Wenn wir an das Wort "positiv" denken, werden sich viele von uns vielleicht an das Wort "glücklich" erinnern. Glück ist jedoch nicht das einzige Positive. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um ein positiver Mensch zu sein, auch wenn Sie Traurigkeit, Wut oder Herausforderungen erleben. Die Forschung hat bewiesen, dass wir eine außergewöhnliche Fähigkeit haben, wählen positive Emotionen und Denken. Darüber hinaus ist auch nachgewiesen, dass Emotionen in der Lage sind, die Zellen unseres Körpers zu verändern. Was wir in unserem täglichen Leben erleben, ist wirklich nur ein Ergebnis davon, wie wir die Umwelt interpretieren und darauf reagieren. Die gute Nachricht ist, dass wir andere Wege wählen können, unsere Umwelt zu interpretieren und auf sie zu reagieren, anstatt zu versuchen, negative Gefühle zu unterdrücken oder zu versuchen, uns von ihnen zu „befreien“. Irgendwann wirst du eine positivere Person mit viel Übung, Geduld und Anstrengung, um eine andere Art der Reaktion zu wählen.
Schritt
Teil 1 von 3: Sich in eine positive Person verwandeln
Schritt 1. Lernen Sie sich selbst kennen
Sie können beginnen, sich selbst zu ändern, indem Sie versuchen, die Tatsache zu akzeptieren, dass Sie negative Gedanken und Gefühle haben. Geben Sie danach zu, dass Ihnen die Art und Weise, wie Sie reagieren, nicht gefällt. Sie können Ihre Denkweise nicht ändern, wenn Sie das vorliegende Problem nicht erkennen können (oder wollen).
- Beurteile dich nicht nach deinen Gedanken und Gefühlen. Grundsätzlich gibt es nichts "Gutes" oder "Schlechtes" an Gedanken und Gefühlen. Wisse, dass du nicht jeden Gedanken, der auftaucht oder wie du dich fühlst, kontrollieren kannst. Was Sie kontrollieren können, ist, wie Sie sie interpretieren und darauf reagieren.
- Akzeptiere auch, was du an dir selbst nicht ändern kannst. Introvertierte Menschen bevorzugen es beispielsweise, Zeit allein zu verbringen und brauchen ruhige Momente, um sich „zu erholen“. Sie werden sich sehr müde und unglücklich fühlen, wenn sie versuchen müssen, extrovertiert zu sein. Akzeptiere, wer du jetzt wirklich bist, so wie du bist. So können Sie sich freier zu einem positiven Menschen entwickeln!
Schritt 2. Ziele setzen
Ein Ziel zu haben ermöglicht es uns, das Leben in einem positiven Licht zu sehen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie sich durch das Setzen eines Ziels sofort selbstbewusster und optimistischer fühlen, auch wenn das Ziel selbst nicht erreicht wurde. Es wird Ihnen leichter fallen, Ihre Ziele zu erreichen und sich weiterzuentwickeln, indem Sie sich Ziele setzen, die für Ihr Privatleben von Bedeutung sind und mit Ihren Überzeugungen übereinstimmen.
- Fangen Sie an, sich kleine Dinge als Ziele zu setzen. Sei nicht wie die Rückseite des Mondes. Denk nicht zu viel nach. Es ist besser, langsam zu gehen, wichtig ist, dass Sie das Ziel erreichen können. Definieren Sie konkrete Ziele. „Ein positiver Mensch zu sein“ist ein sehr gutes Ziel, aber es ist zu groß. Sie selbst können verwirrt sein, wo Sie anfangen sollen. Versuchen Sie daher, sich gezielt kleinere Ziele zu setzen, wie zum Beispiel „Zweimal in der Woche meditieren“oder „Einmal am Tag andere Menschen anlächeln“.
- Formulieren Sie Ihre Ziele in positiven Worten. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie Ihre Ziele leichter erreichen, wenn Sie positive Worte verwenden. Mit anderen Worten, setzen Sie sich Ziele, die Sie dazu bringen, sie zu erreichen, anstatt sie zu vermeiden. Zum Beispiel: „Hör auf, ungesunde Lebensmittel zu essen“ist kein gutes Ziel, weil diese Aussage Scham oder Schuldgefühle hervorrufen wird. Sie können sich konkrete und positive Ziele setzen, z. B. „Iss täglich 3 Portionen Obst und Gemüse“.
- Setze dir Ziele, die du alleine erreichen kannst. Wisse, dass du andere Menschen nicht kontrollieren kannst. Wenn Sie sich Ziele setzen, deren Erreichung von den Reaktionen anderer abhängt, werden Sie enttäuscht sein, wenn die Dinge nicht wie erwartet verlaufen. Setzen Sie sich also Ziele basierend auf den Dingen, über die Sie die Kontrolle haben, nämlich Ihren eigenen Fähigkeiten.
Schritt 3. Versuchen Sie, Meditation über liebevolle Güte zu praktizieren
Diese Meditation wird auch Metta Bhavana oder "Liebesmeditation" genannt und stammt aus den Lehren des Buddha. Diese Meditation lehrt dich, Mitgefühl für deine engsten Familienmitglieder zu entwickeln und diese Gefühle auf andere in deinem täglichen Leben auszudehnen. Es hat sich auch gezeigt, dass diese Meditationspraxis die Fähigkeit einer Person erhöht, sich von negativen Lebenserfahrungen zu erholen und Beziehungen zu anderen in nur wenigen Wochen wiederherzustellen. Überzeugen Sie sich selbst von den positiven Effekten, indem Sie täglich fünf Minuten üben.
- Viele Orte bieten Meditationskurse für liebevolle Güte an. Im Internet finden Sie MP3s mit Meditationsanleitungen. Das Center for Contemplative Mind in Society und das UCLA Mindful Awareness Research Center stellen einen Meditationsleitfaden für liebevolle Güte zur Verfügung, den Sie kostenlos herunterladen können.
- Die Meditation der liebevollen Güte ist auch für die psychische Gesundheit von Vorteil. Die Forschung hat gezeigt, dass Meditation über liebevolle Güte die Symptome einer Depression reduzieren kann, wenn man davon ausgeht, dass die Fähigkeit, Liebe mit anderen zu teilen, es dir ermöglicht, dich selbst zu lieben.
Schritt 4. Führen Sie ein Tagebuch
Neuere Forschungen haben gezeigt, dass es wirklich eine mathematische Formel für Positivität gibt: Drei positive Emotionen über einer negativen Emotion halten Sie gesund. Ein Tagebuch zu führen hilft dir, dir all der negativen emotionalen Erfahrungen in deinem täglichen Leben bewusst zu werden und zu entscheiden, ob deine Denkweise angepasst werden sollte. Darüber hinaus hilft Ihnen ein Tagebuch, sich auf positive Erfahrungen zu konzentrieren, damit Sie sich daran erinnern können.
- Tagebücher sind nicht nur dazu da, Dinge aufzuschreiben, die man nicht mag. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Führen eines Tagebuchs mit negativen Emotionen und Erfahrungen in einem Tagebuch Ihre Erinnerung an diese negativen Dinge nur stärkt und Sie noch negativer fühlen lässt.
- Versuchen Sie zu schreiben, wie Sie sich fühlen, ohne gut oder schlecht zu beurteilen. Beispiel für ein negatives Erlebnis: „Heute fühlte ich mich beleidigt, als sich mein Kollege wegen meines Gewichts über mich lustig machte“.
- Überlegen Sie sich danach, wie Ihre Reaktion ausfallen würde. Wie haben Sie damals reagiert? Welche Reaktion würden Sie jetzt wählen, nachdem dieser Vorfall vorüber ist? Du könntest schreiben: „Ich war damals sehr enttäuscht von mir selbst und fühlte mich wertlos. Als ich daran zurückdachte, was vorher passiert war, wurde mir klar, dass mein Freund so etwas Herzloses zu jemandem gesagt hatte. Die Urteile anderer Leute bestimmen nicht, wer ich bin oder wie würdig ich außer mir bin.“
- Überlegen Sie, wie Sie diese Erfahrung als Lektion nutzen können. Was sind die Vorteile für Ihr persönliches Wachstum? Was würden Sie tun, wenn das noch einmal passiert? Du könntest schreiben: „Wenn mich das nächste Mal jemand beleidigt, erinnere ich mich daran, dass die Urteile anderer nicht definieren, wer ich bin. Ich würde meinen Freunden auch sagen, dass seine Worte gefühllos waren und mich verletzten, damit ich mich daran erinnere, dass meine Gefühle die wichtigsten sind.“
- Vergiss nicht, auch positive Dinge in dein Tagebuch zu schreiben! Nehmen Sie sich die Zeit, um die Freundlichkeit von Menschen, die Sie nicht kennen, schöne Sonnenuntergänge oder angenehme Gespräche mit Freunden zu notieren, damit diese Erinnerungen für Sie später "gespeichert" werden können. Diese positiven Erfahrungen können leicht vergessen werden, wenn Sie sich nicht darauf konzentrieren, sie aufzuschreiben.
Schritt 5. Seien Sie aktiv dankbar
Dankbarkeit ist nicht nur Gefühl, aber a Handlung. Dass Dankbarkeit Ihnen sehr gut tut, haben viele Studien bewiesen. Dankbarkeit kann Ihre Perspektive sofort ändern und je dankbarer Sie sind, desto größer werden die Vorteile sein. Darüber hinaus macht Dankbarkeit dich auch positiver, verbessert deine Beziehungen zu anderen, wächst die Liebe und erhöht das Glück.
- Es gibt Menschen, die von Natur aus eine „Dankbarkeitsnatur“als natürlichen Ausdruck der Dankbarkeit haben. Du kannst jedoch eine „Dankbarkeitshaltung“zeigen, unabhängig davon, wie viel „Dankbarkeitshaltung“sich in dir gebildet hat!
- Behandeln Sie die andere Person in keiner Beziehung oder Situation, indem Sie sich in die Lage von jemandem versetzen, der etwas von ihm "verdient". Indem Sie so handeln, Nein bedeutet, dass Sie nichts verdienen und möglicherweise misshandelt oder nicht gewürdigt werden. Das bedeutet, dass Sie andere behandeln sollten, ohne sich an bestimmte Ergebnisse, Handlungen oder Vorteile „gebunden“zu fühlen.
- Teilen Sie Ihre Dankbarkeit mit anderen. Wenn du Dankbarkeit teilst, wird dieses Gefühl noch mehr in dein Gedächtnis „eingebettet“. Darüber hinaus fühlen sich andere Menschen, mit denen Sie teilen, auch positiver. Finden Sie einen Freund, mit dem Sie einen „dankbaren Partner“werden können, und teilen Sie jeden Tag drei Dinge, für die Sie dankbar sein können.
- Versuchen Sie, all die kleinen positiven Dinge zu finden, die im Laufe des Tages passieren. Notieren Sie diese Dinge in einem Tagebuch, posten Sie Ihre Fotos auf Instagram, teilen Sie Ihre positiven Erfahrungen auf Twitter oder tun Sie alles, um sich an diese kleinen Dinge zu erinnern, für die Sie dankbar sind. Achte zum Beispiel darauf, ob deine Schokoladenpfannkuchen genau richtig zubereitet sind, es nicht viel Verkehr gibt oder ein Freund dir Komplimente für dein Aussehen macht. Ihre Notizen werden sich in kürzester Zeit vervielfachen.
- Behalte diese guten Dinge. Menschen neigen dazu, sich leichter auf negative Dinge zu konzentrieren und positive Dinge zu vergessen. Wenn Sie ein positives Ereignis erleben, nehmen Sie sich die Zeit, sich dessen bewusst zu sein und „bewahren“Sie es in Ihrer Erinnerung. Wenn Sie zum Beispiel bei einem Morgenspaziergang eine schöne Blume sehen, halten Sie einen Moment inne und sagen Sie sich: „Dieser Moment ist wirklich schön. Ich werde mich immer daran erinnern, wie dankbar ich dafür bin, diesen Moment erleben zu dürfen.“Versuchen Sie, sich ein mentales „Bild“von dem Moment zu machen. Dies hilft Ihnen, sich in Zukunft wieder an den Vorfall zu erinnern, wenn Sie auf Probleme oder negative Erfahrungen stoßen.
Schritt 6. Verwenden Sie die Selbstbestätigung
Selbstbestätigungen scheinen weniger nützlich zu sein, aber die Forschung hat bewiesen, dass sie sehr wichtig sind, da sie ein neues neuronales Netzwerk für "positives Denken" bilden können. Wissen Sie, dass Ihr Gehirn gerne Abkürzungen nimmt, indem es den Pfaden folgt, die es am häufigsten verwendet. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, regelmäßig Selbstliebe zu sagen, wird Ihr Gehirn dies als "Norm" ansehen. Die Gewohnheit, mit sich selbst zu sprechen und positive Selbstbestätigungen zu machen, wird auch Stress und Depressionen reduzieren, das Immunsystem stärken und die Fähigkeit verbessern, mit Problemen umzugehen.
- Wählen Sie Affirmationen, die für Sie persönlich von Bedeutung sind. Sie können Affirmationen wählen, um zu zeigen, dass Sie Ihren Körper lieben, sich um sich selbst kümmern oder Sie an eine spirituelle Tradition erinnern. Verwenden Sie alles, was Ihnen ein positives und ruhiges Gefühl gibt!
- Du könntest zum Beispiel sagen: „Mein Körper ist gesund und mein Geist ist in Ordnung“oder „Heute werde ich so freundlich wie möglich sein“oder „Heute begleitet mich mein Schutzengel immer durch den Tag“.
- Wenn Sie mit einem bestimmten Problem konfrontiert sind, versuchen Sie, positive Affirmationen zu finden, um dieses Problem zu lösen. Wenn Ihr Problem beispielsweise die Körperform ist, versuchen Sie zu sagen: „Ich bin schön und stark“oder „Ich kann lernen, mich selbst genauso zu lieben wie jeden anderen“oder „Ich verdiene es, geliebt und respektiert zu werden“.
Schritt 7. Kultivieren Sie Optimismus
In den 70er Jahren fanden Forscher heraus, dass Menschen, die im Lotto gewonnen haben – was die meisten Menschen als sehr positives Ereignis betrachten – nicht glücklicher waren als Menschen, die in nur einem Jahr keinen Lotteriepreis gewonnen hatten. Das liegt am Prozess hedonische Anpassung dies geschieht, weil Menschen nach äußeren (guten und schlechten) Ereignissen zur "Schwelle" des Glücks zurückkehren. Versuchen Sie jedoch, selbst wenn Ihre Glücksschwelle sehr niedrig ist, aktiv Optimismus zu kultivieren. Optimismus kann das Selbstwertgefühl, das Wohlbefinden und die Beziehungen zu anderen verbessern.
- Optimismus ist die Art und Weise, wie wir das Leben interpretieren. Seien Sie dankbar für die Flexibilität des menschlichen Gehirns, denn Sie können verschiedene Arten der Interpretation lernen! Pessimistische Menschen werden dieses Leben mit einer tief verwurzelten und irreversiblen Perspektive sehen: "Es gibt keine Gerechtigkeit in dieser Welt", "Ich werde die Situation nie ändern können", "Mein Leben ist schwierig und das alles geschah aufgrund meiner Schuld". Optimistische Menschen werden das Leben mit einer gewissen flexiblen Perspektive sehen.
- Ein pessimistischer Zuschauer würde zum Beispiel nächste Woche auf die Geigenshow schauen und sagen: „Ich kann nicht Geige spielen. Ich könnte die Show später durchfallen. Ich spiele lieber nur Nintendo zu Hause." Diese Aussage geht davon aus, dass Ihr Geigenspiel eine natürliche und dauerhafte Begabung ist und keine Fähigkeit, die durch harte Arbeit erworben werden kann. Diese Aussage sagt auch Dinge aus, die Sie beschuldigen. „Ich kann nicht Geige spielen“geht davon aus, dass Ihre Fähigkeit auf eine natürliche Begabung zurückzuführen ist und nicht auf eine Fähigkeit, die Sie durch Übung beherrschen. Diese pessimistische Einstellung kann auch bedeuten, dass Sie Geige nicht üben müssen, weil Sie sich nutzlos fühlen oder sich schuldig fühlen, weil Sie etwas "nicht können". Beide Standpunkte sind nutzlos.
- Ein optimistischer Zuschauer würde eine Situation so betrachten, dass er sagt: „Nächste Woche gibt es eine Geigenshow und ich bin mit meinen aktuellen Vorbereitungen nicht ganz zufrieden. Ich werde bis zum Tag der Show jeden Tag mehr üben und versuchen, mein Bestes zu geben. Das ist alles, was ich tun kann, aber zumindest habe ich hart dafür gearbeitet, dass es funktioniert.“Optimisten leugnen nicht, dass es Herausforderungen und negative Erfahrungen gibt, aber sie sind in der Lage, sie anders zu interpretieren.
- Es gibt einen großen Unterschied zwischen echtem Optimismus und „blindem“Optimismus. Blinder Optimismus zum Beispiel: Sie spielen zum ersten Mal Geige und hoffen, als Mitglied des Erwin Gutawa-Orchesters aufgenommen zu werden. Diese Erwartungen sind sehr unrealistisch und werden Sie enttäuschen. Wahrer Optimismus wird die aktuelle Situation anerkennen und versuchen, sich auf das vorzubereiten, was passieren wird. Menschen mit echtem Optimismus erkennen auch die Notwendigkeit von ein paar Jahren harter Arbeit und obwohl vielleicht Sie wurden nicht in das Traumorchester aufgenommen, zumindest haben Sie Ihr Bestes gegeben, um Ihre Ziele zu erreichen.
Schritt 8. Erfahren Sie, wie Sie eine negative Erfahrung ändern können
Einer der häufigsten Fehler, den Menschen machen, besteht darin, negative Erfahrungen zu vermeiden oder zu ignorieren. Unter Umständen ist diese Methode sinnvoll, da diese Erfahrung meist schmerzhaft ist. Die Gewohnheit, diese Art von Erfahrungen zu unterdrücken oder zu ignorieren, wird jedoch Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, damit umzugehen. Versuchen Sie stattdessen herauszufinden, wie Sie diese Erfahrung ändern können. Können Sie aus dieser Erfahrung lernen? Kannst du das anders sehen?
- Sie können von der Erfahrung eines Erfinders namens Myshkin Ingawale lernen. In einem TED-Talk von 2012 berichtete Ingawale von seinen Erfahrungen, als er versuchte, ein Werkzeug mit neuer Technologie zu finden, um schwangere Frauen im ländlichen Indien zu retten. Er hat 32 Mal versucht, dieses Tool zu erstellen, ohne Erfolg. Immer wieder interpretierte er seine Erfahrungen als Misserfolg und gab auf. Sie entschied sich jedoch, aus den Herausforderungen der Vergangenheit zu lernen, und jetzt können ihre Ergebnisse die Sterblichkeitsrate schwangerer Frauen im ländlichen Indien um bis zu 50 % senken.
- Sie können auch von Dr. Viktor Frankl, ein Häftling, der von den Nazis inhaftiert war und den Holocaust überlebte. Trotz der schlimmsten humanitären Situation hat Dr. Frankl entschied sich, seine Erfahrung auf seine eigene Weise zu interpretieren. Er schrieb: "Alles kann einem Menschen genommen werden, außer eines, nämlich die Freiheit des Menschen, seine Einstellungen in bestimmten Situationen zu bestimmen, die Freiheit, seinen eigenen Weg zu wählen".
- Anstatt sich zu erlauben, sofort auf eine negative Herausforderung oder Erfahrung negativ zu reagieren, nehmen Sie es einfach und finden Sie heraus, was das Problem ist. Was ist falsch? Was ist der Grund? Was können Sie aus dieser Erfahrung lernen, damit Sie das nächste Mal einen anderen Weg wählen können? Hat Sie diese Erfahrung gelehrt, freundlicher, großzügiger, weiser und stärker zu sein? Anstatt jedes Problem als negative Erfahrung zu betrachten, nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken, damit Sie es neu interpretieren können.
Schritt 9. Verwenden Sie Ihren Körper
Ihr Körper und Ihr Geist haben eine sehr starke Beziehung. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich positiv zu fühlen, ist Ihr Körper vielleicht gegen Sie. Die Sozialpsychologin Amy Cuddy hat bewiesen, dass die Körperhaltung eines Menschen die Stresshormone in seinem Körper beeinflussen kann. Gewöhnen Sie sich an, gerade zu stehen, indem Sie Ihre Schultern leicht nach hinten ziehen, um Ihre Brust gerade zu halten. Schau geradeaus. Meistern Sie den Bereich, in dem Sie sitzen oder stehen, indem Sie „Power-Posen“machen, damit Sie sich selbstbewusster und optimistischer fühlen.
- Sei ein Smiley-Mensch. Untersuchungen haben gezeigt, dass Ihr Gehirn Ihre Stimmung verbessert, wenn Sie lächeln, egal ob Sie sich "glücklich" fühlen oder nicht. Diese Methode gilt, wenn Sie ein Duchenne-Lächeln machen, das die Muskeln um Ihre Augen und Ihren Mund aktiviert. Menschen, die während schmerzhafter medizinischer Behandlungen lächelten, sagten, dass sie weniger Schmerzen verspürten als diejenigen, die nicht lächelten.
- Versuche, Kleidung zu tragen, die dich ausdrückt. Was Sie tragen, beeinflusst, wie Sie sich fühlen. Eine Studie zeigt, dass Menschen, die bei einfachen wissenschaftlichen Aufgaben einen Laborkittel tragen, besser abschneiden als Menschen, die dies nicht tun, obwohl der Unterschied nur in den Mänteln liegt! Trage Kleidung, in der du dich gut fühlst, egal was andere Leute davon halten. Zwingen Sie sich nicht, Ihre Körpergröße aufgrund der Größe der Kleidung zu ändern immer wankelmütig. Größe S in einem Geschäft kann so groß sein wie Größe L in einem anderen. Denken Sie daran, dass zufällige Kleidergrößen niemals Ihren Selbstwert bestimmen können!
Schritt 10. Übung
Wenn Sie trainieren, produziert Ihr Körper Endorphine, Körperchemikalien, die sehr nützlich sind, um ein "Wohlgefühl" zu vermitteln. Sport kann auch Angstzustände und Depressionen überwinden. Mehrere Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung, die nicht zu anstrengend ist, den Frieden und das Glück im Leben steigern kann.
- Machen Sie mindestens 30 Minuten täglich Sport mit nicht zu anstrengender körperlicher Aktivität.
- Sie müssen kein Bodybuilder sein, um die Vorteile des Trainings zu genießen. Joggen, Schwimmen oder Radfahren werden Sie positiver fühlen.
- Versuchen Sie, wie beim Yoga und Taici zu meditieren, damit Sie sich positiver und gesünder fühlen.
Schritt 11. Erschaffe das Leben, das du dir wünschst, indem du es erlebst
Wenn Sie erfolgreicher sein möchten, konzentrieren Sie sich auf Wege, die Ihnen ein erfolgreiches Gefühl geben. Wenn Sie mehr geliebt werden möchten, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Menschen, die sich um Sie kümmern, und auf die Fülle an Liebe, die Sie anderen geben können. Wenn Sie gesünder sein möchten, konzentrieren Sie sich auf eine Lebensweise, die Ihnen ein gesundes Gefühl gibt, und so weiter.
Schritt 12. Machen Sie sich keine Sorgen um die kleinen Dinge
Viele Menschen gehen durchs Leben und beschäftigen sich mit Dingen, die wirklich wichtig erscheinen, aber sie sind es nicht, wenn sie nur einen Moment innehalten und nachsehen würden richtige Perspektive. Die Forschung hat bewiesen, dass diese oft enttäuschenden Dinge Sie nie glücklich machen werden. Tatsächlich werden Sie sich besser fühlen, wenn Sie sich um die Bedürfnisse anderer kümmern, die in Not sind. Die Forschung hat gezeigt, dass wir fünf grundlegende Dinge brauchen, um ein glückliches Leben zu führen:
- Positive Gefühle
- Beteiligung (vollständige Beteiligung oder Teilnahme an bestimmten Aktivitäten)
- Beziehungen zu anderen Menschen
- Sinn des Lebens
- Erfolg
- Denken Sie daran, dass Sie selbst definieren können, was diese Dinge für Sie bedeuten! Hängen Sie sich nicht an den Definitionen anderer Leute von "Sinn im Leben" oder "Erfolg" auf. Wenn Sie die Bedeutung dessen, was Sie tun und wie Sie handeln, nicht kennen, werden Sie nicht das Gefühl haben, dass es eine gute Sache ist. Waren/Materialien, Ruhm und Geld überhaupt kann nicht dich glücklich machen.
Teil 2 von 3: Wählen Sie eine Umgebung, die Sie positiv beeinflusst
Schritt 1. Wenden Sie das Gesetz der Anziehung an
Unsere Aktivitäten und Gedanken haben sowohl positive als auch negative Kräfte wie Magnete. Wenn wir versuchen, das Problem zu vermeiden, wird der Zustand gleich bleiben oder sich sogar verschlechtern. Unsere negative Einstellung wird auch gewisse Konsequenzen haben. Je mehr wir uns jedoch an positives Denken gewöhnen, desto proaktiver werden wir handeln und unsere Ziele erreichen. Darüber hinaus wird es uns auch leichter fallen, positive Entscheidungen zu finden und zu treffen, die uns zum Erfolg führen. Positive Gedanken können sogar das Immunsystem stärken!
Schritt 2. Machen Sie, was Sie wollen
Es klingt zwar einfach, kann aber manchmal schwierig sein, weil Sie möglicherweise sehr beschäftigt sind. Nehmen Sie sich also Zeit für Aktivitäten, die Sie glücklich machen können, zum Beispiel:
- Musik hören. Genießen Sie Musik mit Ihrem Lieblingsgenre.
- Bücher lesen. Lesen kann nicht nur nützlich sein, sondern auch Empathie lehren. Wenn Sie gerne Sachbücher lesen, können Sie neue Informationen und Perspektiven auf das Leben gewinnen.
- Mache kreative Aktivitäten wie Malen, Schreiben, Origami machen usw.
- Sport treiben, Aktivitäten nachgehen, die Ihre Hobbys sind usw.
- Suchen Sie nach Inspiration durch Bewunderung. Forschungen haben gezeigt, dass das Gefühl der Ehrfurcht oder Ehrfurcht, das Sie bei einem Spaziergang im Freien, beim Betrachten eines großartigen Gemäldes oder beim Hören Ihrer Lieblingssinfonie empfinden, sehr gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit ist. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihrem Leben ein wenig Bewunderung zu schenken, wann immer Sie können.
Schritt 3. Treffen Sie sich mit Freunden
Schätzen Sie die Menschen, die in Höhen und Tiefen an Ihrer Seite waren. Versuchen Sie, sich an ihre Unterstützung zu erinnern, damit Sie auf dieser Reise positiver und glücklicher sein können. Vielleicht können Sie ihnen auch helfen. Als Freunde hilft man sich natürlich in guten wie in schlechten Zeiten.
- Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die häufig mit Freunden abhängen, die ähnliche Werte und Perspektiven teilen, in der Regel glücklicher und positiver in ihrem Leben sind als Menschen, die diese Art von Freundschaften nicht erleben.
- Die Interaktion mit den Menschen, die Sie lieben, führt dazu, dass Ihr Gehirn Neurotransmitter freisetzt, die Sie glücklich machen (das Hormon Dopamin) und entspannen (das Hormon Serotonin). Diese Hormone sind chemische Verbindungen im Körper, die positive Gefühle hervorrufen, wenn Sie die Gesellschaft von Freunden und Angehörigen genießen.
- Laden Sie Freunde und Bekannte ein, ein dankbares Paar zu sein. Indem Sie eine Gruppe bilden, um Dinge zu teilen, für die Sie dankbar sind, stellen Sie sich die positiven Dinge vor, die passieren werden, weil Sie miteinander teilen können!
Schritt 4. Zeigen Sie anderen Liebe
Liebe kann sich dadurch manifestieren, dass man einer anderen Person Gutes tut, besonders wenn diese Person weniger Glück hat als Sie. Diese Methode unterstützt Sie wirklich dabei, positiv zu sein. Untersuchungen haben beispielsweise gezeigt, dass sich Menschen, die wohltätig sind, genauso glücklich fühlen, wie wenn sie Geld erhalten! Überlege dir, wie du anderen dienen kannst, entweder einzeln oder in einer Gemeinschaft, damit du Liebe teilen kannst. Diese Methode ist nicht nur gut für andere Menschen, sondern auch für Ihre Gesundheit!
- Das gleiche wird sich gegenseitig anziehen. Wenn wir anderen Gutes tun, insbesondere denen, die unaufgefordert getan werden, werden sie es ihnen eher zurückzahlen, indem sie Gutes tun. Diese Antwort ist möglicherweise nicht direkt an uns gerichtet, könnte aber an eine andere Person gerichtet sein. Aber am Ende, direkt oder indirekt, wird diese Freundlichkeit zu uns zurückkommen. Viele Leute bezeichnen dies als Karma. Wie auch immer der Begriff lautet, mehrere wissenschaftliche Studien belegen, dass „Selbstlos Gutes tun“ein Grundsatz ist, der im Alltag gilt.
- Beginnen Sie als Tutor, Freiwilliger oder engagieren Sie sich in kirchlichen Aktivitäten.
- Machen Sie Kredite im Kleinstmaßstab, um anderen in Not zu helfen. Mikrokredite, auch wenn es sich nur um einige Zehntausend Rupien handelt, können wirklich jemandem in einem Entwicklungsland helfen, ein unabhängiges Geschäfts- oder Wirtschaftsleben aufzubauen. Die Rendite von Mikrokrediten kann mehr als 95 % betragen.
- Geben Sie Ihren Mitmenschen kleine Geschenke, auch Menschen, die Sie nicht kennen. Kaufen Sie ein Busticket für jemanden, der mit Ihnen in der Schlange wartet. Senden Sie selbstgemachte Geschenke an Ihre Freunde. Ein Geschenk stimuliert die Produktion des Hormons Dopamin im Gehirn. Darüber hinaus werden Sie auch ein Glück empfinden, das größer ist als das, was die Person, die es empfängt, empfindet!
Schritt 5. Finden Sie einen optimistischen Satz oder ein Sprichwort und bewahren Sie es in Ihrer Handtasche oder Hemdtasche auf
Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt zweifeln oder ein wenig entmutigt fühlen, lesen Sie weiter, um sich inspirieren zu lassen. Es gibt einige Zitate der Weisheit, die Sie verwenden können:
- Wie schön wäre es, wenn niemand auf den Moment warten müsste, in dem er sein Leben ändern wollte. (Anne Frank)
- Optimisten sagen immer, dass unser Leben das Beste ist und Pessimisten haben immer Angst, wenn dieses Leben wirklich so verläuft. (James-Abzweigkabel)
- Die größte Entdeckung der Geschichte ist die Tatsache, dass ein Mensch seine Zukunft ändern kann, indem er einfach seine Einstellung ändert. (Oprah Winfrey)
- Wenn du deine innere Stimme sagen hörst „Du kannst nicht malen“, versuche auf jeden Fall mit dem Malen zu beginnen und es wird von selbst verschwinden. (Vincent van Gogh)
Schritt 6. Suchen Sie einen Therapeuten auf
Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass man nur dann einen Berater oder Therapeuten aufsuchen „muss“, wenn es ein „Problem“gibt. Wie sich herausstellte, gingen Sie zum Zahnarzt, um sich die Zähne reinigen zu lassen, auch wenn Sie keine Karies hatten. Sie gehen jedes Jahr zu einem routinemäßigen Gesundheitscheck zum Arzt, auch wenn Sie nicht krank sind. Auch ein Besuch beim Therapeuten kann als „präventive“Methode sinnvoll sein. Wenn Sie wissen möchten, wie man positiv denkt und sich verhält, können Therapeuten und Berater Ihnen helfen, nicht hilfreiche Denkmuster zu erkennen und neue, positive Perspektiven zu bilden.
- Sie können auch einen Arzt aufsuchen, um Referenzen zu erhalten oder Informationen im Internet zu suchen. Wenn Sie krankenversichert sind, fragen Sie, ob es im Netz der Versicherungsgesellschaft einen Berater gibt, an den Sie sich wenden können.
- In der Regel gibt es Beratungsleistungen zu einem erschwinglichen Preis. Suchen Sie online nach Informationen zu psychiatrischen Diensten in einer Klinik, einem Gemeindegesundheitszentrum oder einer Beratungsstelle, die der breiten Öffentlichkeit an einer bestimmten Hochschule oder Universität dient.
Teil 3 von 3: Negativen Einfluss vermeiden
Schritt 1. Vermeiden Sie negative Einflüsse
Im Allgemeinen sind Menschen sehr anfällig für „emotionale Ansteckung“und das bedeutet, dass die Gefühle um uns herum unsere Gefühle beeinflussen. Halte dich von Menschen fern, die sich schlecht und negativ benehmen, um dich nicht anzustecken.
- Wähle Freunde mit Bedacht aus. Die Freunde, die wir oft treffen, können einen großen Einfluss auf unser Aussehen haben, ob gut oder schlecht. Wenn Sie Freunde haben, die immer negativ denken, versuchen Sie, eine positive Perspektive mit ihnen zu teilen. Ermutigen Sie sie zu lernen, positiv zu sein. Wenn sie weiterhin negativ sind, sollten Sie sich zu Ihrem eigenen Besten von ihnen fernhalten.
- Tue nur das, was dir gut tut. Du wirst dich unglücklich, schuldig oder besorgt fühlen, wenn du etwas tust, mit dem du dich nicht wohl fühlst und das dir kein positives Gefühl geben kann. Wenn du lernst, „nein“zu sagen, wenn du es wirklich nicht willst, wirst du dich stärker und selbstakzeptierender fühlen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie mit Freunden, Angehörigen und Menschen bei der Arbeit zu tun haben.
Schritt 2. Fordern Sie negative Gedanken heraus
Generell lassen wir uns sehr leicht von „automatischen“Denkmustern oder negativen Denkgewohnheiten, insbesondere über uns selbst, mitreißen. Wir können sogar unsere eigenen schärfsten Kritiker sein. Fordern Sie jedes Mal heraus, wenn Sie bemerken, dass ein negativer Gedanke auftaucht, und verwandeln Sie ihn in einen positiven Gedanken oder versuchen Sie, die falsche Logik in einem negativen Gedanken zu finden. Diese Methode wird sich zur Gewohnheit machen, wenn Sie sie über einen längeren Zeitraum anwenden. Darüber hinaus wird diese Methode einen großen Unterschied machen, um Ihre Fähigkeit, positiv zu denken, zu verbessern. Sagen Sie "Ich kann!" häufiger als "Ich kann nicht!" Wisse, dass alles positiv verändert werden kann. Weiter versuchen!
- Wenn Sie beispielsweise wütend sind und Ihren Freund anschreien, hören Sie eine Stimme, die sagt: "Ich bin ein schlechter Mensch." Dies wird als kognitive Verzerrung bezeichnet, nämlich den Prozess der Generalisierung basierend auf bestimmten Ereignissen. Dieser Prozess erzeugt nur Schuldgefühle und nützt Ihnen überhaupt nichts.
- Fangen Sie stattdessen an, Verantwortung für Ihre Handlungen zu übernehmen und überlegen Sie, welche Antwort Sie geben sollten. Zum Beispiel: „Vielleicht habe ich die Gefühle meines Freundes verletzt, indem ich ihn angeschrieen habe. Ich bin schuldig und werde mich entschuldigen. Beim nächsten Mal bitte ich um eine kurze Pause, wenn die Diskussion richtig intensiv wird.“Diese Denkweise verallgemeinert Sie nicht als „schlechte“Person, sondern als eine Person, die Fehler gemacht hat und lernen möchte, sich zu verbessern.
- Wenn du oft negativ über dich selbst (oder andere) denkst, mache es dir zur Gewohnheit, drei Positives über eine negative Sache zu suchen, die du sagst. Wenn Sie zum Beispiel denken, dass Sie „dumm“sind, stellen Sie diesen Gedanken mit drei positiven Dingen in Frage, zum Beispiel: „Ich denke, ich bin dumm. Letzte Woche habe ich jedoch gerade ein Projekt mit hervorragenden Noten abgeschlossen. Ich habe es vor einiger Zeit auch geschafft, ein schwieriges Problem zu lösen. Ich bin ein wirklich toller Mensch bei der Arbeit und habe es derzeit schwer.“
- Auch wenn wir nicht bekommen, was wir wollen, sammeln wir dennoch wertvolle Erfahrungen. Erfahrung ist in der Regel viel wertvoller als Material, das nach und nach unbrauchbar wird, denn Erfahrung wird immer unsere sein und unser ganzes Leben entwickeln können.
- Jede Situation hat immer positive und negative Aspekte. Wir allein wer muss wählen, worauf er sich konzentrieren möchte. Wir werden uns nicht beherrschen können, wenn wir immer negativ sind, aber anders denken.
- Sie müssen sich keine Sorgen um negative Dinge machen, wenn sie nicht mehr geändert werden können. Es gibt Dinge, die in dieser Welt "ungerecht" sind, weil das Leben "so ist, wie es ist". Wir werden nur frustriert sein, wenn wir weiterhin Energie und Glück für Dinge verschwenden, die wir nicht ändern können.
Schritt 3. Überwinden Sie vergangene Traumata
Wenn Sie sich ständig unglücklich, enttäuscht oder negativ fühlen, liegt möglicherweise ein zugrunde liegendes Problem vor, das angegangen werden muss. Versuchen Sie, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um mit traumatischen Erfahrungen wie vergangener Gewalt, stressigen Ereignissen, Naturkatastrophen, Trauer und Verlust umzugehen.
Suchen Sie nach Informationen über einen zugelassenen Psychiater, insbesondere einen, der auf Traumamanagement spezialisiert ist, wenn Sie können. Sie können unangenehme, sogar schmerzhafte Momente erleben, wenn Sie einen Berater oder Therapeuten konsultieren, um das Trauma zu verarbeiten, aber Sie werden schließlich stärker und positiver
Schritt 4. Haben Sie keine Angst vor dem Scheitern
Um Franklin D. Roosevelt zu zitieren, das einzige, was wir zu fürchten haben, ist die Angst selbst. Wir werden alle scheitern und Fehler machen. Entscheidend ist, wie wir wieder aufstehen. Wenn wir Erfolg erwarten, ohne Angst vor dem Scheitern zu haben, haben wir die besten Chancen, in allem positiv zu bleiben.
Tipps
- Wenn Sie sich ausruhen müssen, atmen Sie tief ein, zählen Sie bis 10, trinken Sie ein Glas Wasser und versuchen Sie zu lächeln. Selbst wenn es erzwungen wird, wirst du immer noch lächeln und dich besser fühlen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die guten Dinge.
- Machen Sie es sich jeden Morgen zur Gewohnheit, in den Spiegel zu schauen, während Sie nach fünf guten Dingen über sich selbst suchen. Geben Sie nicht so leicht auf. Gute Gewohnheiten können schlechte Gewohnheiten ersetzen, wenn du dich weiterhin anstrengst.
- Gewöhnen Sie sich positives Denken an, indem Sie nach nützlichen Gründen suchen, um beispielsweise Ihre Lebensqualität und die anderer zu verbessern. Denken Sie daran, dass wir unsere Gedanken kontrollieren können. Ändere alle negativen Gedanken, indem du positive Dinge denkst.
- Bewahren Sie E-Mails oder SMS von Familienmitgliedern und Freunden auf, die Sie ermutigen können. Lesen Sie noch einmal, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, um sich daran zu erinnern, dass Sie für andere wertvoll sind. Sie lieben und kümmern sich um dich. Sie werden also nicht so leicht traurig sein, wenn Sie wissen, dass Sie vielen Menschen Glück bringen können, und es wird nicht leicht sein, pessimistisch zu sein, wenn Sie immer versuchen, andere zu stärken.
- Versuchen Sie, ruhig zu sein, wenn Sie wütend sind, denn Hass wird unseren Seelenfrieden zerfressen oder unseren Seelenfrieden stören. Wenn Sie freundlich bleiben, wird Ihr Leben ruhiger und positiver.
- Wenn du an nichts denkst und dich nur von negativen Gefühlen befreien möchtest, suche im Internet nach Bildern von positiven Dingen, die dich glücklich machen.
- Bestrafe dich nicht für das, was passiert ist! Schauen Sie sich an, was nützlich ist und was nicht, damit Sie sich immer daran erinnern.
- Denke daran, was du getan hast, das jemandem glücklich gemacht hat oder ihm geholfen hat, wenn er in Schwierigkeiten war. Um sich wie ein guter Mensch zu fühlen, solltest du versuchen, Dinge zu tun, die anderen Menschen gefallen. Auf diese Weise wird sich diese Person nicht nur glücklich fühlen, sondern Sie werden sich auch selbst gut fühlen.
Warnung
- Seien Sie vorsichtig bei Menschen, die nicht positiv sein wollen. Bitten Sie nur positive Menschen um Führung.
- Es wird immer Leute geben, die dich verurteilen. Lass nicht zu, dass ihr Verhalten deinen Seelenfrieden stört. Denken Sie daran, dass die Person, die Sie am meisten glücklich machen können, Sie selbst sind.
