Koffein ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln und Getränken enthalten, darunter Kaffee, Tee, Energy-Drinks und Schokolade. Es kann zwar Schläfrigkeit lindern und morgens die Augen öffnen, aber zu viel Koffein zu trinken oder es zur falschen Zeit einzunehmen, kann Ihren Tag ruinieren. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Koffein aus deinem Körper zu spülen, wie zum Beispiel Wasser trinken, Sport treiben und ein Nickerchen machen. Die langfristige Reduzierung des Koffeinspiegels ist auch ein wirksames Mittel, um es aus dem Körper zu eliminieren.
Schritt
Methode 1 von 2: Dem Körper helfen, Koffein loszuwerden
Schritt 1. Suchen Sie medizinische Hilfe auf, wenn Sie Symptome einer Koffein-Überdosis bemerken
Eine Überdosis Koffein ist eine ernsthafte Erkrankung, die sofortige Aufmerksamkeit erfordert. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen, Erbrechen, Halluzinationen oder Brustschmerzen haben, suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf.
Andere Symptome einer Überdosierung von Koffein sind Verwirrtheit, unregelmäßiger oder schneller Herzschlag, Krämpfe und unkontrollierbare Muskelbewegungen
Schritt 2. Trinken Sie genug Wasser, bis Ihr Urin eine hellgelbe Farbe hat
Das energetische Gefühl, das durch den Konsum von zu viel Koffein entsteht, kann durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr reduziert werden. Trinken Sie für jede Tasse Kaffee, die Sie trinken, ein Glas Wasser.
Wasser kann Koffein nicht aus deinem Körper entfernen, aber wenn du hydriert bist, kannst du mit den Nebenwirkungen umgehen
Schritt 3. Trainieren Sie, um Ihrem Körper zu helfen, Koffein schneller zu verdauen
Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang, laufen Sie oder treiben Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht. Sie werden sich aufgrund des Einflusses von Koffein sicherlich energiegeladen fühlen. Sport kann helfen, diese Energie freizusetzen.
Schritt 4. Vermeiden Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Den Körper satt zu halten und ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, verlangsamt die Geschwindigkeit, mit der Koffein vom Körper aufgenommen wird. Iss keine Vollkornprodukte oder Obst, während du darauf wartest, dass das Koffein verschwindet.
Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Himbeeren, Birnen, Äpfel, Spaghetti, Hafer, Linsen und Artischocken
Schritt 5. Essen Sie Kreuzblütler-Gemüse, um Ihren Körper von Koffein zu befreien
Brokkoli, Blumenkohl und Sojasprossen sind allesamt großartige Optionen, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Koffein zu entfernen. Dies bedeutet, dass das Koffein den Körper schneller verlässt.
Schritt 6. Schlafen Sie 20 Minuten, wenn Sie können
So seltsam es klingen mag, ein Nickerchen nach dem Konsum von Koffein kann Ihrem Körper helfen, effektiver mit seinen Auswirkungen umzugehen. Solange Sie nicht zu lange schlafen, wachen Sie erfrischt und entspannt auf.
Schlafen Sie an einem kühlen, dunklen Ort ohne Außenlicht
Schritt 7. Warten Sie, bis die Wirkung nachlässt, wenn Sie Zeit haben
Obwohl dies von jeder Person abhängt, dauert eine Tasse Kaffee normalerweise 3-5 Stunden, um die Hälfte der Koffeinmenge aus dem Körper zu entfernen. Üben Sie, ruhiger und langsamer zu atmen, und denken Sie daran, dass Sie sich bald besser fühlen werden.
Meditation ist auch eine großartige Option, während du darauf wartest, dass Koffein deinen Körper verlässt. Dies wird Ihrem Körper und Geist helfen, sich zu entspannen, wenn Sie sich angespannt fühlen
Methode 2 von 2: Reduzierung des Koffeinkonsums
Schritt 1. Wisse, dass Koffein 1,5 Tage im Körper verbleibt
Die Menge an Koffein, die der Körper verliert, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Alter, Größe und Gewicht, Nahrungsaufnahme und genetischen Faktoren. Die Hälfte der aktiven Lebensdauer von Koffein beträgt 3-5 Stunden. Das bedeutet, dass nach 5 Stunden 50% des Koffeinspiegels im neuen Körper verschwinden.
- Im Durchschnitt brauchen Erwachsene 1,5 Tage, um Koffein vollständig aus dem Körper zu entfernen.
- Erwachsene können Koffein schneller verdauen als andere Altersgruppen. Kinder und ältere Menschen brauchen viel länger.
- Große und große Menschen können Koffein schneller verdauen als kleine und dünne Menschen.
- Frauen, die orale Kontrazeptiva einnehmen, verdauen Koffein im Durchschnitt 3 Stunden langsamer als Frauen im Allgemeinen.
Schritt 2. Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme auf unter 400 mg pro Tag
Diese Menge entspricht 4 Tassen Kaffee oder 2 Energy Drinks pro Tag. Reduzieren Sie die Menge jeden Tag, um die Reaktion Ihres Körpers zu testen. Finden Sie ein Gleichgewicht, um koffeinhaltige Getränke zu genießen, ohne dem Körper zu schaden.
- Wenn der Konsum von 400 mg Koffein pro Tag immer noch unangenehm ist, reduzieren Sie Ihr Konsumlimit weiter, bis Sie das Limit gefunden haben.
- Weniger Koffein zu trinken kann anfangs schwierig sein. Tun Sie dies langsam und suchen Sie professionelle Hilfe, wenn Sie Schwierigkeiten haben.
Schritt 3. Holen Sie sich 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht
Üben Sie das Aufstehen und Zubettgehen gleichzeitig. Achte darauf, dass du jede Nacht genug Schlaf bekommst.
Dies kann helfen, Ihren Körper und Geist zu regulieren, damit Sie nicht zu viel Koffein konsumieren müssen, um zu funktionieren
Schritt 4. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Koffein enthalten
Schokolade, Eis mit Kaffeegeschmack, gefrorener Joghurt und einige Frühstückszerealien enthalten Koffein. Reduzieren Sie den Konsum dieser Lebensmittel, um den Koffeinkonsum zu reduzieren.
Schritt 5. Ersetzen Sie Ihre koffeinhaltigen Getränke
Wenn das Koffein im Körper Ihre Aktivitäten beeinträchtigt, versuchen Sie, Ihren Kaffee oder Ihr Energy-Drink durch ein anderes Getränk zu ersetzen. Koffeinfreier Tee und Kaffee sind die beste Wahl. Sie können immer noch den gleichen Geschmack ohne die störenden Effekte erhalten.
Die meisten Kräutertees enthalten kein Koffein
Warnung
- Experten empfehlen Erwachsenen, nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag oder das Äquivalent von 4 Tassen Kaffee zu sich zu nehmen.
- Wenn Sie sich deprimiert fühlen, weil Sie nicht regelmäßig Koffein einnehmen können oder wenn der Koffeinkonsum Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, sind Sie möglicherweise süchtig geworden. Reduzieren Sie den Koffeinkonsum und suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe auf.
