Die Maca-Wurzel wächst in den Anden in Südamerika. Maca wird seit Jahrhunderten von den Peruanern als Grundnahrungsmittel und Medizin verwendet. Als Lebensmittel enthält Maca-Pulver erhebliche Mengen an Kalzium, Kalium, Eisen und Kupfer mit Vitamin C, Riboflavin, Niacin und einer bedeutenden Reihe von B-Vitaminen. Maca-Pulver ist sehr arm an Cholesterin, gesättigten Fettsäuren und Natrium. Es ist auch eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate, Proteine und Ballaststoffe. Maca-Pulver wird aus gemahlener und gemahlener getrockneter Maca-Wurzel gewonnen, die sowohl als Lebensmittel als auch als Medizin verwendet werden kann.
Schritt
Methode 1 von 3: Maca. verstehen
Schritt 1. Verwenden Sie Maca als Medizin
Als Medizin werden Maca-Wurzel und Maca-Pulver traditionell zur Behandlung von Anämie, chronischer Müdigkeit und zur Steigerung der Energie verwendet. Es kann auch die körperliche und sexuelle Leistungsfähigkeit sowie die männliche und weibliche Libido verbessern, indem es die Hormone ausgleicht.
Maca kann auch konsumiert werden, um die Energie zu erhöhen
Schritt 2. Lernen Sie die verschiedenen Maca-Arten kennen
Maca kann in Pulver-, Mehl- oder Ergänzungsform, normalerweise in Kapselform, gekauft werden. Sie können es in verschiedenen Reformhäusern, Reformhäusern oder bei Online-Verkäufern kaufen, die sich auf Kräuter- und Naturheilmittel spezialisiert haben.
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Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Nebenwirkungen
Maca wird seit Jahrtausenden als Grundnahrungsmittel verwendet. Es wurden keine Sicherheitsprobleme festgestellt, solange Sie die empfohlene Dosierung verwenden. Es wurden keine Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten festgestellt. Sie sollten jedoch immer mit Ihrem Arzt über alle neuen Dinge sprechen, die Sie in einer Diät zu sich nehmen, die zur Behandlung bestimmter Gesundheitsprobleme verwendet wird.
- Seltene allergische Reaktionen wurden berichtet, aber die Fälle sind selten und nicht tödlich.
- Da die Maca-Wurzel die Hormone reguliert, wird die Einnahme nicht empfohlen, wenn Sie schwanger sind oder stillen.
- Obwohl Maca absolut sicher ist, wird immer empfohlen, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass Maca bei Ihnen wirkt.
Methode 2 von 3: Maca für die Gesundheit essen
Schritt 1. Steigern Sie die Libido und die sexuelle Leistungsfähigkeit
Maca hat sich bei der Behandlung der erektilen Dysfunktion als wirksam erwiesen. Maca kann den Stickoxidspiegel erhöhen, von dem bekannt ist, dass er für das Erreichen und Aufrechterhalten einer Erektion wichtig ist.
- Maca gehört zur Familie der Kreuzblütler und gehört zur Familie der Brokkoli-, Blumenkohl- und Rosenkohlgewächse. Maca ist wirksam bei der Verringerung der Auswirkungen einer Prostatavergrößerung, was auch für die sexuelle Funktion und Aktivität von Vorteil ist.
- Tierstudien zeigen, dass Maca auch die sexuelle Leistungsfähigkeit und Erektionshäufigkeit verbessern kann, obwohl es noch keine klinischen Studien am Menschen gibt.
Schritt 2. Verwenden Sie Maca zur Fruchtbarkeits- und Hormonkontrolle
Maca wurde in Verbindung mit der Fruchtbarkeits- und Hormonkontrolle untersucht. Maca hat phytoöstrogene Aktivität. Dies bedeutet, dass Phytoöstrogene, Pflanzenstoffe, die in unterschiedlichem Maße wie das menschliche Hormon Östrogen wirken können, in Maca aktiv sind und helfen können, Hormone im Körpersystem zu regulieren.
- Maca wurde an Tieren zur Verbesserung der Fruchtbarkeit untersucht. Die Ergebnisse dieser Studie weisen darauf hin, dass Maca die Spermienzahl männlicher Tiere und die Größe von Tierbabys erhöhen kann. Maca erhöhte in Tierstudien auch den Testosteron- und Östrogenspiegel sowie den männlichen und weiblichen tierischen Hormonspiegel.
- Maca kann verwendet werden, um die weibliche Libido in der postmenopausalen Phase zu steigern. Die meisten Studien sind relativ kurzfristig und die Ergebnisse können innerhalb von 6-8 Wochen gesehen werden.
Schritt 3. Nehmen Sie die richtige Dosis für die sexuelle Gesundheit ein
Wenn Sie die sexuellen oder hormonellen Vorteile von Maca nutzen möchten, müssen Sie die richtige Dosis einnehmen. Nehmen Sie täglich 1500-3000 mg in geteilten Dosen ein, um das sexuelle Verlangen, die Leistungsfähigkeit und die Fruchtbarkeit zu steigern. Diese Dosis kann auch als Aphrodisiakum wirken. Nehmen Sie diese Dosis bis zu 12 Wochen lang ein, um die Vorteile zu nutzen.
Langzeitsicherheitsforschung ist nicht verfügbar, aber historisch gesehen ist dieses Gemüse auf lange Sicht sicher für den Verzehr. Dies bedeutet, dass Sie es wahrscheinlich länger mit minimalen bis gar keinen Nebenwirkungen einnehmen können
Schritt 4. Erhöhen Sie die Energie
Maca wird wegen seiner berichteten energiesteigernden Wirkung oft als „peruanischer Ginseng“bezeichnet. In traditionellen Kräuterbegriffen wird Maca als Adaptogen klassifiziert, was bedeutet, dass es physiologische Vorteile unterstützt, die dazu beitragen, den Körper nach Zeiten von Stress wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Adaptogene unterstützen die endokrinen Drüsen und das Nervensystem. Adaptogene können auch ernährungsphysiologisch sein und die gesamten Körperfunktionen verbessern.
- Die Dosis zur Erhöhung des Energieniveaus beträgt normalerweise 1500 mg/Tag, aufgeteilt in mehrere Dosen, die normalerweise drei Kapseln mit 500 mg pro Tag sind. Diese Nahrungsergänzungsmittel werden normalerweise mit oder ohne Nahrung eingenommen.
- Die Zeit, bis die Wirkung sichtbar wird, kann variieren, aber Sie werden nach 2-3 Wochen erste Ergebnisse sehen.
Methode 3 von 3: Aufnahme von Maca in Lebensmittel
Schritt 1. Geben Sie das Maca in das Getränk
Da Maca in Pulverform vorliegt, besteht eine der besten Möglichkeiten, Maca zu verwenden, darin, es in die verschiedenen Getränke aufzunehmen, die Sie täglich trinken. Fügen Sie 2-4 Teelöffel Maca-Pulver Ihrer Reismilch oder Ihrer Lieblingstasse Tee hinzu. Maca verändert den Geschmack nicht und fügt Ihrer Ernährung jeden Tag alle gesundheitlichen Vorteile von Maca hinzu.
Schritt 2. Machen Sie ein Schokoladen-Maca-Getränk
Sie können ein spezielles Getränk mit Maca darin zubereiten. Probieren Sie das Schokoladen-Maca-Getränk, das ein köstlicher Snack oder Dessert ist. Mischen Sie 2-3 Teelöffel Maca-Pulver, 240 ml Mandelmilch, 240 ml Wasser, 100 Gramm Erdbeeren oder Blaubeeren, 2 Esslöffel Honig und 2 Esslöffel Kakaopulver. In einem Mixer pürieren und dieses energiespendende Getränk stundenlang genießen.
Schritt 3. Machen Sie einen Maca-Smoothie
Maca eignet sich hervorragend als Smoothie, um das bereits in der Mischung enthaltene Obst und Gemüse mit Nährstoffen zu versorgen. Für einen grünen Maca-Smoothie 1 Handvoll Gemüse wie Spinat oder Grünkohl zubereiten und in 125-250 ml Kokoswasser geben. Fügen Sie 1 reife Banane, 1 reife Kiwi, 2-3 Teelöffel Maca-Pulver, 1 Esslöffel Honig oder 1 Esslöffel Süßstoff Agavennektar und 1 Esslöffel Kokosmarmelade hinzu. In einem Mixer pürieren.
- Fügen Sie Eis hinzu, um einen kühlen und erfrischenden Smoothie zuzubereiten.
- Sie können diese Zutaten ersetzen, wenn Sie keine Kiwi oder Bananen mögen. Versuchen Sie, 100 Gramm Beeren oder andere Früchte wie Pfirsiche, Äpfel oder Nektarine hinzuzufügen. Wählen Sie die Fruchtkombination, die Ihnen am besten gefällt.
Schritt 4. Maca zum Essen hinzufügen
Maca-Pulver kann einer Vielzahl von Lebensmitteln zugesetzt werden. Rühren Sie ein paar Teelöffel Maca in die Haferflocken. Fügen Sie es zu einer Vielzahl von Suppen hinzu, um zusätzliche Nährstoffe zu erhalten. Maca kann zu fast jedem Gericht hinzugefügt werden und Sie können auch Rezepte mit Maca als Hauptzutat zubereiten.
Verwenden Sie nicht mehr als ein paar Teelöffel pro Portion. Maca kann andere Geschmacksrichtungen dominieren, also verwenden Sie gerade genug, um den täglichen Energieschub aus Maca-Pulver zu erhalten
Schritt 5. Machen Sie einen energiesteigernden Maca-Kuchen
Sie können köstliche energiespendende Maca-Kekse zubereiten, die Sie als Snack für den ganzen Tag essen können. Um es zu machen, schneide 150 Gramm Mandeln und gib sie in eine Küchenmaschine. 70 Gramm Sonnenblumenkerne, 75 Gramm Leinsamen, 60 Gramm Kürbiskerne, 2 Esslöffel Chiasamen, 2 Esslöffel Maca-Pulver und Teelöffel Salz in eine Schüssel geben und die Mandeln hinzufügen. 62 ml Ahornsirup, 62 ml Kokosöl und 72 g Mandelbutter in einer Pfanne bei schwacher Hitze schmelzen, bis alles gut vermischt ist. Diese Mischung in die Schüssel mit den trockenen Zutaten geben und gut vermischen.
