In den letzten Jahren sind Energy-Drinks bei Menschen sehr beliebt geworden, die einen Energieschub am Mittag oder am Morgen benötigen oder sogar (nicht empfohlen) die Auswirkungen des Alkoholkonsums hinauszögern. Gleichzeitig nehmen Warnungen vor den Gefahren von Energy-Drinks und Geschichten über junge Menschen zu, die an Herzinfarkt sterben, nachdem sie zu viel getrunken haben. Wenn sie von gesunden Menschen innerhalb sicherer Grenzen und unter vernünftigen Bedingungen konsumiert werden, sind Energy-Drinks tatsächlich sicher. Je mehr Informationen Sie über die Inhaltsstoffe von Energydrinks und deren Grenzen wissen, desto sicherer sind sie für Sie.
Schritt
Teil 1 von 3: Verantwortungsvoller Umgang mit Energy Drinks
Schritt 1. Überschreiten Sie nicht ein oder zwei Energy-Drinks pro Tag
Der Begriff "Energy-Drink" bezieht sich im Allgemeinen auf Getränke mit einer Vielzahl von Zutaten (fast immer Koffein), die darauf abzielen, Energie, Wachsamkeit und Konzentration zu steigern. Darüber hinaus gibt es andere Produkte, die in diese Kategorie fallen, von Getränken in Dosen wie Soda bis hin zu flüssigen Shots und Pulvern. Daher ist es schwierig, die allgemeinen Grenzen von Energy-Drinks zu bestimmen, die getrunken werden können.
Bei einem beliebten, massenvermarkteten Energy-Drink ist eine Grenze von zwei Portionen pro Tag für die meisten gesunden Erwachsenen sicher. Bei nicht konzentrierten Energydrinks (wie Kratingdaeng, Kuku Bima Ener-G, Hemaviton Jreng etc.) bedeutet dies 500 ml pro Tag. Betrachten Sie diese Zahl als die Obergrenze und verwenden Sie als die gesündeste Option so wenig Energiegetränke wie möglich
Schritt 2. Trinken Sie keine Energy-Drinks vor und während anstrengender körperlicher Aktivität
Bei einem Herzinfarkt oder anderen gefährlichen Gesundheitsproblemen wird der Konsum von Energy-Drinks oft von sportlichen Aktivitäten, Spielen oder anstrengenden Übungen begleitet. Einige Sportler mögen den Energie- und Konzentrationsschub, den dieses Getränk zu bieten scheint, aber das Koffein und andere Inhaltsstoffe vervielfachen viele der körperlichen Veränderungen (wie eine Erhöhung der Herzfrequenz), die bei anstrengenden Aktivitäten zwangsläufig auftreten.
- Insbesondere bei Menschen mit diagnostizierten oder nicht diagnostizierten Herzproblemen (meist bei Kindern oder jungen Erwachsenen) kann die Kombination von Energydrinks und anstrengender körperlicher Aktivität zu Herzrhythmusstörungen wie Vorhofflimmern oder sogar arrhythmischem Todessyndrom (SADS) führen.
- Diese negativen Ereignisse sind selten, aber die Risiken überwiegen bei weitem die Vorteile, zumal Bewegung genug Energie und Konzentration liefert.
Schritt 3. Mischen Sie keine Energy-Drinks und Alkohol
Es mag nicht überraschen, dass die zunehmende Popularität von Energy-Drinks zur Herstellung von alkoholischen Mischgetränken mit Kratingdaeng usw. geführt hat. Es gibt Leute, die argumentieren, dass Energy-Drinks helfen, den Auswirkungen von Alkoholkatern entgegenzuwirken, damit sie länger trinken (und feiern) können. Leider macht ihnen diese Mischung auch weniger bewusst, wie viele Energy-Drinks (oder wie viel Alkohol) sie konsumieren, und verschleiert ihre potenziellen Gesundheitsgefahren.
Vielleicht noch gefährlicher ist, dass manche Leute nach dem Alkoholkonsum Energy-Drinks trinken, um "sicher" nach Hause zu fahren. Allerdings ist das Autofahren nach dem Trinken, während man noch etwas wachsam ist, genauso gefährlich wie das Fahren unter Alkoholeinfluss, vielleicht sogar gefährlicher, weil die unbegründete Überzeugung besteht, dass sie nicht in Schwierigkeiten geraten werden
Teil 2 von 3: Das richtige Getränk auswählen
Schritt 1. Suchen Sie nach Marken, die Zutaten- und Nährwertinformationen bereitstellen
Energy Drinks sind in der Verordnung der Food and Drug Administration (BPOM) enthalten. Es kann jedoch einige Marken geben, die nicht aufgeführt sind und keine vollständige Nährwertliste auf der Verpackung enthalten. Wenn Sie eines dieser Getränke trinken, wissen Sie natürlich nicht, was Sie Ihrem Körper zugeführt haben.
Zum Glück für die Verbraucher werden etwa 95 % der Energy-Drinks (einschließlich der beliebtesten Marken) als Getränke vermarktet und müssen daher den BPOM-Vorschriften entsprechen und Zutaten- und Nährwertkennzeichnungen enthalten. Es liegt also an Ihnen, das Etikett zu lesen, herauszufinden, was (und wie viel) es enthält und wie viel Koffein und andere Zutaten Sie pro Tag konsumieren
Schritt 2. Achten Sie auf die Empfehlungen des Herstellers (aber befolgen Sie sie nicht nur)
Laut den beliebtesten Energy-Drink-Websites können ihre Getränke jederzeit getrunken werden. Sie können / sollten es trinken, während Sie Auto fahren, lernen, arbeiten, trainieren, Videospiele spielen und Tag und Nacht feiern.
- Durchsuchen Sie ihre Website weiter, um detailliertere Empfehlungen zu finden, z. B. die Begrenzung der täglichen Koffeinaufnahme auf nicht mehr als 400 mg (oder fünf Dosen) pro Tag für gesunde Erwachsene. Der Konsum von koffeinempfindlichen Personen wird ebenfalls nicht empfohlen und sollte bei schwangeren oder stillenden Frauen und Kindern eingeschränkt werden. Darüber hinaus bietet die Website auch eine vollständige Liste der Zutaten.
- Holen Sie sich so viele Informationen wie möglich und lesen Sie die Empfehlungen des Herstellers, aber nutzen Sie wissenschaftlich fundierte Ratschläge Dritter, um zu bestimmen, ob Sie das Getränk verwenden sollten (und wenn ja, wie viel).
Schritt 3. Beobachten Sie Ihre tägliche Koffeinaufnahme
Entgegen der landläufigen Meinung ist Koffein technisch gesehen kein Suchtmittel, obwohl Sie sich für ein oder zwei Tage lethargisch fühlen können, wenn Sie plötzlich aufhören, Koffein zu trinken. In Maßen eingenommen, ist Koffein für die meisten Menschen sicher, aber hohe Dosen können unregelmäßigen Herzrhythmus und andere medizinische Probleme verursachen (und in extremen Fällen zum Tod führen).
- Die empfohlene Menge variiert, da die Auswirkungen einer höheren Koffeinaufnahme nicht klar sind, aber 300–400 mg Koffein pro Tag sind die sichere Höchstgrenze. Als Referenz enthält eine normale Tasse Kaffee (250 ml) etwa 100 mg Koffein, etwa 40 mg Soda (350 ml) und Energydrinks (250 ml) liegen normalerweise zwischen 50 mg und 160 mg.
- Unter normalen Bedingungen sollten schwangere oder stillende Frauen die Koffeinaufnahme auf 200 mg oder weniger pro Tag begrenzen, Kinder sollten nur 50–100 mg pro Tag zu sich nehmen.
Schritt 4. Achten Sie auf den Zuckergehalt und andere Zutaten
Durch die Auswahl eines Energy-Drinks mit vollständigen Inhaltsstoffbeschreibungen können Sie neben Koffein auch andere Inhaltsstoffe nachverfolgen. Viele Energy-Drinks enthalten eine hohe Zuckerdosis pro Portion. Die Gesundheitsgefahren eines übermäßigen Zuckerkonsums sind nachgewiesen, und die neuesten Empfehlungen der Gesundheitswelt geben den Verzicht auf Zuckerzusatz an.
Energy-Drinks enthalten typischerweise auch Zutaten wie Taurin, eine Aminosäure, die natürlicherweise in tierischen Produkten vorkommt; Guarana, eine südamerikanische Pflanze, die natürlich vorkommendes Koffein enthält (zusätzlich zu dem Koffein, das Getränken speziell zugesetzt wird); und verschiedene Vitamine B. Auch hier sind diese Zutaten sicher, wenn sie in Maßen konsumiert werden, aber es ist eine andere Geschichte, wenn sie im Übermaß konsumiert werden
Teil 3 von 3: Berücksichtigung von Gesundheitszuständen
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben
Ein oder zwei Energy-Drinks pro Tag können für gesunde Erwachsene sicher sein, aber Menschen mit medizinischen Problemen sollten sie sorgfältig prüfen, bevor sie sie trinken. Sprechen Sie vor allem mit Ihrem Arzt, wenn Sie an einer Herzerkrankung, anderen Herzproblemen oder Bluthochdruck leiden.
- Wenn Sie nach dem Trinken eines Energy-Drinks Angstzustände, Nervosität, Schlaflosigkeit, eine schnelle Herzfrequenz oder einen Anstieg des Blutdrucks verspüren, haben Sie möglicherweise eine hohe Empfindlichkeit gegenüber Koffein oder ein anderes Problem, über das Sie sich Sorgen machen müssen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie wieder Energydrinks verwenden.
- Wenn Sie regelmäßig Energy-Drinks trinken, weil Sie sich immer energiearm fühlen, können Sie tatsächlich eine Schlafstörung oder eine andere potenziell gefährliche Erkrankung haben. Fragen Sie beim Arzt nach.
Schritt 2. Verwenden Sie keine Energy-Drinks, um Schlaf oder Ernährung zu ersetzen
Denken Sie daran, dass Sie durch ausreichend Schlaf und gesundes Essen eine gleichmäßigere, lang anhaltendere und gesunde Energie erhalten, als durch das Trinken von Energy-Drinks. Energy Drinks sorgen zwar für einen sofortigen Energieschub, halten aber nicht lange. In der Zwischenzeit helfen Ihnen angemessene Ruhe und Ernährung, den Tag zu überstehen, ohne sich träge zu fühlen, wenn die Wirkung nachlässt.
- Dieser Artikel enthält nützliche Informationen darüber, wie wichtig es ist, ausreichend Schlaf zu bekommen (sieben bis neun Stunden pro Nacht für den durchschnittlichen Erwachsenen) und wie Sie sicherstellen können, dass Sie genug davon bekommen.
- Nach den neuesten Gesundheitsrichtlinien sollten Sie zugesetzten Zucker vermeiden und versuchen, aus einer Vielzahl von Obst und Gemüse, magerem Protein, Vollkornprodukten und gesunden Fetten stetig Energie zu gewinnen.
Schritt 3. Begrenzen Sie die Einnahme von Energydrinks, wenn Sie schwanger sind oder stillen
Alle Frauen, die jemals schwanger waren, wissen, dass es Grenzen gibt, die eingehalten werden müssen, um ihre Gesundheit und die Gesundheit des Fötus zu schützen. Beispielsweise kann eine übermäßige Koffeinaufnahme zu einem unregelmäßigen Herzschlag beim Fötus oder bei der Mutter führen (Risiko für beides).
Einige Experten und werdende Mütter glauben immer noch, dass schwangere Frauen Koffein meiden sollten, aber Studien zeigen, dass ein wenig Koffein täglich für Mutter und Baby im Allgemeinen kein Problem darstellt. Begrenzen Sie es auf nicht mehr als 200 mg pro Tag oder entsprechend der von Ihrem Geburtshelfer empfohlenen Menge
Schritt 4. Begrenzen oder vermeiden Sie den Konsum durch Kinder und Jugendliche
Teenager machen aufgrund des „coolen“Faktors und des dadurch erzeugten Energieschubs einen beträchtlichen Anteil des Energy-Drink-Marktes aus. Koffein und andere übliche Inhaltsstoffe von Energy-Drinks sind für Kinder nicht schädlich, sollten jedoch in Mengen deutlich unter der für Erwachsene empfohlenen Höchstmenge liegen.
Da Energy-Drinks keinen therapeutischen oder ernährungsphysiologischen Nutzen haben, unbekannte Inhaltsstoffe enthalten können und ihre Wirkung auf Kinder nicht durch Langzeitstudien nachgewiesen wurde, ist die sicherste Maßnahme für Kinder, sie überhaupt nicht zu konsumieren. Den meisten Kindern und Jugendlichen fehlt es nicht an Energie, es sei denn, sie haben Schlafmangel oder leiden an einem medizinischen Problem, das Aufmerksamkeit erfordert
Schritt 5. Denken Sie zweimal nach, bevor Sie Koffeinpulver verwenden
Einige Leute entscheiden sich dafür, keine trinkfertigen Energy-Drinks zu verwenden und versuchen, ihre eigenen zu machen. Koffeinpulver kann als Nahrungsergänzungsmittel gekauft werden und ist theoretisch so sicher wie trinkfertige Getränke. Es gibt jedoch keine Garantie, dass das Pulver nur Koffein enthält, und der kleinste Messfehler kann Schaden anrichten.
- Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) warnt sogar vor der Verwendung von Koffeinpulver, da ungenaue Messungen zu gefährlichen Überdosierungen führen können. Wenn Sie sich über die Qualität eines Produktes unsicher sind und die Dosis nicht genau messen können, verzichten Sie am besten auf Koffeinpulver.
- Aus Sicherheitsgründen wird Teenagern empfohlen, Koffeinpulver zu vermeiden.
Schritt 6. Konsumiere Energy Drinks mit Bedacht, aber überreagiere nicht auf unbegründete Ängste
Wie bei den meisten Lebensmitteln, Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, sie in Maßen zu verwenden. Wenn Sie Ihren normalen Aktivitäten nachgehen können, ohne es einzunehmen, ist es vielleicht die sicherste und gesündeste Option, es zu vermeiden. Wenn Sie es jedoch in Maßen verwenden und es keine Risikofaktoren gibt, sollten Sie nicht das Gefühl haben, dass Ihre Gesundheit durch das Trinken gefährdet wird.
- Die ideale Energiequelle für den Tag ist eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf. Die nächstbeste Option könnte schwarzer Kaffee sein, der kalorienarm ist und nicht viele Zusatzstoffe verwendet.
- Die Wachsamkeit, sicherzustellen, dass Energy-Drinks enthalten, was die Hersteller behaupten, ist notwendig, aber auch die Annahme, dass das Produkt als gesundheitsgefährdend verboten oder streng reguliert wird, ist angesichts der aktuellen Erkenntnisse ebenfalls übertrieben. Wenn Sie sich mit Bedacht und Wissen entscheiden, können Sie Energy-Drinks sicher trinken.
