Nimm einen Bikini. Tragen Sie es an Ihrem Körper. Fett oder dünn, durchtrainiert oder schlaff und locker, du siehst wunderschön aus!
Deinen Körper auf die Bikini-Saison vorzubereiten, erfordert harte Arbeit und Hingabe, aber es muss nicht dich selbst quälen. Lesen Sie diesen Artikel, um zu erfahren, wie Sie auf gesunde Weise abnehmen können, und haben Sie Spaß dabei!
Schritt
Teil 1 von 5: Zielsetzung
Schritt 1. Entscheiden Sie, welches Teil Sie reparieren möchten
Dies wird Ihnen helfen, die richtige Ernährung und das richtige Trainingsprogramm für Sie auszuwählen.
Stellen Sie sich folgende Fragen: Will ich abnehmen? Wie viel Kilogramm möchte ich abnehmen? Will ich Muskeln aufbauen? Bin ich mit meinem Gewicht zufrieden, möchte es aber reduzieren?
Schritt 2. Wiegen Sie Ihren Körper und nehmen Sie Messungen vor
Dies wird Ihnen helfen, Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Denken Sie daran, dass Muskeln mehr wiegen als Fett. Wenn Ihr Ziel also darin besteht, Muskelmasse aufzubauen oder Ihre Muskeln zu straffen, können Sie insgesamt an Gewicht zunehmen. Wenn dies der Fall ist, konzentrieren Sie sich auf die Messung Ihrer Körperform und nicht auf die Zahlen auf der Waage
Schritt 3. Fotografieren Sie Ihren „Vorher“-Körper
Dies wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und Sie werden sehr zufrieden sein, wenn Sie Ihre "Nachher"-Körperfotos machen.
Schritt 4. Kaufen Sie den Bikini, den Sie tragen möchten (sofern Sie nicht bereits einen haben) und hängen Sie ihn an einen Ort, an dem Sie ihn jeden Tag sehen werden
Dies wird als Erinnerung daran dienen, warum Sie angefangen haben, besonders an diesen schwierigen Tagen, an denen Sie aufgeben möchten.
Teil 2 von 5: Gesund essen
Schritt 1. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, dass Bewegung allein Sie nicht dazu bringt, Gewicht zu verlieren; Du musst deine Ernährung wirklich umstellen.
Schritt 2. Essen Sie viel Gemüse und Obst
Diese Arten von Lebensmitteln sind voller Vitamine und Mineralstoffe und helfen Ihnen, den ganzen Tag über satt und energiegeladen zu bleiben. Blattgemüse und nicht stärkehaltiges Gemüse sind die beste Wahl für Sie; Essen Sie nur wenige Fruchtstücke pro Tag.
Schritt 3. Essen Sie mageres Protein
Pute, Huhn und Fisch sind fettarme, aber proteinreiche Lebensmittel. Wenn Sie Vegetarier sind, probieren Sie Tofu, Tempeh, Veggie-Burger und Eier.
Schritt 4. Trinken Sie täglich mindestens 8 Gläser Wasser, es ist sehr wichtig, dass Sie nicht dehydriert sind
Schritt 5. Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum
Lesen Sie die Lebensmitteletiketten und achten Sie auf versteckten Zucker in Dressings, Saucen und Broten.
Versuchen Sie, alkoholische Getränke zu vermeiden. Wenn Sie dabei bleiben, entscheiden Sie sich für Wein über zuckerhaltige Cocktails oder kohlenhydratreiches Bier
Teil 3 von 5: Aerobic-Übungen machen
Schritt 1. Machen Sie 3-5 Mal pro Woche 30 Minuten Cardio-Training
Beispiele sind Gehen, Laufen, Joggen, Radfahren, Schwimmen und/oder Wandern. Übungen wie diese verbessern Ihre Herzgesundheit und kurbeln Ihren Stoffwechsel an, selbst nachdem Sie mit dem Training fertig sind.
Schritt 2. Wählen Sie eine Übung, die Ihnen Spaß macht
Auf diese Weise ist es wahrscheinlicher, dass Sie mit der Übung weiter üben.
Schritt 3. Nehmen Sie an einem Trainingskurs oder Fitnessstudio teil
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, motiviert zu bleiben, kann es hilfreich sein, in der Nähe anderer Menschen zu sein. Wenn Sie für eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio bezahlen, fühlen Sie sich möglicherweise stärker zum Training verpflichtet.
Schritt 4. Nehmen Sie einfache Änderungen des Lebensstils vor
Wenn Sie keine Zeit für formelle Übungen finden, nehmen Sie einfache Änderungen vor, um Ihren Tagesablauf aktiver zu gestalten.
- Parken Sie weiter weg von Ihrem Ziel und gehen Sie zu Fuß.
- Spazieren Sie durch das Einkaufszentrum oder parken Sie ein paar Stunden in Ihrer Stadt.
- Reinigen Sie das Haus oder erledigen Sie andere Aufgaben, bei denen Sie Ihre Füße benutzen müssen.
Teil 4 von 5: Anziehen
Schritt 1. Machen Sie Yoga, Pilates oder andere Übungen, um den Körper als Ganzes zu straffen
Es ist sehr nützlich, besonders für Frauen, die schlank bleiben möchten. Diese Übung verbessert auch Flexibilität, Haltung und Stimmung.
Schritt 2. Trainieren Sie Ihre Arme
- Gewichtheben. Halten Sie die Übung bei 10-20 Wiederholungen, wenn Sie mehr können, bedeutet dies, dass das von Ihnen gewählte Gewicht zu leicht ist, und wenn Sie weniger als 10-20 Wiederholungen machen, bedeutet dies, dass das Gewicht, das Sie verwenden, zu schwer ist. (Hebe immer das Gewicht, bis du nicht mehr stark bist)
- PushUps machen. Bei der modifizierten Version halten Sie Ihre Knie auf dem Boden.
Schritt 3. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln
- KEINE Crunches machen. Crunches können die Bandscheiben in Ihrer Wirbelsäule beschädigen (die nicht geheilt werden können).
- Planken Sie so lange wie möglich. Achte darauf, dass dein Körper gerade bleibt; lass deine Hüften nicht durchhängen. (Tun Sie es vor einem Spiegel, um Ihre Körperposition zu überprüfen)
Schritt 4. Stärken Sie Ihre Beine
- Mach Kniebeugen. Es wird auch helfen, Ihren Hintern zu straffen!
- Machen Sie Ausfallschritte. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel für zusätzliches Gewicht.
- Verwenden Sie einen stationären oder widerstandsfähigen Ellipsentrainer.
Teil 5 von 5: Motiviert bleiben
Schritt 1. Führen Sie ein Ernährungs- und/oder Trainingstagebuch
Menschen, die sich Notizen über die Nahrung machen, die sie essen, neigen dazu, mehr Gewicht zu verlieren als diejenigen, die dies nicht tun. Stellen Sie sicher, dass Sie die Lebensmitteletiketten lesen und Toppings, Dressings und Saucen bei der Berechnung Ihrer Kalorienzufuhr berücksichtigen.
Schritt 2. Üben Sie mit anderen Menschen
Dies wird Sie während Ihres gesamten Trainings unterhalten und motivieren.
- Finden Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, um mit Ihnen zu laufen, zu joggen oder zu wandern.
- Nehmen Sie an einem Fitnesskurs in Ihrem Fitnessstudio teil, wenn Sie Mitglied dieses Fitnessstudios sind.
- Holen Sie sich einen Personal Trainer.
Schritt 3. Finden Sie Freunde, die beide abnehmen
Sie können sich gegenseitig motivieren, wenn die Motivation niedrig ist, und sogar als zusätzlichen Schub miteinander konkurrieren.
Tipps
- Ein guter Tipp ist, den Fernseher auszuschalten und nach draußen zu gehen. Langes bequemes Gehen wird Ihnen auf Dauer helfen!
- Denken Sie daran - wenn Sie Ihren Körper hungern lassen, wird Ihr Stoffwechsel nur in den Überlebensmodus versetzt. Dies bedeutet, dass der Körper versucht, Energie zu sparen, indem er den Stoffwechsel verlangsamt. Daher wird Ihr Körper, auch wenn Sie nur sehr wenig essen, mehr Fett produzieren und speichern. Bleiben Sie bei einer moderaten Ernährung, die stattdessen eine Vielzahl von frischen Lebensmitteln und Vollwertkost umfasst. Grundsätzlich gilt: Je besser Sie Ihren Körper behandeln, desto besser wird Ihr Körper Sie behandeln!
- Denken Sie daran - wenn Sie hungern, wird sich Ihr Gewicht wieder normalisieren, sobald Sie wieder mit dem Essen beginnen! Führen Sie Diät und Bewegung in Maßen durch, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Finden Sie heraus, welche Arten von Lebensmitteln Ihre Schwächen sind, und vermeiden Sie Orte, von denen Sie wissen, dass sie sie servieren.
- Wenn es dir schwer fällt, Schokolade oder andere Heißhungerattacken zu bekämpfen, dann mache einfache Übungen wie Sit-ups, um dich vom Essen abzulenken. Trinken Sie außerdem viel Wasser und versuchen Sie, keine großen Snacks oder Mittagessen zu sich zu nehmen.
- Nicht jedes Training muss sich wie ein Training anfühlen. Nutzen Sie unterhaltsame Aktivitäten wie Einkaufen als Cardio-Workout!
- Wenn Sie Lust auf Schokolade haben oder Popcorn kaufen möchten, während Sie einen Film sehen, holen Sie sich Ihre! Wenn Sie Ihrem Drang, solche Lebensmittel zu essen, nicht nachkommen, werden Sie schneller entmutigt. Wenn Sie diese Lebensmittel in Maßen essen, sollten Sie sie nicht ständig essen, sondern in ausreichenden Mengen, damit Sie nicht verrückt werden!
- Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst, wenn Sie in schlechte alte Gewohnheiten zurückfallen. Es passiert fast jedem. Denken Sie daran, sich selbst zu unterstützen und versuchen Sie es erneut. Sie müssen immer positiv bleiben.
- Wenn Sie im Supermarkt nach Lebensmitteln suchen, gehen Sie in die Rubrik "gesunde" Lebensmittel.
- Suchen Sie nach gesunden Lebensmitteln wie Obst und essen Sie diese anstelle von ungesunden Snacks.
- Sie müssen nicht hungern, um den gewünschten Körper zu bekommen! Vielleicht siehst du schon toll aus für den Sommer!
- Verhungern Sie nicht! Sie können für gesundheitliche Probleme gefährdet sein.
- Melden Sie sich für einen Schulsport oder eine Freizeit an. Dort werden Sie geübt und motiviert, hart zu arbeiten, um zu gewinnen.
- Kennen Sie Ihren Körpertyp. Wenn Sie birnenförmig sind, werden Sie wahrscheinlich immer noch birnenförmig sein, selbst wenn Sie 7 Pfund abgenommen haben. Egal wie viel Gewicht Sie verlieren oder zunehmen, Ihr allgemeiner Körpertyp bleibt gleich. Je früher Sie dies akzeptieren, desto glücklicher werden Sie mit Ihrem Körper.
Warnung
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
- Achte darauf, dass du genug Kalorien zu dir nimmst, um deine Gesundheit zu erhalten.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Gewichte heben oder andere Sportgeräte verwenden.
- Erwarten Sie keine drastischen Veränderungen in ein paar Wochen.
