Viele Studierende haben Angst vor Prüfungen, aber es gibt auch Studierende, die große Angst haben. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit Angst umzugehen und das Selbstvertrauen bei Prüfungen zu stärken. Neben der bestmöglichen Vorbereitung und der mentalen und körperlichen Entspannung können Sie auch andere um Unterstützung bitten. Das macht Sie sicherer bei der Prüfung, da Sie alle notwendigen Vorbereitungen getroffen haben.
Schritt
Teil 1 von 3: Vorbereitung auf die Prüfung
Schritt 1. Erstellen Sie einen Studienplan
Verschieben Sie das Lernen nicht bis zur letzten Sekunde. Planen Sie einige Tage oder Wochen vor der Prüfung ein, indem Sie einen Zeitplan erstellen. Verpflichte dich zum Beispiel, in der Woche vor einer Prüfung jeden Tag nach der Schule eine Stunde zu lernen.
- Durch die Erstellung eines Zeitplans werden die Lernaktivitäten nicht durch andere Aktivitäten gestört.
- Nehmen Sie sich jedes Mal 45 Minuten Zeit, um zu lernen. Wir neigen dazu, uns zu konzentrieren, wenn wir länger als 45 Minuten lernen. Machen Sie daher jede Stunde eine Pause, um sich besser konzentrieren zu können.
- Wenn das zu studierende Material sehr umfangreich ist, lernen Sie es nach und nach. Anstatt den gesamten Stoff auf einmal zu studieren, gliedern Sie den Stoff nach Themen, damit Sie sich besser konzentrieren können. Nutzen Sie jede Sitzung, um Material zu einem bestimmten Thema zu studieren.
Schritt 2. Bereiten Sie die Lernhilfen vor
Wählen Sie Hilfsmittel nach Ihrem bevorzugten Testmaterial und Lernstil, zum Beispiel mit kartenförmigen Notizen, Erstellen von Leseskizzen, Zeitplänen, Diagrammen und Übungsfragen.
- Erstellen Sie als Werkzeug eine einseitige Zusammenfassung der wichtigsten Ideen, Formeln oder Methoden. Zusammenfassen ist eine effiziente Lernmethode, da Sie wichtige Informationen identifizieren können, die Sie wissen sollten. Wenn Sie während der Prüfung ein Buch öffnen dürfen, ist die Zusammenfassung hilfreich, um Antworten in Notizen oder anderen Lehrbüchern zu finden.
- Achten Sie beim Erstellen von Lernhilfen auf den für Sie passenden Lernstil. Wenn Sie beispielsweise visuell leichter lernen, können Sie sich Informationen leichter merken, indem Sie Diagramme erstellen oder eine „Eselbrücke“verwenden.
Schritt 3. Bereiten Sie sich auf die Prüfung vor, die Sie ablegen möchten
Überlegen Sie sich vor Studienbeginn zunächst die Form der Prüfungsfragen, ob Sie später einen Aufsatz schreiben oder Multiple-Choice-Antworten beantworten müssen, weil Sie sich anders vorbereiten müssen.
- Wenn Sie eine schulpflichtige Prüfung ablegen möchten, überarbeiten Sie die Prüfungsfragen des Vorjahres, um sich mit dem Prüfungsformat und den Fristen vertraut zu machen. Üben Sie für die nationale Prüfung die Beantwortung der Fragen aus der Prüfungsbuchsammlung.
- Wenn Sie in Essayform antworten müssen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, während des Studiums Aufsätze zu schreiben. Diese Methode hilft Ihnen, den Aufsatz in der vorgegebenen Zeit abzuschließen.
- Wenn Sie viel Material auswendig lernen müssen, können Sie es sich beim ersten Mal möglicherweise nicht an alles merken, also merken Sie es sich nach und nach immer wieder auswendig.
Schritt 4. Füllen Sie das Prüfungskit am Vortag aus
Stellen Sie sicher, dass Sie alles haben, was Sie brauchen, zum Beispiel: Bleistifte, Kugelschreiber, Taschenrechner, Notizen, um bereit für die Prüfung zu sein und dass Sie heute Nacht gut schlafen können, um Angst vor der Prüfung am nächsten Tag zu vermeiden.
- Wenn Sie einen Taschenrechner oder ein anderes elektronisches Gerät verwenden müssen, überprüfen Sie die Batterie und/oder bringen Sie eine Ersatzbatterie mit.
- Wissen Sie, was Sie mitbringen dürfen, z. B. Snacks oder Lehrbücher, wenn Sie während der Prüfung Bücher öffnen dürfen.
Teil 2 von 3: Prüfungsangst überwinden
Schritt 1. Denk positiv.
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Erwartungen die Leistung beeinflussen können. Wenn Sie erwarten, die Prüfung zu bestehen, müssen Sie immer noch lernen, aber wenn Sie glauben, dass Sie durchfallen werden, reicht das Lernen allein möglicherweise nicht aus, um die Prüfung zu bestehen.
- Gib dir positive Affirmationen, um deine Denkweise zu ändern, damit deine Gedanken auf positive Dinge ausgerichtet sind und negative Gedanken eliminieren. Erinnern Sie sich zum Beispiel daran, dass Sie bereit sind, die Prüfung abzulegen, weil Sie hart gelernt haben.
- Fordern Sie die negativen Gedanken heraus, die auftauchen. Wenn Sie zum Beispiel denken, dass Sie lebenslang durchfallen werden, wenn Sie eine Prüfung nicht bestehen, sagen Sie sich, dass dies nicht stimmt. Ersetzen Sie diese Gedanken durch geeignetere Gedanken, zum Beispiel: Eine schlechte Note hält Sie davon ab, eine Prüfung zu bestehen, aber nicht, dass Sie für den Rest Ihres Lebens durchfallen.
- Wenn du Schwierigkeiten hast, negative Gedanken loszuwerden, lenke dich mit Humor ab. Sehen Sie sich lustige Comedy-Filme oder Fernsehsendungen an, lesen Sie Witzbücher oder humorvolle Comics. Sie können sich auch an lustige Geschichten erinnern, die Sie kennen.
Schritt 2. Verbessern Sie Ihre Denkweise
Denken Sie daran, dass Testergebnisse nicht ausschlaggebend für den Erfolg oder Misserfolg einer Person sind. Auch sehr wichtige Prüfungen, wie die Anwaltsprüfung (Rechtsanwaltsprüfung), können bei Nichtbestehen wiederholt werden.
- Untersuchungen zeigen, dass leichte Angstzustände die Leistung verbessern können. Erinnere dich daran, dass kontrollierte Angst dich wacher und energiegeladener macht.
- Um mit der Angst zu Beginn der Prüfung fertig zu werden, lesen Sie zuerst alle Prüfungsfragen. Suchen Sie nach „einfachen“Fragen, die Sie leicht finden können, wenn Sie vorbereitet sind. Die Bearbeitung von Fragen, deren Antwort Sie bereits kennen, ist eine Möglichkeit, sich daran zu erinnern, dass Sie das zu testende Material beherrschen.
Schritt 3. Visualisieren Sie Ihren Erfolg
Stellen Sie sich während des Studiums vor, dass Sie eine Prüfung ablegen und selbstbewusst Fragen beantworten. Stellen Sie sich vor, Sie erhalten die gewünschten Testergebnisse. Visualisierung ist kein Ersatz für das Lernen, aber sie kann Sie selbstbewusster machen und Ihre Leistung verbessern.
Visualisierung ist sehr nützlich, weil sie Ihr Gehirn und Ihren Körper so reagieren lässt, als hätten Sie das erlebt, was Sie sich vorgestellt haben. Beim Visualisieren wird das Gehirn die Beziehung zwischen der Aktivität, die Sie mit dem Ergebnis ausführen, und in diesem Fall zwischen dem Test und dem Erfolg, herstellen und stärken
Schritt 4. Beruhigen Sie Ihren Körper
Angst löst Adrenalin aus, das unseren Körper bereit macht, sich Gefahren zu stellen. Ihre Herz- und Atemfrequenz steigen, Ihr Körper zittert, schwitzt und/oder fühlt sich schwindelig. Sie können klarer denken und sich sicherer fühlen, wenn Sie daran arbeiten, mit diesen körperlichen Reaktionen umzugehen. Wenn Sie Angst vor einer Prüfung haben, verwenden Sie einige selbstberuhigende Techniken wie die folgenden:
- Tief einatmen. Durch Atemübungen fühlen Sie sich entspannter. Atmen Sie ruhig mit den Bauchmuskeln. Stellen Sie den Rhythmus des Atems ein, indem Sie gleichzeitig ein- und ausatmen.
- Mach Dehnübungen. Sie können die Vorteile des Dehnens nutzen, ohne regelmäßig Yoga zu machen. Strecken Sie Ihre Arme über Kopf und Rücken, um verspannte Schultern zu entspannen. Das Ausführen von Vorwärtsbeugen im Stehen kann Rücken- und Nackenverspannungen lösen.
- Mache Muskelentspannung. Möglicherweise bemerken Sie nicht einmal, dass Sie eine Muskelzerrung haben. Machen Sie einen Körperscan, um herauszufinden, welche Muskeln angespannt sind, indem Sie bestimmte Körperteile einige Sekunden lang beobachten, beginnend an den Zehen und dann bis zum Scheitel des Kopfes.
- Zu Fuß. Deinen Körper zu bewegen ist eine Möglichkeit, deinen Geist zu klären, aber konzentriere deine Aufmerksamkeit auf deine Umgebung. Gehen Sie nicht herum und sorgen Sie sich nicht um Prüfungen!
Schritt 5. Essen Sie vor der Prüfung
Stellen Sie sicher, dass Sie 1-2 Stunden vor dem Test frühstücken. Wählen Sie Protein-Snacks und essen Sie keinen Zucker, da der Energieschub schnell aufgebraucht ist, bevor die Prüfung vorbei ist.
- Iss Snacks, auch wenn dir übel wird, wie Cracker oder Toast, um deinen Magen zu füllen.
- Trinken Sie kein Koffein oder Energy-Drinks, da diese Sie nur noch ängstlicher machen.
Schritt 6. Sie sollten vor dem Test gut schlafen
Studien zufolge haben Schüler, die in der Nacht vor der Prüfung ausreichend geschlafen haben, bessere Noten als Schüler, die die ganze Nacht gelernt haben.
Wenn die Prüfung Tag oder Nacht stattfindet und Sie immer noch nicht genug Schlaf bekommen, ruhen Sie sich zuerst aus. Untersuchungen zeigen, dass Schlafen von weniger als einer Stunde die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis, die Kreativität, die Produktivität steigern, die Stimmung verbessern und Stress abbauen kann
Teil 3 von 3: Unterstützung des Prüfungserfolgs
Schritt 1. Stellen Sie eine Frage
Verlassen Sie sich nicht nur auf Lehrbücher und Notizen. Wenn Sie etwas wissen möchten, fragen Sie Ihren Lehrer, Ihre Eltern oder Ihren Tutor. Antworten aus zuverlässigen Quellen zu kennen, macht Sie selbstbewusster.
- Vergessen Sie nicht, den Lehrer nach dem zu testenden Material zu fragen. Fragen Sie beispielsweise, ob die Prüfungsfragen aus Hausaufgaben, Leseaufgaben und/oder Diskussionen im Unterricht stammen.
- Wenn Sie ein bestimmtes Thema nicht verstehen, bitten Sie den Bibliothekar um Hilfe bei der Suche nach anderen Büchern.
Schritt 2. Bilden Sie eine Lerngruppe
Stellen Sie sicher, dass Sie eine Gruppe mit Freunden bilden, die wirklich lernen möchten. Sie werden sich sicherer fühlen, wenn Sie mit anderen Studenten lernen, da dies sicherstellt, dass Sie das richtige Testmaterial studieren und besser verstehen.
- Laden Sie Schüler mit unterschiedlichen Leistungsstufen ein, Lerngruppen beizutreten. Schüler können lernen, indem sie andere Schüler unterrichten.
- Gruppenmitglieder werden es hilfreich finden, Notizen auszutauschen. Die Schüler zeichnen normalerweise verschiedene Informationen auf, während sie dem Unterricht folgen. Das Kombinieren und Prüfen der Korrektheit von Material anderer Studenten lässt Sie glauben, dass Sie das zu testende Material studieren.
Schritt 3. Verlassen Sie sich auf die Unterstützung anderer in der Selbsthilfegruppe
Freunde und Familie können dir vielleicht kein Rechnen oder Französisch beibringen, aber sie können dir helfen, selbstbewusster zu werden.
- Fragen Sie, ob jemand in der Selbsthilfegruppe Ihnen zuhören würde, wenn Sie das zu testende Material erklären. Sie müssen ein gutes Verständnis der Konzepte haben, die Sie Leuten erklären werden, die sie nicht ganz verstehen. Wenn Sie es schaffen, Ihrer Großmutter die Theorie der Schwerkraft oder die Geschichte des Zusammenbruchs des Majapahit-Königreichs zu erklären, gibt Ihnen das die Gewissheit, dass Sie das Testmaterial gut beherrschen.
- Freunde und Familienmitglieder sind bereit, Ihnen mit anderer Unterstützung zu helfen. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten beim Aufstehen haben, selbst wenn Ihr Wecker klingelt, bitten Sie ein Mitglied der Selbsthilfegruppe, Sie anzurufen, um sicherzustellen, dass Sie wach sind.
