Kung Fu, auch Gong Fu genannt, ist eine alte chinesische Kampfkunst. Wenn Sie inspiriert sind, diese Kampfkunst zu erlernen, aber kein College in Ihrer Nähe ist, Sie sich die monatlichen Gebühren nicht leisten können oder Ihr Zeitplan kollidiert, können Sie es selbst lernen. Solange Sie engagiert sind und einen starken Wunsch haben, können Sie es tun. Es ist nicht einfach, aber die Ergebnisse werden es wert sein.
Schritt
Methode 1 von 4: Erste Schritte
Schritt 1. Räumen Sie einen Bereich Ihres Hauses frei
Da Sie viel springen, treten, schlagen und im Grunde alles schlagen, was vor Ihnen (oder links, rechts oder hinten) liegt, wählen Sie einen Bereich Ihres Hauses aus, um Kung-Fu zu üben. Mindestens drei mal drei Meter sind ausreichend.
Wenn Sie keinen leeren Raum zum Arbeiten haben, räumen Sie einfach eine Ecke eines Raums und entfernen Sie alles, was nicht beschädigt werden sollte oder Sie verletzen könnte
Schritt 2. Kaufen Sie einen Boxsack
Du kannst es eine Weile aufschieben, aber irgendwann brauchst du einen Boxsack. Zuerst machst du Bewegungen in der Luft, aber irgendwann brauchst du etwas, um deine Schläge zu halten, dafür sind Boxsäcke da.
Du kannst Taschen von der Decke hängen (wenn es der Platz zulässt) oder in den meisten Sportgeschäften Standtaschen kaufen
Schritt 3. Suchen Sie nach den Eingabeaufforderungen
Kurz gesagt, einen richtigen Lehrer oder „Temperatur“zu bekommen, ist der beste Weg, um Kung-Fu zu lernen. Du kannst Kung-Fu aber auch alleine lernen, wenn du fleißig und ausdauernd bist. Kaufen Sie DVDs, schauen Sie sich online ein paar Videos an oder werfen Sie einen Blick auf Kung-Fu-College-Websites. Viele Hochschulen haben kurze Videos, die ein wenig Programmerfahrung bieten und Ihnen die Bewegungen beibringen.
Suchen Sie am besten nach mehr als einer Quelle. Es gibt mehrere verschiedene Kung-Fu-Schulen, und natürlich möchten Sie sicherstellen, dass Sie diejenige auswählen, die Ihnen am meisten zusagt. Darüber hinaus gibt es einige Leute da draußen, die behaupten, Experten zu sein, obwohl sie es in Wirklichkeit nicht sind. Die Suche nach mehr als einer Quelle kann helfen, sicherzustellen, dass Sie das Richtige tun
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich zuerst auf einen Bereich
Im Kung-Fu gibt es viel zu lernen – und alles auf einmal zu lernen, ist eine gewaltige Aufgabe. Wenn Sie beginnen möchten, wählen Sie einen Fokus. Möchtest du dich auf das Springen konzentrieren, nachdem du ein paar Stellungen gemeistert hast? Trete? Schlag?
Das Schreiben eines Studienplans wird es Ihnen auch leichter machen. Sagen wir, am Montag, Mittwoch und Freitag trainierst du deine Haltung und deine Tritte. Dann kannst du dienstags und donnerstags mit Kernkompetenzen wie Balance und Flexibilität kombinieren
Methode 2 von 4: Grundübungen beginnen
Schritt 1. Üben Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität
Um im Kung-Fu eine solide Haltung einnehmen zu können, müssen Sie ein ausgezeichnetes Gleichgewicht haben. Wie meistert man es am besten? Yoga. Es mag den Anschein haben, dass Yoga unnötig ist und Sie von der eigentlichen Praxis abhält, aber es wird Sie tatsächlich darauf vorbereiten, Kung-Fu wirklich zu beherrschen.
Und aus Gründen der Flexibilität sollte jede Sitzung mit einem Aufwärmen und Dehnen beginnen. Das Aufwärmen kann in Form von Joggen, Springen und Liegestützen erfolgen. Dann dehnen Sie Ihre Muskeln. Das beugt nicht nur Verletzungen vor, sondern macht dich auch flexibler, tritt höher und deine Kurven sind flexibler
Schritt 2. Meistere einige Haltungen
Das wichtigste Element im Kung Fu ist die Haltung. Sie können nicht die richtigen Bewegungen machen, wenn Sie in der falschen Position sind. Die ersten drei Stellungen unten sind nicht für den Kampf gedacht, sondern für traditionelles Kung-Fu und werden mit Waffen verwendet. Dies ist jedoch ein wesentlicher Bestandteil der Kung-Fu-Ideologie. Hier sind einige Pferde, die Sie trainieren können:
- Pferdehaltungen (Pferdehaltungen). Beuge deine Knie etwa 30 Grad, spreize deine Beine etwas weiter als deine Schultern und balle deine Fäuste seitlich, die Handflächen zeigen nach oben. Halten Sie Ihren Rücken gerade, als würden Sie auf einem Pferd reiten.
- Vorderstände (Vorderstände). Beuge dein Knie und ziehe dein linkes Bein nach hinten, als würdest du einen Ausfallschritt machen. Schlage dann deine rechte Faust nach vorne und halte deine linke Faust gegen deine Brust. Wechseln Sie zum anderen Bein und bewegen Sie den linken Fuß nach vorne. Ersetzen Sie dabei auch die Faust.
- Katzenhaltungen (Katzenhaltungen). Bewegen Sie Ihr rechtes Bein leicht nach hinten und neigen Sie Ihren Körper nach hinten. Heben Sie Ihr linkes Bein an und berühren Sie den Boden nur mit den Zehen. Halten Sie beim Boxen beide Fäuste in einer Ruheposition und schützen Sie Ihr Gesicht. Wenn sich jemand nähert, kann sich Ihr Vorderfuß automatisch verteidigen.
- Pferde kämpfen (Kampfstellungen). Wenn Sie Kung-Fu gegen andere üben möchten, benötigen Sie Kampfpferde. Im Grunde ist es die gleiche wie beim Boxen – ein Bein leicht vor dem anderen, die Fäuste nach oben zeigend und das Gesicht schützend, mit entspannten Knien.
Schritt 3. Üben Sie Ihre Schläge
Denken Sie beim Schlagen daran, dass die meiste Kraft aus den Hüften kommt. Genau wie beim Boxen gibt es auch beim Kung-Fu Jab, Uppercut und Hook. Lassen Sie uns alle drei besprechen.
- Jab. Beugen Sie in einer Kampfstellung mit Ihrem linken Fuß vor Ihrem rechten die Knie, bewegen Sie Ihre Hüften in Richtung Ihres Gegners und schlagen Sie Ihre linke Faust, unmittelbar gefolgt von einer rechten Faust. Wenn Sie Ihre rechte Faust schlagen, drehen Sie auch Ihre rechte Hüfte.
- Haken. Entgegen der Intuition ist es am besten, mit einem kleinen Haken zu beginnen. Bereiten Sie in einer Kampfhaltung mit Ihrem rechten Fuß hinter Ihnen Ihre rechte Faust vor, drehen Sie Ihre Hüften und schwingen Sie hart durch die linke Seite Ihres Körpers, um einen Haken zu bilden. Denken Sie daran, die Kraft liegt in Ihren Hüften.
- Aufwärtsschnitt. Bereiten Sie in einer Kampfhaltung Ihre Faust von unten vor und schwingen Sie sie nach oben, als würden Sie sie direkt auf das Kinn des Gegners vor Ihnen zielen. Drehe bei jedem Uppercut deine Faust immer ein wenig, denn von dort kommt die Kraft.
Schritt 4. Üben Sie Ihre Parade
Die Parade, die Sie ausführen, hängt davon ab, was Sie parieren. Aber was auch immer auf Sie zukommt, beginnen Sie mit den Kampfpferden. In dieser Position sind Sie gut vorbereitet, um Ihr Gesicht zu schützen und die Angriffe Ihres Gegners wirkungslos zu machen.
- Bei Schlägen, Jabs und Hooks ist die Parade dem Boxen sehr ähnlich. Welche Seite auch immer bedroht ist, halte deine Hände bereit und halte deine Arme gebeugt, um die Bewegung deines Gegners zu stoppen. Dann kannst du mit der anderen Hand angreifen.
- Für Tritte und Ellbogen verwenden Sie beide Hände. Halte deine Arme in der Nähe deines Gesichts gebeugt, aber drehe deine Hüften zu der Seite deines Körpers, die bedroht ist. Dies verhindert, dass Sie beim Gegenangriff selbst ins Gesicht geschlagen werden und es ist für Ihren Gegner schmerzhafter.
Schritt 5. Stärken Sie Ihren Kick
Kicken ist einer der spaßigsten Aspekte des Kung Fu und auch eine der einfachsten Möglichkeiten, zu sehen, wie es sich entwickelt. Hier sind drei grundlegende Kicks, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:
- Schrittkick (Schrittkick). Stellen Sie sich vor einen Boxsack. Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne und treten Sie dann mit der Innenseite des Fußes gegen die rechte Seite des Beutels. Wechseln Sie dann auf die andere Seite.
- Ein Stomp-Kick. Stellen Sie sich vor einen Boxsack. Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne und bewegen Sie Ihren rechten Fuß mit gebeugtem Knie nach vorne. Treten Sie dann mit einer "Schritt"-Bewegung auf die Tasche nach vorne, so dass die Tasche abprallt.
- Side-Kicks (Side-Kicks). Stellen Sie sich in eine Kampfposition, mit dem linken Fuß vor Ihrem rechten. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein, schwingen Sie Ihr Bein in die Luft und treten Sie mit der Seite Ihres Fußes auf Schulterhöhe gegen den Beutel. Versuchen Sie, Ihr Bein nach hinten zu ziehen, aber immer noch auf Ihrem Hinterbein zu stehen, um das Gleichgewicht zu üben.
Schritt 6. Üben Sie die Kombination in der Luft und im Beutel
Da Sie gerade erst anfangen, beginnen Sie damit, sich in der Luft zu bewegen. Wenn Sie bereits konsequent sein können und eine gleichmäßige Bewegung haben, wechseln Sie zu einer Tasche. Wenn Sie müde werden, machen Sie eine Pause oder ersetzen Sie sie durch eine andere Bewegung.
Wenn du dich wirklich sicher fühlst, versuche, einen Freund zu finden, mit dem du trainieren kannst. Dies ist der Fall, wenn Sie eine Schutzausrüstung haben, die jede Person tragen kann, oder handpassende Polster, mit denen Sie die Schläge und Tritte Ihres Trainingspartners üben
Methode 3 von 4: Traditionelle Bewegungen lernen
Schritt 1. Bewege den Drachen
Dies ist ein Zug, um einzuschüchtern – die ganze Zeit musst du deinen Gegner anstarren. So geht's:
- Nehmen Sie eine Reiterstellung ein, aber spreizen Sie die Beine leicht auseinander und beugen Sie die Knie etwas tiefer.
- Schlagen Sie Ihr Handgelenk wie einen Stoß, aber formen Sie Ihre Finger wie Krallen. Es wird verwendet, um Ihren Gegner zu schlagen.
- Stehen Sie aus einer Hocke auf und führen Sie Ihren Gegner mit einem seitlichen Tritt aus, wobei Sie auf seinen Bauch zielen.
Schritt 2. Versuchen Sie die Schlangenbewegung
In dieser Bewegung beugst du dich zurück und hebst deinen Kopf, wenn du triffst, wie sich eine Schlange bewegt. Hier ist wie:
- Spreizen Sie die Beine auseinander, den rechten Fuß hinter dem linken Bein und verlagern Sie Ihr Gewicht auf das hintere Bein. Halten Sie Ihre Knie gebeugt.
- Strecken Sie Ihre Hand, als wollten Sie Ihren Gegner aufschlitzen. Schlagen Sie Ihre rechte Hand nach vorne.
- Parieren Sie Ihren Gegner, indem Sie seine Hand fangen, und geben Sie ihm einen stampfenden Tritt.
Schritt 3. Komm näher wie ein Leopard
Es ist ein leicht indirekter Zug – so gibt es dir bei Bedarf die Chance zu entkommen.
- Machen Sie eine breite Kampfhaltung und ruhen Sie sich auf Ihren Hinterbeinen aus.
- Wenn Sie bereit sind zuzuschlagen, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre gewölbten Finger und schlagen Sie Ihren Gegner mit den Handflächen und den Fingerrücken, nicht mit geballten Fäusten. Dies muss jedoch sehr vorsichtig erfolgen, sonst könnten Sie sich verletzen.
Schritt 4. Fliegen Sie wie ein Storch
Dies ist eine sehr passive Bewegung. In diesem Zug wartest du, bis dein Gegner sich dir nähert. So geht's:
- Machen Sie die Katzenhaltung, aber mit den Füßen nah beieinander. Es "versteckt" deine Füße.
- Breite deine Arme seitlich aus und lenke deinen Gegner ab.
- Wenn er sich nähert, hebe den Vorderfuß an, wobei nur die Zehen auf dem Boden ruhen und starte deinen Lieblingstritt.
Schritt 5. Lassen Sie sich wie ein Tiger verschlingen
Es ist eine schnelle, kraftvolle und effektive Bewegung. So geht's:
- Nehmen Sie eine Kampfhaltung ein, aber breiter. Es ist im Grunde so, als würdest du eine Kniebeuge machen.
- Legen Sie Ihre Hände in Pfotenform vor Ihre Schultern und zeigen Sie nach außen.
- Führen Sie eine Kombination aus zwei Stößen aus und führen Sie dann seitliche Tritte auf Kehle aus.
Methode 4 von 4: Die Philosophie verstehen
Schritt 1. Kennen Sie die beiden großen Kung-Fu-Schulen
Wenn Sie nicht gerade trainieren, lesen Sie einige klassische Literatur über Kung Fu und Kampf, wie Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow und Lam Sai Wing. Es wird Ihnen zwei Kung-Fu-Schulen beibringen:
- Shaolin. Dies ist die älteste Kung-Fu-Schule. Das College ist bekannt für seine „äußeren“Bewegungen und Übungen, die Muskeln, Bänder und Sehnen stärken. Daran denken die meisten Menschen, wenn sie an Kung-Fu denken.
- Wu Dung. Dieses College ist ziemlich neu und ist eine Interpretation des ursprünglichen Konzepts von Kung Fu. Die Schule ist bekannt für ihre "inneren" Bewegungen und Übungen, die das Chi oder die Lebenskraft stärken und manipulieren. Es konzentriert sich mehr auf Fokus, Zen und innere Energie.
Schritt 2. Stellen Sie sich die Bewegung wie ein Tier vor
In vielerlei Hinsicht ist es sehr nützlich, wenn man an Tiere denkt – schließlich kommt die Kampfkunst hierher. Es versetzt Sie auch in die richtige Denkweise und ermöglicht es Ihnen, Ihr inneres Potenzial zu entfesseln.
Es gibt eine Geschichte, die von einem Mann aus Neuseeland erzählt, der einst ein 90 cm tiefes Loch grub und das Springen in das Loch übte. Mit der Zeit grub er tiefer und verwandelte sich nach und nach in einen Känguru-Mann. An Tiere muss man nicht nur beim Kämpfen denken, sondern auch beim Training
Schritt 3. Meditieren
Japanische Samurai machten Meditation, um ihre Kampffähigkeiten zu verbessern. Sie glauben (und tun es), dass Meditation sie erleuchtet und ihnen hilft, die richtigen Angriffe zu machen. Das macht den Kopf frei und verlangsamt die Dinge. Das gleiche gilt auch heute noch. 15 Minuten oder mehr pro Tag zu meditieren kann dir dabei helfen, innere Balance und Kraft zu finden.
Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Autounfall. Wenn das passiert, scheint sich alles langsam zu bewegen. Dies ist ein meditativer Zustand. Dieser friedliche Zen-Zustand kann im Kampf nützlich sein, wenn sich die Dinge verlangsamen, sodass Sie schneller reagieren können
Schritt 4. Üben, üben und üben
Der einzige Weg, den Geist eines Kung-Fu-Künstlers zu verstehen, besteht darin, weiter zu üben. Alleine könnten seine Bewegungen lächerlich aussehen. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass es keinen Fortschritt gibt. Aber wenn Sie täglich üben, meditieren und Literatur lesen, kann dies zu einem Lebensweg werden, den Sie nie verlassen können.
- Versuchen Sie, in der Luft zu trainieren, gegen einen Boxsack zu kämpfen und mit Freunden zu trainieren. Suchen Sie nach härteren Herausforderungen, während sich Ihre Fähigkeiten verbessern.
- Verbessern Sie sich immer und verbessern Sie sich kontinuierlich. Überprüfen Sie Ihr Quellmaterial und stellen Sie sicher, dass Sie es richtig machen. Wenn nicht, dann machst du kein echtes Kung-Fu.
Tipps
- Versuchen Sie im Kampf, die gleiche Anzahl an Beinen und Armen zu verwenden. Entfesseln Sie das gesamte Potenzial Ihrer Gliedmaßen.
- Üben Sie jede Bewegung wiederholt, um Ihren Geist und Ihren Körper zu synchronisieren, damit Sie sich schnell und genau bewegen können.
- Suchen Sie nach Büchern mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen für die verschiedenen Bewegungen.
- Holen Sie sich hochwertige Materialien.
Warnung
- Fangen Sie nicht an, andere zu verletzen, wenn Sie bereits Kung Fu gelernt haben. Kung Fu sollte nur zur Selbstverteidigung verwendet werden.
- Nicht angeben. Wenn Ihr Hauptziel beim Kung-Fu-Lernen darin besteht, anzugeben, ist es besser, dass Sie überhaupt nicht üben.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie mit einer Übung beginnen. Seien Sie sich immer der Risiken und Gefahren bewusst, bevor Sie mit dem Training beginnen.
