Jemandem von deinem selbstverletzenden Verhalten zu erzählen, kann einschüchternd sein, aber es ist auch ein Akt des Mutes, auf den du stolz sein kannst. Sie erhalten möglicherweise nicht sofort die gewünschte Reaktion, aber über Ihre Neigung zur Selbstverletzung zu sprechen, ist immer noch ein wichtiger Schritt in der Genesung. Es wird einfacher sein, Gefühle und Probleme zu teilen, wenn Sie vorher darüber nachdenken.
Schritt
Methode 1 von 2: Die richtigen Leute auswählen
Schritt 1. Denken Sie an diejenigen zurück, die in schwierigen Zeiten immer an Ihrer Seite waren
Erwägen Sie, Menschen zu erzählen, die Ihnen geholfen und unterstützt haben.
- Ein Freund, der vielleicht schon einmal an Ihrer Seite war, ist vielleicht gerade nicht in Ihrer Nähe. Manchmal ist ein Freund überrascht und reagiert nicht wie erwartet.
- Seien Sie sich bewusst, dass Ihr Freund, selbst wenn er oder sie in der Vergangenheit an Ihrer Seite war, möglicherweise nicht sofort reagiert, wie Sie es erwarten würden, weil er oder sie immer noch überrascht ist.
Schritt 2. Wählen Sie eine Person, der Sie vertrauen
Dies ist der wichtigste Faktor. Sie müssen sich bei dieser Person sehr wohl fühlen und wissen, dass sie immer an Ihrer Seite ist, mit ihr gesprochen werden kann und man ihr vertrauen kann.
Bleiben Sie jedoch wachsam. Nur weil dein Freund dein Geheimnis in der Vergangenheit bewahrt hat, heißt das nicht, dass er es jetzt behält. Die Leute haben oft Angst zu hören, dass Freunde sich selbst in Gefahr bringen und anderen von diesem Problem erzählen, weil sie dir helfen wollen
Schritt 3. Denken Sie an Ihre Ziele, wenn Sie dieser Person davon erzählen
Wenn Sie nur Dinge aus dem Weg räumen ("vent"), sollten Sie sich wahrscheinlich einen vertrauten Freund aussuchen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie medizinische Hilfe benötigen, können Sie zuerst einen Arzt informieren. Wenn Sie darüber nachdenken, was Sie von diesem Gespräch erwarten, können Sie die Personen auswählen, mit denen Sie sprechen möchten.
- Für Teenager kann es eine Überlegung wert sein, es jemandem zu sagen, der reifer und vertrauenswürdiger ist, bevor er es Freunden erzählt. Versuche es deinen Eltern, Schulberatern oder Lehrern zu sagen. Auf diese Weise erhalten Sie die Unterstützung, die Sie benötigen, bevor Sie es Ihren Freunden erzählen.
- Wenn Sie bereits mit einem bestimmten therapeutischen Prozess begonnen haben, teilen Sie dies Ihrem Therapeuten vorher mit. Er kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um den besten Weg zu finden, um es Freunden und Familie zu erzählen. Wenn Sie sich jedoch gerade nicht in Therapie befinden, ist es jetzt an der Zeit, sich Hilfe zu suchen, denn der beste Weg ist, diesen Prozess mit einem Experten zu durchlaufen, der Erfahrung im Umgang mit Fällen von Selbstverletzung hat.
- Möglicherweise haben Sie mit Glaubensproblemen zu kämpfen, daher ist es auch eine gute Idee, mit einem religiösen Führer zu sprechen.
- Bevor Sie Ihren Arzt informieren, denken Sie über die Dienste nach, die Ihnen helfen können, damit Sie entscheiden können, ob Sie dafür bereit sind. Diese Dienstleistungen umfassen Referenzgruppentherapie, persönliche Beratung, Hauskrankenpflegebesuche oder medizinische Behandlungen bei Depressionen oder Angstzuständen.
- Wenn Aktivitäten in der Schule betroffen sind, können Sie einen Schulberater oder eine Lehrkraft wählen.
- Wenn Sie minderjährig sind und einen Lehrer oder ein Schulpersonal benachrichtigen, müssen Sie wissen, dass die Person verpflichtet ist, jede Selbstverletzung zu melden. Sie können ihn vorab nach den Regelungen zur Pflicht zur Offenlegung Ihrer personenbezogenen Daten fragen.
Methode 2 von 2: Die richtige Zeit, den richtigen Ort und den richtigen Weg wählen
Schritt 1. Üben Sie vor einem Spiegel
Jemandem von Selbstverletzung zu erzählen ist schwierig und kann dir Angst machen. Wenn Sie üben, Teile der Konversation auszusprechen, können Sie Ihre Botschaft besser rüberbringen, wenn Sie es anderen erzählen. Darüber hinaus macht diese Übung Sie selbstbewusst und fühlen sich leistungsfähig.
Das Üben zu Hause kann Ihnen auch dabei helfen, diese Teile des Gesprächs im Hinterkopf zu organisieren, insbesondere was Sie sagen und wie Sie auf mögliche Reaktionen reagieren sollten. Denken Sie über die möglichen Reaktionen Ihres Freundes nach und überlegen Sie, wie Sie darauf reagieren könnten
Schritt 2. Sag es ihm persönlich
Einzelgespräche sind immer schwieriger, aber Sie können die Dinge klarstellen. Schließlich verdienen ernsthafte emotionale Probleme die persönliche Aufmerksamkeit, die Sie brauchen. Die folgenden Umarmungen und Tränen können dein Herz heilen.
- Jemandem im Einzelgespräch zu erzählen kann dich stärken.
- Die unmittelbare Reaktion entspricht möglicherweise nicht Ihren Erwartungen, seien Sie also auf wütende, traurige und überraschte Reaktionen vorbereitet.
Schritt 3. Wählen Sie einen für Sie geeigneten Ort
Jemandem privat davon zu erzählen, ist eine ernste Angelegenheit und Sie verdienen einen komfortablen und privaten Ort, um darüber zu sprechen.
Schritt 4. Schreiben Sie einen Brief oder eine E-Mail (E-Mail). Diese Methode ermöglicht es der Person, der Sie erzählen, die schockierenden Nachrichten zu lesen, ohne sofort antworten zu müssen, und manchmal ist diese Verzögerung genau das, was er und Sie brauchen. Sie können auch ohne Ablenkung sagen, was genau gesagt werden soll und wie Sie es sagen möchten. Diese Methode kann dem Leser auch Zeit geben, die Informationen zu verarbeiten.
Achten Sie darauf, Briefe oder E-Mails zu verfolgen, indem Sie anrufen oder ein persönliches Gespräch führen, da er nach dem Lesen Ihres Briefes möglicherweise besorgt ist. Es kann ihm Angst machen, darauf zu warten, dass du ihn kontaktierst. Beenden Sie den Brief mit dem Plan, sie innerhalb von zwei Tagen zu kontaktieren, oder bitten Sie die Person, auf Ihren Brief zu antworten, wenn sie oder sie bereit ist, mit ihnen zu sprechen
Schritt 5.
Jemanden anrufen.
Einem Freund oder einer vertrauten Person am Telefon davon zu erzählen, ist echtes Gerede, auch wenn Sie die Reaktion nicht im Gesicht der Person sehen.
- Sie werden nicht von der nonverbalen Kommunikation über dieses Telefon profitieren, denken Sie also daran, Missverständnisse zu vermeiden.
- Wenn du es jemandem erzählst, der weit weg von dir wohnt, wird er sich machtlos fühlen, dir zu helfen. Versuchen Sie, ihm Ratschläge zu geben, damit er aus der Ferne helfen kann.
- Notruf zu rufen ist ein todsicherer Weg, um jemandem davon zu erzählen. Auf diese Weise gewinnen Sie die Kraft, den Mut und das Selbstvertrauen, jemandem, den Sie als nächstes kennen, zu erzählen.
Zeigen Sie Ihre Wunden jemandem, dem Sie vertrauen. Wenn Sie nicht die richtigen Worte finden, um das Gespräch zu beginnen, weisen Sie einfach darauf hin, was Sie getan haben, um diesen Kampf zu überwinden und das Gespräch zu glätten.
Versuchen Sie, ihm zu helfen, sich direkt auf die Bedeutung dieses Verhaltens zu konzentrieren, anstatt sich auf die Wunde zu konzentrieren
Schreiben, zeichnen oder malen Sie all dies. Ihre Gefühle auf kreative Weise auszudrücken hilft Ihnen nicht nur, sich auszudrücken und Erleichterung zu finden, sondern drückt auch Ihre Gefühle für andere aus.
Sag es niemandem, wenn du wütend bist. Sagte: "Du bist derjenige, der mich verletzt hat!" kann den Fokus von der benötigten Hilfe nehmen und die Person dazu bringen, für sich selbst einzustehen. Das Ergebnis ist nur eine Debatte, und die wichtige Richtung des Gesprächs kommt ins Stocken.
Während deine Emotionen in deinen Beziehungsproblemen verwurzelt sein können, ist es immer deine Entscheidung, ob du dich selbst verletzen möchtest oder nicht. Jemandem im Zorn die Schuld zu geben, wird also in keiner deiner Situationen helfen
Seien Sie bereit, Fragen zu erhalten. Die Person, die du erzählst, wird dir natürlich viele Fragen stellen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine lange oder freie Zeit wählen, damit Sie ein langes Gespräch mit ihm führen können.
- Wenn er eine Frage stellt, die Sie nicht beantworten möchten, sagen Sie sie einfach. Fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, alle Fragen sofort beantworten zu müssen.
- Fragen, die sich beispielsweise stellen können, sind: Warum haben Sie es getan; willst du dich auch umbringen? Womit kann ich Ihnen behilflich sein; Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um Ihnen zu helfen? und warum hörst du nicht einfach mit diesem Verhalten auf.
Führen Sie ein Gespräch, ohne Alkohol zu konsumieren. Alkohol zu trinken ist verlockend, denn es scheint dir den Mut zu geben, deine Meinung zu sagen. Alkohol erhöht jedoch emotionale Reaktionen und Ungleichgewichte, die die Situation schon vor Beginn des Gesprächs erschweren.
Jemandem erzählen
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Sprechen Sie darüber, warum Sie sich selbst verletzen. Selbstverletzung ist nicht das Problem, sondern die Emotion hinter dem Verhalten, die angegangen werden muss. Wenn Sie die Ursache des Verhaltens finden, können Sie und Ihr Freund vorankommen.
Sagen Sie jemandem, dass Sie sich selbst verletzen Schritt 14 Seien Sie so offen wie möglich darüber, wie Sie sich fühlen und warum Sie sich verletzen. Zunehmendes Verständnis gibt Ihnen die nötige Unterstützung
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Teilen Sie keine Fotos oder Bilder, die zu detailliert sind. Sie möchten, dass er die Situation versteht, in der Sie sich befinden, keine Angst hat oder nicht bereit ist, zuzuhören, weil es schwer zu akzeptieren ist.
Sagen Sie jemandem, dass Sie sich selbst verletzen Schritt 15 Sie müssen einem Arzt oder Therapeuten Ihre Selbstverletzung genauer mitteilen. Diese Experten benötigen detaillierte Informationen, um Ihnen besser helfen zu können
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Sag ihm, warum du ihm das sagen willst. Manche Menschen geben zu, dass sie sich selbst verletzen, weil sie sich einsam und isoliert fühlen. Sie wollen dieses Gefühl nicht noch einmal allein durchleben. Manche Menschen befürchten, dass ihre Selbstverletzung schlimmer wird und haben das Gefühl, dass sie Hilfe brauchen. Wenn du deiner Freundin sagst, warum du jetzt darüber redest, wird ihr helfen, wie du dich fühlst.
Sagen Sie jemandem, dass Sie sich selbst verletzen Schritt 16 - Vielleicht liegt es daran, dass die Feiertage vor der Tür stehen oder Sie jemandem nahe kommen möchten, aber Angst haben, dass andere in dieser gemeinsamen Zeit Ihre Wunden finden.
- Es ist auch möglich, dass jemand bereits davon weiß und droht, es deinen Eltern zu sagen, also solltest du es zuerst deinen Eltern sagen.
- Vielleicht hast du es ihm vorher nicht gesagt, weil du Angst hattest, lächerlich gemacht zu werden oder dass die einzige Möglichkeit, mit diesem emotionalen Kampf umzugehen, darin bestand, aufzuhören.
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Zeigen Sie, dass Sie sich selbst akzeptieren. Dies wird es Ihrem Freund erleichtern, die Situation zu akzeptieren, wenn er sieht, dass Sie sich der Selbstverletzung in Ihrem Leben bewusst sind, warum Sie es getan haben und warum Sie es ihm gesagt haben.
Sagen Sie jemandem, dass Sie sich selbst verletzen Schritt 17 Entschuldige dich nicht. Du sagst ihm nicht, dass er ihn enttäuschen soll, und du tust dir auch keinen schlechten Gefallen, ihn im Stich zu lassen
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Seien Sie auf Schock-, Wut- und Traurigkeitsreaktionen vorbereitet. Wenn Sie mit jemandem über Selbstverletzung sprechen, kann seine unmittelbare Reaktion Wut, Überraschung, Angst, Scham, Schuld oder Traurigkeit sein. Denken Sie daran, all diese Reaktionen kommen, weil er sich um Sie kümmert.
Sagen Sie jemandem, dass Sie sich selbst verletzen Schritt 18 - Die erste Reaktion ist nicht immer ein Hinweis darauf, welche Art von Unterstützung die Person leisten wird. Die erste Reaktion deines Freundes ist vielleicht nicht gut, aber es liegt nicht an dir. Das ist einfach ihre Fähigkeit, mit Situationen und Emotionen umzugehen.
- Verstehen Sie, dass diese Person, der Sie vertrauen, einige Zeit braucht, um diese Informationen zu verarbeiten.
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Verstehe, dass du aufgefordert wirst, aufzuhören. Dein Freund wird dich bitten, dich nicht mehr selbst in Gefahr zu bringen, denn das ist seine Art, dich zu schützen und für dich zu sorgen. Er hat vielleicht das Gefühl, das Richtige zu tun, indem er dich bittet, aufzuhören, dich selbst zu verletzen.
Sagen Sie jemandem, dass Sie sich selbst verletzen Schritt 19 - Er droht vielleicht, nicht mehr mit dir befreundet sein zu wollen, oder sagt, er wolle nicht mehr mit dir reden, bis du aufhörst. Ihr Freund kann auch die Freundschaft beenden oder sich über Sie lustig machen.
- Lass ihn wissen, dass dir all seine Drohungen nicht gut tun und dich deprimieren. Bitten Sie ihn, Unterstützung zu zeigen, indem er an Ihrer Seite ist, um diesen Prozess zu überstehen.
- Erklären Sie einem Freund oder Familienmitglied, dass dies kein Prozess über Nacht ist, sondern dass Sie Zeit brauchen, um Heilung zu erfahren und durchzuarbeiten. Daher benötigen Sie seine Unterstützung bei diesem Prozess. Erinnere ihn daran, dass du genauso wie er versucht, deine aktuelle Situation zu verstehen, auch versuchst, dich selbst zu verstehen.
- Wenn Sie einen Arzt oder Therapeuten aufsuchen, teilen Sie dies Ihren Freunden mit. Dies kann ihm versichern, dass Sie sich in Behandlung befinden.
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Seien Sie sich bewusst, dass es zu Missverständnissen kommen kann. Dein Freund geht vielleicht sofort davon aus, dass du selbstmordgefährdet bist, andere gefährdet, nur nach Aufmerksamkeit suchst, oder du kannst einfach aufhören, wenn dir danach ist.
Sagen Sie jemandem, dass Sie sich selbst verletzen Schritt 20 - Ihre Freunde denken vielleicht auch, dass Ihre Selbstverletzung oder Verletzung Teil des Trends ist.
- Seien Sie geduldig und verstehen Sie die Verwirrung Ihres Freundes. Teilen Sie ihm Informationen mit, damit er es versteht.
- Erklären Sie, dass Selbstverletzung nicht dasselbe ist wie Selbstmord, sondern ein Mechanismus oder eine Art, mit Problemen umzugehen.
- Sagen Sie ihm, dass Sie nicht versuchen, Aufmerksamkeit zu erregen. Tatsächlich entscheiden sich die meisten Menschen dafür, diesen Kampf für lange Zeit zu verbergen, bevor sie sich schließlich dazu entschließen, darüber zu sprechen.
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Führen Sie das Gespräch weiter. Wenn dein Freund dich anschreit oder bedroht, sage höflich, dass Schreien und Drohungen dir nicht helfen. Dies ist das Problem, das Sie haben, und Sie werden es so gut wie möglich lösen. Beenden Sie das Gespräch, wenn nötig.
Sagen Sie jemandem, dass Sie sich selbst verletzen Schritt 21 -
Reden Sie weiter über sich selbst. Je nachdem, mit wem Sie sprechen, reagiert die andere Person möglicherweise anders. Deine Eltern denken vielleicht, dass es ihre Schuld ist, während deine Freundin sich schuldig fühlt, weil sie das bei dir nie bemerkt hat.
Sagen Sie jemandem, dass Sie sich selbst verletzen Schritt 22 - Wisse, dass es für ihn schwierig sein wird, diese Informationen zu hören, aber erinnere ihn sanft daran, dass du an dieser Stelle nur deine Gefühle herauslassen musst.
- Lassen Sie ihn wissen, dass Sie mit ihm sprechen, weil Sie ihm vertrauen, und geben Sie ihm nicht die Schuld.
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Geben Sie ihm die Informationen, die er wissen muss. Bereiten Sie Informationen aus dem Internet oder aus Büchern vor, um sie mit Ihren Gesprächspartnern zu teilen. Er hat vielleicht Angst, dass er es nicht versteht, also musst du ihm einen Weg geben, zu verstehen, wie er dir helfen kann.
Sagen Sie jemandem, dass Sie sich selbst verletzen Schritt 23 -
Sagen Sie ihm, wie er Ihnen helfen kann. Wenn Sie eine andere Bewältigungsstrategie wünschen, bitten Sie ihn, dies zu tun. Wenn Sie nur möchten, dass er bei Ihnen sitzt und bei Ihnen ist, wenn Sie sich in Gefahr bringen wollen, sagen Sie es einfach. Sagen Sie ihm auch, wenn Sie zum Arzt begleitet werden möchten.
Sagen Sie jemandem, dass Sie sich selbst verletzen Schritt 24 -
Stelle dich den Gefühlen deines Freundes, nachdem das Gespräch vorbei ist. Seien Sie stolz auf Ihre Stärke und Ihren Mut, dies auszudrücken. Geben Sie sich Zeit, darüber nachzudenken.
Sagen Sie jemandem, dass Sie sich selbst verletzen Schritt 25 - Sie können sich jetzt erleichtert und glücklicher fühlen, nachdem Sie Ihr Geheimnis gelüftet haben. Dieses Gefühl der Erleichterung kann Sie dazu veranlassen, weiter über diese Selbstverletzung zu sprechen, vielleicht mit einem Berater oder Arzt. Man muss nicht immer gute Laune haben, wenn man darüber spricht, aber es ist ein wichtiger Schritt zur Heilung.
- Sie können wütend und enttäuscht sein, wenn Ihr Freund nicht wie erwartet reagiert. Wenn Ihr Freund beiläufig reagiert, denken Sie daran, dass dies seine emotionalen Probleme und seine Fähigkeit, damit umzugehen, widerspiegelt. Wenn dein Freund schlecht reagiert und sich das negativ auf dich auswirkt, könnte dich das abschrecken und dein selbstverletzendes Verhalten verschlimmern. Denken Sie stattdessen daran, dass Ihre Freundin gerade einige schockierende Neuigkeiten erhalten hat und sie Zeit braucht, um sich anzupassen. Menschen neigen normalerweise dazu, ihre erste Reaktion auf schockierende Nachrichten zu bereuen.
- Jetzt ist es an der Zeit, fachkundige Hilfe in Anspruch zu nehmen, falls Sie dies noch nicht getan haben. Es ist ein guter erster Schritt, dies jemandem zu sagen, der Ihnen nahe steht, aber Sie haben viele emotionale Probleme, über die Sie sprechen müssen und die Sie durchstehen müssen. Geben Sie es am besten an jemanden weiter, der auf diesem Gebiet erfahren und speziell geschult ist.
Warnung
- Obwohl Selbstverletzung kein Hinweis auf suizidales Verhalten ist, rufen Sie sofort die Notrufnummer für Ihren Standort an, wenn Sie sich selbstmordgefährdet fühlen oder es wirklich ernst meinen, sich selbst zu gefährden. In Indonesien können Sie den Sonderdienst für Suizidprävention oder Selbstverletzung unter 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 und 021-7221810 kontaktieren.
- Selbstverletzung ist gefährlicher als Sie denken und kann zu ernsthafteren Problemen oder sogar zum Tod führen.
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