Suchen Sie Rat bei anderen vertrauenswürdigen Personen in Ihrer Gemeinde, bevor Sie Entscheidungen treffen, die Ihr Leben drastisch verändern.
Schritt 4. Ziehen Sie in Betracht, einen Psychologen aufzusuchen
Wenn Sie ein hohes Maß an Angst haben oder nicht in der Lage sind, aus bestimmten schlechten Gewohnheiten oder Denkmustern auszubrechen, kann Ihnen der Besuch eines Therapeuten in die richtige Richtung helfen. Sie können psychologische Werkzeuge und/oder Techniken anbieten, die Ihnen helfen können, mit Ihrer einzigartigen misslichen Lage umzugehen. Dies kann besonders nützlich sein, wenn Sie mit Ihrem Leben frustriert sind, nachdem Sie es wiederholt versäumt haben, es zu ändern.
Methode 4 von 4: Erwartungen verstehen
Schritt 1. Denken Sie darüber nach, was es bedeutet, Hoffnung zu haben
Hoffnung ist eine Einstellung, die Sie jeden Tag versuchen zu erreichen. Hoffnung ist keine dauerhafte Denkweise. Eine Definition von Hoffnung, die von einigen Psychologen verwendet wird, ist „ein positiver Zustand, der motiviert ist und auf dem Erfolg von (a) Handlungsfähigkeit (zielgerichtete Energie) und (b) interaktivem Weg (Plan zum Erreichen von Zielen) basiert. Hoffnung ist das Ergebnis von etwas, das uns glücklich macht und uns hilft, all unsere Ziele zu erreichen.
Schritt 2. Erkenne, dass du deine Einstellung jeden Tag verbessern musst
Erwarten Sie nicht, dass Sie plötzlich hoffnungsvoller sind, als ob Sie einen Knopf drücken könnten, um ihn ein- oder auszuschalten. Hoffnungsvoll zu sein erfordert, dass Sie Ihre Einstellung jeden Tag verbessern. Führen Sie diesen Prozess Tag für Tag durch und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Aspekte Ihres Lebens, die Sie kontrollieren können.
Wenn Sie beispielsweise keine Erwartungen an Ihre Fähigkeit haben, einen Job zu finden, verlassen Sie sich nicht darauf, was Sie nicht kontrollieren können, zum Beispiel wer Sie zu einem Vorstellungsgespräch ruft. Denken Sie darüber nach, was Sie steuern können, zum Beispiel auf wie viele Stellen Sie sich bewerben. Mache jeden Tag kleine Schritte, um Hoffnung aufzubauen, indem du Dinge tust, die du kontrollieren kannst
Schritt 3. Lernen Sie, negative Gedanken in Frage zu stellen, anstatt sie zu ignorieren
Um Hoffnung zu haben, ist es sehr wichtig, deine Fähigkeit zu verbessern, mit negativen Gedanken umzugehen und aufzuhören, dich von diesen Gedanken überwältigen zu lassen. Indem du lernst, mit negativen Emotionen umzugehen, wenn sie auf ihrem Höhepunkt sind, anstatt sie zu ignorieren, kannst du anfangen zu verstehen, warum du diese Gefühle fühlst. Wenn du deine Gefühle verstehst, kannst du konstruktiv mit ihnen umgehen, anstatt dich von ihnen überwältigen zu lassen.
Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie bei einer Diät zum Abnehmen entmutigt sind, denken Sie darüber nach, warum Sie sich so fühlen. Vergleichst du dich mit anderen? Nimmt Ihr Gewicht nicht so schnell ab, wie Sie es sich vorgestellt haben? Versuchen Sie, die Quelle der Entmutigung zu identifizieren und den Grund für den Gedanken herauszufinden
Schritt 4. Erkenne, dass du in schwierigen Situationen belastbarer sein musst
Um Hoffnung zu kultivieren, musst du lernen, mit Stresssituationen umzugehen und deine Motivation loszuwerden. Untersuchungen haben ergeben, dass das Lernen, sich in bedrohlichen Situationen wohler zu fühlen, das Risiko von körperlichen Gesundheitsproblemen verringern und die allgemeine psychische Leistungsfähigkeit verbessern kann.
Ein starkes soziales Unterstützungssystem und das Vertrauen in Ihre Fähigkeiten sind ebenfalls wichtig für den Aufbau von Resilienz
Tipps
Zögern Sie nicht, Hilfe zu suchen, wenn Sie sich hoffnungslos fühlen. Sie müssen sich diesen Emotionen nicht allein stellen. Sprich mit einem Freund, Lehrer, Berater oder jemandem, dem du vertraust
Warnung
- Hoffnungslosigkeit kann ein Symptom einer Depression oder anderer psychischer Probleme sein. Holen Sie sich sofort Hilfe, wenn Sie sich hoffnungslos fühlen und nicht besser werden.
- Wenn Sie sich suizidgefährdet fühlen, suchen Sie sofort Hilfe! Wenn Sie nicht wissen, wohin Sie sich wenden sollen, rufen Sie die Behörden oder 500454 an.
