Wenn Sie Ihr Denken und Verhalten ändern möchten, können Sie dies sicherlich tun. Unser Gehirn stellt ständig neue Verbindungen her und formt sich so, dass es so funktioniert, wie Sie es wünschen. Indem Sie Selbstbewusstsein entwickeln und achtsam bleiben, können Sie sogenannte negative Gedanken und destruktive Gewohnheiten kontrollieren und von nun an ein besseres, positiveres Selbst werden.
Schritt
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Denkweise
Schritt 1. Beginnen Sie damit, Ihre Gedanken in Ihrem täglichen Leben zu beobachten
Die Schönheit der menschlichen Evolution liegt in ihrer Entwicklung, die sich in zwei Rollen gestaltet hat: die primitive Seite, die beim Handeln eine Rolle spielt, und die weiterentwickelte Seite beim Monitoring. Sie können sich und Ihre Gedanken jederzeit beobachten. Beachten Sie alle Gedanken, die Gefahr signalisieren, halten Sie inne und denken Sie nach. Sind diese Gedanken negativ? Schaden? Was hat es ausgelöst? Ist dieser Gedanke logisch? Süchtig werden? Sie werden in der Lage sein, Muster in Ihren Gedanken zu erkennen, wenn Sie damit beginnen, Selbstbewusstsein zu entwickeln.
Schreiben Sie Ihre Gedanken auf, sobald sie auftauchen. Dies wird es Ihnen erleichtern, Ihre Denkmuster zu erkennen. Vielleicht haben Sie eine selbstironische, pessimistische, ängstliche Denkweise oder was auch immer. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, sich der dummen Gespräche im Kopf bewusst zu werden und sich gleichzeitig davon zu befreien
Schritt 2. Identifizieren Sie Ihre Denkweise
Beobachten Sie nach etwa einer Woche jedes Muster sorgfältig. Vielleicht ist Ihre Denkweise meist negativ, Sie kritisieren sich oder andere oft oder Sie haben unnötige Gedanken, weil sie unwichtig oder für Sie nutzlos sind. Diese Muster werden für jede Person unterschiedlich sein. Sobald Sie Ihre Denkmuster erkennen, werden Sie in der Lage sein, sie zu stoppen.
Sobald Sie zur Selbsterkenntnis gekommen sind, können Sie sich wirklich stoppen – und hier kann die Veränderung beginnen. Schließlich kommt man nirgendwo hin, wenn man nicht weiß, wohin man will
Schritt 3. Erkenne, dass alles Teil eines größeren Kreises ist
Viele von uns fühlen sich schuldig, weil sie denken, dass unsere Gefühle die Ursache unserer Handlungen sind. Infolgedessen fühlen wir uns hilflos und können nichts anderes tun, als uns so zu fühlen, also handeln wir so. In Wirklichkeit ist diese Denkweise nicht unbedingt wahr.
- Ihre Überzeugungen und Gedanken bestimmen, wie Sie sich fühlen, was wiederum Ihr Handeln bestimmt und anschließend Konsequenzen in Ihrem Leben haben wird. Die Konsequenzen, die in Ihrem Leben auftreten, werden Ihre Überzeugungen und Gedanken prägen, die bestimmen, wie Sie sich fühlen … und der Kreis geht von hier aus weiter. Wenn Sie dies als Kreis verstehen, werden Sie leichter erkennen, dass Sie das System als Ganzes wiederherstellen können, indem Sie einfach einen dieser Faktoren ändern.
- Die andere Seite dieses Glaubens, die am falschsten ist, ist der Glaube, dass wir keine Macht haben. Das stimmt überhaupt nicht – die Wahrheit ist, Sie sind jemand mit Macht. Jeder Gedanke, jedes Verhalten und jedes Ereignis in diesem Leben gehört dir und du kannst es ändern. Sie ändern nur einen von ihnen und die anderen werden sich auch ändern.
Schritt 4. Legen Sie den Abstand zwischen Ihren Gedanken und Handlungen fest
Dieser Prozess wird zwar einen Kreis bilden, aber der Prozess kann verlangsamt werden. Wenn du anfängst zu spüren, wie das Muster zurückkehrt, halte inne und atme. Versuchen Sie, nicht zu reagieren. Wie reagieren Sie, was ist Ihre Wahl? Welche positiven Gedanken kannst du aus den Ergebnissen deiner Gedanken machen?
- Nehmen wir zum Beispiel an, Sie sehen fern und sehen eine Anzeige mit einer schönen Frau in der Hauptrolle. Dann denkst du dir: "Ich werde nie wie er sein" oder "Ich werde nie sein." Halten Sie einen Moment inne, dann klären Sie diesen Gedanken besser. Denke: "Aber ich habe x-, y- und z-Stärken" oder "Ich werde das als Motivation nutzen, um es zu versuchen und mich gut zu fühlen, weil ich beschlossen habe, Glück zu erreichen, nicht Negativität."
- Erkenne, dass alle deine Handlungen und Gedanken entsprechend belohnt werden. Fühlen Sie sich immer besorgt? Vielleicht stecken Sie in großen Schwierigkeiten oder bekommen nicht das, was Sie erwarten. Haben Sie Gefühle, die sich gerne demütigen? Vielleicht fühlen Sie sich sicher, wenn Sie im Scheitern bleiben, damit Sie nicht enttäuscht werden müssen, wenn Ihre Erwartungen nicht erfüllt werden. Überlegen Sie, was Sie aus Ihren Gedanken herausholen? Lohnen sich die Dinge, die Sie haben, wirklich für Sie?
Schritt 5. Betrachten Sie jedes Wort, das Sie in Ihrem Kopf verwenden und das Sie anderen sagen
Ihre Worte können die Gefühle anderer Menschen verletzen – einschließlich Ihrer selbst – und dies wird negative Folgen für Sie selbst und für Sie in Ihren Handlungen und Gedanken haben. Wenn diese Gedanken auftauchen, sagen Sie sich, dass Sie damit aufhören sollen. Hör einfach auf. Wende deine Aufmerksamkeit anderen, positiveren Dingen zu, die dich auf dem richtigen Weg halten können.
- Wenn Sie positive und liebevolle Dinge sagen, erhalten Sie dies zurück. Was du positiv und liebevoll ausdrückst, wird allen Gutes bringen und gute Energie erzeugen. Wenn Sie denken, dass Sie etwas nicht tun können, wird dies passieren. Wenn Sie Ihren Geist öffnen und denken, dass Sie definitiv alles tun können, was Sie sich vorstellen, werden Sie Erfolg haben.
- Manchmal sind wir alle damit beschäftigt, eine Aufnahme abzuspielen, die sich immer wieder in unseren Köpfen wiederholt. Diese Platte kann immer sagen: „Ich bin hässlich“oder „Ich bin nichts“oder „Ich fühle mich so deprimiert“oder viele andere sinnlose Dinge. Drücken Sie die Stopptaste, um diese Aufnahme zu stoppen und durch eine neue zu ersetzen. Was hat er gesagt? Fühlt sich dieser neue Rekord nicht beruhigender an? Achten Sie darauf, dass alte Aufnahmen nicht wieder erscheinen. Und denken Sie daran: Sie können sie immer wieder loswerden.
Schritt 6. Wählen Sie Ihre reaktiven Aktionen
Als Kind wurde Ihnen beigebracht, ein Glaubenssystem zu denken, zu handeln und zu akzeptieren, das Sie oft zu einer Person mit einer bestimmten Persönlichkeit formt. Die Ängste und Unsicherheiten, die Sie einmal erlebt haben, können sich auch auf Ihr Leben als Erwachsener übertragen. Wir verfangen uns oft in Aktions-Reaktions-Mustern, ohne zu merken, dass wir die Situation, in der wir uns befinden, verstehen und auf verschiedene Weise reagieren können. Wenn Sie es gewohnt sind, negative Reaktionen zu geben, ist es an der Zeit, die Gelegenheit zu einer Neubewertung zu ergreifen. Wenn dich etwas wütend macht, warum? Würden andere Menschen, die Sie kennen, genauso reagieren? Wie reagieren sie, die sich von Ihren unterscheiden können? Wie werden sie reagieren, wer könnte besser sein als du?
Frage dich, warum du auf eine bestimmte Weise reagierst. Hast du dein Bestes gegeben? Gibt es eine andere Möglichkeit, darauf zu reagieren? Treffen Sie die Entscheidung, Ihre eigene Denkweise und Überzeugungen zu bilden, die am besten zu dem passen, was Sie wirklich sind, wer Sie sein möchten, und arbeiten Sie hart daran, dies zu erreichen
Schritt 7. Bilden Sie neue Gedanken, um diese neuen positiven Gewohnheiten zu schaffen
Sobald du deine schlechten Gedanken erkannt hast und sie stoppen kannst, ersetze sie durch gute Gedanken. Jetzt müssen Sie sich nur noch anstrengen und diese neuen Gedanken so oft wie möglich wiederholen. Diese neue Denkweise wird zur Gewohnheit, so wie sich auch Ihre Denkmuster als Gewohnheiten gebildet haben. Solange Sie Ihren Kopf gesenkt halten und denken, dass dies möglich ist, wird dies passieren. So funktioniert das Gehirn.
Es wird Ihnen helfen, sich Notizen zu machen, zu meditieren und mit Ihren Lieben über die Praxis zu sprechen. Dadurch wird der gesamte Prozess realer, greifbarer und wird zu einem Teil Ihres Lebens – Sie müssen sich also nicht mehr so verrückt verhalten, wie Sie es früher getan haben, wenn Sie zurückblicken. Sie werden vielleicht feststellen, dass andere inspiriert wurden, indem Sie die Entscheidung getroffen haben, sich zu ändern und Ihr Engagement für die Selbstverbesserung nachzuahmen
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Gewohnheiten
Schritt 1. Erkennen Sie, wie wichtig es ist, schlechte Gewohnheiten zu ändern, und bleiben Sie dabei
Manchmal muss nicht nur der Verstand geändert werden – es sind auch die Gewohnheiten und Süchte (die dasselbe sind). Wenn Sie eine Gewohnheit haben, die Sie aufgeben möchten, etwa eine übermäßige Essgewohnheiten oder eine Drogenabhängigkeit, bringen Sie sich zunächst in eine Situation, in der Sie mit dem Auslöser umgehen müssen, und bleiben Sie dann dabei. Es wird schwierig, aber mit der Zeit wird es einfacher. Und auf diese Weise haben Sie die Kontrolle darüber. Wenn Sie es kontrollieren können, werden Sie sich viel besser fühlen.
- Zum Beispiel versuchen Sie, die Gewohnheit des Überessens aufzugeben. Sagen wir einfach, du bist zu Hause und isst bald meistens einen Snack. Erlaube dir, das Essen zu riechen oder Bilder zu sehen und gib nicht auf. Vielleicht können Sie 30 Sekunden oder bis zu 5 Minuten durchhalten – tun Sie so viel wie möglich.
- Der Aspekt, der erreicht werden muss, ist die Fähigkeit, dies in alltäglichen Situationen zu tun. Viele Suchtkranke gehen in die Reha und haben Erfolg – aber sobald sie nach Hause kommen (und ihrem täglichen Leben nachgehen), geben sie auf. Versuchen Sie, dies unter den gleichen Bedingungen wie in Ihrem täglichen Leben zu tun, damit diese Anstrengung die besten Ergebnisse liefert.
Schritt 2. Setzen Sie sich in verschiedenen Umgebungen den Auslösern Ihrer Sucht aus
Wenn Sie mit dem Alkoholismus aufhören möchten, ist es eine gute Idee, in verschiedenen Situationen und in verschiedenen Situationen „Abstinenz zu üben“. Gehen Sie einen Schritt nach dem anderen vor – trinken Sie keinen Wein, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen. Nach einiger Zeit wird diese Notwendigkeit verschwinden. Gehen Sie als nächstes zur Bar und ertragen Sie es, dort nicht zu trinken. Auch das wird zur Gewohnheit. Der nächste Schritt ist die Party. Sie müssen sich dem Auslöser in jeder Form stellen und versuchen, ihn zu erobern.
Tun Sie es auch mit verschiedenen Zeitrahmen. Manchmal wird die Sucht stärker, und dies ist ein Zeichen für das größte Risiko. Aber wenn Sie sich anderen Bedingungen aussetzen können, wird Ihr Körper beginnen, dem Heißhunger die ganze Zeit zu widerstehen, nicht nur zu bestimmten Zeiten
Schritt 3. Fahren Sie damit fort – während Sie weiter festhalten
Sobald Sie so weit gekommen sind, sind Sie der Freiheit nahe. Dies ist die Zeit, in der Sie Ihre Gewohnheiten imitieren, es aber immer noch nicht tun. Ein Alkoholiker kann wieder an der Bar sitzen und einen Drink einschenken, ihn aber nicht trinken. Eine Person, die früher zu viel isst, kann vielleicht eine Mahlzeit für ihre Familie kochen und dann zusehen, wie sie es genießt. Wenn Sie sich bereits in diesem Stadium befinden, können Sie sicher sein, dass Sie bereits die Macht haben, Ihre Gedanken und Gewohnheiten zu kontrollieren. Herzlichen Glückwunsch zu Ihrem Erfolg!
Wenn Sie es tun, wird die Situation viel realer, als nur zu denken oder sich vorzustellen, wonach Sie süchtig sind. Diese Methode ist auf einer ganz anderen Ebene interaktiv und erfordert viel Willenskraft – aber alle diese Methoden sind absolut machbar
Schritt 4. Geben Sie ein weiteres positives Feedback
Sie können nicht, wenn Sie nur etwas ändern und nicht durch etwas anderes ersetzen möchten. Schließlich braucht Ihr Gehirn immer Belohnungen. Nicht nur das, Sie haben es sich selbst verdient, nachdem Sie all diese harte Arbeit geleistet haben. Wenn Sie das nächste Mal an der Bar sitzen und nichts mehr trinken, wählen Sie Ihr alkoholfreies Lieblingsgetränk. ISS nicht? Versuchen Sie, einen erfrischenden Eistee zu trinken. Sie stehen vor Staus und sind nicht mehr irritiert? Spielen Sie Ihre Lieblings-CD ab und genießen Sie die Musik. Alles, was Ihnen ein besseres Gefühl gibt (aber nicht durch eine schlechte Angewohnheit), wird Sie erfolgreich machen.
Diese Methode gilt auch für den Geist. Nehmen wir an, Ihr Chef schimpft mit Ihnen und Sie möchten sofort schreien und einen Wutanfall bekommen oder sehr, sehr wütend werden. Versuchen Sie, das zu tun, was Ihnen Spaß macht. Sie können spazieren gehen, einen Freund anrufen oder Ihr Lieblingsbuch lesen. Am Ende wird aus Wut keine Reaktion mehr. Ihr Gehirn wird es nicht mehr erkennen, weil Sie diese Angewohnheit beseitigt haben. Ab sofort können Sie eine neue positive Antwort geben. du gewinnst
Schritt 5. Mache Meditation
Auch wenn Ihnen das vielleicht nicht so gefällt, sind die Vorteile der Meditation enorm – und es hilft Ihnen wirklich, Ihre Gedanken zu kontrollieren und sich Ihrer selbst bewusst zu werden. Außerdem kann Meditation dir auch helfen, ruhig und konzentriert zu bleiben, was es dir leichter macht, all diese positiven Dinge zu manifestieren. Alle schlechten Gewohnheiten werden verschwinden, wenn Ihr Gehirn richtig arbeiten kann.
Meditieren Sie nicht gerne? Es tut nichts zur Sache. Was kann Sie ruhig und zentriert halten? Ein interessantes Buch lesen? Videospiele spielen? Kochen? Tu es. Solange die Aktivität Sie in einen sogenannten Zen-Garten versetzen kann, wird dies gut für Sie sein
Methode 3 von 3: Die Umprogrammierung des Gehirns für Sie arbeiten lassen
Schritt 1. Erkenne, dass negative Gedanken völlig wertlos sind
"Diät machen" und glauben, dass Ihre Essgewohnheiten nicht gut sind, sind zwei verschiedene Dinge. Es wäre offensichtlich, dass jemand, der nur "Diät machen wollte", keine Ergebnisse erzielen würde. Auf der anderen Seite wird eine Person, die wirklich glaubt, dass ihre aktuellen Essgewohnheiten nicht gut sind, Erfolg haben. Damit Sie Ihr Gehirn wirklich umprogrammieren können, müssen Sie absolut sicher sein, dass negative Gedanken und Gewohnheiten für Sie absolut keinen Wert haben. Wenn Sie daran glauben, werden bessere Maßnahmen folgen.
Sie haben wahrscheinlich bereits verstanden, dass negative Gedanken zu negativen Handlungen und negativen Mustern führen. Sie sind wie Wolken, die das helle Licht des Lebens verdecken und Unglück erzeugen. Sicherlich ist es nicht schwer zu erkennen, dass negative Gedanken eigentlich völlig wertlos sind, oder? Wohin haben sie dich gebracht? Wohin haben sie jeden von uns gebracht?
Schritt 2. Stellen Sie sich Ihr Gehirn als Computer vor
Dein Gehirn ist plastisch und sehr formbar. Das ist ein Fakt. Neuroplastizität ist der Begriff für Veränderungen in Ihrem Gehirn aufgrund neuer Erfahrungen und neuer Gedanken. Kurz gesagt, Ihr Gehirn ist wie ein Computer. Ihr Gehirn ist in der Lage, sich anzupassen, Informationen zu empfangen und zu nutzen. Wenn Sie an die Leistungsfähigkeit eines Computers glauben können, müssen Sie auch an die Leistungsfähigkeit Ihres eigenen Gehirns glauben.
Ein weiterer Grund, warum Sie sich Ihr Gehirn vielleicht als Computer vorstellen, ist, dass es Ihnen zu jeder Zeit jedes mögliche Ergebnis anzeigen kann. Sie geben Informationen in Ihr Gehirn ein (wie Sie es bei einem Computer tun würden), Ihr Gehirn verarbeitet sie (wie ein Computer) und dann bietet Ihr Gehirn eine Lösung (wie ein Computer). Wenn Sie jedoch ändern, wie Sie Informationen verarbeiten oder wie Sie Informationen eingeben oder sogar welche Informationen eingegeben werden, erhalten Sie unterschiedliche Ergebnisse – genau wie Computer es tun. Denken Sie anders und Sie erhalten ein völlig anderes Betriebssystem. Ein besseres System als das, das Sie zuvor verwendet haben
Schritt 3. Seien Sie versichert, dass Sie Veränderungen als etwas Bestimmtes sehen können, das ohne das geringste Zögern geschehen kann
Dies hat mit der Ansicht zu tun, dass negative Gedanken wertlos sind. Ihr Verstand muss in guter Verfassung sein, damit Ihr Gehirn anfangen kann, sich zu verändern oder umzuprogrammieren. Letztlich sind „Ich möchte abnehmen“und „Ich glaube, dass ich definitiv abnehmen kann“zwei völlig unterschiedliche Gedanken. Kurz gesagt, Sie müssen an sich selbst glauben. Sie sind jemand, der sich ändern kann. Und Sie können es auch tun.
Dieser Glaube kann Ihnen helfen, positives Denken zu üben. Wenn Sie glauben, dass etwas möglich ist, werden Ihnen mehr Möglichkeiten offenstehen. Es ist, als ob Sie einen Lichtfunken sehen, der Ihr Leben mit einem brillanten Licht erhellt. Plötzlich wurde alles heller. Alles ist zu sehen. Du fängst an zu glauben, dass du es schaffen kannst, und du kannst es wirklich
Schritt 4. Fordern Sie jeden Gedanken heraus, der Ihnen in den Sinn kommt
Wenn Sie diese Neuprogrammierung beherrschen, beginnen Sie, auf Ihre Gedanken zu achten und sie herauszufordern. Stimmen Ihre Gedanken mit der Realität überein oder basieren sie nur auf Überzeugungen? Sind das deine eigenen Gedanken oder Gedanken, die dir gegeben wurden? Wenn Sie auf Gedanken stoßen, die nur Glaubenssätze sind und nicht Ihre eigenen, fordern Sie sie heraus. Gibt es einen besseren Gedanken? Gibt es einen effizienteren Geist? Gibt es mehr positive Gedanken? Gibt es andere Gedanken, die Sie näher zu dem bringen können, was Sie sein möchten?
Unsere Kultur neigt dazu, uns in gewisser Weise "aufzuziehen". Uns wird beigebracht, auf bestimmte akzeptable Weise zu denken, zu lernen und im Allgemeinen zu handeln. Es steht Ihnen frei, Ihren Neocortex (Ihr hochentwickeltes Gehirn) zu verwenden und es zum Laufen zu bringen. Was ist wirklich das Beste für dich? Entspricht es Ihren eigenen Werten?
Schritt 5. Verwenden Sie die App zum Neuprogrammieren
Es gibt bereits Apps für so ziemlich alles, einschließlich positivem Denken und Umschulung des Gehirns. Stressfreies Leben und I Can Do It sind zwei Beispiele für Technologien, die Ihren Geist ruhig halten und Ihren Geist aktivieren können, um positiv motiviert zu sein. Wenn Ihnen das Journaling keinen Spaß macht, ist dies möglicherweise die beste Option.
