An Wut und Enttäuschung festzuhalten ist, als würde man Gift trinken und erwarten, dass jemand anderes leidet, obwohl man sich tatsächlich selbst vergiftet. Selbst wenn du denkst, dass du im Recht bist und jemand anderes deine Gefühle verletzt hat, ist es immer die beste Lösung, die Enttäuschung loszulassen. Wenn Sie bereit sind, sich von den Fesseln der Enttäuschung zu befreien, erfahren Sie in diesem Artikel, wie Sie mit den Emotionen umgehen können, unter denen Sie gelitten haben.
Schritt
Teil 1 von 2: Inneres Leiden überwinden
Schritt 1. Erkenne deine Emotionen
Gib ehrlich die Gefühle zu, die du fühlst, weil du ein Problem hast. Fragen Sie sich, ob diese Enttäuschung durch eine negative Erfahrung in der Vergangenheit ausgelöst wurde und nichts mit anderen Menschen oder der aktuellen Situation zu tun hatte. Gib zu, dass du wütend oder verärgert bist, aber lass dich nicht von der Situation gefangen nehmen.
- Manchmal scheint Wut das Gefühl der Hilflosigkeit zu überwinden und Sie fühlen sich stärker. Denken Sie jedoch daran, dass diese Gefühle verschwinden werden. Denken Sie nicht nur an Wut, sondern konzentrieren Sie sich darauf, die verletzten Gefühle zu heilen.
- Führe ein Tagebuch, während du dich darauf konzentrierst, wie du dich fühlst. Schreiben Sie nicht über Wut, sondern konzentrieren Sie sich auf den Schmerz, den Sie durchmachen. Schreiben Sie alles auf, was Sie fühlen und ob so etwas schon einmal vorgekommen ist. Vielleicht haben Sie noch alte Wunden, die sich durch aktuelle Ereignisse ausdrücken (und sich verschlimmern).
Schritt 2. Lernen Sie, Bedingungslosigkeit zu akzeptieren
Bedingungslose Bedingungen zu akzeptieren bedeutet, Dinge geschehen zu lassen und Dinge zu akzeptieren, die für dich unmöglich zu ändern sind. Sich verletzt zu fühlen ist keine Option, aber Leiden zu erleben ist eine Wahl. Indem Sie sagen „Das Leben ist unfair“oder „Ich verdiene das nicht“, leugnen Sie die Realität, die passiert und die Wahrheit, die Sie akzeptieren müssen.
- Bedingungslose Bedingungen zu akzeptieren bedeutet, die Gewohnheit der Verweigerung in Akzeptanz umzuwandeln. Sage dir: "Das ist gerade mein Leben, das ich unangenehm und nicht gut finde, aber das ist die Realität und ich kann unmöglich Dinge ändern, die ich nicht kontrollieren kann."
- Lerne, durch kleine Probleme bedingungslos zu akzeptieren, damit du größere Probleme annehmen kannst. Beginnen Sie mit dem Üben, wenn Sie im Stau stehen, an einer belebten Supermarktkasse in der Schlange stehen, Kaffee auf dem Teppich verschüttet haben oder stundenlang in der Arztpraxis warten.
Schritt 3. Meditieren
Meditation zu praktizieren mag überwältigend sein, aber Meditation ist eine Möglichkeit, positive Emotionen aufzubauen, Stress abzubauen, Mitgefühl zu kultivieren und Emotionen zu kontrollieren. Durch Meditation kannst du Wut und Enttäuschung loslassen und durch Mitgefühl und Empathie ersetzen. Je öfter Sie meditieren, desto mehr Vorteile haben Sie.
Die Meditation der liebevollen Güte ist ein Weg, Mitgefühl und Empathie zu kultivieren. Setzen Sie sich mit geschlossenen Augen bequem hin und sagen Sie sich dann positive Sätze, zum Beispiel „Ich gebe mir bedingungslose Liebe“. Richten Sie den Satz danach an neutrale Personen (z. B. den Verkäufer oder die Person in der Schlange hinter Ihnen). Als nächstes richten Sie denselben Satz an die Person, die Sie enttäuscht hat. Sagen Sie zum Schluss diesen Satz zu allen Wesen („Ich gebe allen Wesen bedingungslose Liebe.“Beobachten Sie nun Ihre Gefühle. Gibt es immer noch Wut auf die Person, die Sie verletzt hat?
Schritt 4. Sorgen Sie für Empathie
Wenn Sie wütend sind, wird es Ihnen schwer fallen, den Standpunkt der anderen Person zu verstehen. Sie können jedoch Probleme lösen und den Schmerz lindern, indem Sie Empathie teilen. Sie vermeiden Enttäuschung, indem Sie einfühlsamer sind.
- Denken Sie daran, dass auch Sie Fehler machen können und trotzdem akzeptiert werden möchten. Jeder möchte akzeptiert werden, auch wenn beide Probleme haben.
- Lernen Sie den Standpunkt des anderen zu verstehen, indem Sie sich fragen: Was macht er durch? Steht er vor den Schwierigkeiten des Lebens, sodass er leicht wütend wird? Denken Sie daran, dass jeder Probleme hat und im Umgang mit anderen Menschen einflussreich sein kann.
Schritt 5. Lieben Sie sich bedingungslos
Wisse, dass niemand dich die ganze Zeit geliebt und akzeptiert fühlen kann, außer dir selbst. Erinnere dich daran, dass du Respekt und Liebe wert bist. Vielleicht stellen Sie hohe Ansprüche an andere, weil Sie hohe Ansprüche an sich selbst stellen. Machen Sie sich oft selbst die Schuld, wenn Sie etwas falsch machen? Lerne, dich unter allen Umständen zu lieben und zu respektieren.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu lieben, üben Sie positive Affirmationen wie „Ich kann wirklich lieben und geliebt werden“. Sagen Sie den Satz immer wieder, um Ihr Selbstbild zu beeinflussen
Teil 2 von 2: Enttäuschungen eliminieren
Schritt 1. Nehmen Sie keine Rache
Wenn du denkst oder anfängst, dich zu rächen, hör sofort auf. Viele Menschen betrachten Rache als einen Weg, Gerechtigkeit zu erlangen, aber wenn diese Methode nicht kontrolliert wird, führt diese Methode nur zu Ungerechtigkeit. Wenn du dich rächen willst, erkenne diese Gefühle an, um mit dem Vertrauensverlust umzugehen.
- Handeln Sie nicht impulsiv, sondern warten Sie, bis Sie sich ruhig fühlen und Ihre Emotionen kontrollieren können. Der Wunsch nach Rache wird von selbst verschwinden, wenn Sie Ihre Einstellung ändern können.
- Achte darauf, was du sagst, wenn du dich entscheidest, mit der Person zu sprechen, die dich enttäuscht hat. Sag nichts, was du später bereuen wirst, wenn es besser wird oder um dich zu rächen. All dies ist nutzlos.
Schritt 2. Setzen Sie realistische Erwartungen an andere
Denken Sie daran, dass niemand alle Ihre Wünsche erfüllen kann. Wenn Sie der Meinung sind, dass alle Ihre Bedürfnisse durch einen Partner oder die Zugehörigkeit zu einer Familie erfüllt werden können, denken Sie noch einmal darüber nach. Hohe Erwartungen führen zum Scheitern.
- Enttäuschung kann entstehen, wenn Erwartungen nicht richtig besprochen werden. Erwartungen und Wünsche, die klar diskutiert werden, können aktuelle Probleme lösen und zukünftige Probleme verhindern.
- Setzen Sie klare Erwartungen an die Menschen, die Sie in Ihrem täglichen Leben treffen. Machen Sie einen Deal, indem Sie die Standards und Erwartungen festlegen, die Sie beide in einer Beziehung haben möchten.
Schritt 3. Verwenden Sie während der Diskussion Sätze mit den Wörtern „I“oder „I“
Geben Sie nicht zu schnell anderen die Schuld, wenn Sie mit jemandem über Ihre Enttäuschung sprechen. Versuchen Sie, Ihre Gefühle und Wünsche zu kontrollieren. Sagen Sie nicht, was seine Motive waren oder warum er etwas getan hat, denn Sie sollten andere Menschen nicht verurteilen. Konzentriere dich stattdessen auf dich selbst, indem du deine Traurigkeit und deine Erfahrungen teilst.
Ersetze den Satz "Du hast unsere Beziehung ruiniert und ich kann dir nicht verzeihen!" indem du sagtest: "Ich war sehr verletzt von dem, was du gesagt hast, und es ist schwer, es zu vergessen."
Schritt 4. Lassen Sie andere Fehler machen
Manchmal fällt es Ihnen auch schwer zuzugeben, dass Sie selbst Fehler haben, unbeabsichtigt Fehler machen und nicht konstruktiv reagieren. Dies ist eine Tatsache des Lebens, die jeder erlebt. Wenn dir vergeben werden soll, musst du auch anderen vergeben können. Denken Sie daran, dass die Person, die Sie verletzt hat, auch Fehler hat, und dies kann daran liegen, dass er oder sie schädliche Überzeugungen oder falsche Wahrnehmungen hat.
Die Tatsache zu akzeptieren, dass jeder Fehler machen kann, bedeutet nicht, dass Sie die Fehler anderer akzeptieren möchten. Das bedeutet, dass Sie bereit sind, die Umstände der anderen Person und das, was sie durchmacht, zu berücksichtigen, damit Sie sie besser verstehen können
Schritt 5. Verbinden Sie sich mit positiv denkenden Menschen
Gewöhnen Sie sich an, mit positiven Menschen zu interagieren, die Sie immer unterstützen und Ihre eigenen Entscheidungen treffen lassen. Sie geben dir die Möglichkeit, Fehler zu machen und dich trotzdem zu unterstützen. Such dir einen Freund, der ehrlich zu dir ist, dir eine neue Perspektive gibt, wenn du verzweifelt bist, oder sagt, dass es wahr ist, wenn du übermäßig emotional bist.
Gute Freunde werden dich immer so akzeptieren, wie du bist, auch wenn du Fehler machst. Ein guter Freund zu sein bedeutet, andere Menschen so zu akzeptieren, wie sie sind, auch wenn sie Fehler gemacht haben
Schritt 6. Vergib der anderen Person
Vielleicht sind Sie enttäuscht, dass Sie betrogen wurden, und haben guten Grund, enttäuscht darüber zu sein, dass es Ihnen schwerfällt, Menschen zu vergeben, die Sie verletzt haben. Verzeihen bedeutet jedoch nicht, so zu tun, als wäre nichts passiert oder die Fehler dieser Person zu akzeptieren. Vergebung bedeutet, den Schmerz loszulassen, den du durch das, was er getan hat, erfahren hast.
- Frage dich, was er tut oder was das Problem ist, dass du dich so verletzt fühlst. Fühlten Sie sich jemals vernachlässigt, traumatisiert oder erinnerten Sie sich an unangenehme Erinnerungen aus vergangenen Erfahrungen? Hat es alte Wunden wieder aufgerissen, die noch immer in deinem Herzen verankert sind?
- Du kannst immer noch jemandem vergeben, der sich getrennt hat oder tot ist, weil Vergebung nicht verbal erfolgen muss.
- Um es einfacher zu machen, anderen zu vergeben, schreiben Sie das Problem auf, das vor sich geht und warum Sie vergeben möchten, und bereiten Sie dann ein kleines Feuer vor, um dieses Papier zu verbrennen.
