Obwohl die Durchführung einer therapeutischen Rückenmassage eine beträchtliche professionelle Praxis erfordert, können Sie das Rückengewebe dennoch ohne Bewegung beruhigen und anregen. Durch das Erlernen einiger grundlegender Massagetechniken und -methoden können Sie zu Hause eine hochwertige Massage durchführen. Wichtig ist, dass Sie ohne professionelle Massagepraxis bei allen Massagetechniken, die Sie anwenden, nur leichten Druck ausüben sollten.
Schritt
Teil 1 von 2: Vorbereitung vor der Rückenmassage
Schritt 1. Bereiten Sie einen bequemen Platz vor
Die Massageliege ermöglicht es Ihnen, Ihre Rückenmassage freier zu geben. Auch dieser Tisch ist komfortabel zu bedienen und mit einer Kopfstütze ausgestattet, damit die Wirbelsäule der zu massierenden Person gerade ist. Wenn diese Tabelle jedoch nicht verfügbar ist, gibt es mehrere andere Optionen.
- Wenn Sie keine Massageliege haben, können Sie auf dem Boden, Sofa, Bett oder sogar auf dem Küchentisch massieren, solange er stark genug ist, um die darauf liegende Person zu stützen. Jede Option hat ihre Nachteile, die sie weniger ideal als eine Massageliege machen, insbesondere in Bezug auf den Komfort für die zu massierende Person sowie das Problem der Körpergröße für die Masseurin, die es erforderlich macht, dass sie sich während der Massage bücken muss.
- Wenn das Bett die beste Option ist, stellen Sie sicher, dass dies auch angemessen ist. Betrachten Sie Ihre Beziehung zu der Person, die massiert wird, und sprechen Sie vorher über die Bettmassage.
Schritt 2. Bereiten Sie einen weichen Teppich als Unterlage vor
Wenn Sie keine Massageliege haben und eine härtere Oberfläche zum Massieren bevorzugen, verwenden Sie einen weichen Teppich als Unterlage. Verwenden Sie einen Teppich mit einer Dicke von mindestens 5 cm, damit sich die massierte Person wohl fühlt.
Schritt 3. Legen Sie die Laken auf den Tisch oder Teppich
Da die zu massierende Kleidung während der Massage fast vollständig entfernt wird, sorgt eine Lage sauberer Laken auf einem Teppich oder Tisch dafür, dass sich die massierte Person sowohl wohler als auch sauberer fühlt. Diese Laken können auch tropfendes Massageöl aufnehmen.
Schritt 4. Bereiten Sie den Massageraum vor
Stellen Sie sicher, dass der Raum warm, aber nicht heiß ist. Dies ist die ideale Umgebung für die Person, die Sie massieren, um ihren Körper zu entspannen.
- Spielen Sie beruhigende Musik. New-Age-Musik, Naturgeräusche, leise klassische Musik oder sogar Instrumentalmusik können der Person, die Sie massieren, dabei helfen, sich vollständig zu entspannen. Laute, schnelle Musik hilft nicht. Stellen Sie die Musik auf leise.
- Dimmen Sie das Licht, damit es Ihre Augen nicht blendet.
- Zünde eine Aromatherapie-Kerze an. Dies ist ein optionaler Schritt, und es ist eine gute Idee, zuerst die Person zu fragen, mit der Sie sich massieren lassen, da manche Menschen den Duft von Kerzen mögen, während andere zu empfindlich auf den Duft reagieren.
Schritt 5. Bitten Sie die Person, die Sie massieren möchten, sich entsprechend ihrer Bequemlichkeit auszuziehen
Die Massage wird am besten ohne Kleidung durchgeführt, die den massierten Bereich blockiert, insbesondere wenn Sie Öl oder Lotion verwenden. Bitten Sie die Person, die Sie massieren, sich entsprechend ihrem Komfortniveau auszuziehen.
- Legen Sie immer ein Handtuch oder eine Decke über die Massageliegen. Auf diese Weise kann sich die Person hinlegen und die nicht massierten Körperteile abdecken. Dadurch wird die Atmosphäre angenehmer und warmer, was auch beruhigend ist.
- Aus Respekt vor der Person, die Sie massieren, verlassen Sie den Raum, während sie sich auszieht und sich mit einem Handtuch oder Tuch bedeckt. Klopfe an die Tür und vergewissere dich, dass er bereit ist, wenn er wieder ins Zimmer kommt.
- Wenn er seine Unterwäsche nicht auszieht, kannst du ein Handtuch in den Bund seiner Unterhose stecken, damit das Massageöl diese Stelle nicht verfärbt.
Schritt 6. Bitten Sie die Person, sich mit dem Gesicht nach unten hinzulegen
Wenn Sie eine Massageliege haben, bitten Sie ihn, seinen Kopf auf eine Gesichtsauflage zu legen.
Wenn es für die zu massierende Person bequem genug ist, können Sie auch ein Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch unter den Knöchel legen. Dieses Polster ist nützlich, um den unteren Rücken zu stützen
Schritt 7. Öffnen Sie die Rückseite
Wenn die Person ihren Rücken immer noch mit einem Handtuch oder Tuch bedeckt, klappen Sie die Abdeckung nach unten, um den Rücken freizulegen.
Teil 2 von 2: Rückenmassage
Schritt 1. Lassen Sie mich wissen, wann Sie beginnen
Bitte die Person, die du massierst, ihr zu sagen, ob deine Massage schmerzhaft oder unangenehm ist. Vertrauen in Sie ist einige der Dinge, die sein Wohlbefinden beeinflussen. Dies ist also nicht die Zeit, Witze oder etwas Unzüchtiges zu erzählen.
Erinnere die Person, die du massierst, von Zeit zu Zeit daran, langsam und tief durchzuatmen. Dies wird den Entspannungsprozess unterstützen
Schritt 2. Gießen Sie das Massageöl in Ihre Handfläche
Gießen Sie zuerst einen Esslöffel Öl ein oder gießen Sie es ein, bis es ungefähr die Größe einer 1000-Rupiah-Münze hat. Erwärmen Sie das Öl, indem Sie es zwischen Ihren Handflächen verreiben, bevor Sie es zur Massage verwenden.
Gute Massageöle sind Kokosöl, Traubenkernöl, Jojobaöl oder Mandelöl. Es gibt auch eine große Auswahl an teuren und duftenden Spezial-Massageölen, die Sie probieren können
Schritt 3. Verteilen Sie das Öl
Die Haupttechnik zum Verteilen von Öl auf der Rückseite der zu massierenden Person wird als Effleurage bezeichnet, was "leichte Reibung" bedeutet. Verteilen Sie das Öl in langen, gleichmäßigen Massagebewegungen.
- Verwenden Sie die gesamte Handfläche und beginnen Sie, von der Unterseite des Rückens nach oben zu massieren. Massieren Sie immer nach oben, in Richtung des Herzens (in Richtung des Blutflusses) und schieben Sie dann Ihre Hände langsam bis zu den Rückenkanten. Halte den Kontakt mit deinem Rücken aufrecht, ohne Druck auszuüben, während du deine Hände wieder nach unten ziehst.
- Wiederholen Sie diese Technik für 3-5 Minuten, während Sie den Druck von leicht auf mittel erhöhen, um die Rückenmuskulatur aufzuwärmen.
- Vergessen Sie nicht, die Schultern und den Nacken zu massieren.
Schritt 4. Verwenden Sie die Petrissage-Technik
Diese Technik verwendet eine kürzere, kreisförmige Bewegung mit mehr Kraft als Effleurage. Diese Technik ähnelt der Knettechnik insofern, als sie viel Drehen und Drücken verwendet, um eine tiefere Durchblutung zu fördern.
- Die kurzen kreisenden Bewegungen bei dieser Technik können mit den Handflächen, den Fingerspitzen oder sogar den Fingerknöcheln ausgeführt werden.
- Die Massage mit dieser Technik sollte an den Hüften beginnen – Ihrem Mittelteil – und nicht an den Schultern. So werden Sie nicht müde.
- Massieren Sie die gesamte Oberfläche des Rückens für 2 - 5 Minuten. Sie können zwischen den Petrissagen eine leichtere Effleurage-Technik anwenden, um die Massagebewegungen abwechslungsreicher zu gestalten.
- Keine professionelle Praxis, üben Sie einfach leichten bis mäßigen Druck aus, während Sie mit der Petrissage-Technik massieren.
Schritt 5. Verwenden Sie perkussive Bewegungen
Perkussive Bewegungen, auch Tapotement genannt, sind eine Reihe kurzer, sich wiederholender Massagen mit Teilen der Hand. Sie können Ihre hohlen Hände verwenden, wobei alle Fingerspitzen auf denselben Punkt zeigen, oder sogar eine Faust machen und mit Ihrem Knöchel massieren. Diese Bewegung hat eine stimulierende und komprimierende Wirkung auf das Rückengewebe.
- Entspannen Sie Ihre Handgelenke und beugen Sie sie mit schnellen Bewegungen, um eine Tapotement-Massagetechnik anzuwenden. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie nicht zu stark drücken.
- Massieren Sie mit dieser Technik 2-3 Minuten lang den ganzen Rücken der Person.
Schritt 6. Verwenden Sie die Muskel-Lifting-Technik
Bringen Sie dazu Ihre vier Finger zusammen und halten Sie Ihre Daumen nach oben (wie die Form einer Hummerschere). Üben Sie Druck in kreisenden und anhebenden Bewegungen aus. Verwenden Sie Ihre Hände beim Massieren abwechselnd, wie die Bewegung eines Autoscheibenreinigers.
Massieren Sie Ihren Rücken 2-3 Mal auf und ab
Schritt 7. Verwenden Sie die Fächertechnik
Von der Kopfseite der Massageliege aus massieren. Legen Sie Ihre Daumen auf den Rücken, direkt unter Ihrem Nacken auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule. Massieren Sie mit der Auffächerungstechnik, indem Sie Ihre Daumen ausstrecken, nach unten in Richtung des unteren Rückens drücken, indem Sie Ihren Druck auf die Fußsohlen richten, nicht auf den Boden drücken. Üben Sie abwechselnd Druck auf Ihre Daumen aus und massieren Sie von der Oberseite des Rückens nach unten, bis er die Taille erreicht.
Achten Sie darauf, die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule zu massieren, nicht die Wirbelsäule selbst. Das Massieren der Wirbelsäule kann sehr unangenehm und sehr gefährlich sein, wenn Sie nicht richtig trainiert sind
Schritt 8. In kreisenden Bewegungen einmassieren
Kehren Sie zur Seite der Person zurück, die Sie massieren. Erreichen Sie mit einer Hand die von Ihnen abgewandte Seite der Taille, während Sie die andere Hand auf die Ihnen zugewandte Taille legen. Ziehen Sie in einer fließenden Bewegung eine Hand zu sich und schieben Sie die andere; Ihre Hände sollten sich in der Mitte in entgegengesetzte Richtungen treffen. Wiederholen Sie diese Bewegung, bis Sie die Schultern erreichen, dann wieder nach unten. 3 mal wiederholen.
Tipps
- Bitten Sie die Person, die Sie massieren, langsam aufzustehen. Nach einer Massage vergisst man leicht, wie entspannt Ihr Körper ist, Sie können taumeln und sogar zu Boden fallen.
- Jeder hat eine andere Drucktoleranz. Stellen Sie sicher, dass Sie ihn nach seiner Meinung fragen, wenn Sie stärker drücken und wenn es nötig ist. Ein Zeichen dafür, dass Sie zu tief gedrückt haben, ist, dass sich der Muskel, den Sie drücken, zusammenzieht. Wenn die Person, die Sie massieren, bestätigt, dass die Bewegung schmerzhaft ist, bitten Sie sie, sich zu entspannen, um eine Verletzung der Muskeln zu vermeiden. Drücken Sie niemals gewaltsam auf den Körper.
- Wenden Sie sanfteren Druck an, wenn Sie sich Ihrem Kopf nähern, und erhöhen Sie den Druck, wenn Sie sich nach unten bewegen.
- Versuchen Sie immer, eine Hand auf den Körper der zu massierenden Person zu legen, um den Eindruck einer kontinuierlichen, fließenden Massage zu erwecken. Versuchen Sie, Ihre Hand ohne Pause sanft zu bewegen und beginnen Sie von vorne.
- Wenden Sie nur leichten bis mäßigen Druck an, wenn Sie noch nie zuvor eine Massage praktiziert haben. Wenn Ihnen diese Aktivität gefällt und Sie sie ernst nehmen möchten, suchen Sie nach Massage-Ausbildungskursen in Ihrer Nähe. Auch wenn Sie kein lizenzierter Masseur werden möchten, bieten viele Massage-Ausbildungskurse Wochenendkurse an, in denen Sie grundlegende sichere Massagetechniken erlernen.
- Wenn Sie fertig sind, legen Sie ein Handtuch auf den Rücken und den Arm der Person, die Sie massieren, um den größten Teil des Massageöls aufzunehmen. Denn wenn nicht, hinterlässt dieses Öl Flecken auf seiner Kleidung.
- Nachdem die Massagezeit eingestellt wurde, halten Sie eine Uhr in Ihrer Nähe, damit das Timing stimmt.
Warnung
- Vermeiden Sie starken Druck auf die Wirbelsäule.
- Massieren Sie den unteren Rücken immer sanft. Denken Sie daran, dass es keine Rippen gibt, die die inneren Organe vor dem Druck Ihrer Hände schützen.
- Vermeiden Sie verletzte Haut, Blasen oder andere Bereiche, die sich infizieren können.
- Massieren Sie einfach Nacken und Kopf mit leichtem Druck. Nur ausgebildete Masseure sollten aufgrund des Vorhandenseins von Arterien und Kontraindikationen für bestimmte Gesundheitszustände festen Druck auf diesen Bereich ausüben.
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In einigen Fällen verschlimmert Massage tatsächlich einen Krankheitszustand. Eine Person sollte vor einer Massage zuerst einen Arzt aufsuchen, wenn sie an einem der folgenden Probleme oder Zustände leidet:
- Tiefe Venenthrombose (Blutgerinnsel in einer tiefen Vene, normalerweise im Bein)
- Verletzungen oder Probleme in der Wirbelsäule wie z. B. Bandscheibenvorfälle
- Blutungsstörungen oder Einnahme von blutverdünnenden Medikamenten wie Warfarin
- Erkrankungen der Blutgefäße
- Knochenverlust aufgrund von Osteoporose, frischer Fraktur oder Krebs
- Fieber
- Jedes der folgenden Probleme mit dem zu massierenden Bereich: offene oder heilende Wunden, Tumore, Nervenschäden, Infektionen oder akute Entzündungen, Entzündungen durch Strahlentherapie
- Schwanger
- Krebs
- Zerbrechliche Haut aufgrund von Diabetes oder Wunden, die noch heilen
- Herzprobleme
