Wenn sie die Worte Therapie oder Beratung hören, stellen sich die meisten Menschen vor, sie liegen auf der Couch und sprechen mit einem Psychologen über ihre Probleme. Die Kunsttherapie bietet jedoch eine interessante Alternative, die weniger auf Worte setzt, sondern mehr Wert auf den kreativen Prozess und den individuellen Ausdruck legt. Der effektivste Weg, die Vorteile der Kunsttherapie zu nutzen, besteht darin, mit einem ausgebildeten Therapeuten zusammenzuarbeiten. Trotzdem ist es immer eine gute Idee, die Vorteile der Kunsttherapie zu erkunden, indem Sie einige Projekte selbst ausprobieren.
Schritt
Methode 1 von 5: Kunsttherapie erkunden
Schritt 1. Lernen Sie die Bedeutung von Kunsttherapie
Bevor Sie mit der Kunsttherapie beginnen, ist es am besten zu verstehen, was in diesem Prozess vor sich geht. In der Psychologie ist Kunsttherapie eine Art von Psychotherapie, Beratungstechnik und Rehabilitationsprogramm, die Menschen ermutigt, Kunst zu schaffen, um ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit zu verbessern.
Die zentrale Idee der Kunsttherapie ist, dass Menschen, die sich durch Kunst ausdrücken, helfen können, Stress abzubauen, mit Traumata umzugehen, Probleme zu lösen und ihre Gefühle und Verhaltensweisen besser zu verstehen
Schritt 2. Bewerten Sie die Vorteile dieses Ansatzes
Bei der Vorbereitung auf eine Kunsttherapie ist es wichtig, einige der potenziellen Vorteile dieses Ansatzes zu berücksichtigen:
- Grundsätzlich kann Kunsttherapie helfen, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und Ihre allgemeine psychische Gesundheit zu verbessern. Dieser Ansatz lehrt Sie oft über sich selbst und macht Sie auf Dinge aufmerksam, die Sie nicht bewusst zugeben.
- Nicht jeder fühlt sich wohl, über sich selbst zu sprechen oder an traditioneller Beratung und Therapie teilzunehmen. Solche Menschen können Kunsttherapie nutzen, um ihre Gefühle und Emotionen auszudrücken. Eines dieser Merkmale der Kunsttherapie wird sehr gut bei Kindern funktionieren, die möglicherweise noch nicht das Vokabular haben, um ihre Gefühle auszudrücken, oder die schüchtern und zurückgezogen sind.
- Ein weiterer Vorteil der Kunsttherapie ist, dass sie alleine oder in einer Gruppe durchgeführt werden kann. Darüber hinaus können Sie selbst Kunsttherapie machen oder mit einem ausgebildeten Kunsttherapeuten zusammenarbeiten, der Ihnen die Teilnahme an einer Kunsttherapie beibringt, Sie durch die Selbstanalyse führt und sicherstellt, dass Sie das Beste aus Ihren speziellen Bedürfnissen herausholen.
Schritt 3. Bestimmen Sie, ob Kunsttherapie das Richtige für Sie ist
Während jeder von einer Kunsttherapie profitieren kann und Sie kein erfahrener Künstler sein müssen, haben Psychologen herausgefunden, dass Kunsttherapie für die folgenden Personengruppen besonders vorteilhaft sein kann:
- Kinder, die möglicherweise nicht das Vokabular haben, um auszudrücken, was sie fühlen oder denken.
- Menschen, die schüchtern und zurückgezogen sind oder sich nicht wohl fühlen, mit einem Therapeuten oder Berater zu sprechen.
- Menschen, die an Autismus, Demenz, kognitiven Behinderungen und traumatischen Hirnverletzungen leiden.
- Opfer von Gewalt sowie Menschen mit psychischen Erkrankungen wie posttraumatischer Belastungsstörung, bipolarer Störung und Angststörungen.
Schritt 4. Arbeiten Sie mit einem ausgebildeten Kunsttherapeuten zusammen
Während Sie selbst kunsttherapeutische Übungen machen können, ist die Zusammenarbeit mit einem ausgebildeten Kunsttherapeuten besonders in der Anfangsphase von Vorteil. Sie werden Ihnen beibringen, wie Sie an einer Kunsttherapie teilnehmen können, und stellen sicher, dass Sie Übungen und Therapien durchführen, die Ihren besonderen Bedürfnissen entsprechen.
- Wenn bei Ihnen eine psychische Erkrankung diagnostiziert wird oder Sie glauben, dass Sie eine psychische Erkrankung haben, können Sie mehr von der Zusammenarbeit mit einem ausgebildeten professionellen Therapeuten profitieren, der Ihre Erkrankung behandeln und Ihnen helfen kann, sich so schnell wie möglich besser zu fühlen.
- Ausgebildete Kunsttherapeuten haben oft einen Master- oder Doktortitel in Psychologie, Beratung oder Kunsterziehung. Immer mehr Hochschulen und Universitäten entwickeln zudem Studiengänge, die sich speziell auf den Bereich der Kunsttherapie konzentrieren.
Schritt 5. Finden Sie einen Kunsttherapeuten
Kunsttherapie wird in Krankenhäusern, Rehabilitationszentren, Schulen, Krisenzentren, Pflegeheimen und Privatpraxen praktiziert. Wenn Sie eine Kunsttherapie machen und mit einem ausgebildeten Kunsttherapeuten zusammenarbeiten möchten, hier einige Tipps, die Ihnen bei der Suche nach einem Therapeuten helfen:
- Suchen Sie online nach einem Kunsttherapeuten, der bei einer glaubwürdigen Kunsttherapeutenvereinigung lizenziert oder registriert ist. Dieser Verein erleichtert Ihnen die Suche nach Informationen über ausgebildete Kunsttherapeuten in Ihrer Nähe.
- Wenn Sie von einem Kunsttherapeuten oder einem Psychiater gehört haben, der Kunsttherapie verwendet, stellen Sie sicher, dass er über in Indonesien anerkannte Zeugnisse verfügt.
- Viele Therapeuten besprechen ihre Ausbildung und Spezialisierung auf ihren Websites oder in ihren Online-Profilen. Studieren Sie diese Informationen, um zu sehen, ob sie Erfahrungen mit Kunsttherapie erwähnen. Sie können sich auch an die Praxis des Therapeuten wenden und fragen, ob sie diesen Ansatz anwenden.
Methode 2 von 5: Mit geschlossenen Augen kritzeln
Schritt 1. Entspannen Sie sich
Bevor Sie mit der Übung beginnen, ist es besser, wenn Sie sich ein paar Minuten entspannen, indem Sie beruhigende Musik hören, meditieren oder Yoga machen. Sie werden sich bei der Arbeit an Projekten wohler und entspannter fühlen.
Schritt 2. Sammeln Sie ein großes Blatt Papier und etwas zum Ausmalen
Breiten Sie ein großes Blatt Papier auf dem Tisch aus und kleben Sie es fest, damit es nicht verrutscht, wenn Sie anfangen zu kritzeln. Suchen Sie auch nach Buntstiften, Buntstiften oder Markern oder Pastellkreide, mit denen Sie Papier ausmalen können.
Richten Sie mehrere verschiedene Farben ein, damit Sie auswählen können, was Sie beim Arbeiten verwenden möchten
Schritt 3. Wählen Sie eine Farbe
Wähle eine Farbe und positioniere die Spitze eines Buntstifts, Markers oder Bleistifts in der Mitte des Papiers.
Schritt 4. Schließen Sie Ihre Augen und fangen Sie an zu kritzeln
Mit geschlossenen Augen etwa eine halbe Minute lang kritzeln.
Wenn Sie befürchten, nicht kreativ oder künstlerisch genug für eine Kunsttherapie zu sein, kann Kritzeln ein guter Anfang sein. Normalerweise fühlen sich die Leute beim Kritzeln wohl, weil wir es alle getan haben, als wir Kinder waren
Schritt 5. Öffnen Sie Ihre Augen und betrachten Sie Ihre Zeichnung
Wenn Sie Ihre Augen öffnen, untersuchen Sie das Bild sorgfältig.
- Wenn Sie es an die Wand hängen oder in den Kühlschrank hängen und es aus der Ferne betrachten, erhalten Sie eine bessere Perspektive.
- Versuchen Sie es auch aus verschiedenen Blickwinkeln zu sehen.
- All dies über Sie. Also kritisieren Sie Ihre Kunstwerke nicht. Schließlich zeichnest du mit geschlossenen Augen!
Schritt 6. Wählen Sie eine Form, Figur oder einen Bereich im Bild aus und färben Sie es ein
Wählen Sie einen bestimmten Teil des Bildes aus und färben Sie diese Bereiche, während Sie Details hinzufügen, um das Bild klarer zu machen.
- Sie müssen sich nicht auf eine Farbe beschränken.
- In dieser Phase können Sie die Augen offen halten.
Schritt 7. Hängen Sie Ihre Handarbeit auf
Wenn Sie mit dem Ausmalen des ausgewählten Bereichs fertig sind, hängen Sie das Bild irgendwo auf und überlegen Sie sich einen Titel für das Stück.
Methode 3 von 5: Entwerfen eines Selbstporträts
Schritt 1. Entscheiden Sie, was Sie zum Erstellen des Selbstporträts verwenden möchten
Nehmen Sie Ihre Zeichenwerkzeuge, Collagenmaterial oder was auch immer Sie sonst verwenden werden, um das Selbstporträt zu erstellen. Alle Materialien können verwendet werden.
Wenn Sie sich mit Kunstprojekten nicht wohl fühlen oder Zweifel an Ihren künstlerischen Fähigkeiten haben, sind Collagen eine interessante Möglichkeit, Selbstporträts zu erstellen. Sie können Bilder aus Zeitschriften oder Zeitungen verwenden oder Objekte, Altpapier und verschiedene Materialien hinzufügen
Schritt 2. Machen Sie ein Selbstporträt
Beginnen Sie mit der Erstellung eines Selbstporträts mit den von Ihnen ausgewählten Materialien, Bildern oder Objekten. Diese Übung ist eine Möglichkeit zu kommunizieren, wie Sie sich selbst sehen. Sie müssen also nicht darüber nachdenken oder sich Sorgen machen, wie andere Menschen Sie wahrnehmen.
Schritt 3. Grenzen setzen
Manche Leute finden die Idee, ein Selbstporträt zu erstellen, eine schwierige oder verwirrende Aktivität. Daher ist es hilfreich, gezielte Fragen zu stellen oder Grenzen zu setzen, um den Fokus des Projekts einzugrenzen. Hier sind einige Fragen, auf die Sie sich für diese Übung konzentrieren können:
- Was ist Ihrer Meinung nach Ihre beste Qualität?
- Was möchten Sie verbessern?
- Als was möchtest du in Erinnerung bleiben?
- Sie können diese Kunstübung jedes Mal mit verschiedenen Fragen wiederholen und dann die verschiedenen Selbstporträts, die Sie erstellen, sammeln und analysieren.
Schritt 4. Reflektieren Sie Ihr Selbstporträt
Sobald Sie Ihr Selbstporträt fertiggestellt haben, ist es an der Zeit, über das Bild nachzudenken. Sie können diesen Abschnitt des Artikels zur Analyse Ihrer Arbeit lesen oder die folgenden Fragen stellen:
- Warum haben Sie die Materialien, Bilder oder Materialien ausgewählt, die Sie verwenden?
- Welche Themen oder Muster können Sie in Ihrem Selbstporträt einfangen?
Schritt 5. Teilen Sie Ihr Selbstporträt mit Freunden
Das Analysieren von Selbstporträts mit Freunden kann eine unterhaltsame und informative Übung sein. Warum teilen Sie sich also nicht ein Selbstporträt und besprechen, was Sie dazu bewogen hat, das Bild zu erstellen, das Sie produzieren.
Mit jemandem zusammenzuarbeiten, der das Projekt, an dem du arbeitest, umsetzen kann, ist weniger einschüchternd und kann dir helfen, dich wohler zu fühlen
Methode 4 von 5: Machen Sie ein Bilderbuch, um sich zu beruhigen
Schritt 1. Bereiten Sie die erforderliche Ausrüstung und Materialien vor
Um dieses Projekt abzuschließen, benötigen Sie 10 bis 20 Blatt Papier im Quarto-Format, eine Schere, Klebstoff, Zeitschriften, Kataloge und anderes Collagenmaterial.
Wenn Sie die gesammelten Bilder oder anderen Materialien nicht auf Papier kleben möchten, können Sie Stoff oder andere Materialien verwenden. Gießen Sie Ihre Kreativität aus
Schritt 2. Denken Sie darüber nach, was Sie beruhigt
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um über bestimmte Gerüche, Geschmäcker, Geräusche, Orte, Menschen und Erfahrungen nachzudenken, die Sie ruhig, glücklich oder entspannt machen. Notieren Sie Ihre Ideen.
Schritt 3. Suchen Sie nach verwandten Bildern und schneiden Sie sie aus
Verwenden Sie Zeitschriften, Kataloge, Fotos, Zeitungen oder anderes Collagenmaterial, um Bilder zu identifizieren, die sich auf Dinge beziehen, die Ihnen angenehm sind. Schneide das Bild aus und lege es beiseite.
- Wenn Sie beispielsweise den Strand als entspannend empfinden, suchen Sie nach Bildern des Ozeans, von Muscheln oder Kokospalmen.
- Sie benötigen eine Reihe von Bildern, um die Seiten des Buches zu füllen, also schneiden Sie viele Bilder aus. Sie können Bilder, die Sie nicht verwenden oder die nicht mehr in das Buch passen, loswerden.
- Wenn Sie mehrere verwandte Bilder finden, können Sie diese gruppieren, damit Sie Ihr Buch leichter organisieren und organisieren können.
Schritt 4. Kleben Sie das Bild mit Klebstoff auf das Papier
Wenn Sie die Bilder nach Ihren Wünschen angeordnet haben, fügen Sie sie ein oder hängen Sie sie an die Buchseiten an.
In dieser Übung gibt es keine richtige oder falsche Methode, Bilder zu gruppieren. Tun Sie einfach das, was Ihnen angenehm ist
Schritt 5. Machen Sie die Abdeckung
Gestalten Sie das Cover für Ihr Buch mit der gleichen Collage-Technik.
Schritt 6. Organisieren Sie Ihr Buch
Sobald Sie das Cover erstellt haben, können Sie mit dem Zusammenbauen des Buches beginnen. Sortieren und ordnen Sie die Seiten nach Geschmack.
Das Stanzen von Löchern in die Seiten eines Buches und das Einfügen in einen Ordner ist eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, ein Buch zu organisieren, aber Sie können Ihrer Kreativität freien Lauf lassen
Schritt 7. Denken Sie über das Buch nach
Studieren Sie Ihr Buch und machen Sie sich Notizen über Ihre Gedanken und Gefühle. Hier sind einige Fragen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:
- Welche Gefühle lösen bestimmte Bilder aus?
- Welche Gedanken kommen Ihnen in den Sinn, wenn Sie diese Bilder sehen?
- Welche Art von Bild magst du?
- Welches Bild haben Sie nicht in das Buch aufgenommen und warum?
Schritt 8. Fügen Sie dem Buch weitere Seiten hinzu
Fügen Sie dem Buch im Laufe der Zeit Seiten und Bilder hinzu, um sie zu vervielfachen, und notieren Sie, wie sich die von Ihnen ausgewählten Bilder im Laufe der Zeit verändern.
Schritt 9. Holen Sie Ihr Buch heraus, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, sich abzukühlen
Wenn du dich gestresst, verärgert oder depressiv fühlst, nimm ein selbstberuhigendes Buch, das du gemacht hast, und sieh dir die Bilder an. Überlege, warum dich die Bilder beruhigen.
Auch das Hinzufügen von Buchseiten kann Sie entspannen
Methode 5 von 5: Analysieren Sie Ihre Arbeit
Schritt 1. Fragen Sie sich nach Ihrer Arbeit
Ein wichtiger Teil der Kunsttherapie ist es, Ihre Arbeit zu analysieren und kritische Fragen zu Ihrem Projekt zu stellen. Hier sind einige Vorschläge, die Sie bei der Analyse eines Projekts berücksichtigen sollten:
- Welche Gefühle versucht Ihre Arbeit Ihnen zu vermitteln?
- Sieht das Bild glücklich, deprimiert, verrückt usw. aus?
- Drückt die Arbeit unterschiedliche Gefühle aus?
- Wie wird dieses Gefühl durch eine bestimmte Farbe, ein Bild oder eine Form vermittelt?
- Fragen Sie sich, was das Bild sagen würde, wenn es sprechen könnte.
Schritt 2. Wählen Sie einen bestimmten Abschnitt Ihres Projekts oder Ihrer Arbeit
Wählen Sie einen bestimmten Aspekt Ihres Projekts, den Sie interessant oder unwichtig finden.
Schritt 3. Überarbeiten Sie diesen Teil Ihres Projekts
Erstellen Sie ein neues Stück, das von dem ausgewählten Bereich oder Abschnitt inspiriert ist. Fügen Sie weitere Details hinzu, fügen Sie verschiedene Bilder hinzu und ändern Sie die Farben. Danach können Sie die Arbeit erneut analysieren und sich nach den vorgenommenen Änderungen fragen.
Schritt 4. Notieren Sie Ihre Antworten auf die anfängliche Arbeit
Versuchen Sie, ein neues Bild oder Projekt zu erstellen, indem Sie denselben Ansatz oder dieselbe Übung verwenden, die Sie zuerst verwendet haben. Dann können Sie die beiden Werke vergleichen und bewerten, wie sie unterschiedliche Gefühle vermitteln.
Schritt 5. Speichern Sie das erstellte Projekt
Werfen Sie Ihre Arbeit nicht weg. Bewahren Sie es stattdessen an einem Ort auf, an dem Sie es aufheben, sich umsehen und überlegen können, wie sich Ihre Kunstwerke und Gefühle im Laufe der Zeit verändert haben.
Durch die regelmäßige Analyse von Kunstwerken lernen Sie, sich selbst zu beobachten, und diese Fähigkeit ist nützlich, um bestimmte Verhaltensweisen zu erkennen und zu steuern. Alte Projekte können eine neue Bedeutung bekommen, wenn Sie sie weiter analysieren
Tipps
- Sie müssen kein begabter Künstler sein oder über Kunsterfahrung verfügen, um sich in der Kunsttherapie zu engagieren.
- Wenn Sie zu den Menschen gehören, die Schwierigkeiten haben, Gefühle durch traditionelle Beratungs- und Therapiemethoden auszudrücken oder zu teilen, kann die Kunsttherapie eine ausgezeichnete Option für Sie sein.
