Die meisten Menschen sehen Wut als negatives Gefühl, aber Wut ist eines von vielen normalen menschlichen Gefühlen. Unkontrollierte Wut kann negative Folgen für zwischenmenschliche Beziehungen und die Lebensqualität einer Person haben. Wenn sie jedoch positiv kontrolliert und gelenkt wird, kann Wut Ihre Produktivität steigern.
Schritt
Teil 1 von 2: Wut umarmen
Schritt 1. Erlaube dir, wütend zu sein
Manchen Menschen wird beigebracht, dass Emotionen, die als respektlos oder gut gelten, unterdrückt werden sollten, während Wut eine normale und gesunde Emotion mit wichtigen biologischen und evolutionären Funktionen ist. Diese Emotion bereitet Sie auf eine "Kampf- oder Flucht"-Reaktion auf etwas vor, das als Feind oder Gefahr wahrgenommen wird. Akzeptiere, dass Wut ein normaler Teil des Lebens ist und erlaube dir, sie zu erleben, solange sie dich nicht erreicht.
Schritt 2. Erkenne, dass Wut auch physiologisch ist
Wut ist nicht nur eine psychologische Emotion, sondern auch eine physiologische, die chemische Reaktionen im Gehirn beinhaltet. Die chemischen Prozesse, die auftreten, wenn Sie wütend sind, haben diese Reihenfolge:
- Die Amygdala, das Zentrum der emotionalen Verarbeitung, sendet Gefahrensignale an den Hypothalamus.
- Der Hypothalamus sendet Adrenalin vom vegetativen Nervensystem über das sympathische Nervensystem zu den Nebennieren. Die Drüse pumpt dann Adrenalin (Adrenalin) durch den Körper.
- Adrenalin treibt den Körper dazu, bereit zu sein, sich Bedrohungen zu stellen, so dass die Herzfrequenz steigt und die Sinne schärfer werden.
Schritt 3. Suchen Sie Hilfe, wenn Ihre Wut schwer zu kontrollieren ist
Es ist normal, wütend zu sein, aber die ganze Zeit wütend zu sein oder das Gefühl zu haben, dass man sich immer wehren oder seine eigene Wut unterdrücken muss, ist nicht normal. Sie müssen sich um Hilfe bei der Bewältigung Ihrer Wut bemühen, wenn Sie häufig eines dieser Symptome oder Anzeichen bemerken:
- Wunsch nach Gewalt in Alltagssituationen
- Wut beim Autofahren
- Übermäßige negative Gedanken oder Einstellungen
- Das Gefühl, dass andere dich nicht verstehen
- Das Auftreten von häuslicher Gewalt
- Angewohnheit, Teller oder andere Gegenstände zu werfen, wenn sie wütend sind
- Fluchen, schreien oder schlagen, um etwas zu bekommen
- Andere beschuldigen, dich wütend zu machen
- Unhöfliches Verhalten bei der Arbeit
Teil 2 von 2: Wut angemessen lenken
Schritt 1. Verwenden Sie Wut, um Veränderungen voranzutreiben
Die meisten Menschen wünschen sich eine Veränderung im Leben. Emotionen wie Angst oder Zufriedenheit verhindern jedoch oft, dass diese Veränderungen auftreten. Wut ist eine starke Emotion, die jede andere Emotion überwältigen kann. Wenn sie also auf eine Veränderung in Ihrem Leben gerichtet ist, können Sie auf dem richtigen Weg sein. Versuchen Sie, die Wut, die Sie ursprünglich zum Handeln motiviert hat, durch eine andere Emotion wie Aufregung oder Begeisterung zu ersetzen.
Zum Beispiel haben Sie möglicherweise einen Job, den Sie hassen, und Sie haben keine nennenswerten Karrierefortschritte. Wenn Ihr Chef etwas sagt oder tut, das Sie sehr wütend macht, kann die Emotion stark genug sein, um Sie dazu zu bringen, härter zu arbeiten, um einen neuen Job zu finden oder zu einer Ausbildung zurückzukehren, um die Anforderungen eines neuen Karrierewegs zu erfüllen
Schritt 2. Tun Sie etwas Anstrengendes
Körperliche Bewegung ist das richtige Medium, um akute und anhaltende Wut abzubauen. Das Gefühl von Wut kann Sie aufgrund des Adrenalinschubs auch dazu ermutigen, Sport zu treiben. Eine der produktivsten Möglichkeiten, Wut zu lenken, besteht darin, sie durch körperliche Aktivität abzulassen. Sie können für eine bessere emotionale Gesundheit trainieren und üben.
Sport muss nicht in einem Fitnessstudio gemacht werden. Sie können Sport treiben, indem Sie das Gras mähen oder Rasenflächen mit Unkraut aufräumen. Wenn Sie möchten, können Sie auch alleine im Freien joggen oder laufen
Schritt 3. Reinigen Sie das Haus
Lenken Sie die Wut, indem Sie das Haus reinigen. Sie können Ihrem Ärger Luft machen und sich gleichzeitig ein aufgeräumteres und angenehmeres Wohnumfeld schaffen, besonders wenn die Reinigung anstrengend ist. Hier sind einige Tipps, die die Reinigung mit ein wenig Bewegung kombinieren:
- Bürsten Sie den Fugenmörtel auf den Boden
- Trocknen Sie den Teppich außerhalb des Hauses und schlagen Sie ihn, um ihn von Schmutz und Staub zu befreien
- Reinigen Sie jeden Raum mit einem Staubsauger, einschließlich Treppen (falls zutreffend)
- Verwenden Sie eine Staubsaugerdüse oder einen Staubsauger, um Sofas und Stühle mit Polstern zu reinigen
- Die Wanne gründlich bürsten
- Entfernen Sie alle Kleidungsstücke aus dem Schrank und legen Sie die Kleidungsstücke zurück, die Sie noch haben möchten. Spende danach selten getragene (oder ungewollte) Kleidung
Schritt 4. Verwenden Sie Wut als Ersatzemotion
Wut ist oft eine Emotion, die mit anderen Emotionen wie Verletzung, Traurigkeit, Trauer, Depression oder Angst einhergeht. Wenn du emotional verwundbar bist, erlaube dir, als Abwehrmechanismus wütend zu sein. Sie können Ihre Wut besser handhaben und ausdrücken als andere, schmerzhaftere Emotionen.
- Dieser Ansatz ist auf lange Sicht keine gesunde Option, aber in vorübergehenden Situationen (zB wenn Sie ein Familienmitglied verlieren oder stressige Zeiten durchmachen) sehr effektiv.
- Sie müssen auch einen Therapeuten aufsuchen, der Ihnen helfen kann, mit schwierigen Emotionen umzugehen.
Schritt 5. Beweisen Sie, dass jemand falsch liegt
Wenn du wütend auf jemanden bist, weil er nicht glaubt, dass du etwas tun kannst, kannst du ihm am besten beweisen, dass er falsch liegt. Anstatt seine Wut auf ihn festzuhalten, solltest du deine Energie darauf verwenden, zu zeigen, wozu du fähig bist.
Angenommen, Ihnen wird von einem Familienmitglied oder einer Schulberaterin gesagt, dass Sie keinen Universitätsabschluss machen. Anstatt wütend zu sein, nutze die Energie aus der Wut, die du verspürst, um über Nacht zu lernen und zu beweisen, dass du deine Ausbildung durch harte Arbeit abschließen kannst
Schritt 6. Treiben Sie mit Wut Veränderungen in der Gesellschaft voran
Normalerweise sehen wir Wut als eine persönliche Emotion, die täglich auftaucht. Wut kann jedoch auch zu einer breiteren kulturellen Erfahrung werden und zu großen Veränderungen in der Gesellschaft führen.
So werden beispielsweise die Bürgerrechtsbewegung und die Frauenwahlrechtsbewegung von Wut über Ungerechtigkeit getrieben
Schritt 7. Verwandle Wut in Stärke
Viele Politiker und Geschäftsleute verlassen sich auf Wut, um sowohl im positiven als auch im negativen Sinne mächtiger zu erscheinen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Wut (anstatt Traurigkeit oder Schuld) ausdrücken, mehr Respekt erlangen und von anderen als mächtiger angesehen werden.
- Es ist ein schmaler Grat zwischen mächtig zu erscheinen und als stur und von anderen gemieden angesehen zu werden. Wenn Sie nicht viel Wut zeigen, wenn Sie ein Geschäft eingehen, werden die Leute spüren, dass Sie leidenschaftlich und engagiert bei Ihrer Arbeit sind. Wenn Sie jedoch einen Wutanfall bekommen und in einem Geschäftstreffen explodieren, werden die Leute in Zukunft nicht mehr mit Ihnen zusammenarbeiten wollen.
- Um beispielsweise in einer Geschäftsvereinbarung ein wenig „Wut“oder Macht zu zeigen, müssen Sie bei Ihrer Position/Entscheidung fest sein und dürfen nicht nachgeben oder zögern. In der Zwischenzeit bekommen Sie einen Wutanfall, wenn Sie auf den Tisch schlagen, Akten werfen oder den Raum verlassen, wenn jemand mit Ihrer Entscheidung nicht einverstanden ist.
